کس طرح shydrate کرنے کے لئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھریلو بنانے کے طریقے آزمائیں
• طریقہ 2 طبی علاج کی درخواست کریں

پانی کی کمی ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کافی مقدار میں پانی نہیں پیتے ، بلکہ بعض بیماریوں جیسے گرمی کی مار ، اسہال اور الٹی کی وجہ سے بھی ہوسکتے ہیں۔ پانی کی کمی کی علامات میں یہ شامل ہوسکتے ہیں: پیاس لگنا ، چکر آنا ، الجھن کا احساس ، کبھی کبھار اور سیاہ پیشاب ، خشک منہ ، تھکاوٹ اور انتہائی سنگین صورتوں میں ، تال میں اضافہ دل اور سانس لینے چاہے آپ کسی بیماری کی وجہ سے پانی کی کمی کا شکار ہو یا اپنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے اپنی زندگی میں خود کو بہتر طور پر ہائیڈریٹ کرنا چاہتے ہو ، صحیح حکمت عملی کے ذریعے ، آپ اپنے مقصد تک پہنچ پائیں گے۔

مراحل

طریقہ 1 گھریلو بنانے کے طریقے آزمائیں

1. 
   

   
   زیادہ پانی پیئے۔ ایک دن میں بہت سے لوگ تجویز کردہ مقدار میں پانی نہیں پیتے ہیں۔ عام طور پر ایک دن میں 2 لیٹر اور 2.5 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے ، یہ انفرادی سرگرمی کی سطح اور دوسرے عوامل جیسے وزن یا سورج کی نمائش اور گرم درجہ حرارت پر منحصر ہے۔ دن میں کم سے کم دو لیٹر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   تھوڑی مقدار میں زیادہ کثرت سے پی لو۔ اگر آپ کو پانی پینے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اسے دن بھر پھیلائیں تاکہ آپ کے جسم کو اس پانی کے انتظام میں مدد ملے۔ اپنے کام کے دوران پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں اور گھر میں آرام کرتے وقت ڈرنک کو ہاتھ میں رکھیں۔ اگر اب بھی آپ کے پاس پانی موجود ہے تو ، آپ دن میں زیادہ کثرت سے پیتے رہیں گے۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں ، آپ جو مقدار پینا چاہتے ہو اس کو پی سکتے ہو۔
   • جان لو کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے تو بھی ، شراب جاری رکھنا ضروری ہے۔
   • اگر آپ شہر میں کئی گھنٹوں بغیر چہل قدمی کے بعد چڑچڑا محسوس کرتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ یہ جلن اس وجہ سے ہوئی ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہے۔
   • یہ نہ سوچیں کہ چونکہ سردی ہے ، آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھکاوٹ ، سخت موسمی حالات ، خشک سالی وغیرہ آپ کی پانی کی کمی میں شراکت کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ورزش کرنے کے بعد سیالوں کے نقصان کو دور کریں۔ بہت سارے لوگ جم میں پسینہ بہا کر یا دوسری مشقیں کر کے پانی کی مقدار کو کم نہیں کرتے ہیں۔ مشق کرنے سے پہلے 250 سے 750 ملی لیٹر پانی پینے اور مشقوں کے دوران پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ الیکٹرویلیٹس (معدنی نمکیات) کو بھرنے کے ل You آپ پانی کو آئسوٹونک مشروبات سے بھی تبدیل کرسکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے پسینے میں نمک کھو دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان میں سے بہت سے آئاسٹونک مشروبات میں کیلوری ہوتی ہے جو آپ کو اپنی مشقوں کو بہتر طریقے سے کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • برداشت کے کھیلوں کے ل it ، آئسوٹونک ڈرنک رکھنا ضروری ہے کیونکہ پانی کو جذب کرنے کے ل salt نمک آپ کے جسم کے لئے بہت ضروری ہے۔
   • چھوٹی ورزشوں کے ل normal ، عام پانی کو کافی ہونا چاہئے۔

4. 
   

   
   دیکھیں کہ آپ دھوپ میں کتنا وقت گزارتے ہیں۔ گرمی میں آپ جتنا زیادہ وقت گزارتے ہیں ، اتنا ہی آپ کے جسم کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرم ہونے پر ہائیڈریٹ رہنے کے ل، ، اپنی پسند کے پینے کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو ، صبح سویرے یا رات کے اواخر میں بیرونی سرگرمیاں کریں جب سورج اتنا تیز نہیں ہوتا ہے ، کیونکہ اس سے آپ کے پانی کے بخارات کی شرح کم ہوتی ہے۔
   • اگر آپ باہر ورزش کر رہے ہیں اور گرم علاقے میں رہ رہے ہیں تو ، آپ کو دن کے ٹھنڈے وقت میں ورزش کرنا چاہئے۔ اس کی مدد سے آپ زیادہ آسانی سے ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں بغیر بڑی مقدار میں مائع کھائے۔

5. 
   

