لمبی دوری کی دوڑ کے لئے کس طرح تیاری کریں
مصنف:
Monica Porter
تخلیق کی تاریخ:
13 مارچ 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
1 جولائی 2024
مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 54 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔چاہے مختصر ہو یا لمبی دوری پر ، ریس کی تیاری معمولی بات نہیں ہے۔ آپ کو درد کے بارے میں جاننے کے لئے ، سانس کی قلت کو سنبھالنا ہوگا اور اپنی دوڑ کے ل ready تیار رہنے کے لئے اچھی رفتار کا انتخاب کرنا ہوگا!
مراحل
- 11 ریس سے پہلے بہت زیادہ مت کھائیں کیونکہ اس سے آپ کو سست پڑسکتی ہے۔ ایڈورٹائزنگ
مشورہ
- اپنی پوری دوڑ میں ہائیڈریٹ رہنے کے ل enough کافی پانی پیئے ، خاص طور پر اگر آپ کو پینے کے لئے رکنے کا موقع نہ ملے۔
- جب دوڑ ختم ہوجائے تو ، زیادہ سختی سے نہ رکنا۔ آپ کو آہستہ آہستہ آرام کی حالت میں واپس آنا چاہئے اور خود کو کھینچنا چاہئے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا دل بہت دباؤ میں پڑ سکتا ہے۔
- آپ کے کام کریں اس سے آپ کو درد کے انتظام اور برداشت حاصل کرنے میں مدد ملے گی!
- جب چل رہا ہو تو اپنی ناک سے اندر سے سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔
- اپنے آپ کو تربیت. ہفتے میں کم از کم تین بار چلائیں۔
- اگر آپ کو درد ہو جاتا ہے تو ، ایک گہری سانس لیں اور جتنی ہو سکے سخت سانسیں ، جب تک کہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ بے ہوش ہوجاتے ہیں۔
- بہت باہر جاو ، چاہے صرف لنئی پر کوئی کتاب لے کر بیٹھ جا.۔
- ریس سے لگ بھگ دو ہفتوں پہلے ، محلے میں گھوم پھر کر 15 منٹ کے لئے اپنی پوری رفتار قائم کرنے کی مشق کریں اور پوری مدت کے لئے دوڑنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ، اگلی بار کم چلنے کا ارادہ کرتے ہوئے ، تھوڑا سا چلیں۔
- جب آپ اپنے بائیں پاؤں پر اترتے ہوں تو سانس لیں کیونکہ اس سے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
انتباہات
- ریس کے آغاز سے پہلے بہت زیادہ باتیں نہ کریں ، کیوں کہ اس سے قبل کہ آپ شروع ہونے سے پہلے ہی آپ کو تھک جاتا ہے۔
- یہاں تک کہ اگر آپ کو آگے دیکھنا چاہئے تو ، زمین کو دیکھنے کے بارے میں بھی سوچیں تاکہ جڑوں سے ٹھوکر نہ کھائیں۔
ضروری عنصر
- کھیلوں کے جوتے
- پانی
- چلانے کے لئے ایک عمدہ اور محفوظ جگہ ، ترجیحا ایک گھاس والا علاقہ جو آپ کے گھٹنوں پر زیادہ اثر نہیں ڈالے گا۔
- کوچ (اگر آپ ٹیم کھیل کھیلتے ہیں یا مقابلوں میں حصہ لیتے ہیں)
ہماری اشاعت
چپکنے والے ہکس پر پردہ کیسے لٹائیں
اس آرٹیکل میں: دیوار کو صاف اور نشان زد کریں۔ ہکس انسٹال کریں پیڈسٹل 13 حوالہ جات پردے گھر میں بہت ساری توجہ لے سکتے ہیں۔ وہ خالصتا decora آرائشی ہوسکتے ہیں یا روشنی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ بہت س...
Gmail کے ساتھ Android رابطوں کو ہم آہنگی کرنے کا طریقہ
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 9 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔ اپنے Android ڈیوائس اور...