گرم ہونے پر ریفریش کیسے کریں؟

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحیح لباس کا انتخاب
• حصہ 2 اس کے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنا
• حصہ 3 اپنے گھر کو تازہ دم کریں
• حصہ 4 خود کو تازہ دم کریں

گرم ہونے پر ٹھنڈا ہونا اور گرمی کے مار سے بچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، بہت سارے نکات ہیں جو آپ گھر پر آزما سکتے ہیں یا جب آپ زبردستی گرمی سے لڑنے کے لئے نکلیں گے۔ ان میں سے زیادہ تر ترکیبیں بجلی کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں ، جو خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتی ہیں اگر آپ باہر ہیں یا اگر آپ کے علاقے میں بجلی کی بندش ہے۔

مراحل

حصہ 1 صحیح لباس کا انتخاب

1. ہلکے لباس پہنیں۔ گرم موسم میں ، کتان یا روئی پہننا بہتر ہے۔ عام طور پر تنگ ، قریب سے فٹ ہونے والے کپڑے کے مقابلے میں ڈھیلے کپڑے ٹھنڈک کے ل more زیادہ موثر ہوتے ہیں۔ آپ کے لباس کو ہوا کو گردش کرنے دینا چاہئے لہذا اپنی قمیض کو پکڑنے اور اپنے تمام بٹنوں کو بند کرنے سے گریز کریں۔
2. اپنی جلد کو ڈھانپیں۔ سورج کی روشنی کو موڑنے اور اپنی جلد کی حفاظت کے ل cotton ، روئی ، بھنگ یا دیگر قدرتی مواد سے بنی لمبی بازو کی قمیضیں پہنیں۔

3. 
   

   
   ٹوپی پہن لو۔ اپنے چہرے کو بچانے اور اپنے سر کو ڈھانپنے کے ل you ، آپ کو چوڑی چوٹی والی ٹوپی کی ضرورت ہوگی۔
4. سارونگ پہن لو۔ مردوں اور خواتین کے لئے ، ایک قمیض ، اسکرٹ ، شارٹس ، کیپری پتلون یا کلاسک پتلون کے ساتھ سارونگ پہنیں۔ آپ کو تازہ دم کرنے کے ل to اپنے پیروں کو دکھانا ضروری نہیں ہے۔ ہلکے رنگوں کا انتخاب کریں جیسے سفید ، ہلکے نیلے ، ہلکے سبز ، اور بہت کچھ۔
5. اپنے پاؤں بے پردہ چھوڑ دو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے لباس کے مطابق سینڈل پہن سکتے ہیں یا یہاں تک کہ جوتے یا سیاہ اور سفید فلیٹ جوتے بھی۔ آپ پلٹائیں فلاپ یا جنڈال بھی پہن سکتے ہیں ، یا ننگے پاؤں بھی چل سکتے ہیں ، لیکن صرف ریت کی طرح گرم سطحوں پر جانے سے گریز کریں۔ آخر میں ، اس سے بچنے کے لئے کہ جوتے خرچ ہوجائیں!

6. 
   

   
   
   
   باقاعدگی سے سن اسکرین لگائیں. اس طرح کی مصنوع کی تاثیر صرف چند گھنٹوں تک رہتی ہے ، یا اس سے بھی کم اگر آپ پانی میں چلے جائیں ، لہذا باقاعدگی سے فراہمی کی اہمیت۔ تاہم ، آپ کو سن اسکرین سے مطمئن نہیں ہونا چاہئے ، لیکن ایک ہی وقت میں ہمیشہ ہیٹ اور لمبی بازو والی قمیض پہنیں۔ دن کے گرم ترین گھنٹوں کے دوران بھی سایہ میں رہنے کی کوشش کریں۔

حصہ 2 اس کے اندرونی درجہ حرارت کو منظم کرنا

1. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ آپ پسینے کی وجہ سے کھوئے ہوئے پانی کی بحالی کے ل You آپ کو کافی مقدار میں مائعات پینا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، آپ فروٹ شیک تیار کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   پرسکون اور پرسکون رہیں۔ یہ وقت ورزش کرنے ، کھیل کھیلنے یا دوڑنے کا نہیں ہے۔ شام کے بجائے انتظار کرو ، جب ہوا ٹھنڈا ہوگا اور سورج نیچے ہوگا۔
   • دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لئے گہری سانس لیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم کو پرسکون اور تروتازہ کرنے میں مدد ملے گی۔

3. 
   