   
   
   
   آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لئے سوڈاس ، کیفینٹڈ مشروبات اور الکحل سے پرہیز کریں۔ اگر آپ بہتر ہائیڈریٹ رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، سوڈاس موثر انتخاب نہیں ہوتے ہیں جیسا کہ آپ کے خیال کے خلاف ہے۔ ان میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے اور کافی نمک نہیں ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کے ذریعہ پانی جذب کرنے کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔
   • کیفینٹڈ مشروبات بھی ان کی موترور خصوصیات کی وجہ سے ایک برا انتخاب ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ برقرار رکھنے کے بجائے آپ کے جسم کے ذریعہ سیال کے نقصان کو بڑھائیں گے۔ یہاں تک کہ اگر صبح کے وقت ایک کپ کافی یا چائے آپ کو پریشانی کا باعث نہ بنائے تو ، جب آپ بہتر ہائیڈریٹ رہنے کی کوشش کرتے ہو تو ان مشروبات کو زیادہ سے زیادہ پینے سے پرہیز کریں۔
   • بہت زیادہ شراب سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ آپ کو پانی کی کمی سے دوچار کرے گا۔

6. 
   

   
   ہائیڈریشن کی ڈگری جاننے کے لئے اپنے پیشاب کا مشاہدہ کریں۔ گہرا پیلا لورین ، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ کبھی کبھار پیشاب بھی ہوتا ہے تو ، پانی کی کمی کی علامت ہے۔ دوسری طرف ، ہلکے رنگ کے پیشاب کے ساتھ بار بار پیشاب کرنا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹڈ ہے۔ ٹوائلٹ میں اس کی جانچ پڑتال کرنے سے نہ گھبرائیں ، کیونکہ آپ کے جسم کی ہائیڈریشن کی شرح کا اندازہ کرنے کا یہ ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

طریقہ 2 طبی علاج کی درخواست کریں

1. 
   

   
   شدید پانی کی کمی کی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اگر آپ کو چکر آنا ، ہلکی سرخی ، الجھن ، یا اہم علامت دشواریوں (جیسے دل کی تیز رفتار کی شرح یا سانس لینے کی شرح میں اضافے) سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو پانی کی کمی کی شدید شکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ شدید پانی کی کمی کی وجوہات میں سن اسٹروک (جب آپ دھوپ میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں) ، انتہائی برداشت والے کھیلوں اور ایسی بیماریاں شامل ہیں جو اسہال یا الٹی سے منسلک ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس یہ حالات ہیں یا اگر آپ شدید ہائیڈریشن سے پریشان ہیں تو ، علاج کے ل soon جلد ہی طبی امداد لینا بہتر ہے۔

2. 
   

   
   ایک ادخال حاصل کریں. شدید پانی کی کمی کے بعد انفیوژن سیالوں کو تبدیل کرنے کا تیز ترین اور مؤثر طریقہ ہے۔ عمل انہضام کے نظام کے ذریعے جذب کا سست راستہ اختیار کرنے کے بجائے سیالوں کو براہ راست آپ کی رگوں میں لگایا جاتا ہے۔ جسم کی ہائیڈریشن اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل fluid سیال ، نمک ، کیلوری کے مناسب توازن کے ساتھ یہ انفیوژن آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق بھی ہیں۔
   • اگر آپ کی ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کو اسہال یا الٹی ہوجاتی ہے تو ، آپ متلی ، الٹی ، یا اسہال کی وجہ سے زبانی سیال نہیں لے سکتے ہیں جو جذب کو روکتا ہے۔ اس طرح ، کچھ سنگین معاملات میں انفیوژن واحد آپشن ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے پانی کی کمی کی بنیادی وجہ کی تشخیص کریں۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پانی کی کمی کے شدید معاملات میں نہ صرف علاج کے ل flu سیال کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ بنیادی وجہ کی تشخیص اور حل کی بھی ضرورت ہوتی ہے ، اور صرف آپ کا ڈاکٹر ہی اس کام کو انجام دے سکتا ہے۔ اگر آپ پانی کی کمی کی وجہ کی پہچان کیے بغیر ہی ریہائیڈریٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کے مستقل حل پر پہنچنے کا امکان نہیں ہے۔ اس طرح ، اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں جو آپ کی صحت کو صحیح طور پر ہائیڈریٹ اور بحالی کے لئے مختلف اقدامات کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے۔
   • پانی کی کمی کی بنیادی وجہ کی مخصوص تشخیص بہت سے معاملات میں علاج کو بھی متاثر کرتی ہے۔ یہ ایک اور وجہ ہے کہ آپ کو بنیادی وجہ کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے۔