جلدی صحت یاب ہونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ایک بیماری کو مندمل کردیں
• طریقہ 2 کسی چوٹ کا علاج کریں
• طریقہ 3 آرام کرنا

جب آپ کے جسم کو پیتھالوجی یا چوٹ کی وجہ سے کمزور کیا جاتا ہے تو ، آپ کم دستیاب اور فعال ہوتے ہیں۔ اپنے آپ کو بحال کرنا ہمیشہ ترجیح ہے۔ ان کی صراحت اور ان کی سادگی کے باوجود ، اختیار کیے جانے والے اشاروں کو کبھی کبھی نظرانداز کردیا جاتا ہے ، جو عدم استحکام کی مدت کو لمبا کرتا ہے۔ جلدی صحت یاب ہونے کے ل you ، آپ کو متضاد طور پر اپنے آپ کو وقت دینا ہوگا۔ سب سے بڑھ کر ، آپ کو آرام ، ہائیڈریٹ اور خود کو اچھی طرح سے کھانا کھلانا ہوگا۔ اگر آپ دوائی لے رہے ہیں تو ، کسی بھی ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے خوراک کی پیروی کریں۔

مراحل

طریقہ 1 ایک بیماری کو مندمل کردیں

1. 
   

   
   ہائڈریٹ. جب آپ بیمار یا بخار ہو تو ، آپ کو پینا ضروری ہے۔ پانی ظاہر ہے کہ سب سے اچھا پینا ہے ، لیکن آپ ہربل چائے ، جوس یا سوپ کھا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو بھیڑ لگ رہا ہے یا نزلہ زکام ہے تو ، شراب پینا سینوس کے ذریعہ پائے جانے والے بلغم کو پتلی کرنے اور انخلاء کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
   • اگر آپ عام علامات جیسے ناک بہنا ، گلے میں جلن یا خشک کھانسی سے دوچار ہیں تو ، ہربل چائے جیسے گرم مائعات پینے پر غور کریں۔ اس کے جراثیم کش خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کے لئے اپنے مشروبات میں ایک چمچ شہد شامل کریں۔
   • پانی کی کمی پانی اور معدنی نمکیات کی کمی ہے۔ یہ الٹی ، بھاری پسینہ ، اسہال یا بعض دوائیوں کی ضرورت سے زیادہ مقدار کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ پانی کی کمی کی صورت میں ، پانی کے برابر حصے اور آئسوٹونک ڈرنک ملا کر ایک حل تیار کریں۔ مؤخر الذکر کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کوشش کریں کہ ضروری پانی اور غذائی اجزا کی فراہمی کو بہتر بنائیں۔
   • ایسی مادوں سے پرہیز کریں جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں جیسے شراب اور کیفین اور سوڈاس۔

2. 
   

   
   
   
   دھوکہ دہی کرو۔ بخارات سانس لینے سے ہوا کی راہیں آزاد ہوجاتی ہیں اور چپچپوں کی جلن کو سکون ملتا ہے۔ آپ ہیمڈیفائیر استعمال کرسکتے ہیں یا گرم پانی کے بخارات کو دم کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ اس صورت میں ، ایک گرم شاور لیں اور پیدا شدہ بھاپ سے لطف اندوز ہوں۔ آپ ابلتے ہوئے پانی کا ایک پیالہ بھی بھر سکتے ہیں ، ضروری تیل کے چند قطرے ڈال سکتے ہیں اور بھاپ کا سانس لیتے ہیں۔ اس سانس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل your ، اپنا سر پیالے کے اوپر رکھیں اور اسے نہانے کے تولیے سے ڈھانپیں۔
   • بچوں کے لئے لنہلیشن مناسب طریقہ نہیں ہے۔ اس کے باوجود ، اگر آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو ، فارمیسیوں میں فروخت ہونے والے انیلرز کا انتخاب کریں۔

3. 
   

   
   نمکین پانی سے گارگل کریں. یہ طریقہ گلے کی تکلیف اور جلن کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک چائے کا چمچ نمک پانی میں گھول کر نمکین پانی کا حل تیار کریں۔ حل کو تھوکنے کو یقینی بناتے ہوئے ایک دن میں کئی جوڑے بنائیں۔

4. 
   

