کیسے اچھا لگتا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 دماغ کی ایک عظیم ریاست کی ترقی
• حصہ 2 جسمانی طور پر فٹ ہونے کا احساس
• حصہ 3 بڑی عادتیں رکھیں

اگر آپ خود کو متحرک ، غیر ماجرا ، عام طور پر خود سے مطمئن ہونا چاہتے ہیں تو آپ نے نصف جنگ پہلے ہی جیت لی ہے ، اور وہ شخص بن جا جو دوسروں کو خوش کرتا ہے۔ اب آپ کو صرف ایک مثبت ذہن سازی کرنا ہے ، اپنے جسم پر عبور حاصل کرنا ہے اور اس حیرت انگیز زندگی گزارنا شروع کرنا ہے جس کا آپ مقدر ہیں۔

مراحل

حصہ 1 دماغ کی ایک عظیم ریاست کی ترقی

1. 
   

   
   سچ بتاؤ۔ آج آپ نے کتنی بار حقیقت سے سرکشی کی ہے؟ یہ شاید جھوٹ نہیں تھا ، لیکن آپ نے اس کی شناخت نہیں کی جو آپ نے واقعتا محسوس کیا ہے۔کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ نے ایسا کیا تو آپ کو کیا محسوس ہوگا؟ آپ حیرت انگیز محسوس کریں گے ، بس۔
   • اس کے بجائے کہ آپ شام کو اس کے ساتھ گزارنا پسند کریں گے یا یہ کہ آپ کو پیزا کھانے کا خیال آتا ہے ، صاف صاف کہہ دیں کہ آپ شام کو گھر پر گزارنا پسند کریں گے اور آپ چینی ڈش کا آرڈر دیں گے۔ دوسرے لفظوں میں ، ثابت قدم رہیں اور جو آپ سوچتے ہیں اور واقعتا want چاہتے ہیں اس پر قائم رہو۔ یہ رویہ ناقابل یقین حد تک آزاد نظر آئے گا۔
   • سچ بتانے اور دوسروں کو تکلیف پہنچانا نہیں چاہتے کے مابین توازن تلاش کرنا ضروری ہے۔ سچ بتائیں ، لیکن اس کا اظہار تدبیر اور سفارت کاری سے کریں۔ اگر کسی دوست نے آپ کو غصہ دلایا ہے اور آپ سے پوچھا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو ، اسے بتائیں کہ آپ کے دل پر کیا ہے۔ اسے صاف صاف بتائیں کہ دوسرے دن کی گفتگو نے واقعتا آپ کو ناراض کردیا اور آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے تھوڑا وقت درکار ہے۔ آپ کو مزید کہنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کو چیلنج کرنا مشکل ہوگا۔

2. 
   

   
   
   
   حال میں زندہ رہو۔ یہ کرنا سب سے آسان کام ہے ، اور اکثر ایسا ہی ہوتا ہے جو آپ نہیں کرتے ہیں۔ ہم سب ماضی کا سہارا لیتے رہتے ہیں ، اپنی ناکامیوں کو منھجاتے ہیں ، ان لوگوں کو یاد رکھنا چاہتے ہیں جنہوں نے ہمیں تکلیف دی ، ہم کیسے بہتر طریقے سے انجام دے سکتے تھے۔ قدر میں کمی اور جرم کے اس شیطانی دائرے سے دور ہونے کے لئے حال میں حاضر رہیں۔ موجودہ پر توجہ مرکوز کریں۔ آپ کو واقعی بہتر کرنا ہے۔
   • جب آپ اپنے آپ کو غور و فکر کرتے ہو تو کسی اور چیز پر توجہ دیں۔ کیا آپ اس ظالمانہ فٹ بال کے کھیل کے بارے میں سوچتے ہیں جہاں آپ نے یہ گول کھو دیا؟ ابھی رک جاؤ۔ آج کی ٹریننگ کے بارے میں سوچ کر اور اپنے کھیل میں جو چیز آپ بہتر کرسکتے ہو اس سے شروع کریں۔ آپ ماضی پر نظر ڈالیں تو آپ اپنی کارکردگی کو اور بھی بہتر بنائیں گے۔

3. 
   

