زہریلے والدین سے کیسے دور رہیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی خیریت دیکھنا
• حصہ 2 زہریلے والدین کے ساتھ حدود طے کرنا
• حصہ 3 صحت مند تعلقات کی تعمیر

اگر آپ کے زہریلے والدین ہیں تو ، اس کا برتاؤ آپ کو جوانی میں تکلیف دیتا رہتا ہے۔ جب وہ شخص جس کا خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کی دیکھ بھال کرے گا اور آپ سے محبت کرے گا تو وہ آپ کو نظرانداز کرتا ہے اور نفسیاتی طور پر آپ کو بدسلوکی کرتا ہے تو ، اس سے آپ کو دیرپا نتائج مل سکتے ہیں۔ زہریلے والدین کے ساتھ بیشتر افراد کبھی اس غیر فعال خاندانی متحرک سے دوری کا انتظام نہیں کرتے ہیں۔ اس نے کہا ، جب آپ بالغ ہوجائیں تو آپ کو والدین کو اپنی خوشی اور صحت کو نقصان پہنچانے کی اجازت نہیں ہوگی۔ اپنی جسمانی اور جذباتی ضروریات کو پورا کرنا سیکھنا ، دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرنے ، اور والدین کے آپ کی زندگی پر اثر کو کم کرنے کے لئے حدود طے کرکے آگے بڑھیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی خیریت دیکھنا

1. 
   

   
   اپنے زہریلے والدین سے دور رہیں۔ اپنے والدین سے تھوڑا سا دور ہو کر ، آپ کو اعتماد ہو گا کہ وہ خود کو ایک بالغ ہونے کی حیثیت سے دعویٰ کر سکے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس کو توڑنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، عارضی طور پر اپنی تجارت اور دوروں کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں جب آپ کی زندگی میں وہ کم اہم مقام رکھتے ہیں تو آپ کو کیسا لگتا ہے؟
   • زیادہ تر وقت ، وہ لوگ جو زہریلے ماحول میں رہتے ہیں اپنے آس پاس کے لوگوں کی بے کارگی کا احساس نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے والدین کے ساتھ لمبے عرصے تک قیام کرتے ، تو ان سے دور ہوجانے سے آپ کو اپنے حالات کا بہتر اندازہ مل جاتا ہے ، جس کی حقیقت میں آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ والدین کی دیگر شخصیات کے ساتھ تعلقات استوار کرنے کی کوشش کریں ، بشمول آپ کے ماموں ، دادا ، نانی ، خالہ ، اور خاندانی دوست۔
   • مثال کے طور پر ، جب آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنی والدہ سے دور رہیں اور آپ کو مدد کے دوسرے وسائل ملیں تو ، آپ کو موازنہ آپ کو بتائے گا کہ وہ آپ کا کافی تعاون نہیں کرتی تھی۔ اس سے بھی بہتر ، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ نہ صرف اس نے آپ کی حمایت کی ، بلکہ آپ سے اس کا مطالبہ کیا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی ذہنی صحت کو ہاتھ میں لیں۔ اگر آپ کے والدین میں سے ایک یا دونوں زہریلا معلوم ہوتے ہیں تو ، آپ کو اپنی دیکھ بھال کرنی ہوگی اور وہ مدد فراہم کرنا ہوگی جو انہیں فراہم کرنا چاہئے تھا۔ یہ صورتحال نہ تو مثالی ہے اور نہ ہی ٹھیک ہے ، لیکن آپ کو انھیں خود سے آزاد کروانے اور اپنے بچپن کے تکلیف دہ تجربات کو ٹھیک کرنے کے ل it اسے جلد از جلد قبول کرنا ہوگا۔
   • اس امید کو کھانا کھلانا بند کریں کہ آپ کے والدین کو اپنی غلطیوں سے آگاہی ہوگی اور آپ تعلقات کو ٹھیک کرنے میں مدد کریں گے۔ اگر وہ تبدیل کرنا چاہتا تھا تو ، وہ ایک طویل عرصہ پہلے یہ کام کرسکتا تھا۔
   • مثال کے طور پر ، یہ نہ خیال کریں کہ اس سے دور جانا جادوئی طور پر اس کو بدل دے گا۔ اس کو تبدیل کرنے پر مجبور کرنے کی بجائے ، آپ کو اپنی جذباتی فلاح و بہبود کے لئے ضروری وقت اور جگہ دینے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنی عزت کو تقویت دیں۔ خود کو اس زہریلے ماحول سے آزاد کرنے کے لئے اپنی ہی منفی اندرونی آوازوں کا مقابلہ کرنا ایک موثر طریقہ ہے۔ اگر آپ کے والد اکثر آپ کا مذاق اڑاتے ہیں یا آپ کو گھٹا دیتے ہیں تو ، آپ خود سے تلخ تنقید کرنے کے عادی ہوسکتے ہیں ، شاید اس کی آواز بھی اٹھائیں۔ آپ کو یہ دھیان رکھنا چاہئے کہ آپ اس کے طرز عمل کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ ان اندرونی آوازوں کو خاموش کرنا اور اپنی طاقتوں کے بارے میں سوچنا سیکھیں۔
   • فرض کریں کہ آپ اپنے آپ کو یہ کہتے ہوئے پائیں گے کہ "میں صرف ایک بوجھ ہوں۔" اس سوچ پر خاموشی اختیار کریں اور یہ کہتے ہوئے اس کی اصلیت کو تسلیم کریں کہ "یہ میری نہیں میری ماں کی فکر ہے۔ پھر اس کی جگہ اس کی جگہ لیں: "میں اپنے دوستوں کی مدد کرتا ہوں جب وہ ضرورت مند ہوں اور میں کام میں نتیجہ خیز ہوں۔ "
   • اپنی تمام اچھی خصوصیات کی فہرست بنائیں اور اسے اپنے بٹوے میں رکھیں یا اسے اپنے باتھ روم کے آئینے پر لگا دیں۔ جیسے ہی آپ اپنے آپ کو اپنی صلاحیتوں کے بارے میں شکوک و شبہات محسوس کرتے ہو اسے دوبارہ پڑھیں۔

