انفکشن کے بعد تربیت کیسے کی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مشقوں کی تیاری
• حصہ 2 مشقیں شروع کریں
• حصہ 3 انتباہی نشانات کی نگرانی کریں

انفکشن کے بعد ، آپ کا دل آپ کے جسم میں خون پمپ کرنے میں اتنا موثر نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ہارٹ اٹیک کے ایک گھنٹہ کے اندر ہنگامی طبی نگہداشت ملی ہے تو ، نقصان کم ہوسکتا ہے اور آپ اپنی پچھلی روزمرہ کی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے قابل ہوجائیں گے۔ تاہم ، یہ واقعہ اس بات کی علامت ہے کہ جب تک آپ اپنی طرز زندگی کے کچھ عناصر کو تبدیل نہ کریں ، آپ کو دل کا دوسرا دورہ پڑ سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ورزش دل کی بیماری سے متعلق سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ محققین نے یہ بھی انکشاف کیا ہے کہ وہ افراد جو انفارکشن کے بعد ورزش کا پروگرام بہتر محسوس کرتے ہیں ، انھیں دوبارہ اسپتال میں داخل کرنے کا امکان کم ہوتا ہے ، اور اس کے بعد کے سالوں میں بڑھ چڑھ کے بغیر ان کی بقا کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 مشقوں کی تیاری

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ جب آپ کے دل کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے نقصان پہنچا ہے تو ، یہ ٹھیک نہیں ہوگا اور کچھ ہفتوں بعد تک ٹھیک سے کام نہیں کرے گا۔ ہسپتال چھوڑنے سے پہلے آپ کو اپنی جسمانی صحت کی جانچ کرنی پڑے گی۔ اس طرح ، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی صورتحال کے مطابق مناسب جسمانی سرگرمی کی سطح کا بہتر اندازہ ہوگا۔ عام طور پر ، تربیت دینے سے پہلے آپ کا انتظار کرنے کا کوئی وقت نہیں ہوتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت ، آپ کے دل کو پہنچنے والے نقصان کی شدت اور دل کے دورے سے پہلے آپ کی جسمانی حالت کی بنیاد پر آپ کے مشق کی مدت کا تعین کرے گا۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ ورزش یا جنسی تعلقات سے اپنے دل کے پٹھوں پر دباؤ نہ ڈالیں یہاں تک کہ آپ ٹھیک ہوجاتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   جانیں کہ مشقیں کیوں اہم ہیں۔ مشقیں دل کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں ، آکسیجن کی منتقلی کی استعداد کار کو بہتر بناتی ہیں ، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں ، بلڈ شوگر کو مستحکم کرتی ہیں ، ذیابیطس کا خطرہ کم کرتی ہیں ، تناؤ اور وزن کو سنبھالنے میں مدد دیتی ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔ یہ تمام عوامل دل کو ایک اور دورے کا خطرہ روکتے ہیں۔ ایروبک مشقوں یا کارڈیو مشقوں سے اپنی بحالی کا آغاز کریں۔
   • انیروبک ورزش لییکٹک ایسڈ کی تشکیل کو متحرک کرنے کے لئے ایک اعلی کافی سطح پر ایک مشق ہے جو دل میں تشکیل پاسکتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر طاقت ، رفتار اور طاقت کی نشوونما کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ دل کے دورے کے بعد اس طرح کی ورزش سے گریز کرنا چاہئے۔
   • انیروبک تھریشولڈ وہ حد ہے جہاں سے آپ ایروبک سے انیروبک کی طرف جاتے ہیں۔ کراس کنٹری ایتھلیٹ اس دہلیز کو بڑھانے کے لئے تربیت دیتے ہیں اور لییکٹک ایسڈ کی تشکیل کے خطرے کے بغیر اعلی سطح پر کھیلوں کی مشق کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   کارڈیک بحالی پروگرام پر عمل کریں۔ اگر ممکن ہو تو کارڈیک بحالی پروگرام پر عمل کریں۔ کوئی بھی اسی طرح کسی اففارٹ کا علاج نہیں کرتا ہے۔ بحالی کی رفتار انفکشن سے پہلے دل کے پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور جسمانی حالت پر منحصر ہے۔ کارڈیک بحالی کے دوران ، ڈاکٹر چوٹ سے بچنے کے ل elect الیکٹروکارڈیوگرامس اور بلڈ پریشر ریڈنگ کے ذریعہ آپ کے ورزش پروگرام کی نگرانی کرتے ہیں۔ زیر نگرانی کارڈیک کی بحالی کے 6 سے 12 ہفتوں کے بعد ، آپ گھر سے ایک مشق کا پروگرام لینے کے لئے اسپتال سے نکل سکتے ہیں۔
   • وہ افراد جو ڈاکٹر یا ٹیم کے ذریعہ مقرر کردہ کارڈیک بحالی پروگرام لیتے ہیں وہ طویل مدتی میں بہتر ہوتے ہیں اور تیزی سے شفا بخش دیتے ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود ، صرف 20 patients مریضوں کو دل کا دورہ پڑنے کے بعد کارڈیک بحالی یا ورزش کے پروگرام میں بھیجا جاتا ہے۔ خواتین اور بوڑھے مریضوں کے لئے یہ فیصد کم ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی نبض کی پیمائش کرنا سیکھیں۔ اپنی نبض کو اپنی کلائی پر ناپیں نا کہ اپنی گردن پر (کیروٹائڈ دمنی)۔ گردن پر آگے بڑھنے سے ، آپ نادانستہ طور پر اپنی منطقی شریان کو مسدود کرنے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ دوسری ہاتھ کے انگوٹھے کے نیچے اپنی کلائی پر ایک ہاتھ سے پہلی 2 انگلیاں رکھیں (آپ کا انگوٹھا نہیں ، کیوں کہ اس کی اپنی نبض ہے)۔ آپ کو اپنی نبض محسوس کرنی چاہئے۔ اس تعداد کو 6 سے ضرب کرنے سے پہلے 10 سیکنڈ تک محسوس ہونے والے پلس کی تعداد کو گنیں۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن کا اندازہ لگانے کے ل your آپ کے دل کی دھڑکن کتنی تیز ہے آپ کی ڈاکٹر کے ذریعہ طے شدہ اوسط کی بنیاد پر۔
   • یہ اوسط آپ کی عمر ، آپ کے وزن ، آپ کی سرگرمی کی سطح اور آپ کے دل کو پہنچنے والے نقصان کی شدت کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے سیکس کے موضوع پر تبادلہ خیال کریں۔ جنسی جسمانی سرگرمی کی ایک قسم ہے۔ اکثر انفکشن کے بعد ، آپ کو جنسی تعلقات سے پہلے 2 سے 3 ہفتوں تک انتظار کرنے کا مشورہ دیا جائے گا۔ انتظار کا وقت آپ کے دل کو پہنچنے والے نقصان کی شدت اور آپ کی جسمانی تشخیصی جانچ کے نتائج پر منحصر ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر یہ بھی طے کرے گا کہ کیا آپ کو دوبارہ رپورٹ کرنے سے پہلے 3 ہفتوں سے زیادہ انتظار کرنے کی ضرورت ہے۔

