کس طرح آرام محسوس کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آرام اور ڈی دباؤ
• حصہ 2 اندرونی پرسکون تلاش کریں
• حصہ 3 کسی کے جسم کے تناؤ کو ختم کریں

کبھی کبھی آرام کرنا مشکل ہوتا ہے۔ جانے دینا ، کچھ نہیں کرنا اور آرام کرنا آسان معلوم ہوتا ہے ، اس کے باوجود آج کی دنیا میں یہ ایک حقیقی چیلنج بن گیا ہے جہاں ہر چیز تیز رفتار سے رہتی ہے۔ یہاں کوئی محفوظ اور انوکھا حل نہیں ہے ، لیکن نفاذ کے ل many بہت ساری آسان اور تیز تکنیکیں کچھ زیادہ ہی مرکزیت پسند ، پرسکون اور بے چین ہوسکتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 آرام اور ڈی دباؤ

1. 
   

   
   خود کو دباؤ ڈالنے کے ل a ایک ٹپ کھائیں۔ کھانا آپ کے جسم کے ل or یا اس کے خلاف کام کرسکتا ہے اور آپ کا دماغ وہ جانتا ہے کہ کچھ کھانے کی چیزیں دماغ میں سگنل بھیجتی ہیں تاکہ یہ کچھ ہارمونز جاری کرتا ہے جو ہمیں خوشی کی کیفیت میں ڈال دیتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لئے کچھ چیزیں یہ ہیں۔
   • آم۔ یہ اشنکٹبندیی پھل لینول سے بھرا ہوا ہے ، ایک ایسا مرکب جو کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے (ایک پریشان ہارمون جو ہمیں دباؤ دیتا ہے)۔
   • ڈارک چاکلیٹ۔ ایک یا دو مربع ڈارک چاکلیٹ ہمارے اعصاب کو پرسکون کرنے اور یہاں تک کہ ہمارے میٹابولزم کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • چیونگم۔ چیونگم چبانے (دراصل بار بار چبانے کا عمل) ہمیں اضطراب اور تناؤ سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔ یہ کھانے کی چیزیں ہیں جیسے سارے گرین روٹی یا پوری دلیا۔ تمام کاربوہائیڈریٹ دماغ کو سیرٹونن تیار کرنے کی ضرورت رکھتے ہیں (تعجب کی بات نہیں کہ انسان اتنا پیار کرتے ہیں)۔ سیرٹونن ان کیمیائی مرکبات میں سے ایک ہے جو آپ کو خوش کرتے ہیں اور آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ اپنی صحت کے ل complex ، پیچیدہ اور مکمل کاربوہائیڈریٹ پر قائم رہیں۔
   • کچھ کرکرا مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ والے لوگ اکثر کچے دار کھانے کی آرزو کرتے ہیں ، اور یہ شاید چباانے کے عمل سے بھی متعلق ہے (کیونکہ اس سے اضطراب سے لڑنے میں مدد ملتی ہے ، جیسا کہ ہم پہلے ہی کہہ چکے ہیں)۔ اس خواہش اور تناؤ کو پرسکون کرنے کے لئے گری دار میوے ، اجوائن یا پریٹیلز کو ترجیح دیں۔

2. 
   

   
   
   
   آپ کا پسندیدہ گانا سنیں۔ یقینا It's یہ آرام دہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خاموش موسیقی سننے سے جو آپ پسند کرتے ہیں آپ کے بلڈ پریشر ، دل کی شرح اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس موسیقی کو خود میں پرسکون ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ صرف یہ جاننا ہے کہ کیا پرسکون ہے لہذا اگر یہ موت کا دھات ہے جو آپ کو پرسکون کرتا ہے تو ، اسے سننے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
   • آپ کو ناچنے میں تکلیف نہیں ہوگی۔ رقص نہ صرف قلبی ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، بلکہ یہ ایک ایسی سرگرمی بھی ہے جو اضطراب کو کم کرتی ہے ، جیسا کہ سائنسی مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے۔ لہذا ، اپنے بستر پر چھلانگ لگائیں اور اپنے جسم اور دماغ کے مفاد میں ، گھومنے پھریں۔

3. 
   

