جھپکی کے بعد مکمل طور پر کیسے بیدار ہوں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے نیپ ٹائم کو زیادہ سے زیادہ کریں
• حصہ 2 جاگنے کے بعد غنودگی کے اثر پر قابو پانا
• حصہ 3 اپنی سرگرمیاں جاری رکھیں

دن کے وسط میں آپ کی بیٹریوں کو تیزی سے "ری چارج" کرنے کا ایک اچھ wayا طریقہ ہے۔ تاہم ، ہمیں یقینی بیدار ہونا چاہئے کہ مشکل بیداری سے بچنے کے ل rest آرام کے اس لمحے کو لمبا نہ کریں۔ واقعی ، کوئی بدمزاج اور یہاں تک کہ بے چین محسوس کرسکتا ہے اگر کوئی جاگتا ہے جبکہ ایک گہری نیند کے ایک مرحلے میں ڈوبا ہوا تھا۔ جب آپ اس صورتحال کو زندہ کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ اور جسم کو متحرک کرکے اپنی روحوں کو مکمل طور پر بازیافت کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں ، جیسا کہ آپ اس مضمون میں دیکھیں گے۔

مراحل

حصہ 1 اپنے نیپ ٹائم کو زیادہ سے زیادہ کریں

1. 
   

   
   بخوبی جانیں کہ آپ بیدار ہونے کے بعد بہت زیادہ غنودگی سے بچنے کے لئے کب تک جھپکی کھاتے رہیں گے۔ نیند کا چکر ہلکی نیند اور گہری نیند کے مراحل کے ساتھ اوسطا 90 اور 110 منٹ کے درمیان رہتا ہے۔ نیند کے وہ مراحل جن کے ذریعے سے کوئی شخص گذرتا ہوا گزرتا ہے ذیل میں بیان کیا گیا ہے۔
   • پہلے ہلکی نیند کا مرحلہ ہے ، جو 5 سے 10 منٹ کے درمیان رہتا ہے ، جہاں سے کوئی آنکھیں کھولنے کا فیصلہ کرکے جلدی سے باہر جاسکتا ہے۔ آپ کو 5 منٹ کی نیپ کے بعد شاید تازگی محسوس نہیں ہوگی ، لیکن آپ کو چکر آنا نہیں چاہئے۔
   • دوم ، ایک انٹرمیڈیٹ مرحلہ ہوتا ہے (ہلکی نیند اور گہری نیند کے درمیان) جس کے دوران نیند پہلے مرحلے کی نسبت قدرے گہری ہوتی ہے۔ دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے ، جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے اور انسان گہری نیند میں آنے لگتا ہے۔
   • تیسرا ، گہری نیند کا مرحلہ ہے۔ اگر آپ اس مرحلے کے دوران بیدار ہو رہے ہیں تو ، آپ کو کچھ منٹ کے لئے بدمعاش اور ناگوار محسوس ہوگا۔

2. 
   

   
   