   
   
   
   ہڈیوں کو صاف کریں ناک. بلغم کا جمع دردناک ہوسکتا ہے اور انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ بلغم کو اڑانے سے خالی کرنے سے فوری امداد ملتی ہے ، لیکن عارضی طور پر۔ ناک کی آب پاشی ایک ہڈیوں سے بچنے کی ایک تکنیک ہے جس کا روک تھام اور علاج معالجہ دونوں ہوتا ہے۔ یہ ماحولیاتی ذرات سے متاثر ہونے والے مادہ کو ختم کرتا ہے ، الرجی کے خطرے کو محدود کرتا ہے اور ناسوفریجنل انفیکشن کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
   • نمکین حل سے ناک کی صفائی سردی کی علامات سے نجات دیتی ہے۔ یہ بلغم کو منحرف کرنے اور ناک کے حصئوں کو ڈی بے ترتیبی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • سینوس کو آست شدہ یا جراثیم سے پاک پانی سے دھوئے۔ آپ خاص طور پر اس مقصد کے لئے تیار کردہ فارمیسی حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، صرف پانچ منٹ کے لئے پانی ابالیں اور استعمال کرنے سے پہلے اسے ٹھنڈا ہونے دیں۔
   • بخار ، ناک کی نالیوں یا شدید سر درد کی صورت میں ناک دھونے سے متضاد ہوتا ہے۔
   • اگر آبپاشی کی تکنیک آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، فارمیسیوں میں فروخت شدہ ناک سے متعلق سپرے یا نمکین کا استعمال کریں۔ بس اپنی ناک اڑا دو اور مصنوع کو ناسور میں چھڑکیں۔

5. 
   

   
   دوائی لیں۔ آٹومیڈیکیکشن ایک ایسا حل ہے جسے آپ اختیار کرسکتے ہیں ، بشرطیکہ آپ لیفلیٹ میں استعمال ہونے والی خوراک اور احتیاطی تدابیر پر عمل پیرا ہوں۔ اگر آپ کو سردی یا فلو جیسی حالت ہے تو ، آپ نسخے کے بغیر کچھ مخصوص دوائیں دستیاب کرسکتے ہیں۔ 6 سال سے کم عمر کے بچے کو کبھی بھی جنم نہ دیں ، چھوڑ دو نوزائیدہ دوائیں ، نوزائیدہ بچوں کو۔
   • اگر آپ کو الرجی ہے تو ، اینٹی ہسٹامائنز لیں۔ کچھ صرف نسخے پر دستیاب ہوتے ہیں جبکہ دیگر فارمیسیوں میں آزادانہ طور پر دستیاب ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو مخصوص الرجی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے فارماسسٹ سے مشورہ کے ل ask پوچھیں۔
   • کھانسی کی صورت میں ، تیل کی کھانسی سے خشک کھانسی کی تمیز کریں۔ خشک کھانسی چپچپا جھلیوں کی جلن ہے۔ ایک اینٹی ٹیوسیوو ، جس کا فعال جزو عام طور پر ڈیسٹومیٹروپن ہوتا ہے ، کولھ سکتا ہے۔ موٹی کھانسی کا مقصد برونک کے رطوبت کو خالی کرنا ہے۔ لہذا اس کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیئے اہم میوکولٹک مادے کاربوسٹیٹین اور لیسٹیل سسٹین ہیں۔
   • میوکولیٹک مادے بلغم کو بہا دیتے ہیں ، جو انخلا کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔ کھانسی یا ینالجیسک کے خلاف لڑنے کے ل They ان کو بعض اوقات اینٹی ہسٹامائن کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ اپنے فارماسسٹ سے مشورہ کیے بغیر متعدد فعال اجزاء کو مت ملاؤ۔ در حقیقت ، منشیات کی بات چیت کم سے کم سنگین ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔
   • نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں منشیات کی ایک وسیع طبقے ہیں جن میں لیبوپروفین اور اسپرین شامل ہیں ، لیکن اس تک محدود نہیں ہیں۔ ان کا عمل سر درد ، پیٹ میں درد یا بخار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، ان کے ضمنی اثرات بے شمار ہیں۔ درد کی صورت میں ، پیراسیٹامول کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ یہ انو ، کے نام سے مارکیٹنگ کیا گیا ٹائلانول یا ڈیEfferalgan، فرانس میں سب سے زیادہ تجویز کردہ میں سے ایک ہے۔ نوٹ کریں کہ 1980 کی دہائی کے اوائل میں ، وائرل انفیکشن کے دوران اسپرین کی انٹیک اور رے کے سنڈروم کے واقعات کے درمیان ایک تعلق بچوں اور نوعمروں میں پایا گیا تھا۔ لہذا ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کسی شدید بچ childہ والے واقعہ جیسے چکن پوکس یا انفلوئنزا کے ساتھ کسی بچ orے یا نوعمر عمر میں اسپرین کا انتظام نہ کریں۔

