بعد میں تکلیف دہ تناؤ کی خرابی کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 PTSD کی علامتوں کو پہچانیں
• حصہ 2 تھراپی سے پی ٹی ایس ڈی کا علاج کریں
• حصہ 3 دواؤں سے پی ٹی ایس ڈی کا علاج کریں

پوسٹ ٹراومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) ایک ایسا عارضہ ہے جسے تکلیف دہ تجربے سے گزرنے کے بعد فرد ترقی کرسکتا ہے۔ اگرچہ خوف ایک تکلیف دہ لمحے کے بعد محسوس کرنا ایک معمولی جذبہ ہے ، لیکن پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں کو خوف کے احساس کے ساتھ لیا جاتا ہے اور منفی جذبات کو ناکارہ بناتے ہیں جو واقعہ کے بعد کے مہینوں میں ظاہر ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس سے دوچار ہیں ، تو یہ ضروری ہے کہ کسی پیشہ ور کی طرف سے تشخیص کروایا جائے اور کسی تھراپی کی پیروی کرکے ، دوائی لے کر یا دونوں کا مرکب کرکے اس خرابی کا علاج کیا جائے۔

مراحل

حصہ 1 PTSD کی علامتوں کو پہچانیں

1. 
   

   
   جانیں کہ پی ٹی ایس ڈی کے نشانوں کو کیسے پہچانا جائے۔ اس کا علاج کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اس خرابی کو قبول کیا جائے۔ بصورت دیگر ، اگر آپ قبول نہیں کرتے ہیں تو آپ علاج نہیں کریں گے۔ اگر آپ کو متاثر ہونے کا یقین نہیں ہے تو ، آپ اس خرابی سے متعلق علامات کی چار اقسام کی موجودگی کا مشاہدہ کرسکتے ہیں۔
   • تکلیف دہ واقعے سے متعلق جذبات اور تصاویر کا شرمناک تجربہ۔
   • کچھ اعمال سے بچنے کا احساس ، مثال کے طور پر ہونے والے منفی واقعے کے بارے میں سوچنے یا بات کرنے سے گریز کریں۔
   • تیز شور جیسے محرکات میں حساسیت میں اضافہ
   • آپ کی سوچ یا احساس میں منفی تبدیلیاں ، جیسے جذباتی بے حسی ، مستقبل کی امید سے محروم ہونا ، یا سرگرمیوں میں دلچسپی کا فقدان جو آپ پہلے ہی لطف اندوز ہو رہے ہو۔

2. 
   

   
   
   
   ایونٹ کے ری پلے لمحات دیکھیں۔ تجربے کی علامات وہ ہیں جو آپ کو ذہنی طور پر تکلیف دہ واقعہ اور اس سے وابستہ جذبات کی طرف لاتے ہیں۔ فلیش بیکس پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں میں منفی جذبات کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتی ہیں۔ وہ آپ کو یہ بھول کر دیں گے کہ آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اور وہ موجودہ شنک کو صدمے کی یادوں سے بدل دیں گے۔
   • دوبارہ تجربات میں فلیش بیک ، ڈراؤنے خواب اور غیر معقول خیالات شامل ہو سکتے ہیں جو عام طور پر خوف کے سبب پیدا ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   جانیں کہ فرار ہونے کے رجحان کو کیسے پہچانا جائے۔ آپ جان بوجھ کر تکلیف دہ تجربے کے مخصوص حصوں سے بھاگ سکتے ہیں۔ اس میں اس آزمائش کے دوران پیش آنے والے واقعات کو فراموش کرنا شامل ہوسکتا ہے ، لیکن جان بوجھ کر انھیں غائب کرنے کی امید سے تفصیلات سے دور ہونا بھی شامل ہے۔
   • فرار ہونے کا رجحان بھی اس واقعے کے جانے سے انکار کی صورت میں ظاہر ہوسکتا ہے ، ملوث لوگوں کو دیکھنے کے لئے یا اپنے آپ کو ایسی چیزوں کی موجودگی میں ڈھونڈنا جو آپ کو اس واقعہ کی یاد دلاتا ہے۔
   • یہ جذباتی بے حسی کے احساس کے طور پر بھی ظاہر ہوسکتا ہے ، آپ کا دماغ ان تکلیف دہ تجربات کے دوران محسوس ہونے والے جذبات کو روک دے گا۔

4. 
   

