پارکور کے لئے تربیت کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فٹ ہونا
• حصہ 2 پارکور کی بنیادی باتیں
• حصہ 3 ایک گروپ میں

پارکور ایک ایسا کھیل ہے جس میں چلنے ، دوڑنے اور چھلانگ لگانے جیسے جسمانی نقل و حرکت کی متعدد مشقوں کو یکجا کیا جاتا ہے تاکہ ایک نقطہ سے دوسرے مقام پر جلد سے جلد پہنچ سکیں۔ واقعی عناصر پر "پھسلنا" ہے ، ایک نقطہ A سے ایک نقطہ B سے زیادہ تیزی سے اگر ہم کلاسیکی راستہ اختیار کرتے۔ مقصد صرف "ڈاؤن لوڈ ، اتارنا" نظر آنا نہیں ہے۔ یہ ایک مکمل اور انتہائی سنجیدہ فن ہے۔ بہترین جسمانی حالت ضروری ہے۔ کسی کو بھی اپنی جسمانی صلاحیتوں سے باہر اس کھیل پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، اس کے لئے جانا!

مراحل

حصہ 1 فٹ ہونا

1. 
   

   
   اپنے جسم کے وزن کو استعمال کرتے ہوئے تربیت دیں۔ اگر آپ حرکت پزیر ہونا چاہتے ہو تو آپ کے جسم کے وزن سے متعلق تربیت سے بہتر کوئی اور چیز نہیں ہے۔ یہ روٹین فی سیشن میں دو بار کریں۔ اگر آپ سب کچھ نہیں کرسکتے ہیں تو بس وہی کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ادلیکھت نہ کریں۔ مقصد ہر سیشن کو بہتر بنانا ہے۔ اگر آپ سب کچھ نہیں کرسکتے تو مایوس نہ ہوں۔ ہر سیشن کے دوران ایک تحریک شامل کریں۔ ترقی پسند ہو۔
   • 10 موڑ (بلی کے چھلانگ پر آہستہ آہستہ ترقی کرنے کے لئے)
   • 10 پمپ
   • تقریبا 20 سینٹی میٹر اونچائی پر بیک وقت دونوں پیروں کو اٹھانے کے ساتھ 10 ابڈومینلز
   • 10 پل اپ (باہوں کا شکریہ جسم کو اٹھانا)

2. 
   

   
   باقاعدگی سے چلائیں۔ کم سے کم 11-16 کلومیٹر فی ہفتہ چلانے کی کوشش کریں۔ رننگ پارکور کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو طویل فاصلے تک چلانے اور ایس ایس کرنے کے قابل ہونا پڑے گا۔
   • دوسرے کھیل جیسے لیکروسیس ، باکسنگ اور تیراکی بہترین جسمانی حالت برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ یوگا کی بھی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو ٹن کرتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   وزن کی کچھ تربیت کریں۔ پٹھوں کی طاقت پارکور کا ایک اہم پہلو ہے۔ اگر آپ کے پاس طاقت کرنے کی طاقت نہیں ہے تو دیوار پر لٹکا رہنا ممکن نہیں ہے۔ آپ اب بھی اس کو عبور کرسکیں گے۔ مذکورہ بالا معمول پر عمل کریں اور سیشنوں کے درمیان باڈی بلڈنگ کی مشقیں داخل کریں اور آپ کے پاس مثالی ورزش ہوگی جو آپ کو زبردست نتائج دے گی۔
   • اٹھانے کے لئے پاؤنڈ کی تعداد پر مسدود نہ ہوں۔لاغرض ہونا زیادہ برداشت (سیشنز اور تکرار کی تعداد)۔ بہر حال ، آپ کو اٹھانے کی ضرورت سب سے زیادہ آپ کا اپنا وزن ہے ، اور کچھ نہیں ، کاریں چھوڑ دو!

4. 
   