   
   اچھی کتاب پڑھیں یا جریدے رکھیں۔ ڈائری رکھنا آپ کی بات نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو پھر بھی اس پر غور کرنا چاہئے ، کیونکہ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کے خدشات بیان کیے جانے سے انسان کو چھٹکارا مل سکتا ہے اور زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہے۔ اس سے آپ کے نتائج میں اضافہ ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر آپ کے اسکول کے نتائج۔ اس وقت آپ کو آرام محسوس نہیں ہوگا ، لیکن اس کے بعد ، آپ خود کو بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ اس سے آپ کو سکون ملے گا یا آپ کے لئے کوئی چیز آئے گی تو صرف اپنے آپ سے ایک اچھی کتاب پوچھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ مضحکہ خیز چیزوں سے بھرا ہوا ہے ، تو یہ اور بھی بہتر ہے۔ اگر آپ کچھ اور تعمیری چیز تلاش کر رہے ہیں تو ، اپنے ذہن کو تناؤ کے ذرائع اور مسئلہ حل کرنے والے مقام سے ہٹانے کے لئے کراس ورڈ پہیلیاں آزمائیں۔

4. 
   

   
   
   
   لاروما تھراپی کی کوشش کریں۔ لارووما تھراپی صدیوں سے چل رہی ہے کیونکہ یہ کام کرتا ہے: لاروما تھراپی کے سھدایک ذائقے ہمارے گھریلو نظام کو دماغ تک لے جاتے ہیں ، جب تناؤ اور اضطراب ختم ہوجاتے ہیں تو اپنا اقتدار سنبھال لیتے ہیں۔ ان میں سے صرف چند مہاسوں سے آپ کو پورے جسم پر راحت کا احساس مل سکتا ہے۔
   • گلاب ، برگماٹ ، لیوینڈر ، اورینج ، لیموں اور صندل لک بہترین اختیارات ہیں۔ لیکن کوئی دوسری بو بھی جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے وہ بھی اچھی ہے۔

5. 
   

   
   ایک کپ چائے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ کیمومائل ، جذبہ پھول اور سبز چائے کے تناؤ کے خلاف سبھی کے اثرات ہیں؟ ہاں! یہ ثابت ہے کہ وہ غصے کو کم کرتے ہیں اور افسردگی سے بھی لڑتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ اس لٹیٹ پر جلدی کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کے بجائے ایک کپ چائے کا انتخاب کریں۔
   • بہت سے سائنسی مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بے چینی سے لڑنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لئے شہد بہترین ہے۔ اگر آپ اس طرح کے ہربل چائے یا چائے کے بڑے مداح نہیں ہیں تو ، جیت کے آمیزے کے ل a ان کو ایک چائے کا چمچ شہد سے سجانے کی کوشش کریں۔

حصہ 2 اندرونی پرسکون تلاش کریں

1. 
   

   
   چنتن. کیا آپ کو یہ بات آسانی سے معلوم تھی؟ پانچ دھیان کے منٹ کشیدگی اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں؟ بس پانچ منٹ. آپ کیوں کوشش نہیں کریں گے؟ آپ کو بس ایک پر سکون اور راحت بخش جگہ ڈھونڈنا ہے اور اپنی سانسوں پر توجہ دینا شروع کردیں۔ یہ آسان لگتا ہے ، ہے نا؟ ٹھیک ہے ، بس!
   • زیادہ سے زیادہ ڈاکٹر اس کے لئے مراقبہ کی سفارش کرنے لگے ہیں ہم میں سے ہر ایکتناؤ ، اضطراب ، افسردگی اور یہاں تک کہ دائمی بیماریوں سے لڑنے کے لئے۔ ہم سب کو کم از کم ان میں سے کسی ایک پریشانی کا پتہ ہے ، اور آپ کو کسی پہاڑ کی چوٹی پر ٹانگوں سے بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چاہے آپ گھر سے باہر ہوں یا گھر کے اندر ، کچے ہوئے ہوں یا کچے ہوئے ہوں ، توجہ اور اپنے مقصد تک پہنچیں۔

2. 
   

