اچھا محسوس کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جسمانی ذرائع استعمال کرنا
• حصہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

ہر ایک اپنے اور آس پاس کی دنیا کی مایوسی کے لمحات کا تجربہ کرتا ہے۔ یہاں سے نکلنے اور اچھ feelو محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہت سے طریقے ہیں!

مراحل

حصہ 1 جسمانی ذرائع استعمال کرنا

1. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ اگر آپ کافی نہیں پیتے ہیں تو ، آپ پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں ، جو آپ کو تھکاوٹ اور آپ کے جسمانی افعال کو متاثر کرسکتے ہیں۔
   • دن میں کم سے کم 1.5 لیٹر پانی استعمال کریں۔

2. 
   

   
   جسمانی سرگرمی کرو۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، آپ نیند سے لے کر سیکھنے کی صلاحیتوں تک کسی بھی چیز کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ممکنہ طور پر افسردگی کو بھی کم کرسکتا ہے۔ ورزش اینڈورفنز اور سیرٹونن کو جاری کرتی ہے ، جو مزاج کو بہتر بناتے ہیں اور فلاح و بہبود اور خود اعتمادی کو فروغ دیتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی حتی کہ اعتدال پسند بھی فوائد حاصل کرسکتی ہے۔ خوشگوار جسمانی سرگرمیوں کی کچھ تجاویز یہ ہیں۔
   • ٹہلنے. اگر آپ دکانوں کے قریب رہتے ہیں تو ، کار لینے کی بجائے وہاں جائیں۔ آپ کچھ ضروری کام کرتے ہیں اور تھوڑی ورزش بھی کرتے ہیں۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران اپنے کام کی جگہ کے قریب سیر کرو۔ جہاں آپ رہتے ہو پیدل چلیں۔
   • یوگا آپ کو تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرتا ہے ، سانس لینے میں بہتری لاتا ہے ، جسم کو دوبارہ سے پیدا کرنے اور مراقبہ کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ مختلف قسم کے یوگا ہیں ، لہذا آپ کے لئے صحیح طریقہ تلاش کرنا آسان ہے۔ آپ آن لائن یوگا سیکھ سکتے ہیں یا اپنے قریب یوگا کلب تلاش کرسکتے ہیں۔
   • کچھ موسیقی اور رقص پر رکھو۔ آپ کا دماغ اینڈورفنز جاری کرے گا اور آپ کو مزہ آئے گا۔

3. 
   

   
   
   
   گاو. گانا ، خاص طور پر ایک کورس کے حصے کے طور پر ، اینڈورفنز اور لوکسیٹوکسین کو جاری کرتا ہے ، جو گروپ کے ساتھ ایک رشتہ اور ایک برادری سے تعلق رکھنے کا احساس پیدا کرتا ہے اور افسردگی اور تنہائی کو دور کرتا ہے۔
   • کسی کوئر میں داخل ہونا آسان ہے۔ اپنے قریب دیکھو ، شرکاء کی اکثر طلب زیادہ ہوتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل You آپ کو گانے کی خصوصی مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ حلقوں کے گروپوں کو کسی آڈیشن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور وہ صرف گائیکی کی خوشنودی کے لئے تشکیل دیئے جاتے ہیں۔
   • اپنے لئے گانا بھی آپ کی صحت کے لئے اچھا ثابت ہوسکتا ہے۔ گانے سے یوگا کی طرح سانس لینے میں بھی بہتری آتی ہے ، جس سے آپ کو سکون ملتا ہے۔

4. 
   

   
   آؤ دوسروں کی مدد کرو۔ انسان دوستی دوسروں کی مدد کے لئے اپنا وقت ، توانائی ، یا پیسہ دینے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر اور مقصد بھی فراہم کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس سے تناؤ اور اضطراب کم ہوسکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • بے گھر پناہ گاہ یا ریسٹو ڈو کور میں رضاکارانہ خدمات انجام دیں۔ یاد رکھیں ان لوگوں کا فیصلہ نہ کریں جنھیں مدد کی ضرورت ہے۔ آپ نہیں جانتے کہ وہ کیا رہتے تھے۔
   • خیراتی ادارے اپنے رضاکاروں کی سرمایہ کاری پر انحصار کرتے ہیں۔ اپنے نزدیک کوئی ایسی وجہ تلاش کریں جس سے آپ کی دلچسپی ہو اور ہاتھ دے۔ یہ بچوں کے لئے آؤٹ ڈور سنیما چلانے سے لے کر ریٹائرمنٹ ہومز میں سینئرز کے لئے پڑھنے تک کچھ بھی ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   
   
   کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کے خیالات بدل جائیں۔ یہ ایسی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کے تخیل کو گدگدی دیتی ہے یا ایک خاص شے جو اچھی یادوں کو واپس لاتی ہے۔ روزمرہ کی زندگی کی پریشانی سے دور رہنا ضروری ہوسکتا ہے۔
   • اپنی پسند کی ایک فلم دیکھیں یا اپنے پسندیدہ مصنفین میں سے ایک پڑھیں۔ اس سے آپ ایسی کائنات میں داخل ہوسکیں گے جو آپ کو پسند ہے۔
   • ایک ایسی نظم ، گانا ، یا پینٹنگ ڈھونڈیں جو آپ کو ایسے وقت یا شخص کی یاد دلائے جس سے آپ کو اہمیت ہو۔
   • ماضی میں یا خیالی دنیا میں زیادہ نہیں گذارو۔ حقیقت سے جڑے رہنا ضروری ہے۔

6. 
   

   
   اپنے لئے قابل حصول اہداف طے کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ حق نہیں ہے کہ آپ ایک دن جمہوریہ کے صدر ہونے کا خواب دیکھیں ، بلکہ اپنے آپ کو قابل حصول مقاصد کی حدود میں رکھیں اور ان کا ادراک کریں۔ آپ کو کامیابی کا احساس ہوگا۔
   • موسیقی کے آلے کو بجانا سیکھنا شروع کریں۔ اگر آپ اپنی پسند کی ہوا پیانو پر دوبارہ بنانے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو اچھا لگے گا۔ یاد رکھیں کچھ سیکھتے وقت خود پر زیادہ سختی نہ کریں۔
   • اپنا داخلہ صاف کریں۔ یہ سرگرمی آپ پر قبضہ کرے گی۔ آپ موسیقی سن سکتے ہیں اور اس پر گاتے ہو سکتے ہیں ، جو صحت مند ہے اور جب آپ کام کرلیتے ہیں تو آپ نے کچھ حاصل کرلیا ہوگا۔

حصہ 2 ذہنی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   ایک مثبت سوچ ہے۔ اس پر عمل کرنا ایک سب سے مشکل مرحلہ ہے اور خاص طور پر ان لوگوں کے لئے مشکل ہے جو پسماندہ ہوگئے ہیں۔ دوسری طرف منفی خیالات جسم اور دماغ دونوں کے لئے انتہائی خطرناک ہیں۔ ان سے لڑنے کے کچھ طریقے ہیں۔
   • منفی خیالات سے پرہیز نہ کریں ، لیکن انھیں تاخیر نہ ہونے دیں۔ جب آپ کی منفی سوچ ہے تو اس کا مقابلہ مثبت سوچ کے ساتھ کریں (مثال کے طور پر ، اگر آپ آئینے کے سامنے کھڑے ہوکر یہ کہیں کہ آپ بدصورت ہیں ، تو اس سوچ کو حذف کریں اور اس کی جگہ "میں خوبصورت ہوں")۔ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن یہ طریقہ کار دہرا کر کام کرسکتا ہے۔
   • اپنے خیالات پر دھیان رکھیں۔ اگر آپ اپنی سوچ پر دھیان دیتے ہیں تو آپ بہت سے منفی کو پہچان لیں گے۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، انھیں مثبت خیالوں میں تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔
   • ماضی کو چھوڑ دو۔ اسے یاد رکھنا مشکل ہے ، لیکن آپ ماضی کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، اور اس کی افواہوں سے معاملات مزید خراب ہوجائیں گے۔ ماضی کے خراب تجربات کا مقابلہ دوسروں کے ساتھ کریں جو زیادہ پر امید ہیں ، یا صرف ان سوچوں کو چھوڑنے کی کوشش کریں اور حال پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔
   • سمجھیں کہ آپ کو ہمیشہ اچھا نہیں لگے گا۔ یہ ہمیشہ کام نہیں کرے گا ، یہاں تک کہ اگر آپ انتہائی پر امید امیدوار انداز میں سوچتے ہیں اور اگر آپ اپنے مایوسی خیالات کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ قدرتی ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ ٹھیک طرح سے نہیں سوچتے ہیں تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔
   • کبھی کمزور محسوس نہ کریں۔ انسان اور زندہ رہنا انتہائی مشکل ہے۔ آپ نے اسے جتنا ممکن ہو سکے بہترین کیا! اور تم نے اچھا کیا۔

2. 
   