   
   توانائی کو دوبارہ سے شروع کرنے کے ل of 20 منٹ کا ایک جھپٹا لگائیں۔ اپنی الارم گھڑی کو 25 منٹ بعد بجنے پر لگائیں۔ آپ کو آرام کی مدت کے لئے 20 منٹ اور نیند کے مرحلے کے لئے 5 منٹ کی اجازت دینا ہوگی۔ اس طرح کی ایک چھوٹی سی جھپکی آپ کے دماغ کے گہری نیند کے مرحلے میں داخل ہونے سے پہلے ہی پھوٹ پڑتی ہے جس کے دوران جب یہ شخص پوری طرح سے بیدار ہوتا ہے تو دماغ کی لہروں سے خارج ہونے والی دماغی لہروں کے مقابلے میں کم تعدد پر برقی لہروں کا اخراج ہوتا ہے۔ اس طرح کے جھپکنے کے بعد ، آپ کو متحرک محسوس ہوگا اور آپ کو گھماؤ محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اگر آپ کا جھپٹا 20 منٹ سے بھی زیادہ بڑھ جاتا ہے تو ، آپ نیند کی ایک گہری نیند میں گر سکتے ہیں اور اگر آپ نیند کے مکمل چکر کے خاتمے سے پہلے ہی چلے جاتے ہیں تو آپ کو تکلیف محسوس ہوسکتی ہے۔
   • 20 منٹ کی جھپکی ، جسے اکثر نیپ مرحلے 2 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، انسان کو کسی کی دانشوری ہوشیارگی اور جسمانی رد physical عمل کی سطح بلند کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ دو صلاحیتیں ہیں جن کا استعمال ٹائپ رائٹر پر ٹائپ کرتے وقت یا پیانو بجاتے وقت کیا جانا چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   نیند سے لطف اندوز ہونے کے ل 30 30 سے ​​90 منٹ تک جھپٹ لیں جس کے دوران دماغ کم تعدد لہریں پیدا کرتا ہے۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لمبی نیپیاں حفظ کرنے اور تخلیق کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔ آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹہ تک چلنے والی جھپکی کے دوران ، ایک کم فریکونسی دماغ لہر نیند کے مرحلے میں پڑتا ہے جو اس دور سے مطابقت رکھتا ہے جس کے دوران کوئی خواب دیکھتا ہے۔ اس مرحلے کے دوران ، جسم آرام کرسکتا ہے ، کیونکہ عضلات تقریبا مکمل طور پر آرام کرتے ہیں (کفارہ یا تقریبا مکمل فالج)۔ اس کے علاوہ ، فیصلہ سازی کی مہارتوں کو تیز کرنے کے ل type اس طرح کے نیپس اچھے ہیں ، جیسے الفاظ اور ہدایات حفظ کرنا۔ تاہم ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اگر آپ کم تعدد لہر کے مرحلے (گہری نیند) کے دوران نیند سے باہر ہیں تو آپ کو مشکل بیدار ہونا پڑے گا۔

4. 
   

   
   پیراڈوکسیکل نیند کے مرحلے سے فائدہ اٹھانے کے ل one ڈیڑھ گھنٹہ پر ایک گھنٹے کے لئے جھپٹ لیں۔ نیند کے اس عین مطابق دور کو بعض اوقات آنکھوں کی تیز رفتار حرکت یا REM مرحلے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ یہ نیند کے چکر کے آخری مرحلے میں ہی خواب بنتے ہیں اور دماغ دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر پیراڈوکسیکل نیند کے مرحلے کے دوران ہوتا ہے کہ دماغ نئے عناصر کو حفظ کرتا ہے ، نئی پریشانیوں کو حل کرتا ہے اور نئے نیورونل رابطے کرتا ہے۔

5. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ بہت زیادہ نیند نہ آئے۔ جھپکی کا مقصد جسم کی توانائی کو نو تخلیق کرنا ہے اور اسی وجہ سے آپ کو آرام کے ان لمحوں سے لطف اندوز ہونے کے ل what آپ کو وہی کرنا ہوگا جو آپ کو چاہئے۔ آپ اپنے الارم کی گھڑی کو اس دن کے ایک مخصوص وقت پر ترتیب دے کر شروع کرسکتے ہیں جب آپ نیپ لیتے ہوں گے۔ اگر آپ آرام سے زیادہ سے زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہیں تو ، آپ الارم بھی مرتب کرسکتے ہیں جو آپ کو سو جانے کے لئے مزید وقت دینے کے لئے چند منٹ قبل اس کی شروعات کا نشان لگاتا ہے۔

حصہ 2 جاگنے کے بعد غنودگی کے اثر پر قابو پانا

1. 
   

   
   بیداری کو تیز کرنے کے ل fresh ، اپنے چہرے کو تازہ پانی سے چھڑکیں۔ اپنے چہرے کو صاف تولیہ سے خشک کریں۔ پانی کو مسح کریں جو آنکھوں کے کونوں میں ہوسکتا ہے تاکہ ان کو آسانی سے کھول سکیں۔ آپ ٹھنڈا یا گرم پانی استعمال کرسکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر ٹھنڈے پانی کا ٹھنڈک اثر ہو اور اس کا اثر دل پر پڑتا ہے (دل کی دھڑکن میں کمی) جو بیداری کو تیز کرسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، غسل کریں۔ اپنے چہرے پر پانی کی ایک بہت چلائیں.
   • چہرہ دھونے سے ، آپ نہ صرف کم تھکاوٹ محسوس کریں گے ، بلکہ آپ کو کم تھکاوٹ بھی محسوس ہوگی۔ اپنے چہرے کی جلد کو جھنگوں والی جگہوں پر رگڑ کر اچھی طرح صاف کریں ، تاکہ ان کی توجہ کم ہوجائے۔

2. 
   

