قدرتی طور پر اپنے تائرواڈ کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحیح کھانوں کا کھانا
• حصہ 2 ورزش اور آرام کریں
• حصہ 3 تائرایڈ فنکشن کو سمجھنا

تائرواڈ گلٹی آپ کی گردن میں ہے اور اس کی شکل دخش کی ٹائی کی طرح ہے۔ یہ ایک بہت ہی اہم غدود ہے جو تائروکسین تیار کرتی ہے ، ایک ہارمون جو ہمارے میٹابولزم ، دل کی شرح اور بچوں میں نشوونما اور نشوونما کو منظم کرتا ہے۔ آپ کے تائرواڈ میں خلل اس سے بہت زیادہ کام کرسکتا ہے یا کافی نہیں۔ آپ کھانے کی اچھی عادات پر عمل کرکے ، ورزش کرتے ہیں ، آرام کرتے ہیں اور اپنی روز مرہ زندگی کے تناؤ کو کم کرکے بہتر کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 صحیح کھانوں کا کھانا

1. 
   

   
   تغذیہ اور تائرایڈ کے فنکشن کے مابین تعلقات کو سمجھیں۔ تائرواڈ کا انحصار لیوڈ ، سیلینیم اور وٹامنز کو حاصل کرنے کے ل. اچھی غذائیت پر ہے جس کی اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھے تغذیہی توازن کے بغیر ، وہ اپنا کام بخوبی نہیں کرسکتا۔
   • خود کو کھانا کھلانا وقت لگے۔ یہاں تک کہ اگر یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، تو آپ اور آپ کا کنبہ اپنے آپ کو کھانا پکانے اور ہر ایک کو صحت مند غذا پر چلنے کی ترغیب دینے کا ایک بہت بڑا کام کرے گا۔

2. 
   

   
   صنعتی اور پری پیجڈ کھانے کو محدود رکھیں۔ شوگر عام طور پر شامل کیے جاتے ہیں۔ وہ آپ کے تائرایڈ کے مسائل کو بڑھ سکتے ہیں۔ آپ کو ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنی ہوگی اور اس کی عادت ڈالنی ہوگی ، لیکن جتنا آپ خود کھانا بنائیں گے ، آپ اتنا ہی بہتر بنیں گے۔ ایسی کھانوں کا استعمال کرنا جن میں ترمیم نہیں کی گئی ہے ان کے وٹامنز ، معدنیات اور دیگر غذائی اجزا کو محفوظ رکھتا ہے۔
   • عام طور پر ، اگر کھانا زیادہ سفید ہو ، جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، سفید پاستا ، تو یہ ہے کہ ان میں بہت زیادہ ترمیم کی گئی ہے۔ اس کے بجائے پوری گندم کی روٹی ، بھوری چاول اور سارا پاستا کھائیں۔

3. 
   

   
   
   
   سبزیاں اور پھل کھائیں۔ جب بھی ممکن ہو ، مقامی ، موسمی ، نامیاتی مصنوعات کا استعمال کریں۔ وہ جس قدر ٹھنڈے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ آپ کی سبزیاں کہاں سے آتی ہیں اس کو زیادہ قریب سے مت دیکھو: یہاں تک کہ منجمد پھل اور سبزیاں بھی آپ کی صحت کے ل. اچھی ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے گوشت کی کھپت کو محدود کریں۔ کم کھانے کی کوشش کریں ، خاص طور پر سرخ گوشت۔ اگر آپ اسے کھاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گائے کا گوشت دبلا ہوا ہے (ترجیحی طور پر گھاس سے کھلایا گیا ہے کیونکہ اس میں بہتر 3 سے 6 تناسب ہے) اور آپ کھال والے بغیر مرغی کھاتے ہیں۔
   • آپ جو گوشت کھاتے ہیں اس کو ہارمونز یا اینٹی بائیوٹکس کے بغیر ضرور اٹھایا جانا چاہئے۔ زیادہ تر گوشت پر ہارمون فری کا لیبل لگایا جائے گا۔ اگر یہ ایک گوشت پر بیان نہیں کیا گیا ہے ، تو وہی ہے جو اس پر مشتمل ہے۔ بغیر ہارمون کے گوشت کے لئے بائیو سیکشن پر ایک نظر ڈالیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی مچھلی کی کھپت میں اضافہ کریں۔ مچھلی میں اچھ qualityے معیار کا پروٹین ہوتا ہے اور اس میں اکثر ڈوماگا کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ وہ عام طور پر پتلا اور تیاری کرنا آسان ہے۔
   • احتیاط سے اپنی مچھلی کا انتخاب کریں۔ پارا سے بھرپور مچھلی آپ کے تائرواڈ کے کام کاج کے ل. برا ہوسکتی ہے۔

6. 
   

