اپنے پیروں سے اپنے سر کو کیسے چھونا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کھینچنا
• حصہ 2 سوپائن پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا
• حصہ 3 کھڑے پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا
• حصہ 4 اپنے ہاتھوں پر توازن کی پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا

اس مضمون میں: کھینچنے کے ل a اپنے پیروں کو اپنے پیروں سے کسی مت positionثر پوزیشن سے چھونے کے لI اگر آپ کھڑے پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھوتے ہیں تو اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں پر توازن کی حیثیت سے اپنے پیروں سے لگائیں۔

پیروں سے سر کو چھونا کوئی قدرتی پوزیشن نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کافی لچکدار ہوں تو غسل کرنا ممکن ہے۔ اگر ، کسی اور وجہ سے ، آپ اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، نیچے دیئے گئے اقدامات آپ کو یہ سنجیدہ حصول میں مدد فراہم کریں گے۔

مراحل

حصہ 1 کھینچنا

1. 
   

   
   گرم کرنا. جاگنگ ، اچٹتے ہوئے رسی یا چھلانگ جمپ جیسے کچھ کارڈیو مشقوں سے اپنے پٹھوں کو گرم کریں۔
   • تناؤ سے بچنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل stret اپنے پٹھوں کو گرم کرنے سے پہلے گرم کرنا ضروری ہے۔

2. 
   

   
   اپنے ہیمسٹرنگ پٹھوں کو کھینچیں۔ اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونے کی کوشش کرنے سے پہلے ، اپنے ہیمسٹرنگز کو زبردستی بڑھانے سے بچائیں۔
   • سیدھے فرش پر بیٹھ کر سیدھے سیدھے سیدھے ٹانگیں اپنے سامنے رکھیں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے کمر سے آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکاؤ۔
   • اپنے بازو کو کھینچیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے پیروں کو چھونے سے قاصر ہیں تو ، اپنے ٹخنوں یا ورنہ اپنے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں۔
   • اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کو تھوڑا سا پھیلائیں۔
   • آگے جھکنے کے لئے دہرائیں اور اپنے پیر (یا ٹخنوں یا گھٹنوں) کو چھونے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنی رانوں کے اندر تک پھیلائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے سیدھے فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں۔
   • اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنے دائیں پیر کو اپنے کمر کے خلاف جسم کے قریب لائیں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے کمر سے آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکاؤ۔
   • اپنے بائیں بازو کو اپنے بائیں پیر کی طرف بڑھائیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ انگلیوں کے پاس نہیں جاتے ہیں تو ، اپنے ٹخنوں کو چھونے کی کوشش کریں ورنہ اپنے گھٹنے کو۔
   • آپریشن کو بائیں طرف سے دہرائیں۔

4. 
   

   
   اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔ اپنی پیٹھ کو نرم ، نرم لمبائیوں سے گرم کرو ، زبردستی کرنے کے لئے نہیں۔
   • تمام چوکوں سے شروع کریں ، اپنے سر کو ٹک کریں اور چاپ بنائیں تاکہ چاپ بنائیں۔ کئی سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھیں.
   • اپنا پیٹ نیچے کرو ، اپنا سر اُٹھاؤ اور اپنی پیٹھ کو دوسری سمت پھیلاؤ جس میں ایک الٹی چاپ ہے۔
   • اگلی کھینچ کے ل your ، پیٹھ پر اپنے گھٹنوں کو جھکائے اور اپنے پاؤں فرش پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو فرش اور ٹانگوں پر جھکائے رکھنا ، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو فرش سے نیچے دائیں تک رکھیں۔
   • اپنے پیروں کو غیر جانبدار وسطی پوزیشن پر لائیں۔
   • بائیں طرف ھیںچ دہرائیں.

حصہ 2 سوپائن پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا

1. 
   

   
   
   
   ابتدائی پوزیشن لیں۔ ایک بار جب آپ نے اپنی پیٹھ اور پیروں کو بڑھا دیا تو ، آپ اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونے کے ل exerc ورزش شروع کرسکتے ہیں۔
   • اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، بازوؤں کے سامنے آپ کے سامنے پھیلا ہوا تھا اور آپ کے پیچھے پڑی ہوئی ٹانگیں۔

2. 
   

   
   ٹانگیں اٹھائیں۔ آہستہ اور آہستہ سے کرو ، جلدی نہ کرو۔
   • آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے پیر آپ کے پیچھے مڑ نہ جائیں۔

3. 
   

   
   دھڑ اٹھاو۔ ایک بار پھر ، آہستہ آہستہ کرتے ہیں. اگر آپ کو تکلیف ہو تو فورا. ہی رک جائیں۔
   • اپنا ٹورسو اٹھاو اور اپنی کوہنیوں کو موڑو۔
   • آپ کو اپنے پیٹ پر لیٹنا چاہئے ، اپنی کوہنیوں پر ٹیک لگانا اور پیروں کو گھٹنوں سے ہوا میں جھکا دینا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے ٹورسو کو اٹھاو اور اپنی پیٹھ کو چاپ کردو۔ اس مقام پر ، جہاں تک ہوسکے اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر جائیں۔ اگر آپ کو تکلیف یا تناؤ محسوس ہونا شروع ہو تو ، فوری طور پر رکیں اور آہستہ آہستہ غیر جانبدار آرام کی پوزیشن پر لوٹ آئیں۔
   • اپنے دھڑ کو اٹھاو اور اپنے ہاتھوں پر آرام کرو۔
   • اپنی کمر کو آہستہ آہستہ گولی مارو اور جہاں تک ممکن ہو اپنے سر کو پھینک دو۔

5. 
   