   
   شروع کرنے سے پہلے گرم کریں۔ پارکور کو گرم کیے بغیر مشق کرنا بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔ گرم کرنے سے ، آپ ہر پٹھوں کے لئے 30 strength طاقت اور طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پٹھوں کو دباؤ سے بچنے یا نقصان پہنچانے کے لئے گرم ہونا ضروری ہے۔
   • کسی بھی عضلہ کو مت بھولنا۔ پارکور اکثر غلطی سے صرف ٹانگوں کے پٹھوں پر کام کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، لیکن بازو ، گردن اور کندھوں کو بھی اہمیت حاصل ہے۔ اگر آپ کا کوئی بھی عضلہ پہلے ہی زخمی ہوچکا ہے تو ، گرم ہونے سے پہلے (یا یہاں تک کہ پارکور شروع کرنے سے) کسی خاص ٹرینر سے مشورہ کریں۔

5. 
   

   
   
   
   صحت مند کھائیں۔ دبلی پتلی پروٹین ، سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے ، بیج اور غیر ترمیم شدہ کھانوں سے پارکور کی "ٹریسر" غذا کی بنیاد بنتی ہے۔ دن میں کم سے کم 2 لیٹر ، کافی مقدار میں پانی پئیں۔ کچھ ٹریسر دن میں 4 لیٹر پانی پیتے ہیں۔
   • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جن میں چربی زیادہ ہو اور کیلوری زیادہ ہو۔ صحت مند غذا ضروری ہے۔ لہذا آپ کا باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) یہاں بہت ضروری ہے۔ یہ واضح ہے کہ 100 کلو گرام چربی سے کہیں زیادہ دیوار پر 82 کلو پٹھوں کو اٹھانا زیادہ آسان ہے۔
   • آپ باتھ روم میں بہت جائیں گے ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، کیونکہ یہ اس کے قابل ہے۔ مشق کے ہر سیشن کے بعد بہت کچھ پینا یقینی بنائیں۔ پارکور ایک ایسا کھیل ہے جس میں کافی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا آپ کو مسلسل ہائیڈریشن کی ضرورت ہے۔ آپ کے پٹھوں کو یہ کوششیں کرنے کی ضرورت ہے۔

6. 
   

   
   ٹینس کی اچھی جوڑی حاصل کریں۔ مکمل پارکور میں آپ کی آسانی اس پر منحصر ہے۔ ٹینس کے جوتوں سے پیار کرتے ہو Remember خریدنا یاد رکھیں ، جیسے چڑھنے کے ل those ، جس میں ربڑ کے تلوے ہوتے ہیں جو بہترین گرفت اور رگڑنے کے لئے اچھی مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔ جوتوں کی ایک اچھی جوڑی کا ہونا لازمی ہے اور ایک ہی وقت میں ان جھٹکوں کا مقابلہ کرنے کے لچکدار اور مضبوط ہونا چاہئے جن سے آپ اسے تکلیف پہنچائیں گے۔ کسی بھی معاملے میں یہ ہلکا ہونا ضروری ہے جس کے لئے آپ کا وزن نہیں ہوتا ہے۔
   • تجارت میں آج پارکور کے لئے خصوصی ٹینس موجود ہیں۔ ان کے پاس ہیل درد کے بغیر ، استقبالیوں پر قابو پانے کے لئے مناسب گرفت ، مدد اور استحکام ہے ، نیز مختلف سطحوں پر اچھ traی کھوج بھی ہے۔ کے سوئس ، انو -8 اور وبرام فائیو فنگرس بہت مشہور ہیں۔
   • آپ اپنے ٹینس کی کچھ خصوصیات کی اہمیت کو فوری طور پر محسوس کریں گے ، خاص کر اگر آپ ان کو خریدنے سے کہیں زیادہ تیزی سے تباہ کردیں۔ لہذا یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ ٹینس کے جوڑے میں بہت زیادہ خرچ کریں۔ سستے ٹینس خریدیں اور اگر وہ مر چکے ہیں تو ، نیا جوڑا خریدیں۔ آپ کے ٹینس کی سیڑھی اور دورانیہ دوسرے نمبر پر ہے۔ بلاشبہ جو چیز گنتی ہے وہ اس کی تکنیک ہے اور اس کے ل mainly ، عمدہ طور پر آپ کو رکاوٹیں کھڑا کرنے کے ل a ، ٹینس کا ایک اچھا عمل شمار کیا جاتا ہے۔ آخر میں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تلوے زیادہ گھنے نہیں ہیں ، جو آپ کے استقبال کی تکنیک کو متاثر کرسکتے ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ واحد پتلا پتلا ہے ، لیکن زیادہ نہیں۔ واقعی ، اگر وہ ٹھیک ہیں تو ، آپ فیلڈ کے ساتھ ہم آہنگی کریں گے ، لیکن اگر وہ بہت پتلی ہیں تو ، ایڑیوں پر توجہ دیں اور آپ کو پذیرائی حاصل کرنا سیکھیں۔

حصہ 2 پارکور کی بنیادی باتیں

1. 
   