   
   اپنے میٹابولزم کو متحرک کرنے اور الیکٹرولائٹس (معدنی نمکیات) کے خون کی گردش میں آسانی کے ل water پانی پیئے۔ جب موت واقع ہوتی ہے تو ، میٹابولک سرگرمی کم ہوجاتی ہے۔ پانی جذب کرنے کا اشارہ آپ کے جسم کو دیتا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ وہ جاگے۔ پانی سے ایک بڑا گلاس بھریں ، پھر اسے آہستہ سے پییں۔

3. 
   

   
   ایک ایسا مشروب پی لو جس میں کیفین ہو۔ اگر آپ بہت تکلیف دہ محسوس کرتے ہیں تو ، کافی ، چائے یا انرجی ڈرنک پینے سے کیفین جذب کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ جلد ہی سونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو کیفین جذب کرنے سے گریز کریں۔ کافی ہر ایک کو اسی طرح متاثر نہیں کرتی ہے ، لیکن یہ امکان ہے کہ ایک کپ آپ پر اتنا اثر ڈالے گا کہ آپ کو چند گھنٹوں کے لئے بیدار رکھے۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ بہت سے مشروبات جو کیفین پر مشتمل ہوتے ہیں اس پر ایک ڈوریوٹک اور ڈسکیٹنگ اثر ہوتا ہے۔ اگر آپ کو کافی پینا ہے تو ، پانی پینے کے بارے میں بھی سوچیں۔

4. 
   

   
   ناشتہ لے لو۔ لہذا ، آپ اپنا پیٹ تھوڑا سا بھریں گے اور اپنے تحول کو فروغ دیں گے۔ اگر آپ بیدار ہونے پر متلی محسوس کرتے ہیں تو ، کچھ کھانا کھانے پر غور کریں۔ کوئی ہلکا ہلکا کھانا ، ہضم کرنے میں آسان اور تازہ یا خشک میوہ (بشمول ہیزلنٹس) جیسے توانائی سے مالا مال۔

5. 
   

   
   اپنے دماغ کو متحرک کریں۔ ایک ناول ، ایک اخبار پڑھیں یا ویب براؤز کریں۔ پہیلیاں حل کریں ، تیز رفتار ٹی وی شو دیکھیں ، کسی اچھے ویڈیو گیم سے لطف اٹھائیں ، یا کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ کو پسند آئے کہ آپ کا دماغ کام کرے گا۔ جب کوئی جھپکنے کے بعد فکری طور پر متحرک رہنا جانتا ہے تو ، اس میں بہت کم خطرہ ہوتا ہے کہ کوئی دوبارہ نیند میں چلا جاتا ہے۔

6. 
   

   
   تال میوزک سنیں۔ اپنی پسند کی موسیقی کی ایک "پلے لسٹ" منتخب کریں اور اس سے آپ کو حرکت پذیر ہونے کا جوش ملے گا۔

7. 
   

   
   کمرے کی کھڑکی کو چوڑا کھولیں جس میں آپ باہر سے تازہ ہوا سے لطف اندوز ہونے کے لئے ہیں۔ اس سے آپ کو تھوڑا سا فروغ ملے گا اور جھپکی کے آخری منفی اثرات ختم ہوجائیں گے۔

حصہ 3 اپنی سرگرمیاں جاری رکھیں

1. 
   

