ہر دن خوش کیسے بیدار ہوں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 رات کو اچھی طرح سوئے
• حصہ 2 اٹھنا تازہ دم ہوا
• حصہ 3 خوشی پیدا کریں

زندگی آپ کے چیلنجوں کی خوشی کی راہ پر چھڑکتی ہے جس سے سفر مشکل تر ہوتا ہے۔ کام کی جگہ پر دباؤ ہو ، گھر میں پریشانی ہو یا بیماری ، مثبت رہنا مشکل ہوسکتا ہے اور توانائی کے ساتھ ہر دن مثبت انداز میں شروع کرنا۔ اور پھر بھی ، مطالعات باقاعدگی سے اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ جس طرح سے آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں اس سے آپ کی پیداوری اور آپ کی کامیابی پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ اپنے دن کا آغاز ٹھیک سے ہی کامیابی کے ل Prep تیار کریں۔

مراحل

حصہ 1 رات کو اچھی طرح سوئے

1. 
   

   
   مناسب وقت پر سونے کے لئے۔ صبح اٹھنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ اس سے پہلے کی رات سونے سے پہلے ہو۔ ماہرین کہتے ہیں کہ بالغوں کو رات میں چھ سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کرنی چاہئے ، لہذا آپ کو شام کی سرگرمیاں منظم کرنا ہوں گی تاکہ آپ اچھی طرح سے سوسکیں۔ اس کے علاوہ ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ سونے سے قبل تقریبا an ایک گھنٹہ تک الیکٹرانک آلات استعمال نہ کریں تاکہ آپ کے دماغ کو سست ہونے اور نیند کے ل ready تیار رہنے کا وقت دیا جاسکے۔

2. 
   

   
   روشنی کے ساتھ نہیں سوتے ہیں۔ آپ کو آسانی سے سونے سے روکنے کے علاوہ ، تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جب آپ سوتے یا روشنی یا اعتدال پسند روشنی سے خواب دیکھتے ہیں تو آپ کم آرام کرتے ہیں اور معمول سے زیادہ افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ اس میں ٹیلی ویژن کے سامنے نیند بھی شامل ہے ، کمپیوٹر ، اسٹریٹ لائٹس کے ساتھ ، روشنی کے ان تمام ذرائع نے افراد کے مزاج پر منفی اثر دکھایا ہے۔
   • بہتر سونے کے لئے اپنی آنکھوں پر ماسک لگانے یا مبہم پردے لگانے کی کوشش کریں۔
   • روشنی کی نمائش جسمانی میلانٹین کی پیداوار میں مداخلت کرتی ہے ، ایک ہارمون جو نیند اور جاگتے چکروں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ بستر پر جانے کے لئے تیار ہو رہے ہو اور میلونٹن کی پیداوار کو زیادہ سے زیادہ سطح پر رکھنے کے ل bed اپنے سونے کے کمرے میں زیادہ تر اندھیرے بنائیں۔

3. 
   

   
   
   
   آرام کی تکنیک سے اپنے دماغ کو خالی کریں۔ مراقبہ ، گہری سانس لینے یا پٹھوں کی ترقی پسندی آرام آپ کی بےچینی ، تناؤ اور پریشان کن خیالات کو پرسکون کرنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ کو نیند سے روکتا ہے۔ سونے سے پہلے ان میں سے کسی تکنیک کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   دائیں طرف سوئے۔ کیا آپ پرسکون خواب دیکھنا اور اچھے موڈ میں جاگنا پسند کریں گے؟ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ دائیں طرف نیند آنے سے آپ کے خواب دیکھنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں اور دن کے دوران خرابی کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ کیا آپ کو نیند کے وقت اسی پوزیشن کو برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے؟ بولسٹر خریدنے پر غور کریں۔ اسے اپنے بائیں طرف رکھ کر ، یہ آپ کی کرنسی کی شکل اختیار کرے گا اور یہ آپ کے بائیں طرف چلنے سے بچ جائے گا۔

5. 
   

