ایک آسنن بریک اپ کے لئے کس طرح تیار کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تعلقات کا اندازہ کریں
• حصہ 2 ذہنی اور جذباتی طور پر تیار ہونا
• حصہ 3 اپنے ماحول کو تبدیل کرنا
• حصہ 4 ایک ہی زندگی کو قبول کرنے کی تیاری

اگر آپ نے حال ہی میں اپنے اور اپنے شریک حیات کے مابین کچھ فاصلہ محسوس کرنا شروع کیا ہے تو ، آپ شاید ٹوٹ پھوٹ کے امکان سے پریشان ہیں۔ اگر آپ اپنے تعلقات کو ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا آپ کو شک ہے کہ دوسرا آپ کو چھوڑنے والا ہے تو ، آپ اس کی تیاری کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس صورتحال سے نمٹنا چاہتے ہیں ، لیکن آگے بڑھنا نہیں جانتے ہیں تو ، اپنی کہانی کے اختتام پر ، بلکہ جسمانی طور پر بھی خود کو ذہنی اور جذباتی طور پر تیار کرنا شروع کریں۔اس کے علاوہ ، آپ کو اس عرصے پر قابو پانے کے لئے نہ صرف سنگل بننے کے خیال کو قبول کرنا شروع کرنا چاہئے ، بلکہ اپنے ٹوٹنے کے بعد خوشگوار زندگی گزارنے کے ل.۔

مراحل

حصہ 1 تعلقات کا اندازہ کریں

1. 
   

   
   مشکل سوالات پوچھیں۔ یہ سمجھنا آسان نہیں ہے کہ جب تعلقات خراب وقت سے گزرتے ہیں یا مستقل تنازعہ میں رہتے ہیں تو تعلقات ناکارہ ہوجاتے ہیں۔ توڑنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، جلدی نتائج اخذ کرنے سے گریز کریں۔ اپنے رشتے کی اصل صورتحال اور اس کی سمت کا اندازہ لگائیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اور آپ کا ساتھی ٹوٹ جانے کا فیصلہ کریں اس کے بارے میں سوچیں۔ ایک بار جب آپ خود سے دوری اختیار کرنے لگیں تو ، واپس جانا مشکل ہوسکتا ہے۔
   • اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے رشتے کا معیار کیا ہے؟ کیا اچھ timesے وقت برے وقت سے زیادہ کثرت سے آتے ہیں؟ کیا آپ مسلسل اتار چڑھاو کی وجہ سے تھک گئے ہیں یا ناخوش؟

2. 
   

   
   کام کرنے کی کوششوں کا تجزیہ کریں آپ جن مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں ان کے حل اور ان کے حل کے لئے آپ نے جو بھی کوشش کی ہے اس پر غور کریں۔ تعلقات کو کام کرنے کے لئے کون پرعزم ہے اس بات کا تعین کرنے میں ایماندار ہو۔ اگر دونوں شراکت داروں کی طرف سے کوئی اعتراف نہیں ہوا ہے تو ، شاید بچانے کے لئے بہت کم ہے۔
   • کیا آپ نے پہلے ہی اس کے بارے میں بات کی ہے؟ کتنی بار آپ نے کام کرنے کی کوشش کی ہے؟ کیا آپ نے جوڑے کی تھراپی کی کوشش کی ہے؟

3. 
   

   
   
   
   جتنا ہو سکے اس سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ ٹکڑے نہیں اٹھا سکتے ہیں تو ، نزدیک والے اختتام کو قبول کرنا شروع کریں۔ تاہم ، محتاط طور پر انتظار کرنے کی بجائے ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے سب سے بہتر اور آپ کے تعلقات کے مثبت پہلوؤں میں سے کیا بچا ہے۔ اس وقت سے فائدہ اٹھائیں کہ آپ کو جو اچھی یادیں ہیں ان کو بھی دریافت کریں ، نیز آپ اس تجربے سے کیا سیکھ سکتے ہیں یا اس کے بارے میں بھول سکتے ہیں۔

حصہ 2 ذہنی اور جذباتی طور پر تیار ہونا

1. 
   