   
   اپنی سانسوں پر قابو رکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ ذہن سازی کا مراقبہ آپ کی چیز نہ ہو ، لیکن صرف اپنی سانسوں پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے کے بارے میں؟ یہ ثابت کیا گیا ہے کہ اس سے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے ، تناؤ کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے اور پر سکون اور راضی ہونے کا احساس ملتا ہے۔ آگے بڑھنے کا طریقہ یہاں ہے۔
   • "مساوی سانس لینا" تب ہے جب آپ ایک ہی شرح سے آہستہ آہستہ سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑتے ہو۔ حوصلہ افزائی کے لئے 4 دھڑکن اور خوشی کے لئے 4 دھڑکن گن کر شروع کریں۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ہوجائیں تو ، دن بھر 5 ، 6 ، 7 اور 8 وقت کی سانس / میعاد ختم کرنے کی کوشش کریں۔
   • کثرت سے استعمال ہونے والا دوسرا طریقہ ڈایافرام کے ساتھ گہری سانس لے رہا ہے۔ اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھیں اور ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں ، اپنا پیٹ اٹھائیں نہ کہ اپنے سینے کو۔ ہر دن 10 سے 10 منٹ تک فی منٹ 6 سے 10 گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   ایسی جگہ کا تصور کریں جو خوشی کی نمائندگی کرے۔ کبھی کبھی ہمیں ذہنی طور پر اپنے ماحول سے فرار ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دباؤ کو دور کرنے ، اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور ہماری حراستی پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا طریقہ بصارت کا استعمال ہے۔ صرف آنکھیں بند کریں اور کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جو آپ کو خوش کرے۔ اپنے تمام حواس بھی استعمال کریں۔ ہوا کیا احساس دیتی ہے؟ کچھ محسوس ہوتا ہے؟
   • آپ اس کے ساتھ تخلیقی بھی ہوسکتے ہیں تخلیقی تصور. جب آپ کسی ایسے واقعے کا تصور کرتے ہیں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا پسندیدہ اداکار دروازہ کھٹکھٹا کر آپ سے شادی کے لئے پوچھ رہا ہو۔ آپ نے فورا yes ہاں کہا اور اسے آتش گیر چومنے میں گلے لگا لیا۔ اب ، آپ سہاگ رات کہاں جانا چاہتے ہیں؟

4. 
   

   
   بنائیں آپ جگہ. دماغ جگہوں کو جذبات کے ساتھ منسلک کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اس کے کمرے میں کام کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ لیکن یہ صحیح سمت میں بھی کام کرسکتا ہے: اگر آپ اپنے دماغ کو سکون کے احساس کے ساتھ ایک جگہ جوڑ سکتے ہیں تو یہ جگہ آپ کی جگہ یا آپ کا علاقہ بن سکتی ہے۔ زین. جب آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہو تو ، اس جگہ پر جائیں تاکہ آپ کا دماغ خود بخود ڈمپ ہوجائے۔
   • چاہے اس میں کمرے کے کسی کونے میں کرسی ہو جس کے چاروں طرف بخور کی لاٹھی ہے یا کمرا سونے اور برگنڈی تکیوں سے بھرا ہوا۔ اگر یہ آپ اور آپ کے دماغ کے ل for کام کرتا ہے تو ، یہ سب اہم ہے۔

5. 
   