   
   پھلیاں اور پھلیاں کھائیں۔ لیموں میں دال جیسے کھانے شامل ہیں اور اس میں بہت سے معدنیات اور وٹامن ہوتے ہیں جو آپ کے تائرواڈ کو ہارمون چھپانے کی ضرورت ہیں۔ وہ ایسے لوگوں کے ل protein پروٹین کے اچھے ذرائع بھی ہیں جو کم یا زیادہ گوشت استعمال کرتے ہیں۔

7. 
   

   
   شوگر کی مقدار کو کم کریں۔ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم رکھنے کے ل complex ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں ، جیسے پوری گندم۔ چینی اور اس کے متبادل سے پرہیز کریں۔ سادہ چینی ، چاہے یہ پاؤڈر شوگر ہو یا زیادہ فروٹکوز کارن کا شربت ، ایک لت دوائی کی طرح زیادہ کام کرتی ہے۔ اگر آپ کو مٹھائیاں روکنے میں پریشانی ہو تو اسٹیویا سے چینی کی جگہ لینے کی کوشش کریں۔
   • ذیابیطس کے شکار افراد کو تائیرائڈ کی جانچ کرانے کی ضرورت ہے۔ تائیرائڈ کے مسائل سے دوچار افراد کو اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کی نگرانی کرنی چاہئے کیونکہ کموربائڈیز (ذیابیطس اور تائرواڈ کے مسائل سے دوچار افراد) بہت عام ہیں۔

8. 
   

   
   کافی ڈایڈڈ لگائیں۔ اگر آپ کی خوراک میں نمک کی ایک معتدل مقدار اور تھوڑا سا سرخ گوشت شامل ہے تو ، آپ کو کافی ڈایڈڈ ملتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے نمک نہیں کھاتے ہیں تو ، ڈایڈڈ کا متبادل ذریعہ ڈھونڈنا یقینی بنائیں۔ تائرواڈ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، کم از کم 50 di ڈایڈڈ پر مشتمل ایک کوالٹی ضمیمہ لیں۔ آپ اپنی غذا کو ڈایڈڈ ذرائع سے بھی تقویت پہنچا سکتے ہیں۔
   • سمندری سبزیاں (کیلپٹ ، واکمے ، دلیس)
   • سمندری غذا اور مچھلی
   • دہی
   • دودھ
   • انڈے

9. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے دیگر سپلیمنٹس طلب کریں۔ اس سے زنک اور سیلینیم سپلیمنٹس کے فوائد کے بارے میں تبادلہ خیال کریں: یہ معدنیات مناسب تائرواڈ کی افعال کے لئے ضروری ہیں۔ وٹامن ڈی 3 کے اضافی غذائیں بھی طلب کریں۔ خودکار امراض وٹامن ڈی کی کم سطح سے منسلک ہیں۔

10. 
    

    
    بہت سارے پانی پیئے۔ ہمیشہ ہائیڈریٹ رہنا یقینی بنائیں۔ پانی آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

حصہ 2 ورزش اور آرام کریں

1. 
   

   
   تائرواڈ فنکشن میں ورزش کی اہمیت کو سمجھیں۔ ہر دن 30 منٹ کی ورزش کریں۔ آپ کو یہ سختی سے کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا اس کے موثر ہونے کے لئے کسی جم میں جانا نہیں ہے۔ فرق کرنے کے لئے 30 منٹ کی واک کافی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے سیشن کو تیز کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی سواری کی رفتار یا لمبائی میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   فٹنس کلاس لینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ورزش کرنے کے لئے اپنے آپ کو ترغیب دینے میں مشکل پیش آتی ہے تو فٹنس کلاس میں سائن اپ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ اچھnessے اچھ approے طریقے ہیں جیسے یوگا ، تائچی اور چی گونگ ، اور فعال رہنے کے لroid اور آپ کے تائرائڈ غدود کی حفاظت کے ل great بہترین انتخاب ہیں۔
   • ورزش سے خون کی گردش اچھ .ی ہوجاتی ہے۔ اس سے تائرواڈ ہارمون ہر سیل تک پہنچ سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں اپنی زندگی میں تناؤ کے ان علاقوں کی نشاندہی کریں اور ان پر آپ کے اثر کو کم کریں۔ اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے ل You آپ نے ماضی میں کیا کیا ہے اس کے بارے میں مشکل انتخاب کرنا پڑ سکتا ہے۔ مراقبہ کی تکنیک جیسے سانس لینے ، تصو visualرات یا سانس لینے کی گنتی سیکھیں۔

4. 
   

   
   سائیکل نظام کا استعمال کرتے ہوئے تصور کریں۔ خاموشی سے بیٹھیں اور نیلی روشنی کا تصور دیکھیں جو آپ کے جسم میں تائرواڈ میں داخل ہوتا ہے۔ ہر بار جب آپ سانس لیں گے تو ، یہ روشنی روشن اور زیادہ نیلے ہوجاتی ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، وہ تھوڑا سا تنگ ہوتا ہے۔ جب تک ممکن ہو اس تصور کو ذہن میں رکھیں ، لیکن ہر دن کم از کم 5 منٹ کرنے کی کوشش کریں۔
   • قدیم سائیکل نظام میں ، تائرواڈ گلٹی 5 ویں سائیکل (وشھودھا) ہے اور نیلے رنگ کی طرف سے خصوصیات ہے۔

5. 
   