   
   آپ سنگل رہنے کے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کریں۔ اپنی محبت کی صورتحال میں کسی تبدیلی کو قبول کرنے کے ل ment خود کو ذہنی اور جذباتی طور پر تیار کرنا شروع کریں۔ ہمیشہ ہمیشہ کے لئے تنہا رہنے کا خوف (ایک خوف جو اکثر علیحدگی کے ساتھ ہوتا ہے) کے بجائے ، اس دور کو ان تمام تناؤ سے ایک ناگزیر مہلت سمجھیں جو آپ کے تعلقات کو نمایاں کرتی ہے۔ "سنگل" کے لفظ کو "آزادی" میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور منفی خیالات کو زیادہ مثبت سے تبدیل کریں۔
   • رشتہ کے بدترین پہلوؤں اور اس سے چھٹکارا پانے کے بعد آپ کی زندگی کیسے بسر ہوگی اس کے بارے میں سوچئے۔
   • ذہن میں آنے والی تمام اچھی چیزوں کی فہرست بنائیں جب آپ کو لگتا ہے کہ رشتہ ختم ہوجائے گا اور آپ عام طور پر آزاد محسوس کریں گے۔

2. 
   

   
   
   
   خود سے للکاریں۔ آپ تعلقات کے خاتمے پر افسردہ یا غمزدہ ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ معمول ہے۔ اپنے آپ کو ماتم کرنے کی اجازت دیں۔ اپنے آپ سے دوچار رہنے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ آپ ایک دوسرے کے لئے نہیں کر رہے تھے۔ اپنے آپ پر ترس کھا جانے یا آسنن خرابی سے افسردہ ہونے سے گریز کریں۔ اپنے آپ کو ایسے ہی پیار کرتے رہیں جیسے آپ سے محبت کی جائے اور اپنے ساتھ وہی سلوک کریں جس طرح آپ سلوک کے مستحق ہیں۔

3. 
   

   
   "تنہا رہنے" اور "تنہا محسوس کرنا" کے تصورات کا از سر نو جائزہ لیں۔ بہت سے معاشرتی شنک میں ، شادی یا رومانوی رشتے برہمیت سے کہیں زیادہ قیمتی ہوتے ہیں۔ اس ذہنیت اور اس کے ساتھ ہونے والے دباؤ کی وجہ سے ، لوگ غیر صحت بخش تعلقات بناسکتے ہیں اور وہیں رہ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر اس سے انہیں خوشی نہیں ملتی ہے۔ اعلی معیارات رکھیں اور انہیں اسی طرح رکھیں۔ آپ اس کے مستحق ہیں!
   • اپنے آپ سے یہ سوال پوچھیں: "کیا میں نے کبھی اس رشتے میں تنہا محسوس کیا ہے؟ "
   • یاد رکھیں ، سنگل یا آزاد رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دنیا میں تنہا ہو۔ آپ کی زندگی کے لوگ آپ کی خوشی میں شراکت کرتے ہوئے آپ کی طویل مدت تک مدد کرتے رہیں گے۔

4. 
   

   
   ذرا تصور کریں کہ آپ خوش ہیں۔ مستقبل قریب میں اپنے فرد اور اپنی زندگی کی ذہنی یا زیادہ ٹھوس تصویر (ڈرائنگ ، پینٹنگ ، لکھنا ، کولیج) بنائیں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ کا وجود اس شخص کے بغیر کیا ہوگا جسے آپ الگ کرنے جارہے ہیں: تصور کریں کہ آپ خوش اور مطمئن ہیں۔ مستقبل میں ہونے والی تبدیلیاں واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہونے سے آپ کے پھل پھولنے میں مدد ملے گی جب آپ نزدی وقفے پر کام کریں گے۔
   • آپ کیا کرنا چاہیں گے؟ کیا ایسی جگہ ہے جہاں آپ دیکھنا چاہتے ہو؟
   • آپ کیا کھانا چاہتے ہیں؟ کیا کوئی ایسا ریستوراں یا کھانا ہے جس کی آپ کوشش کرنا چاہتے تھے اور اسے ترک کرنا پڑا کیونکہ آپ کے ساتھی کو یہ پسند نہیں آیا؟
   • آپ کسے دیکھنا چاہیں گے؟ کیا ایسے کوئی دوست ہیں جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو گیا ہے؟ کیا کوئی ہے جسے آپ نے دیکھا ہے؟

5. 
   