   
   
   
   لے لو a ٹھنڈا شاور یا ایک ٹھنڈا غسل. آپ کے جسم پر تھوڑا سا چھڑا ہوا یا چھڑکا ہوا چال چلن کرے گا ، لیکن آپ ٹھنڈے پانی میں بھیگے ہوئے تولیے کا استعمال بھی کرسکتے ہیں اور فوری طور پر تروتازہ ہونے کے ل your اپنے چہرے یا پیشانی کے خلاف تھامے ہوئے ہیں۔ اگر آپ اپنے پورے جسم ، گیلے تولیوں کو تروتازہ بنانا چاہتے ہیں اور اپنے پیروں ، دھڑ اور بازووں کو لپیٹنے کے لئے ان کا استعمال کریں۔
   • خود کو تازہ دم کرنے کے ل back ، پیچھے بیٹھیں یا اپنے شاور میں کھڑے ہوں اور آپ کے جسم پر پانی چلنے دیں۔
4. اپنے جسم کو گیلے کریں۔ یہ طریقہ فوری طور پر تازگی کے لئے موثر ہے۔
   • اپنا چہرہ دھو کر پنکھے کے سامنے لیٹ جائیں۔
   • اپنے پاؤں کو بہت ٹھنڈے پانی میں ڈوبیں ، کیونکہ پیروں کو ٹھنڈا کرنے سے جسم کا درجہ حرارت کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
   • ہر آدھے گھنٹے کے بعد اپنے بالوں کو ٹھنڈے پانی سے گیلے کریں۔

     
     

     
     
   • ٹھنڈے پانی میں واش کلاتھ ڈوبیں۔ ضرورت سے زیادہ پانی نکالیں اور اسے اپنی گردن پر رکھیں۔ جب تک ضروری ہو دہرائیں۔

     
     

     
     
   • ہر آدھے گھنٹے کے بعد ، ایک تولیہ کو ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں اور اسے اپنے ماتھے پر 5 منٹ رکھیں۔ اس سے آپ کے سر کو اٹھنے والی گرمی سے نجات ملے گی اور آپ کو خوشگوار احساس ملے گا!

     
     

     
     
   • ٹھنڈے پانی کے دھارے کے نیچے اپنی کلائیوں کے اندر سے گزریں۔ آپ کی اہم رگوں کا درجہ حرارت آپ کے جسم کو منظم کرتا ہے۔

     
     

     
     
   • ٹھنڈے پانی میں بندھن ڈوبیں اور اسے اپنے سر کے گرد لپیٹیں۔ اسے باقاعدگی سے پانی میں واپس رکھیں ، کیونکہ یہ گرمی میں جلدی سے خشک ہوجائے گا اور آپ کی ٹوپی سے بھی ایسا ہی کریں۔

5. 
   

   
   آئس کریم کا استعمال کریں آئس پیک کو 30 منٹ تک اپنے ماتھے پر رکھیں۔
   • آئس کیوب چوسنا۔ یہ بالکل ایسا ہی ہے جیسے آپ پانی پی رہے ہو ، لیکن سرد!

     
     

     
     
   • اپنے واش کلاتھ کو آئیکلز سے بھریں اور اسے اپنے ماتھے پر رکھیں جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
   • ایک بڑا کپ ٹھنڈا پانی سے بھریں اور اسے فریزر میں ڈالیں۔ آئس پیک لینے اور اپنے جسم کے اس حصے پر لگانے سے پہلے مائع کے جمنے کا انتظار کریں جو پسینہ آرہا ہے یا گرم ہے۔

6. 
   

   
   گھر کے اندر یا سائے میں رہیں۔ دن کے گرم ترین گھنٹوں کے دوران ، گھر کے اندر یا سائے میں رہیں اور صبح 11 بجے سے شام 3 بجے کے درمیان باہر جانے سے گریز کریں ان لمحوں میں ہی سورج کی کرنیں سب سے مضبوط ہیں۔

7. 
   

   
   گرمی کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔ مداحوں پر زیادہ انحصار کیے بغیر آپ کو گرمی کی عادت ڈالنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اس سے آپ کو بجلی کے سازوسامان سے نجات مل سکے گی ، جو بجلی کی خرابی کی صورت میں خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتی ہے۔

حصہ 3 اپنے گھر کو تازہ دم کریں

1. 
   

   
   اپنی ونڈوز کھولیں۔ پریشانی کی صورت میں کیڑے مکوڑوں کو دور کرنے کیلئے تازہ ہوا کو مچھروں کے جالوں کو اندر آنے دیں اور استعمال کریں۔

2. 
   

   
   مداحوں کا استعمال کریں۔ شائقین تازہ ہوا کی گردش کو فروغ دیتے ہیں اور تھوڑا سا ٹھنڈا اثر مرتب کرتے ہیں۔ ائیر کنڈیشنر کے احساس کو بحال کرنے کے ل them ، انھیں نم کپڑے سے ڈھانپیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ تانے بانے بلیڈ میں نہیں پھنس جاتے ہیں۔ بھی پنکھے سے تانے بانے ہٹائے بغیر کمرے چھوڑنے سے گریز کریں۔

حصہ 4 خود کو تازہ دم کریں

1. 
   

   
   قیام سائے میں. ایک اچھی کتاب پڑھیں ، اپنی حرکت کو محدود کریں یا جھپکی لیں۔ اگر آپ حرکت کرتے ہیں تو ، آپ کو اور بھی گرم مل سکتا ہے۔

2. 
   