حصہ 2 مشقیں شروع کریں

1. 
   

   
   کچھ کھینچیں۔ تربیت سے پہلے کچھ پھیلائیں۔ اپنے ڈاکٹر کی اجازت سے ، آپ اسپتال میں کھینچنا شروع کرسکتے ہیں۔ ورزش کے ل your اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے دن میں کم از کم ایک بار کھینچیں۔ اپنی لمبائی کے دوران آرام اور سانس لینا یاد رکھیں۔ اپنے جوڑ کو قدرے موڑیں اور چوٹ سے بچنے کے ل never انھیں کبھی بھی "لاک" نہ کریں۔ اپنے پٹھوں کو اچھالنے سے بھی بچیں۔ اس کے بجائے ، ہر پوزیشن کو 10 سے 30 سیکنڈ تک کھینچ کر رکھیں۔ اپنے پھیلاؤ کو 3 یا 4 بار دہرائیں۔
   • کھینچنے سے پٹھوں کی طاقت یا قلبی فعل بہتر نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس سے لچک بہتر ہوتی ہے (جس سے مختلف قسم کی ورزشیں کرنا آسان ہوجاتا ہے) ، توازن پیدا ہوتا ہے اور پٹھوں کی تناؤ کو دور کرتا ہے۔

2. 
   

   
   چلو. پیدل چل کر اپنے ورزش کے پروگرام کا آغاز کریں۔ چاہے آپ دل کے دورے سے قبل میراتھن رنر یا بے گھر فرد ہو ، آپ کے ورزش کا پروگرام پیدل چلنا شروع ہوگا۔ گرم ہونے کے ل 3 3 منٹ چلیں اور پھر ایک ایسا قدم اٹھائیں جس سے آپ بیٹھنے سے تیز سانس لیتے ہو ، لیکن آپ کو بات کرنے یا گفتگو کرنے سے باز نہیں رکھتے ہیں۔ اس شرح سے تقریبا 5 منٹ تک چلیں۔ روزانہ 1 یا 2 اضافی منٹ اپنی روزانہ ورزش میں شامل کریں جب تک کہ آپ 30 منٹ کی پیدل سفر پر نہ پہنچیں۔
   • کسی کے ساتھ پہلے چند ہفتوں کے لئے چلیں اور اگر آپ کو تکلیف ہو یا سانس کی قلت ہو تو گھر سے نہ ہٹیں۔ ایک فون لائیں تاکہ آپ اپنے رشتہ داروں کو کال کریں یا کسی ہنگامی صورتحال میں 112 کو۔
   • ہر مشق کے بعد تازہ دم کرنا یاد رکھیں۔

3. 
   

