جذباتی طور پر کیسے آزاد کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 مزاحمت اور جذبات کو سمجھیں
• طریقہ 2 اس کی ذہنی عادات کو ایک نئی شکل دو
• طریقہ 3 اس کی جسمانی عادات کو ایک نئی شکل دو

جذباتی ہونا عام بات ہے۔ درد کا تجربہ انسانی فطرت کا ایک حصہ ہے۔ اگر آپ ایک حساس فرد ہیں جو جذباتی طور پر مشکل واقعات میں گزرنے میں آسانی سے تکلیف محسوس کرتا ہے یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ صرف وہی نہیں ہیں۔ اپنے پیروں پر پیچھے ہٹنا اور مشکلات کا مقابلہ کرتے ہوئے مستحکم رہنا سیکھنا ضروری ہے۔ آپ مشکل وقتوں میں آپ کی مدد کے ل emotional اپنی جذباتی لچک کو فروغ دینے کے نکات سیکھ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 مزاحمت اور جذبات کو سمجھیں

1. 
   

   
   مزاحمت کو سمجھیں۔ مزاحمت ، مشکل ، مایوسی یا اہم تناؤ کے بعد اپنے پیروں پر واپس آنے کی صلاحیت ہے۔ مزاحمت کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اتنا سخت کردیں کہ آپ کو منفی واقعات کو مزید محسوس نہیں ہوگا ، بس آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
   • نئے حالات کے مطابق موافقت مزاحمت کی ایک اہم خصوصیت ہے۔
   • آپ کی لچک کو بڑھانے کے ل factors ضروری عوامل ہیں ، جیسے جذباتی اعانت کے نیٹ ورک کا قیام ، اپنی اور اپنی صلاحیتوں کی یقین دہانی ، اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت کا استعمال۔

2. 
   

   
   آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس سے آگاہ ہوجائیں۔ اپنے درد کے مخصوص ذریعہ کو سمجھنے سے ، آپ اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے بہتر طور پر تیار ہوجائیں گے۔
   • جرنل میں اپنی کیا بات لکھتے ہو ، یہ دیکھنا ایک بہت اچھا طریقہ ہے کہ کتنی بار اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ مایوس یا ناراض کیوں ہوتے ہیں۔ ایک بار جب آپ نے ایک نمونہ مشاہدہ کیا ، آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ اپنی توانائی کو کس طرف مرکوز کرنا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   قبول کریں کہ جذبات زندگی کا ایک عام حصہ ہیں۔ اپنی محسوسات کو رد کرنے یا ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، یہ جان لیں کہ آپ کی جذباتی پریشانی کو قبول کرنا زندگی کے مبہم حالات کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
   • سپرمین ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے جذبات سے پرہیز کرتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں ، کیونکہ یہ سطح کے نیچے دباؤ جمع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کے درد کو ختم کرنے سے آپ کی صحت مندی کا احساس کم ہوسکتا ہے۔
   • اپنے آپ کو اپنے جذبات کا مشاہدہ کرنے ، ان کو پہچاننے اور انہیں آگے بڑھنے سے پہلے محسوس کرنے کے لئے کافی وقت دیں۔ کبھی کبھی پہلا ضروری اقدام یہ ہوتا ہے کہ روتے ہو یا غصے کی تکرار کرو۔

طریقہ 2 اس کی ذہنی عادات کو ایک نئی شکل دو

1. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کوششیں کریں۔ کوئی بھی تناؤ سے نہیں بچ سکتا ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو دبے ہوئے آپ کے تناؤ کے ساتھ آرام سے زندگی گزاریں۔
   • اگر آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر نہیں کرتے ہیں ، اگر آپ ذہنیت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور صحتمند رہتے ہیں تو ، آپ خراب دنوں کو سنبھالنے کے لئے مضبوط تر ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   سیکھنے کے مواقع کے طور پر تبصرے کا استعمال کریں۔ دیکھو آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں۔ جو لوگ تعمیری تبصرے کا مثبت جواب دیتے ہیں وہ اکثر سیکھنے ، بڑھنے اور کامیابی سے ملنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
   • جن دوستوں یا ساتھیوں پر آپ اعتماد کرتے ہیں ان سے تعمیری آراء طلب کرنے کی مشق کریں۔ انھیں اپنی زندگی کا ایک پہلو دیں کہ آپ انہیں محفوظ طریقے سے بانٹ سکتے ہیں اور ان سے تعمیری تنقید کا مطالبہ کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے فائدے کے لئے تبصرے وصول کرنے اور استعمال کرنے کی عادت بنیں۔
   • مثال کے طور پر ، کسی ساتھی کارکن سے کہیں کہ آپ نے اسپریڈ شیٹ چیک کی جو آپ نے کام کے دوران تیار کی ہے اور اپنے کام کو بہتر بنانے اور موثر بنانے کے ل feedback اس سے رائے طلب کریں۔ آپ اپنے پسندیدہ ڈش کو کسی دوست کے ل cook بھی بناسکتے ہیں اور اس سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ ڈش کی پیش کش اور انتظام کے بارے میں کیا سوچتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی زندگی پر قابو پالیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اس کے لئے آپ کو بہانے نہیں مل پائیں گے۔ اس کے بجائے ، آپ کو اپنانا ہوگا ، خود پر اعتماد کرنا پڑے گا اور بہانے ڈھونڈنا بند کردیں گے۔
   • مسائل کو حل کرنے کی صلاحیتوں کو تیار کریں۔ لکھیں کہ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے ، اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے مختلف طریقوں کے بارے میں سوچیں ، ہر نقطہ نظر کے پیشہ اور فائدے کا وزن کریں ، ایک جگہ رکھیں اور اس کا اندازہ لگائیں۔