   
   اپنی چھلانگ پر عمل کریں۔ سیڑھیاں شروع کریں ، حالانکہ یہ پہلے ہی خوفناک ہوسکتی ہے۔ نیچے نہیں ، سیڑھیوں تک جانے کی کوشش کریں۔ ایک وسیع سیڑھیاں اور باہر کی مشق کریں۔
   • ایک قدم پر سیڑھیاں کے نیچے سے چھلانگ لگائیں ، پھر دو ، پھر تین اور اسی طرح کی۔ آپ کو سیدھے حص withے کی ہر حرکت کے ساتھ آرام دہ اور متوازن ہونا چاہئے۔ آپ کا استقبال نرمی سے ہونا چاہئے ، اپنی انگلیوں پر۔ اگلے سیشن کے دوران ایک قدم شامل کرنے سے پہلے دس چھلانگ لگائیں۔ 5 یا 6 مراحل سے ، چیزیں پیچیدہ ہوجاتی ہیں ، یہ معمول ہے!
   • اپنی طرف کی چھلانگوں اور رکاوٹوں کے چھلانگوں پر کام کرنے کے لئے کہیں رکاوٹ کی قسم کی رکاوٹ تلاش کریں۔ اپنے ہاتھ کو ایک معاونت کے ساتھ ایک طرف رکھیں ، پھر ٹانگوں کو مخالف سمت پر پھینک دیں ، آخر کار ریس دوبارہ شروع کیے رکے بغیر توازن حاصل کریں۔

2. 
   

   
   اپنے استقبال کی مشق کریں۔ اگر آپ کا استقبال اچھا نہیں ہے تو ، ایک حیرت انگیز چھلانگ جلدی سے ہسپتال میں قیام میں بدل سکتی ہے۔ ہر جگہ چھلانگ لگانے سے پہلے ، اپنے استقبال کو مکمل کریں۔ استقبالیہ تکنیک کو بہتر بنانے کے ل this ، یہ فارمولا یاد رکھیں: تائید لیں ، بڑھائیں اور جذب کریں۔
   • مکمل جمپ میں ، اپنے گھٹنوں کو کمر اور پیروں سے نیچے اپنے نیچے جوڑنے کی کوشش کریں۔ اپنی ٹانگیں کھولیں تاکہ آپ فضا میں کھڑے ہوسکیں۔ اس کے بعد اپنے جسم کے تمام حصوں کو ایک گیند میں گروہ بنا کر زمین پر گر پڑیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے رکھیں تاکہ آپ متوازن رہیں اور اگر ضروری ہو تو جھٹکے جذب کریں۔ یہ سب خاموشی سے آزمائیں (جیسے اصلی ننجا!)۔

3. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو کامل بنائیں۔ یہ ایک حقیقی آئس کابینہ بننا ہے۔ دیواروں ، رکاوٹوں ، متاثر کن رکاوٹوں کو دور کرنا ضروری ہے۔
   • بنیادی نشانیوں سے شروع کریں (بازوؤں کے ذریعے جسم کی سادہ اٹھانا)۔ اپنے بازوؤں سے اپنے جسم کو بلند کرو تاکہ آپ کا سینہ بار کی اونچائی پر ہو۔ اس کے بعد ، اپنے سینے کو بار کے اوپر اٹھائیں اور اگر آپ قابل ہیں تو ، گھٹائیں۔ شروع سے (بار کے نیچے) جب تک بار آپ کے کولہوں تک نہ پہنچے اس وقت تک ان تمام تحریکوں کو ہر ممکن حد تک سیال بنانے کی کوشش کریں۔ اپنی ٹانگوں اور گھٹنوں کے ساتھ پمپ کریں ، اگلے حصے پر ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، اس سے آپ کو ہلکا سا فروغ ملے گا۔

4. 
   