4. 
   

   
   
   
   خود مختار رہو۔ بالغ ہونے کے ناطے ، آپ کو اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے ل your اب اپنے والدین پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت مند طرز زندگی کا انتخاب کرکے اور آرام کرنے میں وقت نکال کر اپنی ضروریات کو پہچانیں اور ان کی تکمیل کریں۔
   • آپ صحت مند طرز عمل اختیار کرسکتے ہیں جو آپ کے جذبات کو بہت بہتر بناسکتے ہیں ، بشمول صحت مند غذا پر عمل پیرا ہونا ، رات میں آٹھ گھنٹے سونے اور ہفتے کے بیشتر دن ورزش کرنا۔
   • آپ مراقبہ کی مشق کرکے ، جرنل میں رکھے ہوئے ، یا تخلیقی مشاغل کی مشق کرکے اپنی جذباتی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان مثبت لوگوں کے ساتھ کافی وقت گزاریں گے جو آپ کی طرح آپ کی قدر کو پہچانتے ہیں۔

5. 
   

   
   کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ ذہنی صحت کا ایک پیشہ ور زہریلا والدین کے بارے میں اپنے جذبات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکے گا۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کی عزت کرنا ، اپنے والدین کی وجہ سے ہونے والے درد کو سنبھالنا اور جیسا کہ آپ خود مناسب دیکھتے ہو زندہ رہنا سیکھ سکتے ہیں۔
   • ذہنی صحت کے ماہر سے رجوع کرنے کے ل your اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملاقات کریں جو آپ کو اپنے حالات سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے۔