   
   یاد رکھو تم کون ہو ہم اکثر ایسے رشتے میں اس قدر مشغول رہتے ہیں کہ ہماری شناخت کی وضاحت ہمارے شریک حیات نے کی ہے اور ہم بھول جاتے ہیں کہ ہم کون ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ آسنن وقفے کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو ، آپ کون ہیں کے بارے میں دوبارہ دریافت کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کتنے عظیم انسان ہیں اس کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالیں اور اپنی شخصیت کے تمام غیر معمولی پہلوؤں کو یاد رکھیں جو آپ شاید جوڑے کے وقت بھول گئے تھے۔
   • ان خصوصیات کی فہرست بنائیں جو آپ کو منفرد بناتی ہیں۔ مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں۔
   • اپنی طاقت کے بارے میں سوچو۔
   • جن مفادات یا مشاغل کو نظر انداز کیا ہے ان کو دوبارہ دریافت کریں۔
   • اس موقع پر غور کریں کہ آپ اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ واقعی کسی رشتے سے کیا توقع کرتے ہیں۔

حصہ 3 اپنے ماحول کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   ماضی کی یاد دلانے والی ہر چیز سے نجات حاصل کریں۔ اگر آپ کا کمرہ یا اپارٹمنٹ آپ کے تعلقات کی یادوں سے بھرا ہوا ہے تو ، غیر ضروری چیزوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔ جب آپ اس ٹوٹ پھوٹ کی تیاری کرتے ہیں اور صحت یاب ہوتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنے ارد گرد ایسی چیزیں نہ رکھیں جو آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ جو تجربہ کیا ہوا ہے اس کی یاد دلاتے رہیں۔
   • اپنے ساتھی سے اپنی ہر چیز کو ایک خانے میں رکھیں اور وقفے کے بعد دوست کو دیں۔
   • ایک خاص باکس میں ہر وہ چیز چھپائیں جس سے آپ اس کے بارے میں یا اس کے تعلقات کے بارے میں سوچیں اور یہ کہ آپ رکھنا چاہیں گے یا آپ کو پوری طرح سے چھٹکارا مل جائے گا۔

2. 
   

   
   اپنے ماحول کو دوبارہ سجائیں۔ اگر آپ ان تمام چیزوں سے چھٹکارا پائیں جو آپ کو ماضی کی یاد دلاتے ہیں تو اس کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے ، تو کسی نئی سجاوٹ پر غور کریں۔ اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ اپنی منتقلی کی اس عکاسی کو کس طرح پسند کریں گے جس کی آپ تیار کر رہے ہیں۔ فرنیچر منتقل کریں یا کچھ اور خریدیں۔ ایک اور رنگ امتزاج کا انتخاب کریں۔ اپنی جگہ ہر جگہ تبدیل کرنے کے ل ، جہاں آپ زیادہ متحرک ، آرام دہ اور پرجوش رہتے ہو۔

3. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا شروع کرو۔ بریک اپ کے دوران صحتمند رہنا بہت ضروری ہے ، لہذا اگر آپ فورا. اپنی دیکھ بھال کرنے کی عادت ڈالیں تو ، آپ بعد میں بھی ایسا ہی کرتے رہیں گے۔ ایک معمول قائم کریں اور فوری طور پر شروع کریں۔ اس سے آپ کو علیحدگی کے دوران اور اس کے بعد تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی۔
   • صحت مند کھانے پینے اور جسم میں قوت مدافعت بڑھانے والی مصنوعات کھائیں جو آپ کے جسم کو جذباتی عوضوں سے بچانے کے ل vitamin وٹامن سی جیسے آپ کی صحت سے سمجھوتہ کرسکتی ہیں۔
   • مناسب وقت پر سونے کی کوشش کریں اور رات میں اوسطا 8 8 گھنٹے سونے کا یقین رکھیں۔
   • باقاعدگی سے ورزش کریں۔ کھیل کو افسردگی سے نمٹنے ، جسمانی صحت کو بہتر بنانے ، اور جسم کو نفسیاتی فلاح و بہبود کو فروغ دینے والے رد عمل پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • ایک ڈائری رکھیں یا جو کچھ آپ گزر رہے ہو اسے لکھ دیں

حصہ 4 ایک ہی زندگی کو قبول کرنے کی تیاری

1. 
   

   
   ٹوٹ پھوٹ کے وقت کے لئے ایکشن پلان تیار کریں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ جب آپ کے تعلقات کا خاتمہ ناگزیر ہوتا ہے تو آپ مغلوب ہوجاتے ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ تناؤ کو کم کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے کی کوشش کریں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ رہتے ہیں۔
   • اپنے دوستوں اور کنبے سے تعاون حاصل کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ انہیں بتائیں کہ کیا ہو رہا ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو ان کی مدد کی ضرورت ہوگی اور ان کے فون نمبر ہاتھ پر رکھیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی شخص جس شخص سے علیحدہ ہونے والا ہے اس سے متعلق تمام اشیاء کو چننے کی ذمہ داری قبول کرے اور اس کے برعکس۔
   • اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ ایک بار جب آپ ٹوٹ جاتے ہیں اور اپنے وعدے پر عمل کرتے ہیں تو اپنے ساتھی سے بات چیت نہیں کریں گے۔
   • رہائش ڈھونڈنے کے انتظامات کریں اور کسی کو تھوڑی دیر کے لئے آپ کی مدد کریں۔

2. 
   