   
   
   
   انتہائی حساسیت کی علامات سے آگاہ رہیں۔ انتہائی حساسیت کی علامات ہمیشہ پی ٹی ایس ڈی والے شخص میں موجود رہتی ہیں۔ وہ یہ تاثر دیتے ہیں کہ جو شخص متاثر ہوتا ہے وہ ہمیشہ "کنارے پر" ہوتا ہے۔ یہ احساس اونچی آواز میں یا اچانک حرکت سے ہوسکتا ہے۔ یہ معمولی واقعات پر مبالغہ آمیز جذباتی رد عمل کا بھی حوالہ دے سکتا ہے۔
   • یہ انتہائی حساسیت آپ کو مناسب طریقے سے سونے سے بھی روک سکتی ہے۔ آپ کو احساس ہوگا کہ حواس باختہ شور بھی آپ کو جگائے گا یا آپ کو ایسا محسوس ہوگا جیسے آپ سو رہے ہیں جب آپ سو رہے ہیں۔

حصہ 2 تھراپی سے پی ٹی ایس ڈی کا علاج کریں

1. 
   

   
   نفسیاتی علاج پر غور کریں۔ سائیکو تھراپی کے دوران ، آپ اس تجربے کے بارے میں اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کریں گے جس کی وجہ سے پی ٹی ایس ڈی ہوا۔ علمی سلوک تھراپی عام طور پر تھراپی کی ایک عام قسم ہے۔ اس سے مریض کو تجربے کے بارے میں منفی خیالات پر قابو پانے اور انہیں زیادہ مثبت یا عقلی خیالات میں بدلنے کی سہولت ملتی ہے۔
   • عام طور پر تھراپی بارہ ہفتوں تک رہتی ہے ، لیکن بہت ساری صورتوں میں یہ غیر معینہ مدت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ مریض یہ محسوس نہ کرے کہ انہوں نے پی ٹی ایس ڈی پر قابو پالیا ہے۔
   • سائکیو تھراپی اکیلے یا ایک گروپ میں کی جاسکتی ہے اور عموما function کام کرنے کے لئے پورے کنبہ کے تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ معالج کے پاس جاتے ہیں تو اپنے اہل خانہ کو اپنے ساتھ آنے کو کہیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   سمجھیں کہ سائیکو تھراپی کیوں کام کرتی ہے۔ سائیکو تھراپی اور خصوصا c علمی سلوک کی تھراپی کام کرتی ہے کیونکہ یہ نفسیاتی امور کو براہ راست حل کرتا ہے اور مریض کو عملی مشورے بھی فراہم کرتا ہے کہ وہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ اپنی زندگی کا انتظام کیسے کریں۔
   • تھراپی سے آپ اس بات کا انتظام کرسکتے ہیں کہ آپ جس صدمے سے گزرے ہیں اس کے بارے میں آپ کو واقعتا، شرم ، خوف ، خوف یا جرم محسوس ہوتا ہے۔
   • تھراپی سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے پاس یہ جذبات کیوں ہیں اور ان جذبات پر قابو پانے کے ل the آپ کو وہ اوزار لانے کی ضرورت ہے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔
   • اس سے آپ لوگوں ، مقامات اور چیزوں کے ساتھ صحت مندانہ سلوک کرنے میں بھی مدد ملے گی جو آپ کو اپنے صدمے کی یاد دلاتے ہیں۔

3. 
   