   
   اپنے پیروں سے اپنے سر کے ساتھ پہنچیں۔ اگر آپ کو سکون محسوس نہیں ہوتا ہے تو اپنے جسم کو بہت دور جانے پر مجبور نہ کریں ، ورنہ آپ خود کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
   • اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور آگے بڑھیں اپنے سر کے قریب۔
   • اپنی پیٹھ کو کھینچیں اور اپنے سر کو پیچھے تک کھینچیں جب تک کہ آپ اپنے پیروں کو اپنے سر کو چھوتے محسوس نہ کریں۔

حصہ 3 کھڑے پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا

1. 
   

   
   ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ۔ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں شروع کریں ، پھر ایک ٹانگ کو موڑیں جبکہ دوسرے پر توازن رکھیں۔
   • جاؤ اپنے پیچھے پیچھے جاو اور اس پاؤں کو پکڑو جو آپ نے اٹھایا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے پیر کو اپنے سر کی طرف کھینچیں۔ جب آپ اپنے پاؤں کو پکڑتے ہیں تو اپنی پیٹھ کو محراب کریں اور آہستہ سے اپنے پیر کو اپنے سر کی طرف کھینچنا شروع کردیں۔
   • اگر آپ کو اس مرحلے پر تکلیف یا تناؤ محسوس ہوتا ہے تو رکیں۔ اگر آپ جاری رکھیں تو آپ پٹھوں کو اچھال سکتے ہیں یا خود کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے پیر سے اپنے سر کو چھوئے۔ جب آپ اپنے پیروں کو اپنے سر کی طرف کھینچتے ہو تو اپنی پیٹھ کو آرکائو کرتے رہیں۔ اپنا سر پیچھے پھینک دو جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ جو کچھ آپ کے پیر کو چھو رہا ہے۔
   • اس مشق کو مکمل کرنے کے ل You آپ کو ایک اچھا توازن رکھنے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے میں دشواری ہو تو ، دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے توازن کی مشقیں کریں۔

حصہ 4 اپنے ہاتھوں پر توازن کی پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا

1. 
   

   
   تمام چوکوں سے شروع کریں۔ اس پوزیشن سے ، فرش پر بازو کا فلیٹ رکھیں۔ دوسرے ہاتھ کی پوزیشن کو پیچھے منتقل کرکے ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی سیدھے مخالف بازو کی کہنی کے مخالف نہ ہو۔
   • اپنے ہاتھوں پر توازن کی پوزیشن سے اپنے پیروں سے اپنے سر کو چھونا ایک بہت ہی جدید تکنیک ہے: آپ کو صرف اسی وقت کوشش کرنی چاہئے جب آپ کی طاقت ، لچک اور توازن کی اعلی درجے کی سطح موجود ہو۔
   • بصورت دیگر ، ایک کم مطالبہ والی حکمت عملی یہ ہے کہ اس کا سامنا کرکے دیوار کے قریب ہر چوک پر آغاز کیا جائے ، پھر نیچے جاکر اپنے بازوؤں پر بیٹھ جائیں۔

2. 
   

   
   اپنے پیروں کو ہوا میں اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو اپنے سر سے اوپر رکھیں جب تک کہ آپ کو متوازن مقام نہ مل جائے۔
   • آپ ہاتھوں پر ایک توازن کی حیثیت سے رہیں گے ، آپ کے پیروں کو ہوا میں اور جسم کا وزن آپ کے بازو پر اور دوسرے ہاتھ پر رکھنا۔
   • متبادل کے طور پر ، آپ یہ مشق دیوار کے قریب کر سکتے ہیں تاکہ جب آپ اپنے پیروں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں تو ، آپ کے توازن میں مدد کے ل your آپ کے پیر دیوار کے ساتھ ٹیک لگائیں گے۔ آپ دیوار کے ساتھ ٹیک لگائے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ بازوؤں پر ایک توازن کی حالت میں ہوں گے۔

3. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اپنے سر کی طرف بڑھاؤ۔ ایک بار جب آپ نے اپنا توازن ہاتھوں پر متوازن حالت میں پایا تو ، اپنے گھٹنوں کی ٹانگوں کو موڑیں تاکہ آپ کے پیر اپنے سر کی طرف جائیں۔
   • اپنی کمر کو قطار میں رکھیں اور اپنے پیروں کو آہستہ سے نیچے رکھیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ وہ آپ کے سر کو چھوتے ہیں۔ رابطہ کرنے کے ل You آپ اپنا سر ہلکا سا پیچھے اٹھا سکتے ہیں۔
   • بصورت دیگر ، آپ دیوار کو بطور امدادی استعمال کرسکتے ہیں جب آپ آہستہ آہستہ اپنے پیروں کی طرف اپنے سر کی طرف اترتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ یہ ایک بہت ہی اعلی درجے کی حیثیت ہے جس کو کامیابی کے ساتھ حاصل کرنے کے ل a بہت تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