6. 
   

   
   سپلیمنٹس لیں۔ اگر آپ وٹامنز ، معدنیات یا ٹریس عناصر کی کمی کا شکار ہیں تو ، آپ علاج کے طور پر سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ وٹامنز A ، C اور D مدافعتی نظام سے قریبی تعلق رکھتے ہیں۔ اپنے زنک اور میگنیشیم کی ضروریات کو بھی ضرور پورا کریں۔ جانتے ہو کہ وٹامن سی اور زنک کے مابین ہونے والی سردی سے علامات کی روک تھام اور علاج میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کسی کوتاہی کا شکار نہیں ہیں تو ، سپلیمنٹس لینا بیکار ، حتی کہ خطرناک بھی ہے۔

7. 
   

   
   جڑی بوٹیوں کی دوا آزمائیں۔ یہ نچوڑ ، کیپسول ، لوزینجز ، انفیوژن یا شربت کی شکل میں پودوں کی کھپت ہے۔ ان کی خوبیاں کم یا زیادہ جدید سائنسی تحقیق کا موضوع ہیں اور ان کی تاثیر لازمی طور پر تجرباتی ہے۔ اگر شک ہو تو ، اپنے فارماسسٹ سے مشورہ کے ل ask پوچھیں۔
   • بلیک بوڈبرریز فلو کے علاج میں مدد دیتے ہیں ، جب کہ پھول بہت سی بیماریوں جیسے برونکائٹس ، سینوسائٹس یا گلے کی سوزش سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
   • لیوکلیپٹس سانس کی بیماریوں کے خلاف اپنی تاثیر کے لئے مشہور ہے۔ گولیاں یا شربت میں اس کی پیکیجنگ کھانسی اور گلے کی سوزش سے لڑنے کے لئے بہترین ہے۔ ضروری تیل کی شکل میں ، ایئر ویز کو سجدہ کرنے کے لئے اسے سانس لیا جاسکتا ہے۔ یوکلیپٹس کے ساتھ ایک مرہم سینے پر ملنے سے خارش کے پیار کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • پیپرمنٹ انفیوژن نظام انہضام کی خرابی میں توازن اور چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے علاج کے لئے بہترین ہے۔ پیپرمنٹ ضروری تیل کو سر درد سے لڑنے کے لئے مندروں میں ملایا جاسکتا ہے یا سانس کے انفیکشن کا علاج کرنے کے لئے سانس لیا جاتا ہے۔ ضروری تیل احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے۔ بچوں میں اس کی پابندی ہے ، کیوں کہ اس سے لیرینکس کی وجہ سے اینٹھن پیدا ہوسکتی ہے۔

8. 
   