   
   چھلانگ لگانے کے بعد گاڑی چلانے کی مشق کریں۔ یہ قدرتی تکیا نتیجہ میں چھلانگ کے استقبال پر ایک رول پرفارم کرنے پر مشتمل ہے۔ ایک کندھے پر رولوں سمیت. اس طرح کا راولیڈ اچھل کود کے بالکل بعد چلتا ہے جو خراب استقبال کے ساتھ اختتام پذیر ہوتا ہے ، یعنی جب آپ حیران ہوں یا عدم توازن میں ہوں تو یہ کہنا ہے۔ آپ کو خطرناک حالات سے نکالنے کے لئے اس قسم کے راولیڈ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اپنے سر کو ایک گیند میں رکھیں ، آپ کے ہاتھ بھی آپ کے اوپر جوڑ دیئے ، آرام کریں ، سر پر بازو رکھیں ، اسے سمیٹنے سے بچانے کے لئے ، اس کندھے کو قدرے آگے رکھیں اور اپنا چمک سر پر رکھیں۔ آپ ضمنی راستے میں ، ضمنی طور پر رول کریں گے۔
     • اگر آپ ہچکچاتے ہیں تو ، فرش پر ایک گھٹنے سے شروع کریں۔ اپنی اگلی ٹانگ کے اندر بازو رکھو اور اس پاؤں کو تھام لو جو زمین پر باقی ہے۔ یہ کمپیکٹ رہنا ہے اور رولنگ کے دوران گیند کی شکل برقرار رکھنا ہے۔ اپنے پچھلے پیر اور رول پر دھکا دیں۔
   • ایک بار جب آپ راؤلیڈ کی بنیادی باتیں حاصل کرلیں تو ، اس طرح کے روالڈ کے ساتھ چھوٹے چھلانگ کو جوڑنے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ بڑے چھلانگ پر منتقل ہوجائیں۔

5. 
   

   
   دیواریں گزریں۔ آپ نے دیکھا کہ فلموں میں بھی اور آپ بھی کوشش کرنا چاہتے ہو؟ یہ لمحہ ہے۔ چھوٹی دیواروں سے شروع کریں ، وہ جو آپ کے سائز ہیں۔ "مضافاتی 13" جیسی دیواروں پر حملہ کرنے کے لئے ابھی مت جاؤ۔ اس لمحے کے لئے نہیں۔
   • کسی دیوار سے گزرنے کے لئے اچھی طرح سے دوڑنے کے ل. ، ایک اچھی طرح سے تسلسل لیں ، دیوار کے اوپری حصے پر لگائیں اور دیوار کے اوپر چپک جائیں۔ اسے "وال پاس" میں پی کے کہا جاتا ہے: یہ کافی اونچائی کی دیوار کو عبور کرنے کی ایک حقیقی تکنیک ہے۔ حقیقت میں یہ ایک اونچائی تک پہنچنے کے لئے ایک پیر کے ساتھ دیوار پر برداشت کرنا ہے۔
   • جیسے جیسے آپ ترقی کریں گے ، آپ دیکھیں گے کہ دیواروں کے کونے کونے سے آپ کو اضافی مدد مل سکتی ہے ، کیوں کہ آپ اپنی تسلسل کو دو بار لے سکتے ہیں اور آپ اونچی ہوجائیں گے۔

6. 
   

   
   اگر ممکن ہو تو خاموش رہو۔ آپ کو احساس ہوگا کہ خاموشی آپ کے حق میں کام کرے گی ، اسی طرح آپ جس چیزوں اور رکاوٹوں پر آگے بڑھیں گے ان کی حفاظت بھی ہوگی۔ ہم کبھی بھی نہیں جان سکتے کہ اگر کوئی ڈھانچہ مضبوط ہے تو ہم اس پر سوار نہیں ہیں۔ کچھ کے پاس ٹھوس ہوا ہے ہاں ، لیکن ٹیسٹ ہونا باقی ہے۔ یہ خاموشی آپ کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتی ہے کہ آیا کوئی ڈھانچہ آپ کے وزن سے کم ہے یا نہیں۔ ہموار اور خاموش تحریکیں اپنے آپ ، پارکور اور ماحولیات کا احترام کرتی ہیں۔
   • اگر آپ کے اثرات ہلکے ہیں تو وہ شور مچاتے ہیں۔ یہ تقریبا خودکار ہے. یہ ٹھوس ہاں کے ل good اچھا ہے ، لیکن یہ آپ کے گھٹنوں کے ل especially خاص طور پر اہم ہے۔ اپنی حرکات سنیں۔ اگر وہ شور مچاتے ہیں ، تو آپ محسوس کریں گے کہ یہ ٹھیک گزرتا ہے ...