   
   غور کرنا سیکھیں۔ مراقبہ آپ کے جسم و دماغ کو راحت بخشتا ہے ، تناؤ کو دور کرتا ہے۔ اس سے آپ کو موجودہ پر توجہ مرکوز کرنے اور مایوسی کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
   • مراقبہ کا بنیادی طریقہ یہ ہے: خاموشی سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کرلیں ، جسم کو آرام دیں (آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کتنے تناؤ کا شکار ہیں!) ، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنے ڈایافرام کے بالکل نیچے گہری سانس لیں اور سانسیں گنیں۔
   • اگر آپ کے مراقبہ کے دوران مت vagثر خیالات اٹھتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ ان کے پیش ہونے کے لئے صرف ان کا شکریہ اور انھیں جانے دو۔
   • آپ کہیں بھی غور کر سکتے ہیں: بس میں ، اپنے لنچ کے وقفے کے دوران یا کسی بڑے امتحان سے ٹھیک پہلے۔
   • اگر آپ مومن ہیں ، تو نماز کا وہی اثر ہوسکتا ہے جیسے مراقبہ۔ ایک پرسکون لمحہ ڈھونڈیں اور کسی اور کے لئے ہمدردی سے دعا کریں ، یہ خاندانی ممبر ، اجنبی یا یہاں تک کہ دنیا بھی ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   پہچان سیکھیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے جو احسان پیش کیا ہے اس کی قدر نہیں کی جائے گی۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کی زندگی میں پہچان کے عمل سے آپ کی صحت اور خوشی میں اضافہ ہوتا ہے ، ایسی کوئی چیز جو آپ کو یقینی طور پر اچھا محسوس کرے گی۔ یہ منفی جذبات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • ایک پہچان جرنل رکھیں۔ مہربانی کرنے والی چیزوں اور ان چیزوں کے جن کے لئے آپ ان کے شکرگزار ہیں ، کاغذی مثالوں پر لگائیں ، جیسے کسی نے اچھا تاثر دیا۔
   • اپنی شناخت کے بارے میں بات کریں۔ کسی عزیز ، کنبہ کے ممبر یا دوست سے بات کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہیں۔ اس سے آپ ان اچھی چیزوں کے بارے میں شعور اجاگر کریں گے جنہوں نے آپ کے دن کو تقویت بخشی ہے اور آپ کو بدترین باتوں پر غور کرنے میں مدد ملے گی۔
   • چھوٹی چھوٹی باتوں پر توجہ دیں۔ اپنے پسندیدہ میٹھے کے ل you ، اپنے بستر کی آرام دہ گرمی کے ل recognition ، آپ کے لئے بنے ایک عمدہ نوٹ کے لئے پہچان تلاش کریں۔

4. 
   

   
   اپنی پریشانیوں کا سامنا کریں۔ پریشانیوں اور پریشانیوں میں گھماؤ کھانے کی پریشان کن عادت ہے ، خاص طور پر کم سے کم موافق لمحوں میں۔ آپ ان کا مقابلہ کرنے کی بجائے جلد سے جلد ان کا مقابلہ کرکے بہتر محسوس کرنا سیکھیں گے۔
   • ان کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ پریشانی مختلف ہوسکتی ہے ، جیسے آپ کے آس پاس کے کسی نے نسل پرستانہ تبصرے کا سامنا کرنا ہے۔
   • حل پر توجہ دیں نہ کہ مسئلے پر (مثال کے طور پر: اگر آپ کو اپنے مالک سے کوئی مسئلہ ہے تو ، اس سے نجی طور پر بات کریں اور اسے سمجھنے کی بجائے اصلیت کی وضاحت کے ل him اسے اپنے مسئلے کی تفصیلات بتائیں) حل پیش کریں)۔