   
   جب آپ کسی نئی سرگرمی پر عمل کرتے ہو تو محتاط رہیں۔ دل کے دورے کے بعد 4 سے 6 ہفتوں تک سخت سرگرمی سے گریز کریں۔ آپ کے دل کو کافی بھرنے کے ل About تقریبا 6 6 ہفتوں کی ضرورت ہے اور اعتدال سے لے کر شدید ورزش کرنے میں مدد کریں اگرچہ آپ حادثے سے پہلے اچھی صحت میں تھے۔ ایسی سرگرمیوں سے اجتناب کریں جیسے: بھاری بوجھ اٹھانا یا کھینچنا ، ویکیومنگ ، برش کرنا ، برش کرنا ، پینٹنگ ، چلانے ، کاٹنے یا ٹہلنا۔ دوسری طرف ، آپ کچھ منٹ کے لئے کسی فلیٹ سطح پر چلنا ، کھانا پکانا ، برتن کرنا ، خریداری کرنا ، باغبانی کرنا اور زبردستی صاف کرنا جیسے کام کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
   • بغیر ورزش کی حد سے تجاوز کیے بغیر آپ کی مشقوں کے دورانیہ اور شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔
   • توقع کریں کہ گھنٹوں یا دنوں میں اپنے بازوؤں اور پیروں کو تکلیف پہنچے مندرجہ ذیل ایک پروگرام کا آغاز انہیں آپ کو کبھی تکلیف نہیں پہنچانی چاہئے اور نہ ہی گلے لگنا چاہئے دوران مشقیں.

4. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنی مشقوں کو آہستہ آہستہ تیز کریں۔ اسی طرح سے اگر آپ نے اپنے انفکشن سے پہلے ایک مشق پروگرام شروع کیا تھا تو ، آپ کو آہستہ آہستہ اپنی تربیت کی مدت اور شدت میں اضافہ کرنا چاہئے۔ اس سے چوٹ کا خطرہ کم ہوگا اور آپ حوصلہ افزائی کریں گے۔ جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دن میں 30 منٹ سے زیادہ چلنے کا موقع نہ دے تب تک اپنے ورزش کے دورانیے اور شدت میں اضافہ نہ کریں۔ اگر آپ اپنے حادثے کی شدت اور آپ کی سرگرمی کی سابقہ ​​سطح پر منحصر ہوتے ہیں تو تیز چلنے میں راحت محسوس کرنے سے پہلے 12 ہفت گزر سکتے ہیں۔
   • ایک بار جب آپ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی سے راضی ہوجائیں تو ، اپنے پروگرام میں دوسری قسم کی ورزش (سائیکلنگ ، پیدل سفر ، قطار بازی ، ٹہلنا یا ٹینس) شامل کریں۔

5. 
   

   
   وزن کی تربیت کا پروگرام لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے لئے پوچھیں۔ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے اسپتال میں داخل ہونے کے فورا بعد وزن کی تربیت کے پروگرام کی سفارش کرے۔ یہ بھی امکان نہیں ہے کہ وہ آپ سے رابطہ کر کے آپ کو آپ کے اسپتال میں داخل ہونے کے 6 سے 12 ہفتوں کے بعد ایسا کرنے کے لئے کہے گا۔ یہ پوچھنا آپ پر منحصر ہے کہ کیا آپ تعمیر شروع کرسکتے ہیں یا نہیں۔ مفت وزن یا لچکدار بینڈ استعمال کریں جو آپ اپنے پیروں سے لمبا کرسکتے ہیں یا دروازے میں لٹک سکتے ہیں۔ لچکدار بینڈ بازوؤں اور پیروں کے ساتھ استعمال ہوسکتے ہیں۔ وہ جسم کے ذریعہ تیار کردہ توانائی کے ساتھ ساتھ مزاحمت کو آہستہ آہستہ بڑھانے دیتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے ہر سیشن کے درمیان اپنے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ ہفتے میں 3 بار سے زیادہ عضلات نہ لیں اور ان میں سے ہر ایک کے درمیان کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔
   • باڈی بلڈنگ آپ کو اپنی گذشتہ سطح کی سرگرمی میں واپس جانے میں مدد ملتی ہے (تاکہ آپ دوبارہ لان کا گھاس کاٹنا ، اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیل سکیں یا گروسری اسٹور پر جاسکیں)۔ یہ آپ کو طویل عرصے سے غیر فعال ہونے اور پٹھوں کے ضیاع سے بچاتا ہے۔
   • بوجھ اٹھانے پر یا جب آپ لچکدار بینڈوں کی مزاحمت کا مقابلہ کرتے ہو تو اپنی سانس کو مت تھمیں۔ آپ کو اپنے سینے میں دباؤ بڑھنے اور اپنے دل کو زیادہ کام دینے کا خطرہ ہے۔