   
   اپنی ہر چیز کے بارے میں سوچو۔ جب آپ کو ایک ایسے دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو اچھا محسوس کرنے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ ابھی زندگی بہت عمدہ ہے۔ اگر آپ کو کوئی مثبت چیز تلاش کرنے میں پریشانی ہو تو ، اپنی آنکھوں ، دونوں بازوؤں اور پیروں سے شروع کریں۔ اگر آپ کے پاس اور نہ ہوتے تو وہ یقینا آپ کو یاد کرتے!
   • اپنے دوستوں ، کنبے ، ہنر اور کامیابیوں کے بارے میں سوچو۔ تو اس حقیقت کے بارے میں سوچئے کہ آپ انٹرنیٹ حاصل کرنے میں خوش قسمت ہیں! آپ کے لئے ، زندگی کافی آسان ہے۔
   • اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں بھی سوچئے۔ جو آپ دیکھ رہے ہیں وہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ انسان ، جانور ، درخت ، پانی اور سورج کی شکل میں زندگی۔ یہ چھوٹا سا نیلی سیارہ حیرت انگیز ہے اور آپ اس کا حصہ ہیں!

4. 
   

   
   
   
   اپنے اندرونی ایکولوگے کو تبدیل کریں۔ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے دماغ میں یہ چھوٹی سی آواز ہے جو ہمیشہ غلط وقت پر یہ ظاہر کرنے کے لئے ظاہر کرتی ہے کہ ہم بیوقوف ، بدصورت ہیں اور ہماری کوئی اہلیت نہیں ہے۔ ہم کبھی کبھی اس چھوٹی آواز کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور کبھی نہیں۔ بہر حال ، ہم جتنا مثبت سوچوں پر عمل کرتے ہیں ، اتنا ہی ہم اپنی سوچ سے واقف ہوتے ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان تر ہے۔
   • آپ خوشی خوشی اپنے دماغ میں عبور حاصل کرسکتے ہیں۔ صرف آپ (ای) اپنے اندرونی ایکالاگوں کی نوعیت تبدیل کرسکتے ہیں۔ ایک بار شروعات کرنے کے بعد آپ کو بڑی یقین دہانی ، اطمینان اور کمپن مل جائے گی۔ مثبت سوچ رکھنے کے لئے کوشش کریں۔ اپنے پاس جو ہے اس پر فوکس کرنا شروع کرنے کے لئے اچھی جگہ ہے۔

5. 
   

   
   آپ کو حق ہے کہ وقتا فوقتا اپنی پلیٹ پر نہ رہیں۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے۔ اگر آپ کو کبھی برا نہیں لگتا ہے تو آپ واقعی میں اچھا محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ کسی اور چیز کی توقع کرنا بھی قدرے غیر حقیقی ہے: کوئی بھی چوبیس گھنٹے حیرت انگیز طور پر بہتر محسوس نہیں کرتا ہے۔ مسلسل حوصلے پست نہ ہونے کی حقیقت کو قبول کریں۔ جب آپ دوبارہ بہتر محسوس کریں گے ، جو ناگزیر طور پر ہوگا ، تو یہ دوگنا خوشگوار ہوگا۔
   • آپ ساری زندگی پیزا کھاتے رہے ہیں اور ایک دن آپ ایک ایسا کھانا کھاتے ہیں جو مشہور ہے اور آپ کو احساس ہوگا کہ ابھی تک آپ نے اتنا اچھا پیزا نہیں چکھا ہے۔ معمولی پیزا کے اپنے تجربے کے بغیر ، آپ کو کبھی اندازہ نہیں ہوتا کہ واقعی مزیدار پیزا کیا ہے۔ اب آپ کو معلوم ہے کہ آپ کس طرح کا پیزا آرڈر کریں اور کس چیز کی توقع کریں۔

حصہ 2 جسمانی طور پر فٹ ہونے کا احساس

1. 
   

   
   آپ خرچ کریں. یہ طویل عرصے سے مشہور ہے کہ جسمانی سرگرمی اضطراب اور افسردگی کے اثرات سے نمٹنے میں معاون ہے۔ اگر آپ اندر سے حیرت انگیز محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کریں۔ جسمانی اور پٹھوں میں توازن برقرار رکھنے کے لئے طاقت اور طاقت کی تربیت کریں۔
   • اگر آپ کے شیڈول میں بھیڑ بھری ہوئی ہے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی گنجائش نہیں ہے تو کچھ اچھ timesے وقت تلاش کریں۔ کتے کو لمبے لمبے چلنا۔ اپنے داخلہ کی مزید صفائی کریں۔ اپنی گاڑی خود دھوئے۔ سیڑھیاں لے لو۔ یہ چھوٹی چھوٹی سرگرمیاں جمع ہوجائیں گی!