   
   نمائش تھراپی کی کوشش کریں۔ اس قسم کی تھراپی علمی - سلوک کے علاج کے زمرے میں آتی ہے اور اس واقعے سے ہونے والے خوف اور یادوں سے نمٹنے پر توجہ دیتی ہے۔ یہ آپ کو دوبارہ صدمے سے بے نقاب کرکے آپ کے خوف سے محاذ آرائی کی سہولت فراہم کرتا ہے (لیکن اس بار آپ کی حفاظت کو یقینی بناتا ہے)۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ جب آپ صدمے کا شکار ہوجائیں تو آپ اپنے خوف اور جذباتی تکلیف کو سنبھالنے میں مدد کریں۔ نمائش تھراپی کے ذریعہ ، آپ اپنی یادوں کو کنٹرول کرنا سیکھیں گے اور آپ کو احساس ہوگا کہ خوفزدہ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
   • نمائش تھراپی اکثر ذہنی نقش نگاری (یعنی آپ کے دماغ میں صدمے کی نمائندگی) ، صدمے کے منظر میں واپسی ، اور تکلیف دہ واقعے کے بارے میں تحریر پر مبنی ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   علمی تنظیم نو کی کوشش کریں۔ یہ علمی سلوک کی تھراپی کی ایک اور تکنیک ہے جو تکلیف دہ تجربے کے دوران کیا ہوا اس سے زیادہ عقلی اور منطقی نظریہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اس طرح ، آپ جو ہوچکا ہے اس کی حقیقت کو قبول کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور آپ اس جرم سے چھٹکارا پاسکیں گے جو پی ٹی ایس ڈی والے بہت سارے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے۔ در حقیقت ، وہ اکثر شرم محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ان کے ساتھ جو ہوا وہ ان کی غلطی ہے۔ علمی تنظیم نو سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔
   • یہاں علمی تنظیم نو کی تکنیکیں بھی ہیں جو آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ان خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، آپ نوٹ کرسکتے ہیں کہ نوٹ کرنے سے پہلے یہ کب ہوا ہے یا نہیں اس سے آپ کے مسائل حل کرنے میں مدد ملی یا نہیں۔
   • آپ اپنے طرز عمل کے ذریعہ اپنے خیالات کی جانچ بھی کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ورزش کرنے کے لئے کافی وقت نہیں رکھتے ہیں تو ، آپ یہ دیکھنے کے ل an ایک چوتھائی گھنٹے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں کہ آیا واقعی آپ کے پاس دوسری اہم چیزوں کو کرنے کے لئے کم وقت ہے۔
   • اس قسم کی سائیکو تھراپی سے آپ صدمے کو قبول کرنے اور اپنے بارے میں منفی احساسات پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں جو تکلیف دہ واقعہ آپ کی وجہ سے ہوا ہے۔

5. 
   

   
   تناؤ تھراپی کی کوشش کریں۔ اس قسم کی تھراپی ایک اور قسم کی علمی سلوک کی تھراپی ہے جو آپ کو اپنی پریشانی پر قابو پانے کا طریقہ سکھائے گی۔ یہ محض آپ کی یادوں کی تنظیم نو کے علاوہ اور بھی ہے اور آپ کو تکلیف دہ تجربے کے بارے میں صحت مند ذہنیت پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • اس تھراپی کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے پی ٹی ایس ڈی کی وجہ سے اضطراب یا افسردگی پیدا کرنے سے پہلے صدمے کو دیکھنے کے طریقے کی تشکیل میں مدد کریں۔

6. 
   

   
   گروپ تھراپی پر غور کریں۔ کسی بھی دوسرے نقطہ نظر کی طرح ، گروپ تھراپی دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لئے بہتر کام کرتی ہے۔ تاہم ، اس سے آپ کو علامات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کو ان لوگوں سے متعارف کرائے گا جن سے آپ موازنہ کرسکتے ہیں ، جن کا تجربہ کیا ہے یا پھر بھی آپ کی طرح کی صورتحال کا سامنا ہے۔ ایسے لوگوں سے بات کرتے ہوئے جو آپ جیسے تجربے سے گزر چکے ہیں ، آپ اپنے جذبات کو عقلی طور پر استدلال کرسکیں گے ، یہ سمجھنے کے قابل ہوں گے کہ آپ تنہا نہیں ہیں اور زیادہ "نارمل" محسوس کر سکتے ہیں۔
   • گروپ تھراپی کے دوران ، شرکاء اپنے تجربات اور ان کی زندگیوں اور جذبات کو کس طرح متاثر کرتے ہیں اسے بانٹتے ہیں۔ ان کی کہانیاں آپ کے شرم ، جرم اور غصے کے احساسات کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو تکلیف دہ تجربے کے بعد آئیں ہیں۔

حصہ 3 دواؤں سے پی ٹی ایس ڈی کا علاج کریں

1. 
   