حصہ 3 ایک گروپ میں

1. 
   

   
   اپنا اپنا انداز تیار کریں۔ آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ ہر فرد ، ہر اساتذہ ، ہر ٹریسر کے پاس A سے B جانے کا ایک راستہ ہے۔ کوئی اچھ orا یا برا نہیں ہے۔ اپنی مرضی کے مطابق کریں اور خاص طور پر جو قدرتی نظر آتا ہو۔
   • ویڈیو یا مشاہدات تفصیل سے مطالعہ کرنے کے لئے مفید ہیں ، لیکن بس۔ اگر آپ خود کو تکلیف پہنچاتے ہیں تو ، اپنی نقل و حرکت پر دوبارہ غور کریں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، کچھ بھی تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ فطری حرکتیں بہت ذاتی ہیں۔ یہ آپ کے ٹریسر ساتھیوں جیسا نہیں ہوسکتا ہے۔ ہر پلاٹر انوکھا ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو دوسرے ٹریسروں کے ساتھ کلب یا ٹرین میں ڈھونڈیں۔ خاص طور پر کسی پیشہ ور افراد کے ساتھ تربیت حاصل کرنا ایک اہم اثاثہ ہے اور آپ دنیا کی عضلہ سازی کے تمام سیشنوں سے کہیں زیادہ مالا مال کریں گے! صرف ایک پیشہ ور افراد کے ساتھ ، آپ اپنے جسم اور اپنی نقل و حرکت کو غلطیوں اور تنقیدوں اور اسی وجہ سے بہتری کے نقطہ اغاز کے طور پر لیں گے۔
   • اگر آپ کے قریب کچھ نہیں ہے تو ، کسی جم کے بارے میں سوچیں۔ جانئے کہ ایک پیشہ ور نہ صرف آپ کو مشورے دے گا ، نہ ہی آپ کو بنیادی باتیں سکھائے گا ، بلکہ اسے محفوظ طریقے سے انجام دے گا۔
   • اگر آپ فیلڈ میں دوسروں کے ساتھ سیکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، محتاط رہیں کہ بہت سارے مشیران نہ ہوں۔ اگر بہت سارے لوگ ہیں جو آپ کو "رہنمائی" کرتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ یہ مشورہ تمام سمتوں میں جائے اور یہ اس کا مزید تماشا بن جاتا ہے کہ ہر کوئی کیا کرنا جانتا ہے یا ان کے درمیان مقابلہ خراب کرنا ہے۔ آپ کی تربیت لازمی طور پر آپ کی سطح پر ہونی چاہئے اور آپ اور آپ کی نقل و حرکت پر مبنی ہونی چاہئے نہ کہ ایک آقا جو حکم دیتا ہے اور دوسرے جو اطاعت کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   دن کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، آغاز اور اختتام کے ساتھ قائم کریں۔ چاہے آپ کو مشورہ دیا جائے یا تنہا کام کیا جائے ، اپنے آپ کو ایسی حدود طے کریں جو ہر روز قابل رسا ہوں۔ مختلف طریقے ہوسکتے ہیں ، مختلف انداز ، لیکن دن کے نظام الاوقات پر قائم رہنا۔
   • مقصد یہ ہے کہ جتنی جلدی ہو سکے اس کی طرف اشارہ کریں ، یہ کسی کو متاثر کن دیواروں سے چھلانگ لگا کر یا متاثر کرنے کے لlad کسی کو متاثر کرنا نہیں ہے۔ نقطہ A سے لے کر B تک ایک کورس کا انتخاب کریں ، جو بغیر کسی خاص دشواری کے ، بغیر کسی دشواری کے۔