2. 
   

   
   کچھ نہیں کرنے کے لئے تھوڑا سا لمحہ تلاش کریں۔ اگر جسمانی سرگرمی جسم کے لئے بہترین ہے ، تو آرام بھی ضروری ہے۔ اپنے اردگرد کا مشاہدہ کرنے کے لئے مراقبہ ، یا صرف چند لمحوں کی خاموشی ذہن کے ل excellent بہترین ہے۔ مزید یہ کہ ، وہ جانتا ہے کہ جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں وہ اپنی دوسری ریاست سے باہر بھی اس مشق کے ثمرات حاصل کرتے ہیں۔ اگر آپ کچھ لمحوں کو پرسکون ہوجائیں تو آپ سارا دن آرام کریں گے۔
   • مراقبہ آپ کو کچھ نہیں بتاتا؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ ذرا سوچنے کے لئے اپنے دن کا ایک چوتھائی حصہ لیں۔ یہ آپ کی طرح کی نہیں ہے؟ نرم موسیقی سنتے یا کسی کتاب کو پڑھتے ہوئے بھی آپ آرام کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   تازہ اور صحت مند مصنوعات کھائیں۔ اگر آپ کو یہ بتایا جائے کہ وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرپور تازہ کھانوں کو آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو حیرت نہیں ہوسکتی ہے ، جو آپ کے اندر بہتر محسوس ہوتا ہے ، جو باہر سے بھی نظر آئے گا۔ صحت مند کھانے سے بھی دماغی صحت کے سنگین مسائل بہتر ہوسکتے ہیں۔ جب ہم اپنے جسم کو معیاری کھانا دیتے ہیں تو ہمارے پاس بھی زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ غیر صحت بخش غذا ہمیں افسردہ کر سکتی ہے اور ہمیں نیچے لے جا سکتی ہے۔
   • آپ کو اپنی جنس ، عمر اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے ، آپ کو ایک دن میں تقریبا 250 250 گرام پھل اور سبزیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • پروٹین اور لپڈ بھی اہمیت رکھتے ہیں! پروٹین کو بھرنے کے لئے کافی مچھلی اور چکن کھائیں۔ جب لیپڈ کی بات آتی ہے تو ، آپ کے جسم کو صحت مند ، غیر سنجیدہ چربی کی ضرورت ہوتی ہے جو خشک میوہ جات ، روغنی مچھلی اور زیتون کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔

4. 
   

   
   مزید توانائی بخش غذا بھی حاصل کریں۔ صحت مند کھانے کے علاوہ ، آپ اپنے جسم اور دماغ کو ان کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی دے سکتے ہیں۔ ذیل میں کھانے کی چیزیں توانائی بخش اور صحت مند دونوں ہیں:
   • دہی
   • گوبھی
   • بروکولی
   • بادام
   • چیا کے بیج
   • سامن اور ٹراؤٹ
   • ترکی
   • asparagus

5. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ زیادہ تر لوگوں کو اپنی بہترین محسوس کرنے کے لئے ایک رات میں سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ آپریٹنگ حالت میں نہیں ہے تو آپ کا دماغ جدوجہد کر رہا ہے۔ بہت اچھا محسوس کرنے کی توقع کرنے کے لئے آرام کرنے کے لئے اس بات کا یقین.
   • آپ کو رات کی اچھی نیند بھی لینا چاہئے۔ سونے سے پہلے اپنے تمام الیکٹرانک آلات کو اچھی طرح سے بند کردیں ، کسی کتاب یا روشنی کی دیگر سرگرمیوں سے اپنے ذہن کو پرسکون کریں ، گرمی کو آف کردیں اور ڈویلیٹ کے نیچے کرل کرلیں۔ جتنا آپ پریشان ہوں گے اتنا ہی بہتر ہے۔

6. 
   