   
   آگے بڑھو تیراکی. اگر ممکن ہو تو ، سایہ میں پانی کی خصوصیت کا انتخاب کریں۔
3. پانی سے کھیلو۔ پانی کو ٹھنڈا کرنے کے لئے استعمال کرنے کے بہت سے تفریحی طریقے ہیں۔
   • آپ چھڑکنے والوں کے درمیان دوڑ سکتے ہو۔

     
     

     
     
   • اپنے دوست یا کنبے کے ساتھ پانی ٹھنڈا کرنے اور ایک ہی وقت میں تفریح ​​کرنے کے لئے پانی کی لڑائی کریں۔
   • سر کو ٹھنڈے پانی میں ڈوبیں۔
   • اپنے سر پر آئسڈ پانی کی ایک بالٹی ڈالو (انسٹاگرام پر ALS آئس بالٹی کا مقابلہ)۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ واٹر بیلون کی جنگ بنائیں۔
   • اپنے بچوں کو تروتازہ کرنے کے ل them ، انہیں ایک پیڈلنگ پول خریدیں اور اسے ٹھنڈا پانی سے پُر کریں۔ سایہ میں رکھنے کے لئے آپ انہیں چھتری بھی دے سکتے ہیں۔
   • اپنے ساتھی ، ایک نلی ، چھڑکنے والا ، پانی کی بوتل یا پانی کی بندوق لیں اور اپنے باغ میں سیلاب ڈالیں۔ اگر آپ کے علاقے میں پانی کے استعمال پر پابندی ہے تو اس حل سے پرہیز کریں۔

4. 
   

   
   ٹھنڈے پانی کے ساتھ باقاعدگی سے چھڑکیں۔ باقاعدگی سے ٹھنڈا پانی چھڑکنے کے لئے ایک سپرے بوتل استعمال کریں۔ اس سے آپ کو تازگی آئے گی اور آپ کو خوشگوار احساس ملے گا۔

• تالاب میں جانے سے پہلے اپنے سن اسکرین کے خشک ہونے کے ل 15 15 سے 30 منٹ تک انتظار کریں۔ اگر آپ ابھی جاتے ہیں تو ، پانی آپ کی جلد کی حفاظت کرنے والی کوئی بھی چیز کو ہٹا دے گا۔
• الکحل جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے لہذا اس کو غلط استعمال سے بچیں۔ اس کی بجائے بہت زیادہ پانی پینے کی کوشش کریں۔
• اگر آپ گھر پر ہی رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، گرمی کو برقرار رکھنے کے لئے سارا دن اپنے پردے بند رکھیں۔
• اگر برف آپ کے لئے بہت ٹھنڈا ہو تو اسے کسی کپڑے کے ٹکڑے کی طرح پیک کریں۔
• اگر آپ کپڑے کی ہیڈ بینڈ والی لڑکی ہیں ، تو اسے ڈالنے سے پہلے اسے ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔ یہ آپ کی گردن ، کانوں اور سر کے اوپری حصے کو تروتازہ کرے گا۔
• اپنے آپ کو تازہ دم کرنے کے لئے جو کچھ درکار ہے اسے اپنے پاس رکھیں۔ پانی خریدنے کے لئے پیسوں کے ساتھ ایک بیگ ، پرس یا ساحل سمندر کا بیگ رکھیں ، تازہ کاری کا سامان ، سنسکرین ، دھوپ اور دیگر سامان جو مفید ثابت ہوسکیں۔
• ٹیلی ویژن ، کمپیوٹر ، گیم کنسول اور دیگر جیسے الیکٹرانک آلات گرمی پیدا کرتے ہیں جب وہ کام کرتے ہیں۔ جب آپ انہیں استعمال نہیں کررہے ہیں تو ان کو آف کرنا نہ بھولیں۔
• ایک پیالے کو رس یا ذائقہ دار پانی سے بھریں۔ اسے فریزر میں رکھیں اور مائع کا پگھلا ہوا برف میں بدلنے کا انتظار کریں۔ اس کو چمچ سے ہلکے سے کچل دیں اور تازگی کے ل eat کھائیں۔
• آپ کو ہائیڈریٹ اور تروتازہ رکھنے کے لئے بہت سارے پانی اور ٹھنڈے مشروبات پئیں۔
• تازہ مشروبات آپ کے جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ کرتے ہیں۔ جب یہ گرم ہے تو ، کمرے کے درجہ حرارت پر مشروبات پینا بہتر ہے۔

• اگر آپ کو پانی کی کمی کی کوئی علامت ہے تو ، کھیلنا یا کام کرنا چھوڑ دیں۔ آپ جو بھی کریں ، ابھی بند کرو! آرام کریں اور برف کے پانی کی ایک اچھی بوتل پائیں۔ دن کے وقت کافی مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔
• اگر آپ سنبھل رہے ہیں تو ، اس سے کہیں زیادہ سن اسکرین لگائیں جس سے آپ کو اپنی ضرورت کی ضرورت ہے ، کیونکہ پانی آپ کے تحفظ کو ختم کردے گا۔
• اگر آپ اس کا جلد علاج نہیں کرتے ہیں تو پانی کی کمی کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
• اس میں شامل اجزاء کو جاننے کے ل your اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی جلد محفوظ ہے اس کے ل your اپنے سن اسکرین کا لیبل بہت احتیاط سے پڑھیں۔