   
   آرام کرنے کے لئے وقت لگے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو کافی سوتے ہیں اور دن میں کافی آرام کرتے ہیں۔ تائرواڈ تناؤ کے ل very بہت حساس ہے کیونکہ یہ ان غدودوں میں سے ایک ہے جو اس پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ اسی لئے اسے "دوبارہ شروع" کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ آرام اور راحت اسے اس کی ضرورت کا وقت دے۔

حصہ 3 تائرایڈ فنکشن کو سمجھنا

1. 
   

   
   ہائپوٹائیڈائیرزم (تائیرائڈ کی ذیلی سرگرمی) کی تحقیق کریں۔ ہائپوٹائیرائڈیزم وائرل انفیکشن ، تابکاری کو پہنچنے والے نقصان ، کچھ دوائیں ، حمل اور دیگر نادر وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ زیادہ تر وقت ، جسم میں بہت کم ڈایڈڈ ہائپوٹائیڈائیرم کا سبب بن سکتا ہے۔ مؤخر الذکر علامات اور طبی ٹیسٹ (مثال کے طور پر ، TSH کی ایک اعلی سطح) کے بعد تشخیص کیا جاتا ہے۔ تائرواڈ کی علامات جو کافی کام نہیں کرتی ہیں ان میں شامل ہیں:
   • بہت تھکاوٹ
   • ماہواری میں تبدیلیاں
   • قبض
   • ایک افسردگی
   • خشک اور گھنے بال
   • بالوں کا گرنا
   • خشک جلد
   • پریشان نیند سائیکل (ہم عام طور پر بہت زیادہ سوتے ہیں)
   • سردی سے عدم رواداری
   • سست دل کی شرح
   • تائرواڈ گلٹی (ایک گوئٹر) کی سوجن
   • بے وزن وزن یا وزن کم کرنے میں دشواری

2. 
   

   
   ہائپر تھائیڈرایڈیزم (یا تائرواڈ کی زیادہ سرگرمی) کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ یہ عام طور پر قبروں کی بیماری میں پایا جاتا ہے۔ یہ تائرواڈ نوڈولس کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے۔ یہ چھوٹی نشوونما ہیں۔ ہائپرٹائیرائڈیزم کی علامات اور طبی ٹیسٹ (مثال کے طور پر ، LSH کی کم سطح) کی موجودگی سے تشخیص کیا جاتا ہے۔ غریب یا غیر صحت بخش ہائپرٹائیرائڈیزم دل کی پریشانیوں ، ہڈیوں کی پریشانیوں اور تائروٹوکسیکوسس نامی ایک بہت ہی سنگین بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ تائرواڈ کی علامات جو بہت زیادہ کام کرتی ہیں ان میں شامل ہیں:
   • دل کی تیز شرح
   • ایک اعلی سانس لینے کی شرح
   • بار بار اور مائع پاخانہ
   • گر سکتے ہیں کہ ٹھیک بال
   • نامعلوم وزن میں کمی
   • گھبراہٹ ، چڑچڑاپن ، بہہ رہی توانائی
   • ایک بدلتا ہوا موڈ
   • گرمی سے عدم رواداری
   • ضرورت سے زیادہ پسینہ آ رہا ہے
   • سرخی مائل جلد جو خارش ہوسکتی ہے

3. 
   

   
   ڈاکٹر سے کب ملنا معلوم ہے۔ اگر آپ کے تائرواڈ کی علامات بگڑتی دکھائی دیتی ہیں یا قدرتی علاج کے 4 سے 6 ہفتوں کے بعد وہ غائب نہیں ہوئی ہیں تو ، طبی مدد حاصل کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملو۔ اس کے بعد ، آپ کو ماہر تائرواڈ سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • اگر آپ کو ہائپوٹائیرائڈیزم ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر شاید تائرواڈ ہارمون تبدیل کرنے کا تھراپی (لیٹوہائروکسین) تجویز کرے گا۔ اگر آپ کو ہائپرٹائیرائڈیزم یا قبروں کی بیماری ہے تو ، وہاں بہت سے اختیارات ہیں ، جن میں تابکاری تھراپی ، تائیرائڈ کو مسدود کرنے والی دوائیں ، یا دل کے بے قاعدہ دھڑکن (بیٹا بلاکرز) یا سرجری شامل ہیں۔

4. 
   

   
   اپنی اچھی عادات کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو دوائیوں کی ضرورت ہے تو ، آپ کو تائیرائڈ کے مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کے ل diet ، آپ کو ابھی تک پرہیز ، ورزش اور آرام کرنا چاہئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