   
   باہر آو. روشنی آپ کے سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، بھلائی کا چھوٹا ہارمون جو آپ کے دماغ میں ہوتا ہے۔ سورج آپ کو وٹامن ڈی بھی مہیا کرتا ہے ، جو کھانے میں نہیں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔
   • روشنی کو پُر کرنے کے لئے تمام ذرائع اچھ areے ہیں ، خواہ یہ پارک میں لنچ ہو ، ہر روز کتے کو چلتا ہو یا چھٹی لے کر اپنی روزمرہ کی زندگی میں کوئی قوسین بنائیں۔ اگر آپ باہر نہیں جا سکتے تو ، وہاں لیمپ اور بلب موجود ہیں جو قدرتی روشنی کی نقالی کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں کہ آپ باہر ہیں۔

حصہ 3 بڑی عادتیں رکھیں

1. 
   

   
   نفاست کو اپنی زندگی میں رکھو۔ ذرا تصور کیجئے کہ آپ نے پاجامہ پہنا ہوا ہے ، آپ کے بالوں کے ٹکڑے ٹکڑے ہو رہے ہیں گویا وہ ڈرائر میں پھنس گئے ہیں اور آپ اپنے پاؤں پر چھوٹی چھوٹی چھوٹی خچریں پہنتے ہیں اور آپ اس طرح کے لباس میں خریداری کرنے جاتے ہیں۔ تم نہیں جانتے ہو ، یہ شبیہہ شرم اور شرمندگی کا باعث ہے ، چاہے ایسا کرنے میں کوئی حرج نہ ہو۔ تصور کیجیے کہ آپ کے اکتیس بے عیب طریقے سے بھرے ہوئے اور چاندی کی بکسواس والے جوتے۔ احساس کافی خوشگوار ہے۔ لہذا ، ان دنوں ایک نفیس تنظیم بنائیں جب آپ اپنے فارم کے اوپری حصے میں محسوس نہیں کرتے ہیں۔ کبھی کبھی اپنے اندر بہتر محسوس کرنے کے لئے آپ کو صرف باہر کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اس کی ایک سائنسی وجہ ہے: سفید کوٹ اور سوٹ پہنے ڈاکٹروں کی بہتر کارکردگی ہوتی ہے۔ فٹ بال کے کوچز جو سوٹ اور ٹائی میں فیلڈ میں موجود ہیں ، ان کو ان کھلاڑیوں سے بہتر نتائج ملتے ہیں جو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں۔ کون جانتا ہے؟ آپ زیادہ تحقیق کے ساتھ مل کر دوسروں پر اپنے اثر کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو مضبوطی سے کسی برادری میں ضم کریں۔ بہت کم لوگ دوسروں کے ساتھ رابطے میں نہ ہونے یا اپنی خوشیاں بانٹنے میں خوش ہیں۔ اس سے بھی بڑھ کر ، گھیرائو میں رہنا ان دنوں پر آپ کے خراب موڈ کو کم کرسکتا ہے جب آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ دوسروں کی زندگی کو بہتر بنانے کا تاثر رکھنے کے لئے معاشرتی طور پر شامل ہوں۔ کسی گروپ کا لازمی حصہ بنیں۔ گروپ بہتر ہوگا اور آپ بھی۔
   • وہ جانتا ہے کہ سائنسی تحقیق بھی اسی نتیجے پر پہنچی ہے۔ خوشی بنیادی طور پر اچھے معاشرتی رابطوں کا سوال ہے۔ جتنے مثبت رابطے اور دوستی آپ کے پاس ہوگی اتنا ہی اچھا محسوس ہوگا۔

3. 
   

   
   وقتا فوقتا خود کو حیرت میں ڈالیں۔ شکل میں رہنے کا آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اکثر نئے تجربات کا تجربہ کریں ، بصورت دیگر زندگی تھوڑا سا نیرس ہوسکتی ہے۔ عادات بہت اچھی ہیں ، لیکن وقتا فوقتا انھیں جھٹکا دینا پڑتا ہے۔ اپنے آپ کو ایک دن یہاں اور کچھ نیا کام کرنے کے ل Give دیں اور حیرت انگیز طور پر کچھ تجربہ کریں جتنا یہ دلچسپ ہے۔ آپ کو کوئی ایسی چیز دریافت ہوسکتی ہے جو واقعی میں آپ کو متوجہ کرتی ہے!
   • جب آپ نئے تجربات کرتے ہیں اور مستقل طور پر حیرت زدہ رہتے ہیں تو آپ زیادہ خوشی سے ہنستے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اکثر ہنستے ہیں وہ زیادہ خوش اور زیادہ کامیاب رہتے ہیں۔ اور یہ بھی اچھا ہے!