   
   اپنے کمرے کو سجانے کے ل. کس چیز کی وجہ سے آپ سونے کے خواہاں ہیں۔ کیا آپ کسی چوراہے کے قریب رہتے ہیں جس میں بہت ٹریفک اور شور ہے؟ کیا آپ کے کمرے کی کھڑکی بڑھتی ہوئی سورج کی طرف ہے یا گلی کی روشنی کی؟ مبہم پردے اور ایسا آلہ خریدیں جو ایک ایسا ماحول قائم کرنے کے لئے ایک سفید شور پیدا کرتا ہے جو آپ کو بہتر نیند میں مدد دیتا ہے۔
   • چھت کا پنکھا لگائیں۔ یہ ایک سفید شور پیدا کرتا ہے اور کمرے میں ہوا گردش کرتا ہے۔
   • اسے سکون بخش رنگوں سے سجائیں۔ اگر ضروری ہو تو پینٹنگ کو دہرائیں۔
   • جہاں ممکن ہو چھت کی روشنی کے بجائے موڈ لائٹ استعمال کریں۔ لیمپ ایک عمدہ حل ہیں ، لیکن دیوار کی لمیسنیئرس لگانا بھی ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ ڈممرس آپ کی روشنی کی روشنی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
   • صحیح الارم کا انتخاب کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ صدمے سے نہیں بیدار ہیں ، الارم کے استعمال پر غور کریں جو آپ کو تھوڑی سے جاگتا ہے۔
   • ایک ہوائی پیوریفائر انسٹال کریں۔ ایسے افراد کے لئے جو الرجی میں مبتلا ہیں ، یہ ایک ضروری آلہ ہے جو ان کی نیند کے معیار میں بہتری لائے گا۔
   • ایک جھاگ توشک پر غور کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کسی اور کے ساتھ سوتے ہیں تو ، جڑوں کو الگ تھلگ کرنے اور نہ بیدار کرنے کے لئے جھاگ توشک ایک بہترین آپشن ہے۔

6. 
   

   
   
   
   یاد رکھیں بستر سونے کے لئے بنایا گیا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ اپنے بستر کو دوسری سرگرمیوں جیسے فلمیں پڑھنے یا دیکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو ، یہ معیاری نیند کو روک سکتا ہے اور آپ کے بستر کے ساتھ ایسی رفاقت پیدا کرسکتا ہے جو آرام کے بجائے محرک پیدا کرے۔

7. 
   

   
   اپنی پریشانیوں سے خود کو آزاد کرو۔ اگر آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ دن کی پریشانیوں کی وجہ سے آپ کو سونے میں پریشانی ہے تو ، ڈائری رکھنے پر غور کریں۔ دن کے شروع میں ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کون سی ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو رات کے وقت برقرار رکھتی ہیں اور انھیں لکھ دیتے ہیں؟
   • مداخلت کرنے والے خیالات کے ل. اپنے بستر کے قریب ایک نوٹ بک رکھیں جو رات کے دوران آپ کو جگاتا ہے۔
   • اپنی کامیابیوں کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ اپنے آپ کو پریشانی سے آزاد کرنے اور اعتماد حاصل کرنے کا ایک طریقہ یہ بیان کرنا ہے کہ آپ نے دن کے دوران کیا کیا کیا۔
   • اگلے دن کیلئے کام کرنے کی فہرست بنائیں۔ اگلے دن آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اسے یاد کرنے کی کوشش کرتے چھت پر گھورتے ہوئے بستر پر لیٹنے کے بجائے ، سونے سے پہلے ایک فہرست بنائیں۔ یہ آپ کو آج کے اختتام کو ختم کرنے میں مدد دے گی اور ایک بار میں سب کچھ یاد رکھنے کے دباؤ کو دور کرتے ہوئے۔
   • سونے سے پہلے اگلے دن کے لئے تیار رہنے کی کوشش کریں۔ اپنے کپڑے ، دوپہر کے کھانے اور اگلی صبح آپ کو کام یا کلاسوں کے لئے درکار تمام سامان تیار کریں۔ جب آپ بستر پر جاکر یہ جانتے ہیں کہ سب کچھ تیار ہے تو اس سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 2 اٹھنا تازہ دم ہوا

1. 
   

   
   الارم موخر نہ کریں۔ جب آپ کا جسم آغاز کے ساتھ بیدار ہوجاتا ہے اور کچھ منٹ بعد جاگنے کے لئے واپس چلا جاتا ہے تو ، اس سے "نیند کا جڑتا" نامی ایک قسم کی تضاد پیدا ہوتا ہے جو آپ کو سست اور کیچڑ کا احساس دلائے گا اور جاگنے کے بعد دو گھنٹے تک برقرار رہ سکتا ہے۔ .
   • اپنے الارم کے لئے ایسی آواز کا انتخاب کریں جو یقینی بنائے کہ آپ خراب موڈ میں نہیں جاگتے۔
   • اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کو مزید کچھ منٹ کی نیند کی طرف راغب نہ کیا جائے ، اپنے کمرے کے دوسری طرف کسی شیلف یا ٹیبل پر الارم لگائیں تاکہ اپنے آپ کو اٹھنے اور اٹھنے پر مجبور ہو۔

2. 
   