   
   اگر ضرورت ہو تو ، ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ عام علامات عام طور پر صرف موثر مدافعتی نظام کا مظہر ہیں۔ کھانسی ، ناک بہنا یا یہاں تک کہ بخار جسم کے دفاعی رد عمل ہیں۔ چونکہ سومی متعدی امراض عام طور پر اچانک شفا یابی کی طرف تیار ہوتے ہیں ، لہذا اس کا علاج اکثر بہتر روزانہ سکون کے ل the علامات کو راحت بخش بنانا ہوتا ہے۔ اس نے کہا ، علامات کی استقامت یا بڑھنے کی صورت میں ، ڈاکٹر کے پاس جانا آسان ہوجاتا ہے۔ مزید برآں ، یہ نازک آبادی جیسے بچوں ، حاملہ خواتین ، بوڑھوں یا طبی تاریخ کے حامل افراد کے ل. علامات ظاہر ہوتے ہی کسی صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • اگر آپ کو بھاری پیداوار یا خون کی کھانسی کے ساتھ ساتھ ، ایک پندرہ ہفتہ سے زیادہ مستقل کھانسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ در حقیقت ، یہ نشانی شدید برونکائٹس یا سانس کی بیماری کی نشاندہی کرسکتی ہے۔ مستقل یا دائمی بخار کیلئے بھی طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو سینے میں درد ہو یا سانس لینے میں دشواری ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • سومی بیماریوں کی پیچیدگیوں پر دھیان رکھیں۔ مثال کے طور پر ، ایک سردی اچانک ایک ہفتہ کے اندر علاج میں ترقی کرتی ہے ، لیکن یہ برونچائٹس ، سینوسائٹس ، اوٹائٹس یا نمونیہ میں بدتر ہوسکتی ہے۔ اسی طرح ، فلو کی پیچیدگیاں متعدد ہیں اور یہ سنگین بھی ہوسکتی ہیں۔ یہ پیتھالوجی واقعی نمونیا ، سینوسائٹس یا برونکائٹس کا باعث بن سکتا ہے۔

طریقہ 2 کسی چوٹ کا علاج کریں

1. 
   

   
   مناسب دوائیں لیں۔ چوٹ کی صورت میں خودمختاری چوٹ کی نوعیت پر منحصر ہے۔ درحقیقت ، انفیکشن کی روک تھام کے لئے ، ایک جراثیم کش ضروری ہے۔ درد کو دور کرنے کے لئے ، پیراسیٹامول کے لئے جائیں۔ سوجن یا ورم میں کمی لانے کی صورت میں ، آپ اینسٹرائڈینل اینٹی سوزش والی دوائی جیسے ایسپرین لے سکتے ہیں۔ ہمیشہ پیکیج پرچے اور تجویز کردہ خوراک پر مضر اثرات کی جانچ کریں۔ اگر شک ہو تو ، اپنے فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے مشورہ کے ل. پوچھیں۔
   • کسی زخم کی صورت میں ، یہ صاف ستھرا صاف کرنے اور کسی بھی قسم کے انفیکشن سے بچنے کے لئے اینٹی سیپٹیک لگائیں۔
   • سطحی اور چھوٹی جل جانے کی صورت میں ، جراثیم کش سے جراثیم کش کریں۔ خشک اور ایک مخصوص کریم سے شفا بخشنے دیں۔ اگر چوٹ درد سے وابستہ ہے تو ، اینالجیسک جیسے پیراسیٹامول لیں۔
   • جوڑوں کے درد کی سوجن سے وابستہ ہونے کی صورت میں ، آپ نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائی پر مشتمل ایک جیل بنا سکتے ہیں۔
   • پٹھوں میں درد کی صورت میں ، حالات کے علاج کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ ینالجیسک بام سے تکلیف دہ علاقے کی مالش کریں۔ ٹریٹیکولس یا کمر میں درد جیسے پٹھوں کے معاہدوں کی صورت میں ، آپ پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون استعمال کرسکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ اس قسم کی دوائی کے لئے نسخے کی ضرورت ہے۔
   • نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں ایسی دوائیں ہیں جو خود دواؤں کے ل frequently کثرت سے لی جاتی ہیں۔ لاسپیرین ، لیبوپروفین ، سیلیکوکسب ، ڈیکلوفیناک اور نیپروکسین سب سے زیادہ عام ہیں۔ تاہم ، اس کے ہر مالیکیول کے اہم ضمنی اثرات ہیں۔ خاص طور پر ، وہ گیسٹرک ، گردوں اور قلبی عوارض کا سبب بن سکتے ہیں۔ ان کو صرف اپنے فارماسسٹ یا ڈاکٹر کے مشورے سے لیں۔

2. 
   