حصہ 2 زہریلے والدین کے ساتھ حدود طے کرنا

1. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ اس سے کوئی رابطہ ختم کرنا چاہتے ہیں۔ زہریلے والدین سے کوئی رشتہ توڑنے کا فیصلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہ آپ کی خوشی اور ذہنی توازن میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ دوسروں میں ، آپ حدود طے کرکے تعلقات کو برقرار رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ یہ فیصلہ اپنی طویل المدتی فلاح کو مدنظر رکھتے ہوئے کریں۔
   • فوائد اور نقصانات کی فہرست میں یہ کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے والدین سے ہٹ جانے کے تمام فوائد کے ساتھ ساتھ آپ کے ذہن میں آنے والی تمام تکلیفوں کو بھی لکھیں۔ فوائد کے بطور ، آپ "ذہنی سکون" اور بطور نقصان "نوٹ کریں گے ،" میں اس کی موجودگی کو یاد کرتا ہوں۔

2. 
   

   
   اس کے رحم و کرم پر رہنے سے گریز کریں۔ اگر آپ اس کے ساتھ اپنے تعلقات کو برقرار رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو فرض کریں کہ اب آپ ایک آزاد بالغ ہیں۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں مت ڈالو جہاں آپ چاہیں باہر نکلنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑے۔ اس کے بجائے آپ اپنے والدین سے کہاں اور کتنی بار ملتے ہیں اس کی حد مقرر کرنی چاہئے۔
   • مثال کے طور پر ، رات کو گھر پر نہ گزاریں اور اسے آپ کو مقامات پر جانے کی اجازت نہ دیں۔ گھر سے زیادہ شہر سے ملنے کے بارے میں سوچئے ، لہذا اس سے آپ کو کم کرنے یا کوئی تکلیف پہنچانے کا امکان کم ہے۔

3. 
   

   
   گفتگو پر قابو پالیں۔ اگر آپ کے والد آپ کی باتوں کو کم کرنے یا گھمنڈ ڈال کر تقریر کو اجارہ دار بناتے ہیں تو ، موضوع جاری رکھنے کی بجائے اسے تبدیل کردیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، اسے یہ بتائیں کہ آپ کو بات چیت واپس لینے اور روکنا ہوگی۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کی والدہ آپ کے کمرے کو سجانے کے طریقے پر تنقید کرتی ہیں ، تو آپ یہ دیکھ کر بات چیت کو ری ڈائریکٹ کرسکتے ہیں: "مجھے لونگ روم کا نیا سجاوٹ پسند ہے۔ پچھلے ہفتے آپ نے کیا کیا؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ان تکلیف دہ حالات میں ہمیشہ نقل یا خارجی حکمت عملی حاصل ہے۔

4. 
   

   
   انہیں ان سلوک کے بارے میں بتائیں جو آپ قبول کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں۔ ان چیزوں پر حدود طے کریں جو آپ مزید برداشت نہیں کریں گے۔ اسے بتائیں کہ آپ اس سے کیا توقع کرتے ہیں اور اگر وہ آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتا ہے تو آپ کیا اقدامات اٹھائیں گے۔
   • آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "والد ، میں اس سے اتفاق نہیں کرتا ہوں کہ آپ میرے شوہر کی غیر موجودگی میں توہین کریں گے۔ اگر آپ جاری رکھتے ہیں تو ، مجھے وہاں سے جانا پڑے گا۔ "
   • صرف وہی اقدامات بتائیں جن پر آپ اطلاق کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایسا کرنے کو تیار نہیں ہیں تو جانے کی دھمکی دینے سے گریز کریں۔

5. 
   