   
   سورج کی روشنی سے لطف اٹھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح چھ بجے سے دس بجے کے درمیان سورج کی روشنی دماغ میں میلاتون کی پیداوار کو متحرک کرتی ہے اور اس کا ایک اینٹیڈ پریشر اثر ہوتا ہے ، جو دن کے اوقات میں روشنی سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی روزانہ خوراک ہے ، صبح کے وقت کم از کم آدھا گھنٹہ باہر گزاریں۔

3. 
   

   
   پھول خریدیں۔ آپ کے گھر میں پھول بہت آرائشی ہیں ، لیکن آوارڈ کی ماہر نفسیات نینسی ایٹ کوف نے دریافت کیا ہے کہ جو خواتین پھول دیکھ کر بیدار ہوتی ہیں ان کا مزاج بہتر ہوتا ہے ، دن میں کم اضطراب اور زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ آپ کے بیڈ سائیڈ ٹیبل پر مصنوعی پھولوں کا گلدان بیڈ روم کو روشن کرسکتا ہے اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ کو مثبت اور تازگی انداز میں اٹھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   گرم شاور لیں اور ٹھنڈے پانی سے کللا ختم کریں۔ تھرموجینک مفروضے کی وضاحت کرتی ہے کہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافے سے پٹھوں کو آرام کرنا ممکن ہوتا ہے ، جو انہیں تندرستی سے نجات دلاتا ہے جبکہ تندرستی کا احساس دلاتا ہے۔ گرم پانی کی بارش سے خون کی گردش میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ ماہرین نفسیات کا یہ بھی کہنا ہے کہ پانچ منٹ تک ٹھنڈے پانی کے شاور کو ختم کرنے سے ، آپ الیکٹروکونولوسیو تھراپی کے کچھ مثبت اینٹیڈپریسنٹ اثرات کو تیار کرسکتے ہیں ، جو دماغی کام کو بڑھاتا ہے اور سیروٹونن کو جاری کرتا ہے۔

5. 
   

   
   دن کی شروعات کر کے کریں یوگا یا ھیںچ. صبح کے وقت یوگا کی کچھ کرنسی کرنے سے ، آپ خود کو زیادہ طاقت محسوس کریں گے اور آپ دن کے بہتر تناؤ کو بہتر بنائیں گے۔

6. 
   

   
   جلدی نہ کرو۔ یہاں تک کہ اگر کچھ منٹ مزید نیند لینے کا لالچ ہے تو ، آپ معاوضہ میں جلدی کر کے اپنا تناؤ بڑھا سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ آجائے گا اور آپ معمول سے کہیں زیادہ آسانی سے بھول جائیں گے۔ ان سب چیزوں کا آپ کے مزاج پر منفی اثر پڑتا ہے اور آپ کی صبح کی سرگرمیوں کے ساتھ منفی ایسوسی ایشن تشکیل دیتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جلدی بیدار ہوں اور پر سکون اور ذہین طریقے سے دن کا آغاز کریں۔

حصہ 3 خوشی پیدا کریں

1. 
   

   
   انہیں ڈھونڈیں مثبت چیزیں. ہر ایک پر بڑا اثر ہوتا ہے۔ تمہارا کیا ہے
   • اپنے دن ، اپنے دوستوں کے ساتھ اپنی گفتگو ، آپ کی خدمات ، آپ نے جو اقدامات انجام دیئے ہیں اس کے بارے میں گہرائی سے سوچیں۔ ان اعمال کے نتیجہ کے بارے میں سوچئے۔ کیا ان کا مثبت اثر پڑا؟ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کو مثبت اثر کیسے مل سکتا ہے؟ جب ضروری ہو تو دوسروں کی زندگیوں میں اعتماد سے فرق پیدا کرنے کے ل your اپنے سلوک کو تبدیل کریں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کے ان تمام پہلوؤں کو یاد رکھیں جو آپ کو مطمئن کرتے ہیں۔ کیا آپ کسی خاص شوق یا سرگرمی میں اچھے ہیں؟ کیا آپ کو مزاح کا احساس ہے اور دوسروں کو ہنسانا ہے؟ کیا آپ ابھی بھی مسائل کو حل کرنے کے قابل ہیں؟ ان علاقوں کو یاد رکھنے کے لئے وقت لگائیں جہاں آپ اچھے ہیں اور آپ کو ایک قیمتی شخص بنائیں۔

3. 
   