   
   اپنے تعلقات کے خاتمے کا سامنا کرنے کے لئے کچھ خلفشار تلاش کریں۔ آپ اپنے غصے کے اظہار کے ل time اپنے آپ کو وقت دیں ، لیکن اس وقت کے دوران آپ کو حوصلہ افزائی اور مشغول کرنے کے لئے بھی کچھ تلاش کریں۔ آپ جو فلمیں دیکھنا چاہتے ہو یا ایسی کتابیں منتخب کریں جن کا آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ اپنے پسندیدہ ٹی وی شوز میں سے ایک کے آخری سیزن کی ساری قسطیں دیکھیں۔ اپنی آرام دہ اور پرسکون کھانے کو فرج میں رکھیں۔

3. 
   

   
   پہل کریں۔ اگر آپ نے اپنے تعلقات کے خاتمے کے لئے تیاری کرلی ہے تو ، اپنے فیصلے کے بارے میں مضبوطی سے محسوس کریں اور اپنے آپ سے سکون حاصل کریں تو خود ہی اس پر ختم ہونے پر غور کریں۔ ایسی چیز کو نہ گھسیٹیں جس میں آپ کی دلچسپی نہ ہو یا یہ آخری مقصد نہیں ہے۔ ناخوش ہو کر انتظار کرنے کی بجائے ، اپنے شریک حیات سے اس موضوع تک پہنچنے کے ل، ، صورتحال پر قابو پالیں۔
   • آمنے سامنے گفتگو کریں فون پر یا او کے ذریعہ اس موضوع پر گفتگو نہ کریں۔
   • اپنی محبت کی کہانی کے بارے میں بات کریں اور اس نے آپ کو کیسے بدلا ہے۔ اپنے ساتھی پر الزام لگانے یا فیصلہ دینے سے گریز کریں۔
   • اسے بتائیں کہ آپ اس کے ساتھ کیوں ٹوٹ گئے اور جملے سے بچنے کی کوشش کریں جیسے "مسئلہ آپ کے ساتھ نہیں ، بلکہ میرے ساتھ ہے۔ "

4. 
   

   
   اپنے دوستوں کے ساتھ بہت وقت گزاریں۔ جب آپ آنے والے ٹوٹنے کا سامنا کرنے کی تیاری کرتے ہیں تو ، ان دوستوں سے رابطہ کرنے کے لئے کچھ وقت نکالیں جو آپ نے شاید کچھ وقت کے لئے نہیں دیکھا ہوگا۔ اس طرح ، نہ صرف آپ ان تناؤ کو دور کریں گے جو علیحدگی کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں ، بلکہ آپ کو ان سب پر قابو پانے کے لئے اضافی مدد بھی ملے گی جو اس کے بعد چلیں گے۔ اپنے دوستوں پر اعتماد کریں اور انہیں اس آزمائش پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے دیں۔ چاہے وہ آپ کو آئس کریم کھانے ، فلم دیکھنے ، باسکٹ بال کھیلنے یا پارٹی میں جانے کے لئے مدعو کریں ، وہ آپ کی مدد کریں گے اور صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کریں گے۔

5. 
   

   
   ایک دوسرے کو دھوکہ دینے سے پرہیز کریں اور عارضی تعلقات نہ رکھیں۔ اگر آپ اپنے تعلقات سے ناخوش تھے تو ، آپ کو کسی دوسرے شخص سے پیار کی کمی کو پُر کرنے کے خیال سے آزمایا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اس وقت تک اپنے آپ کو تسلی نہ کریں جب تک کہ آپ کا موجودہ رشتہ مکمل طور پر ختم نہ ہوجائے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹوٹنے ہی والے ہیں کیونکہ آپ کا ساتھی آپ کو دھوکہ دے رہا ہے تو ، اپنے آپ کو اس کی سطح پر مت نیچے کرو۔ اس کے علاوہ ، وقفے کے بعد ، مستحکم تعلقات کی تلاش سے پہلے اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔
   • کھلے ذہن بنیں ، نئے لوگوں سے ملیں ، یا دوسری چیزوں کا تجربہ کریں ، لیکن ابھی کسی نئی کہانی میں مت پڑیں۔