   
   فطرت میں جاؤ. کیا آپ واقعی گندا کیبن یا کمرے میں آرام کرنا چاہتے ہیں؟ انسانیت نے حیرت انگیز چیزیں بنائیں ، لیکن ہم نے جو کچھ بھی تخلیق کیا ہے اس احساس کا مقابلہ نہیں کرسکتا جو قدرت ہمیں عطا کرتی ہے۔ اگر زندگی آپ کو دباؤ ڈالتی ہے تو باہر چلے جائیں۔ سواری کریں ، اپنے کتے کے ساتھ کھیلیں یا گھاس میں لیٹ جائیں اور اس میں بھگو دیں (جب آپ نے آخری بار ایسا کیا تھا؟)۔ فطرت میں کچھ ایسی چیز ہے جو پرسکون کا حیرت انگیز احساس پیدا کرسکتی ہے اور اس سے ہماری سانسیں ہلکا ہوجاتی ہیں۔
   • مشورہ دیا جاتا ہے کہ فطرت کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کریں (ویسے بھی آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے)۔ اگر آپ ہوسکتے ہو تو باہر کھیل کھیلو ، ٹہل دو یا باہر سے کچھ باغبانی کرو اور اپنے دماغ کو صاف کرو۔

6. 
   

   
   خود اشارہ کریں اور دوبارہ رابطہ کریں۔ اگر آپ واقعی دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ، امکانات ہیں کہ آپ جسمانی لمحے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔ اپنے خیالات سے نکلنے اور زیادہ ٹھوس حقیقت کی طرف بڑھنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو مربوط کرکے اور دوبارہ مربوط ہونے سے شروع کریں۔ مزید تفصیلات یہ ہیں۔
   • اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے ، اپنے ماحول سے آگاہ ہوں۔ تم کہاں ہو کیا وقت ہوا ہے موسم کیسا ہے؟ اگر یہ سب ناول ہوتا تو مصنف شنک کو کس طرح بیان کرتا؟ اس سے آپ اپنے خیالات سے باہر نکل سکیں گے اور اپنے آس پاس کی دنیا میں غوطہ لگائیں گے ، جو تناؤ اور پریشانی سے پاک ہے۔
   • ایک بار آپ پر مبنی ہو جانے کے بعد ، دوبارہ رابطہ کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے حواس کے ساتھ دوبارہ جڑ جاتے ہیں۔ آپ کی قمیض آپ کی پشت پر آپ کو کیا احساس دلا رہی ہے؟ کیا آپ کو زمین کو چھونے کا احساس ہے؟ کیا آپ کچھ سنتے یا محسوس کرتے ہو؟ اس سے آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ اپنے آس پاس ہونے والی کتنی چیزوں پر توجہ نہیں دیتے ہیں اور دوسری طرح کی محرکات پر اپنے دماغ کو بازیافت کرتے ہیں۔

حصہ 3 کسی کے جسم کے تناؤ کو ختم کریں

1. 
   

   
   مساج کریں (یا خود ہی مالش کریں)۔ آپ کو فون کرنے کے لئے شاید ذاتی طور پر نالی نہیں ہے (پریشان نہ ہوں ، ہم میں سے زیادہ تر کرتے ہیں) ، لہذا آپ ہاتھ کی مالش کرنے میں ایک سیکنڈ کیوں نہیں لیتے ہیں۔ کیوں؟ یہ دل کی تیز رفتار کو سکون بخش سکتا ہے اور تقریبا فوری طور پر آپ کو راحت کا احساس دلاتا ہے۔ ہم اپنے ہاتھوں کو ہر وقت بڑی مشکل سے اپنے پٹھوں پر جو کام کرتے ہیں اسے محسوس کرتے ہیں (خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں)۔ تھوڑی سی پٹھوں میں نرمی سے ذہن کو سکون مل سکتا ہے۔
   • اگر آپ کے پاس وقت اور پیسہ ہے تو ، ایک پیشہ ور افراد کے ذریعہ مکمل جسمانی مساج وہ ٹکٹ ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنے علاقے کو تلاش کرنے کے لئے درکار ہوتا ہے زین داخلہ اور پرسکون کا احساس برقرار رکھنے کے. آپ کے جسم اور پٹھوں پر حراستی آپ کے دماغ کو آپ کی پریشانیوں سے دور کر سکتی ہے اور اسے اپنے جسم میں واپس لاسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو یہ بھولنے میں مدد ملتی ہے کہ تناؤ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

2. 
   