   
   اپنے کام کو اہم سمجھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے کام اور اس کے مضمرات کے بارے میں ایک وسیع نظریہ رکھتے ہوئے ، آپ اپنی ملازمت سے زیادہ مطمئن محسوس کریں گے اور آپ کو دفتر میں جاکر جو کچھ کرنا ہے اس میں مزید مزے آئے گا۔

4. 
   

   
   ایسی چیزیں تلاش کریں جن کی آپ ہر دن منتظر ہوسکتی ہیں۔ یہ کوئی آسان چیز ہوسکتی ہے جیسے کسی عزیز کی کال یا اپنے دفتر کے ساتھیوں کے ساتھ لنچ۔ زندگی میں اپنے مجموعی اطمینان کو بہتر بنانے اور کم خوشگوار کاموں پر آسانی سے قابو پانے کے ل small چھوٹے اقدامات یا چھوٹے انعامات تلاش کریں۔

5. 
   

   
   مثبت ذہنی رویہ قبول کریں۔ یہ کسی بھی خوشی کی تخلیق کا لازمی حصہ ہے۔ اس روی attitudeہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ حال کی مشکلات کے باوجود اچھ timesے وقت آئیں گے۔ اس سے آپ کو موجودہ چیلنجوں پر قابو پانے کے ل yourself اپنے آپ کو یقینی بنانا یاد رکھنے کی سہولت مل سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ، آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہونے کے علاوہ ، ایک مثبت ذہنی رویہ آپ کی جسمانی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ آپ کے مثبت ذہنی رویہ کو فروغ دینے کے لئے سات اقدامات یہ ہیں۔
   • موجودہ پر توجہ مرکوز کریں۔ ماضی آپ کو خوف یا ندامت کے لمحوں کی یاد دلاتا ہے۔
   • مثبت زبان استعمال کریں۔ ان کی پیٹھ میں دوسروں کے بارے میں بات نہ کریں اور ان کو نہ ہاریں۔ دوسروں کی تعریف کریں ، لیکن خود بھی جب ممکن ہو تو۔
   • کمال کی توقع نہ کریں۔ جب بہترین اچھ goodا کا دشمن بن جاتا ہے تو ، آپ کو اطمینان نہیں ہوتا ہے۔ قبول کریں کہ چیزیں کامل نہیں ہیں اور ان کے ساتھ کیا گیا ہے!
   • مثبت لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ ایسے دوستوں کو ڈھونڈیں جو آپ کی مثبتیت کے خواہاں ہیں۔ ایک دوسرے کا ساتھ دیں۔
   • جب اور جہاں ممکن ہو نیک کام کرو۔ آپ کسی چھوٹے اشارے ، جیسے کسی اجنبی کو کافی پیش کرنا جیسے اہم اثر ڈال سکتے ہیں۔
   • جانیں. یہ مت سمجھو کہ آپ سب کچھ جانتے ہیں۔ اپنے ذہن کو ہمیشہ کھلا رکھیں اور نئے تجربات اور نظریات کا خیرمقدم کریں۔
   • شکریہ ادا کرنا اپنی زندگی کی ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو اہم ہیں۔ اپنی قسمت یاد رکھنا۔

6. 
   

   
   اپنی ایک مثبت تصویر بنائیں۔ جب آپ کو یقین ہے کہ آپ بیکار ہیں اور آپ کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ کو زندگی کے چیلنجوں سے لڑنا معمول ہے۔ اسی لئے خوش رہنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ اپنے آپ کو پیار کرنا سیکھیں اور اپنی انوکھی خوبیوں پر بہتر نقطہ نظر رکھنے کے قابل ہوں۔
   • کسی منفی کے لئے مثبت کے تناسب پر عمل کریں۔ ناقدین کی بہتری کے لئے ایک اہم چیز ہے۔ یہ کہا جارہا ہے ، اگر آپ منفی چیزوں پر توجہ دیں تو خود کو کم کرنا آسان ہے۔ اس رجحان سے نپٹنے کے ل all ، اپنے بارے میں جو منفی خیالات مرتب کرتے ہیں ان کے ل a ، ایک مثبت مشاہدہ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے آپ کو کامیابی کا ذریعہ دیں۔ ہر ایک ایسے کام کرنے کی کوشش کرتا ہے جو ان کی عزت نفس کو درست بنائے اور اس کے لئے مستقل طور پر کامیاب ہونے کے مواقع تلاش کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کام پر ایک مشکل ہفتہ تھا ، تو کوئی ایسا مشغلہ یا ذاتی پروجیکٹ تلاش کریں جس سے آپ کو اپنی صلاحیتوں اور قابلیت سے مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے۔