6. 
   

   
   سرگرم رہیں۔ اپنی مشقوں کے بعد ، باقی دن کرسی پر نہ رہیں۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں ایک گھنٹے سے زیادہ کی تربیت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ اگلے 8 گھنٹوں تک کام پر بیٹھ کر یا ٹی وی دیکھ کر ورزش کے سارے فوائد کھو دیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہر 30 منٹ میں کھینچنے یا منتقل کرنے کے لئے اپنے یومیہ شیڈول کو مرتب کریں۔ پانی پینے کے لئے اٹھیں ، باتھ روم جائیں ، کھینچیں یا 5 منٹ تک چلیں۔ فعال رہنے کے لئے ، آپ یہ بھی کرسکتے ہیں:
   • جب آپ فون کا جواب دیتے ہیں یا کم سے کم ، رہو ،
   • اپنے پانی کا گلاس کمرے کے دوسرے سرے پر رکھیں تاکہ ہر 30 منٹ بعد پینے کے لئے اٹھ کھڑے ہو ،
   • دن کے وقت اٹھنے اور بیٹھنے کی ترغیب دینے کے لئے اپنی جگہ کا بندوبست کریں۔

حصہ 3 انتباہی نشانات کی نگرانی کریں

1. 
   

   
   ان علامات پر نگاہ رکھیں کہ آپ کا دل بہت زیادہ کام کر رہا ہے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہوئے اپنے سینے ، متلی ، چکر آنا ، کارڈیک اریٹیمیا ، یا سانس کی قلت کا درد محسوس کرتے ہیں تو ، فورا. ہی رک جائیں۔ امکان ہے کہ آپ کی ورزش کشیدگی کا باعث ہو اور اگر آپ علامات جلدی سے دور نہیں ہوتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر یا 112 کو فون کریں۔ اگر آپ کو نائٹروگلیسرین تجویز کیا گیا ہے تو ، مشقوں کے دوران اسے اپنے ساتھ رکھیں۔ اس کے علاوہ ، آپ جو علامات محسوس کرتے ہیں ، دن کا وقت ، آپ کے آخری کھانے کا وقت ، آپ کے علامات کب تک چلتے ہیں اور کتنی بار ظاہر ہوتے ہیں اس پر بھی غور کریں۔
   • اپنے ورزش پروگرام کو جاری رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو کسی بھی دوسری علامات کے بارے میں بتائیں جو آپ کو ہوسکتی ہیں۔ شاید آپ کو دوبارہ مشق کرنے سے پہلے آپ کی جسمانی صحت کا جائزہ لیں۔

2. 
   

   
   چوٹوں اور حادثات سے بچیں۔ ایک لباس اور جوتے پہنیں جو عملی طور پر جسمانی سرگرمی کی طرح ڈھال لیا گیا ہے۔ اپنی ورزش کے دوران ہائیڈریٹڈ رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ٹریننگ کے لئے جاتے ہو تو کوئی جانتا ہو کہ آپ کہاں جارہے ہیں۔ ہمیشہ عقل کا استعمال کریں اور کبھی بھی اپنی جسمانی حد سے تجاوز نہ کریں۔
   • بہتر ہے کہ روزانہ کم شدت کی سطح پر تربیت دیں اس سے کہ آپ برداشت کر سکیں اس کے بجائے کہ آپ ہفتوں تک زخمی ہوسکیں یا دل کی حالت میں دوبارہ اسپتال میں داخل ہوں۔

3. 
   

   
   باہر کی تربیت سے پرہیز کریں اگر یہ بہت سردی ہے یا بہت گرم ہے۔ جب یہ بہت ٹھنڈا یا گرم ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم آپ کے خلیوں اور آپ کے دل کو آکسیجن فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتا ہے۔ اگر درجہ حرارت 1.7 ° C سے کم یا 29.4 ° C سے زیادہ ہے اور اگر نمی 80 ex سے زیادہ ہو تو باہر مشق نہ کریں۔