   
   تھراپی کے ساتھ ہی دوا لائیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تھراپی کے بغیر دوائی لینا اتنا موثر نہیں ہوگا جتنا بیک وقت دونوں کو کرنا۔ آپ کو اپنے پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے ل had کچھ تجربات سے بات کرنا اور مستقل حل تلاش کرنا ضروری ہے۔ دواؤں سے آپ کو پی ٹی ایس ڈی کے علامات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن وہ آپ کے دشواریوں کا مستقل حل نہیں ہوں گے۔
   • اگر آپ وجہ کا خیال رکھے بغیر پی ٹی ایس ڈی کے علامات کا علاج کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو بھی منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنی پی ٹی ایس ڈی کو دوائیں لے کر ٹھیک کردیا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ ان کو لینا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو دوبارہ منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑے گا جس کا ادویات نے علاج کیا ہے اور آپ واپس آ جائیں گے۔
   • در حقیقت ، پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں علمی سلوک معالج اتنا موثر ہے کہ جن مریضوں نے زولوفٹ کی افادیت کی جانچ کی ہے ان کو نتائج پر اثر انداز نہ ہونے کے ل testing جانچ کے دوران تھراپی شروع کرنے کا کوئی حق نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ دوائیں PTSD کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن تھراپی ضروری ہے۔
   • جانتے ہو کہ اینٹیڈ پریشر ہر ایک کے لئے کام نہیں کرسکتے ہیں۔ وہ پی ٹی ایس ڈی کی وجہ سے ہونے والی علامات کو کم کرنے میں معاون ہیں ، لیکن وہ ان کو مکمل طور پر ختم نہیں کریں گے۔ ایک بار پھر ، یہ تھراپی کی اہمیت پر زور دیتا ہے کیونکہ دوائی لینے کے دوران بھی علامات برقرار رہ سکتی ہیں۔
2. اپنے ڈاکٹر سے Paxil پر تبادلہ خیال کریں۔ یہ دوا ایک antidepressant ہے جو PTSD کی وجہ سے ہونے والی علامات کو بھی کنٹرول کرسکتی ہے۔ پاکسیل ایک انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک انھیبیٹر (ایس ایس آر آئی) ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ سیرٹونن کو دوبارہ لینے سے روکتا ہے ، جو دماغ کے کچھ حصوں میں اس ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پاکسیل (جس کا فعال انو paroxetine ہے) بھی PTSD کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • Paxil افسردگی اور اضطراب کی علامات کے ساتھ ساتھ نیند یا دھیان دینے میں دشواری کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

3. 
   

   
   زولوفٹ لینے پر غور کریں۔ زولوفٹ ایک ایس ایس آر آئی بھی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ایک اینٹیڈ پریشر ہے جس کا PTSD علامات والے لوگوں میں مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں۔ زولوفٹ اور پاکسیل دو دوائیں ہیں جو پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے ل. تیار کی گئیں ہیں۔ زولوفٹ (جس کا متحرک مالیکیول سیر ٹرین ہے) PTSD کی کچھ علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے ، بشمول:
   • افسردگی ، اضطراب اور نیند کی خرابی۔

4. 
   

   
   ایس ایس آر آئی کے مضر اثرات سے بچو۔ اگرچہ یہ ادویات PTSD کی علامات کو بہتر بنانے میں بہت موثر ہیں ، ان کے مضر اثرات بھی ہوسکتے ہیں جو آپ کو قریب سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔
   • متلی (یہ علامت اکثر دو سے پانچ دن بعد ختم ہوجاتی ہے)
   • سر درد (یہ بھی ایک عارضہ ہے جس کے مریض جو اکثر ایس ایس آر آئی کرتے ہیں اس کی شکایت کرتے ہیں ، عام طور پر وہ کچھ دن بعد غائب ہوجاتے ہیں)۔
   • اضطراب (دوسرے الفاظ میں ، آپ پریشان ہوتے ہیں)
   • غنودگی (یہ اکثر اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک بہت زیادہ ہے ، بعض اوقات اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے دوائی کے وقت کی ایک آسان سی تبدیلی)
   • اندرا (یہ بھی ایس ایس آر آئی کی وجہ سے ایک مسئلہ ہے ، خوراک کی کمی عام طور پر مسئلہ حل کرتی ہے)
   • البیڈو میں کمی (ایس ایس آر آئیز جنسی زیادتیوں کی وجہ سے جانا جاتا ہے جیسے خوشی میں کمی یا البیڈو)