سونے کا طریقہ

مواد

• وکی ہاؤ کی ویڈیو
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔

اس مضمون میں 32 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔ ویڈیو آرٹیکل small "smallUrl": "https: / / www..com images / images_en / انگوٹھا / 5 / 52 all / Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg / v4- 460px-زوال سو قدمی-1-ورژن-18.jpg "،" bigUrl ":" HTTPS: / / www..com / images_en / انگوٹھے / 5 / 52 / زوال سو -Step-1-ورژن-18.jpg /v4-760px-Fall-Asleep-Step-1-Version-18.jpg "،" smallWidth ": 460،" smallHeight ": 345،" bigWidth ": 760" بگ ہائٹ ": 570} 1 آہستہ سے گنیں۔ اپنے ذہن سے سیاہ فہموں کا پیچھا کرنے کے ل 1 ، 1 سے آہستہ سے گنیں جب تک کہ آپ اپنی راحت حاصل نہ کریں۔ بھیڑوں کی گنتی (یا دوسرا جانور یا چیز) بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ راستے میں کھو جاتے ہیں تو ، شروع ہی سے شروع کریں۔

• ایک اور چال بڑی تعداد (جیسے 300) سے پیچھے کی طرف گنتی ہے یا عام طور پر یا الٹا 3 کی گنتی 3۔

7 غسل کریں ، مراقبہ کریں یا پڑھیں۔ اپنے جسم کو یہ سمجھنے کے ل sleep آرام کا نیند کا معمول بنائیں کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔ کتاب پڑھیں ، آرام دہ اور پرسکون کریں ، نرم موسیقی سنیں یا گرم غسل کریں۔

• اگر آپ پڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ایسی کتاب کا انتخاب کریں جو زیادہ دلچسپ نہ ہو۔ سائنس فکشن کتاب یا نظموں کا ایک مجموعہ کام کرے گا۔
• پڑھنے کی روشنی کا انتخاب کریں جو روشنی کو خارج نہیں کرتا اگر آپ پڑھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ بلٹ ان بیک لائٹ والی ریڈنگ لائٹ یا ٹیبلٹ استعمال کرتے ہیں تو ایسی ایپلی کیشن انسٹال کریں جو روشنی کو فلٹر کرتا ہے یا مدھم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو دائمی بے خوابی ہو تو آپ کو اپنے آلے کو کاغذی کتاب سے تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔
• گرم غسل کے بعد آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوگا اور اس سے آپ کو سونے میں مدد ملے گی۔ لیونڈر کا تیل آپ کے غسل میں ڈالیں تاکہ یہ نرم ہوجائیں۔

ایڈورٹائزنگ

وکی ہاؤ کی ویڈیو

نظر

مشورہ

• دائمی بے خوابی کی صورت میں یا اگر نیند کی کمی آپ کی روز مرہ کی پیداوری کو متاثر کرتی ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• پالتو جانور کے ساتھ سونے سے سکون ملتا ہے اور سونے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ رات میں بہت زیادہ حرکت پاتے ہیں تو آپ کہیں اور سو سکتے ہیں۔
• دن کے دوران آپ جتنا زیادہ سرگرم رہتے ہیں ، آپ سونے کے وقت زیادہ تھکے ہوئے ہوں گے۔ دن کے دوران زیادہ سے زیادہ فعال رہنے کی کوشش کریں۔
• اگر آپ کے بستر کو شریک کرنے والے شخص کی وجہ سے آپ کی بے خوابی ہوئی ہے تو ، اس کے ساتھ اس موضوع پر گفتگو کریں۔ اگر آپ خرراٹی یا کسی بھی دوسری پریشانی کا حل نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، علیحدہ کمروں میں سونے پر غور کریں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• جب تک آپ کے ڈاکٹر کی سفارش نہ ہو ، نیند کی گولیاں یا سپلیمنٹس مت لیں۔ اگر آپ حاملہ ہو یا دودھ پلا رہے ہو تو ، اگر آپ کو صحت سے متعلق مسئلہ ہے تو ، خاص طور پر یہ اہم ہے۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=s٪27endormir&oldid=265222" سے حاصل کیا گیا