4. 
   

   
   ترتیب دیں۔ مفید اسباق کو برقرار رکھیں اور مسائل پر توجہ دیئے بغیر واقعات اور منفی حالات کو بھول جائیں۔ غیرضروری اضافی معلومات کو نظرانداز کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک صبح کام کے لئے دیر سے پہنچے اور آپ کے باس نے طنزیہ تبصرہ کیا تو ، ان چیزوں پر توجہ دیں جن پر آپ کام کرسکتے ہیں ، جیسے وقت کی پابندی ، اور توہین آمیز ریمارکس کو نظرانداز کریں۔

5. 
   

   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ ذہنیت آپ کو موجودہ لمحے سے واقف ہونے اور اپنے جذبات کے تقویت سے دور رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ ذہنیت آپ کو موجودہ لمحے کی بہتر طور پر تعریف کرنے اور ماضی سے درد اور چوٹ کے احساسات کو کم کرنے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔
   • ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں کشمش کے ساتھ خاموشی سے بیٹھیں۔ انگور کا وزن محسوس کریں۔ یور اور پرتوں کو محسوس کرنے کے لئے اسے اپنی انگلیوں کے مابین لپیٹیں۔ کشمش کو محسوس کریں۔ پھلوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ موجودہ حالات سے پوری طرح واقف ہوجاتے ہیں۔ اس تربیت کو زندگی کے تمام حالات پر لاگو کریں۔ اگر آپ میں کشمش نہیں ہے تو ، اپنے ارد گرد کی چیزیں ، اپنی سانس لینے ، یا جسمانی طور پر آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ دیں۔

6. 
   

   
   یاد رکھنا کہ دنیا آپ کو تکلیف دینے کے لئے یہاں نہیں ہے۔ امکانات کے ل more زیادہ کھلا ہونے اور خودکار منفی خیالات کو کم کرنے کے ل your اپنے نقطہ نظر کو منتقل کریں۔
   • اگر آپ اپنا ذہن بدل سکتے ہیں اور اگر آپ چیزوں کو اسی طرح دیکھتے ہیں تو ، آپ کو اندازہ ہوسکتا ہے کہ جو کافی باہر جانے سے محروم ہوا وہ آپ کو تکلیف دینے کی کوشش نہیں کررہا ہے ، لیکن شاید وہ تھی کسی ہنگامی صورتحال کی وجہ سے اور وہ آپ کو فون کرنا بھول گئی۔

7. 
   

   
   مشق شکریہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوش رہنے کی سب سے اہم چیز شکرگزار یا شکرگزار ہے۔ احسان آپ کی مزاحمت کو بڑھانے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ جب زندگی زیادہ مشکل ہوجائے تو آپ خود کو مضبوط محسوس کریں۔
   • تشکر کا جریدہ رکھیں۔ سونے سے پہلے ہر رات ، تین ایسی چیزیں لکھیں جو آپ کو شکر گزار بنائیں۔ جب بھی آپ کسی مشکل وقت سے گزرتے ہیں تو اس فہرست کا جائزہ لیں۔

8. 
   

   
   (خود اور دوسروں کو) معاف کرنے کی کوشش کریں۔ اس بارے میں سوچئے کہ آپ کی رنجش یا اداسی آپ کی موجودہ زندگی میں کوئی فائدہ مند ہے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، ماضی کو چھوڑیں اور موجودہ لمحے میں زندہ رہیں۔
   • ان وجوہات کی فہرست بنائیں جو آپ کو اپنے آپ سے ناراض کرسکیں ، پھر اسے پڑھیں جیسے آپ کوئی اور ہو اور جذبات کو آنے دو۔ اپنے آپ سے اچھا بنو۔
   • دوسروں کے لئے ہمدردی پیدا کریں۔ اگر آپ کو کسی کے کہنے یا کرنے کی وجہ سے تکلیف ہو تو ، خود کو اس کی جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں۔ کسی ایسے شخص سے ہمدردی ظاہر کرنا مشکل ہوسکتا ہے جس نے صرف آپ کو تکلیف دی ہو ، لیکن ان کے نقطہ نظر کو اور اس سے زیادہ پرسکون اور معقول بننے میں کیا گزرتا ہے اس کو مدنظر رکھیں۔

9. 
   