   
   لگائیں پٹھوں کی چوٹ پر برف. کریوتھیراپی میں ایک اینستیکٹک اور سوزش کی کارروائی ہوتی ہے۔ یہ درد اور پٹھوں کے آنسو کے ساتھ ساتھ لمبائی کو بھی دور کرتا ہے۔
   • زخم پر براہ راست برف نہ لگائیں ، کیوں کہ اس سے ٹھنڈ کاٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آئس کیوب کو کپڑے میں لپیٹ کر رکھیں یا بیگ میں رکھیں۔ اپنی درخواستوں کو کم از کم 20 منٹ تک رکھیں اور پیڈ کو 10 سے 20 منٹ تک رکھیں۔
   • ضرورت سے زیادہ سوزش سے بچنے کے لئے چوٹ کے آغاز کے کم از کم 48 گھنٹوں کے لئے برف لگائیں۔
   • متاثرہ علاقے میں سردی کا اطلاق محدود رکھیں۔ اگر یہ تکلیف یا بے حسی کا سبب بنتا ہے تو ، اس علاج کو روکیں۔

3. 
   

   
   گرمی کی چوٹ سے نجات اس کا واسوڈیلیٹنگ اثر ہوتا ہے ، جس سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ گرمی سے پٹھوں کو بھی سکون ملتا ہے اور ؤتکوں کی لچک بھی بہتر ہوتی ہے۔ لہذا یہ پٹھوں میں سنکچن ، جوڑوں کا درد ، گھماؤ یا درد کے معاملے میں مثالی ہے۔
   • گرم سکڑاؤ کی اطلاق 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ کم سے کم 20 منٹ کی جگہ پر خلائی استعمال۔
   • گرمی کا اطلاق کرنے کے ل you ، آپ تکلیف دہ علاقے کو گرم پانی میں ڈوبیں یا ہیئر ڈرائر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ بار بار درد جیسے مصیبتوں یا معاہدوں کا شکار ہیں تو ، آپ کسی فارمیسی میں کشن یا ہیٹنگ پیچ خرید سکتے ہیں۔
   • گرمی کا احساس آرام دہ اور غنودگی کے لئے موزوں ہوسکتا ہے۔ کسی چوٹ پر ہیٹنگ پیڈ کے ساتھ سو جانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے آپ جل سکتے ہیں۔
   • اس تھراپی کو کسی کھلے زخم پر استعمال نہ کریں یا اگر آپ کو گردش کی تکلیف ہو۔

4. 
   

   
   زخم کو دباؤ۔ دباؤ سوجن کو کم کرنے اور زخمی ہونے والے علاقے کے گرد خون جمع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زخم کو دبانے کے ل it ، اسے لچکدار پٹی میں لپیٹیں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کی پٹی زیادہ تنگ نہیں ہے ، کیونکہ اس سے خون کی گردش میں رکاوٹ پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ دباؤ یا درد محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی پٹی ڈھیلی کریں۔

5. 
   

   
   زخمی علاقے کو بلند کریں۔ ورم میں کمی لانے کی صورت میں ، بلندی نالیوں کی نشاندہی کرتی ہے اور نشہ آور واپسی اس کے نتیجے میں ، سوجن کم ہوتی ہے۔ اگر آپ کے اعضاء کے نچلے حصے میں درد ہے تو ، اپنے پیر کو دل کی سطح سے اوپر اٹھائیں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، زخمی جگہ کو افقی طور پر برقرار رکھیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، لیٹ جاؤ اور اپنی ٹانگیں 45 to تک اٹھائیں۔
   • ایلیویشن پروٹوکول کے ایک ستون میں سے ایک ہے یونانی. اس مخفف سے مراد ہے زخمیوں کے انتظام کا ایک طریقہ ، خاص طور پر کھلاڑیوں میں۔ یہ برف کی درخواست پر مشتمل ہے (جی) آرام سے منسلک (R) ، بلندی پر (ای) اور کمپریشن (C) زخمی علاقے کا۔

طریقہ 3 آرام کرنا

1. 
   

   
   اپنے زخموں کو بھرنے دو۔ اگر آپ کو تکلیف ہوئی ہے تو ، آپ کو شفا یابی کے عمل کو فروغ دینے کے لئے متاثرہ علاقے کو آرام کرنا ہوگا۔ کچھ صورتوں میں جیسے فریکچر ، مکمل متحرک ہونے کی سفارش کی جاسکتی ہے۔
   • چوٹ کی خصوصیات اور آپ کی صحت کی حالت پر منحصر ہے ، شفا یابی لمبی یا چھوٹی ہوسکتی ہے۔ سطحی چوٹ آنے کی صورت میں ، معمول کی سرگرمی دوبارہ شروع کرنے سے پہلے کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔

2. 
   