   
   دانتوں کو برش کریں تاکہ بو سے بو آسکے اور منہ سے ماضی کا احساس چھٹکارا حاصل ہو۔ اپنے منہ کو ٹوتھ پیسٹ سے بھریں اور گرگلا کر اپنے گلے کو تازہ دم کریں۔ آج صبح کی رسم آپ کے اس دن کے پروگرام کا پہلا مرحلہ ہے اور آپ اسے دل آزاری کے بعد دوبارہ پیش کر سکتے ہیں۔ آپ کو بہتر محسوس ہوگا اور آپ نیند کے "مضر اثرات" سے نجات پاتے ہی اپنے دن کی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے لئے زیادہ راضی ہوجائیں گے۔ اگر آپ کو دانتوں کا برش اور ٹوتھ پیسٹ یا ماؤتھ واش تک رسائی حاصل نہیں ہے ، لیکن آپ کے پاس ٹکسال چیونگم ہے تو ، منہ کو تازگی دینے کے لئے ایک یا دو چبائیں۔

2. 
   

   
   کھینچیں اور کچھ اقدامات کریں۔ اگر آپ کو لمبی جھپکی پڑ گئی ہے تو ، آپ کو پٹھوں میں کچھ سختی محسوس ہوسکتی ہے۔ دشواری کے پٹھوں کو لمبا کرنے اور اپنی پوری پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کھینچنے والی حرکتیں کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہوتا ہے تو ، آپ اپنے دل کی شرح کو بڑھاوا دیتے ہوئے گہری سانس لے کر اپنے دماغ کو آکسیجنٹ کرنے کے ل You بھی مختصر سفر کے لئے جا سکتے ہیں۔
   • متحرک ھیںچ کرنے والی ورزشیں جیسے لانگز ، یا آپ کے گھٹنوں پر اونچے (اونچے گھٹنوں) پر چڑھ کر موقع پر چلتی ہیں۔ آپ پس منظر کے خلاء (جمپنگ جیک) کے ساتھ یا ٹانگوں کے curls (اسکواٹس) کے ساتھ کودنے کا بھی مشق کرسکتے ہیں۔ آپ کی نقل و حرکت کی رفتار کو تیز کرکے ، آپ اپنے جسم میں خون کی گردش کو تیز کردیں گے۔

3. 
   

   
   اس بات کا یقین کر لیں کہ ان کی پیش کش ہو۔ اپنے بالوں کا بندوبست کریں ، اچھی طرح سے لباس بنائیں (یا اپنے کپڑوں کا بندوبست کریں) اور اگر ضروری ہو تو اپنا میک اپ دوبارہ کریں۔ اگر آپ کو کاروبار کرنے یا کام پر جانے کے لئے باہر جانا پڑتا ہے تو ، آپ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے ل a کچھ منٹ لگیں۔

4. 
   

   
   کھڑے ہو جاؤ اور کھڑے رہو۔ اپنے آپ کو اس جگہ (بستر ، صوفے وغیرہ) پر دوبارہ انسٹال نہ کریں جہاں آپ نے گود لیا تھا۔ بصورت دیگر ، آپ کو نیند لوٹانے کے خطرات موجود ہیں۔

5. 
   

   
   اگر آپ کلاس میں ہیں تو ، نوٹس نہ کریں۔ استاد کی بات کو دھیان سے سنیں اور پچھلے راستے پر جانے کی کوشش کرنے کے لئے سکھائے گئے مضمون کو سمجھنے کی کوشش کریں۔ نیند سے پہلے کہ آپ کیا کر رہے تھے اسے یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ جب آپ بیدار ہوجائیں تو اچانک اپنا سر مت ہلائیں جب تک کہ آپ اس پر نگاہ ڈالنا پسند نہ کریں۔ آہستہ سے اپنا سر اٹھائیں اور کئی بار پلکیں جھپکائیں کہ آپ کی آنکھیں آہستہ آہستہ روشنی کے عادی ہوجاتی ہیں۔

6. 
   

   
   صبر کرو۔ آپ کو آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت میں پوری طرح بیدار اور چوکس رہنا چاہئے۔ پانی پینا ، کیفین پینا ، اچھا ناشتہ کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ متحرک رہیں۔ ان چند قوانین کا احترام کریں اور آپ محسوس کریں گے کہ آپ گزرتے ہوئے منٹوں کے ساتھ توانائی کو بھر دیتے ہیں۔