   
   اپنے بچوں کو مزاحمت سکھائیں۔ یہاں تک کہ چھوٹے بچے بھی زندگی میں مشکل لمحوں کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں۔ انھیں مسائل حل کرنے کے مواقع دیں۔ انہیں سکھائیں کہ غلطیاں کرنا معمول کی بات ہے اور یہ سیکھنے کے مواقع ہیں۔
   • اپنے بچوں کو ہمدردی سکھائیں۔ دوسروں کے ساتھ ہمدردی میں اضافہ خودکار منفی خیالات کو کم کرنے اور مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

طریقہ 3 اس کی جسمانی عادات کو ایک نئی شکل دو

1. 
   

   
   ہنسنا. ہنسی ایک تناؤ والی صورتحال کو دور کرنے ، اینڈورفنز کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم اور دماغ کو متحرک کرتے ہیں ، اور آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بناتے ہیں۔
   • ہنسی واقعی علاج کا بہترین علاج ہے۔ ہنسی تھراپی خود آزمائیں۔ "ڈاکٹر پیچ" یا ایسی فلم دیکھیں جو آپ کو ہنسا دے یا دوستوں کے ساتھ تھیٹر میں جائے۔
   • ہنسی کا یوگا آزمائیں۔ جسم و دماغ کو تندرست کرنے کے لئے پوری دنیا میں بہت سارے افراد ہنسی یوگا کی تربیت حاصل کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   لکھتے ہیں. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے جذبات پر الفاظ ڈالنے سے ، آپ ان کو بہتر طریقے سے سنبھال لیں گے اور منفی احساسات کا خاتمہ کریں گے۔ اپنے خیالات کو کاغذ پر رکھ کر ، آپ کو ایک جذباتی دکان ملے گا اور آپ کے درد کو کم اور سخت کردیں گے۔
   • جریدہ رکھیں ، خطوط لکھیں جو آپ کبھی نہیں بھیجتے ہیں ، یا مشکل اوقات میں بلاگ رکھیں۔

3. 
   

   
   جڑے رہیں۔ اپنے اہل خانہ اور دوستوں سے رابطے میں رہیں جو مشکل اوقات میں موجود ہیں۔ چونکہ کسی کی اپنی پریشانیوں کا اعتراف کرنے میں اکثر ہمت کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا مزاحمت کا ایک حصہ مدد طلب کرنا اور اسے قبول کرنا ہے۔
   • جڑے رہنے کے لئے معاشرتی سرگرمیوں میں مشغول رہیں۔ گروپ میٹنگز یا چیٹ گروپس تلاش کریں۔

4. 
   

   
   اپنی غذا بہتر بنائیں۔ ایسی غذایں شامل کریں جو آپ کی غذا میں آپ کے مزاج کو بہتر بنائیں۔ سائنس نے ثابت کیا ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے دماغ اور آپ کے مزاج کو متاثر کرسکتی ہیں۔ مچھلی میں پائے جانے والے ومیگا 3 چاکلیٹ سے ، آپ کی غذا کا آپ کی صحت پر اثر پڑتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو زندگی کے چیلنجوں پر قابو پانے کے لئے خود کو تیار رکھنے کے ل well آپ کو اچھی طرح سے کھانے کو یقینی بنانا ہوگا۔
   • سب سے زیادہ تجویز کی جانے والی غذا میں سے ایک DASH غذا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے ل D ڈیش ڈائٹ یا غذائی نقطہ نظر نمک کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور بلڈ پریشر کو صحت مند سطح پر رکھ سکتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں بہت ضروری ہے۔ قدرتی طور پر اپنے بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے سے ، آپ زندگی کی مختلف الجھنوں سے نمٹنے کے ل better بہتر صحت میں رہیں گے۔

5. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اس سے آپ کو اپنے مزاج کو فروغ دینے ، توانائی کی سطح کو بڑھانے اور صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔ جسمانی سرگرمی آپ کو اضطراب ، تناؤ اور چڑچڑاپن کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
   • ڈاکٹرز دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں جو دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے ، لیکن آپ انہیں 10 منٹ کے سیشنوں میں بھی تقسیم کرسکتے ہیں۔ ایک چھوٹا سفر کریں ، سیڑھیاں چڑھیں ، ٹینس کھیلیں یا بچوں کے ساتھ سائیکل چلائیں۔ آپ کا دل اور آپ کا موڈ آپ کا مشکور ہوگا۔