   
   بیماری کی صورت میں آرام کریں۔ اگر آپ کسی بھی پیتھولوجی سے دوچار ہیں تو ، آرام کرنا ضروری ہے۔ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کمزور ہوجاتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ کا جسم اس کی اجازت نہیں دیتا ہے تو اپنے آپ کو اپنے روزمرہ کے کاموں پر مجبور نہ کریں۔ اس کے برعکس ، تیزی سے صحت یاب ہونے کے لئے لیٹے رہیں۔ نیند میں آرام بھی بحالی کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آئے گی۔ ایک عمر 18 سے 64 سال کے درمیان اور اچھی صحت میں رہنے والے ایک شخص کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سو جانا چاہئے۔ یہ مدت اوسط ہے جو ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے۔
   • 0 اور 2 ماہ کے درمیان ، نوزائیدہ بچے کو رات میں 16 سے 18 گھنٹے کے درمیان سونا ضروری ہے۔
   • 2 اور 12 ماہ کے درمیان ، بچے کو رات میں 14 سے 15 گھنٹے کے درمیان سونا پڑتا ہے۔
   • 12 اور 18 ماہ کے درمیان ، بچ mustہ ہر رات 13 سے 15 گھنٹے کے درمیان سوتا رہتا ہے۔
   • 18 ماہ سے 3 سال کے درمیان ، بچے کو رات میں 12 سے 14 گھنٹے کے درمیان سونا پڑتا ہے۔
   • 3 اور 5 سال کی عمر کے درمیان ، بچے کو رات میں 11 سے 13 گھنٹے کے درمیان سونا پڑتا ہے۔
   • 5 سے 12 سال کے درمیان ، بچے کو رات میں 9 سے 11 گھنٹے کے درمیان سونا پڑتا ہے۔
   • 17 سال کی عمر میں ، نوعمر رات کو 10 گھنٹے سوتا ہے۔
   • 65 سال کی عمر سے ، رات میں 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. 
   

   
   یقینی بنائیں کہ آپ کی نیند اچھی ہے۔ نیند کی مدت کے دوران ، جسم فعال طور پر دوبارہ تخلیق کرتا ہے اور مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ بحالی کے ل، ، بے خوابی کی اقساط سے آپ کی نیند میں خلل نہیں پڑنا چاہئے۔ اگر آپ دن کے وقت غنودگی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی نیند شاید خراب معیار کی ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، بہتر سونے کے لئے اقدامات کریں۔
   • نیند کے باقاعدہ نظام الاوقات کو اپنائیں۔ ہر رات سونے اور اسی وقت ہر صبح اٹھو۔ باقاعدگی آپ کو اپنے جسم کو جاگنے اور بیدار کرنے کی تال میں شامل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، سونے سے پہلے آرام دہ سرگرمی پر عمل کریں۔
   • سونے سے پہلے دلچسپ مادے کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اچھی رات کی نیند کو فروغ دینے کے لئے تمباکو اور کیفین میں کافی وقت ہوتا ہے۔ الکحل ، چاہے یہ کچھ لوگوں میں نیند کو فروغ دے سکے ، نیند میں خلل ڈالتا ہے۔
   • اپنا بیڈروم بچھاؤ۔ درجہ حرارت 16 اور 19 ° C کے درمیان ہونا چاہئے۔ وہ اندھیرے اور پرسکون ہونا چاہئے۔ سونے سے پہلے شٹر یا پردے بند کرنے اور روشنی کے ذرائع کو ختم کرنے کا یقین رکھیں۔ اپنے ٹی وی یا کمپیوٹر کو مت چھوڑیں۔ شور سننے سے ، اگر ضروری ہو تو ، حفاظت سے پہنے ہوئے اپنے آپ کو شور سے الگ کریں۔
   • اپنے دباؤ کا نظم کریں کیونکہ اس سے آپ کے علاج میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ اگلے دن اپنی سرگرمیوں کے بارے میں سوچتے ہوئے مت سویں۔ سانس لینے ، مراقبہ ، یوگا یا تچی تکنیک سے آرام کریں۔