   
   اگر آپ کی حدود کی خلاف ورزی ہوتی ہے تو اس سے دور رہیں۔ اگر آپ کے زہریلے والدین آپ کے سوالات کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، اپنے منصوبے کو نافذ کریں۔ چھوڑ کر ، فون کو پھانسی دے کر یا کوئی اور اقدام استعمال کرکے اپنے آپ پر زور دیں۔
   • وہ آپ کی حدود کو چیلنج کرنے کی کوشش کرسکتا ہے کہ آیا آپ اپنی باتوں کو واقعتا really سوچتے ہیں۔
   • اگر وہ آپ کی حدود کا احترام نہیں کرتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ وہ تعاون کرنے کی کوششیں نہیں کرتا ہے تو ، اس سے رابطہ کم کرنے یا کم کرنے پر غور کریں۔
6. اس کی شخصیت کو قبول کریں اور اسے بدلنے کی کوشش سے گریز کریں۔ اپنے والدین کی شخصیت کو پہچاننے اور قبول کرکے اپنی ذہنیت کو تبدیل کریں۔ آپ کو اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں کے خیال کو بھی ترک کرنا چاہئے۔ اس کا امکان ہے کہ وہ کبھی بھی قبول نہیں کرے گا۔ اپنی حفاظت کے ل you ، آپ کو اپنی توقعات کو کم کرنا ہوگا۔

حصہ 3 صحت مند تعلقات کی تعمیر

1. 
   

   
   اپنے گھر کے ماحول سے باہر تعلقات استوار کریں۔ دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے وقت گزاریں یا ہم جماعت کے ساتھیوں ، ساتھی کارکنوں اور دوسروں کے ساتھ چیٹ کرکے آپ اکثر دیکھیں۔ معاشرتی مدد دماغی صحت کا ایک اہم حصہ ہے ، اور کچھ اچھے دوست رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جن پر اس صورتحال پر قابو پانے کے لئے انحصار کرنا چاہئے۔
   • سرگرمیوں میں حصہ لینے ، کلاس لینے یا ان لوگوں کے گروپس میں شامل ہونے کے لئے پہل کریں جو آپ کی دلچسپی رکھتے ہیں۔ اپنا تعارف کروائیں اور ان کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ ان لوگوں کے ساتھ رہنے کا فیصلہ کریں جن کے لئے آپ کی موجودگی اہمیت رکھتی ہے اور کون آپ کو آپ کی طرح اچھا محسوس کرتا ہے۔

2. 
   

   
   بالکل متوازن دوست کا انتخاب کریں۔ وہ لوگ جو زہریلے والدین کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں ان کے لاشعور سے ان دوستوں یا شراکت داروں کا انتخاب کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جو وہی حالات پیدا کرتے ہیں۔ اپنے معاشرتی دائرے کی جانچ کریں اور طے کریں کہ کیا آپ کے تعلقات ہمدردی ، افادیت اور باہمی اعتماد پر مبنی ہیں یا نہیں۔
   • اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ آپ کے زہریلے دوست ہیں تو بہتر ہے کہ ان سے دور ہوجائیں۔
   • نئے دوست منتخب کرکے اپنی جبلت کی پیروی کریں۔ جب آپ ان کے ساتھ ہوتے ہیں تو کیا آپ اکثر دباؤ ، بے چینائی یا خوفزدہ محسوس کرتے ہیں؟ کیا وہ آپ کو اپنی مرضی کے خلاف کچھ کرنے کی ترغیب دے کر آپ کو شرمندہ کرتے ہیں؟ ایسے دوستوں سے دور رہیں۔

3. 
   

   
   کوئی زہریلا سلوک نوٹ کریں جو آپ کو وراثت میں ملا ہے۔ یہ سوچ آپ کو خوش نہیں کرے گی ، لیکن امکانات یہ ہیں کہ آپ کو والدین کی زہریلی عادتیں ورثے میں ملی ہیں۔ زہریلا اور غلط استعمال اکثر موروثی ہوتا ہے ، کیوں کہ بچے اپنے آس پاس کے بوڑھے سے سیکھتے ہیں۔ اپنے طرز عمل سے آگاہ رہیں اور آپ نے محسوس کی ہوئی منفی عادات کو درست کرنے کے لئے اقدامات کریں۔
   • کچھ زہریلا عادات سیکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زہریلا انسان ہیں ، خاص طور پر اگر آپ چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرنے پر راضی ہیں۔