4. 
   

   
   صرف اچھا محسوس کرنے کے ل technology ٹکنالوجی اور میڈیا کا استعمال کریں۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ خبر بد سے بد تر ہوتی جارہی ہے۔ میڈیا ٹولز ہمیں دلکش اور حیرت زدہ کرنے کے فن میں مزید آگے بڑھتے ہیں۔ لیکن ہماری عام فلاح و بہبود ختم ہوتی ہے۔ تحقیق نے حال ہی میں پایا ہے کہ جو لوگ جواب نہیں دیتے وہ دوسروں سے کم خوش ہوتے ہیں۔ اپنے فون پر اسکرولنگ کو نظرانداز کریں اور اگر آپ اپنی پسند سے بدتر محسوس کرتے ہیں تو تھوڑا سا انٹرنیٹ ڈراپ کریں۔ آپ کو شاید بہتر محسوس ہوگا۔
   • اگر آپ مستقل معلومات کے عادی ہیں تو ، سوشل نیٹ ورک اور جدید ترین الیکٹرانک گیجٹ پر صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنے کی پوری کوشش کریں۔ شروع میں آپ کو ایک طرح کا خالی پن محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن اس کے بعد آپ حیران ہوں گے کہ آپ نے ان چیزوں پر اتنا وقت کیوں ضائع کیا؟

5. 
   

   
   دوسروں کی مدد کرنے کی عادت اپنائیں۔ آپ شاید یہ قول جانتے ہو کہ وصول کرنے سے دینا ہی بہتر ہے۔ بالکل ٹھیک ہے۔ آپ دوسروں کی مدد کر کے بہتر ، خوشی اور زیادہ حیرت انگیز محسوس کرسکتے ہیں۔ کچھ خیالات یہ ہیں۔
   • کسی اسپتال ، ریسٹو ڈو کوئر یا کسی پناہ گاہ میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔
   • اپنے جانتے بوڑھے لوگوں کو ایک ہاتھ دیں۔
   • جن دوستوں کو ضرورت ہو ان کی مدد کریں۔

6. 
   

   
   جو آپ کو واقعی پسند ہے وہ کریں۔ آپ کے پاس شاید کچھ دوست ہیں جو کام کرتے ہیں کیونکہ آپ توقع کرتے ہیں کہ وہ ان سے ایسا کریں کیونکہ ان کے والدین ان سے ایسا کرنے کو کہتے ہیں یا اس وجہ سے کہ وہ صرف زیادہ سے زیادہ رقم کمانا چاہتے ہیں۔ لات کو ناخوش محسوس کرنے کے لئے تیز رفتار لین پر یہ ایک طرفہ سفر ہے۔ آپ کی ترجیح یہ ہونی چاہئے کہ جو آپ واقعی پسند کریں ، جو بھی ہو۔ آپ اپنا وقت ضائع نہیں کریں گے اگر آپ ان کاموں کی تعریف کریں جو آپ کررہے ہیں تو ، ایک نکتہ سب کچھ ہے۔ آپ اپنی پسند کی چیزوں کو بہتر بنانے ، اپنی صلاحیتوں کو تیز کرنے اور جو آپ کے لئے واقعی اہمیت رکھتے ہیں اس میں ماہر بننے میں بہت اچھا محسوس کریں گے۔
   • ہم سب اپنے خوابوں کا ادراک نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم ان خوابوں کے کچھ پہلوؤں کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ کیا آپ کو باسکٹ بال پسند ہے ، لیکن آپ جانتے ہیں کہ آپ کبھی بھی کسی پیشہ ور ٹیم میں شامل نہیں ہوں گے؟ ڈیمنگ کلب میں شامل ہوں۔ بچوں کو تربیت دیں۔ ہفتے کے آخر میں اپنے دوستوں کے ساتھ کھیلو۔ اپنی زندگی میں جس چیز کا جذبہ رکھتے ہو اسے برقرار رکھنے کی پوری کوشش کرو۔