   
   ترقی پسند نرمی کی کوشش کریں۔ اپنے سانس لینے اور پٹھوں پر قابو پالنے اور اپنے دماغ کو آرام کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ جسم کی ترقی پسندی میں نرمی کریں۔ ایسا کرنے کے لئے ، لیٹ کر شروع کریں۔ آرام سے سانس لیں ، لمحے سے لطف اٹھائیں۔ اپنی توجہ اپنی انگلیوں پر مرکوز کریں اور انہیں مکمل طور پر آرام کرو۔ ایک بار جب وہ اچھی طرح سے سکون ہوجائیں تو ، اپنے ٹخنوں پر توجہ دیں۔ آہستہ آہستہ لیکن ضرور ، اپنے پورے جسم کو اوپر جانے کا جائزہ لیں۔ جب آپ آخر کار اپنی ناک کی نوک پر پہنچیں گے تو آپ اتنے آرام سے رہ جائیں گے کہ آپ اٹھنا نہیں چاہیں گے۔
   • آپ سانس لے کر بھی ترقی پسند نرمی آزما سکتے ہیں۔ یہ تب ہے جب آپ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اور یکساں طور پر سانس لینے سے جوڑیں۔ ختم ہونے پر ، اپنی تناؤ کی چھٹی کا ایک حصہ بنائیں۔ اپنی سانسوں پر توجہ دیتے وقت باقاعدگی سے سانس لیں ، پھر جانے دیں دیگر اگلی میعاد ختم ہونے پر آپ کے تناؤ کا حصہ۔ ہر ایک سانس کے ساتھ ، آپ مزید کشیدگی جاری کریں گے اور آپ زیادہ سے زیادہ راحت محسوس کریں گے۔

3. 
   

   
   لاپرواہی آزمائیں۔ اپنے آپ کو اچھا مساج کرنا خاصا مشکل ہے ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ جسم کے کچھ حص partsے ، جیسے کندھوں یا پیٹھ تک پہنچنا مشکل ہوتا ہے۔ لہذا روک تھام ، ایک قسم کا ٹچ مساج کرنے کی کوشش کریں جو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ انسانی جسم میں کئی دباؤ پوائنٹس ہیں اور اس پر دبانے سے ہمیں اپنے سیالوں میں توازن پیدا کرنے اور اپنی توانائ کو مستحکم کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں راحت کا احساس ہوتا ہے۔
   • اسے آزمانے کے لئے ، صرف اپنی شہادت کی انگلی اور اپنے انگوٹھے کے بیچ جلد کے ٹکڑے کو چوٹکی لگانے کی کوشش کریں۔ جاری کرنے سے پہلے 5 سیکنڈ تک پکڑو۔ جب آپ دباؤ جاری کرتے ہو تو کیا آپ میں سے تناؤ نکلتا محسوس ہوتا ہے؟

4. 
   

   
   یوگا کریں یا ورزش کریںھیںچ. اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ یوگا اور کھینچنے سے اضطراب اور تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے ، اس طرح نرمی کی سہولت ہوتی ہے۔ کیوں؟ جب آپ ان میں سے ایک یا دوسری سرگرمیاں کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم ، اپنے توازن اور سانس لینے پر مرکوز رہتے ہیں ، تین چیزیں جو آپ کو مادی دنیا سے دور ہونے کی اجازت دیتی ہیں جس کی وجہ سے ہم بہت پریشان اور دنیا کی دنیا میں ڈوب جاتے ہیں۔ پرسکون ہو جاؤ.
   • دیوار کے خلاف ہوا میں ٹانگوں کی کرن یوگا کی ایک کرنسی ہے جو خاص طور پر موثر جانتی تھی۔ مزید یہ کہ ، کرنسی کا نام خود ہی بولتا ہے۔ اپنے کولہوں کو کمبل کے ساتھ دیوار کے خلاف کشن کے ل Place رکھیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے اوپر سیدھا کریں۔ اپنے پیروں کو نیچے کرنے سے پہلے 5 منٹ کے لئے کرنسی کو پکڑو.