ایک دن میں سردی سے کیسے نجات حاصل کی جا.

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کی سفارش کردہ سپلیمنٹس
• حصہ 2 تجویز کردہ غذا
• حصہ 3 جسمانی سرگرمیوں کی تجویز کردہ

عام سردی مغرب کی سب سے متعدی بیماری ہے۔ اگر آپ کو اپنے گلے میں خارش محسوس ہورہی ہے یا اگر آپ کی ناک بھری ہوئی ہے تو ، اچھے تغذیہ ، زنک کی سپلیمنٹس اور کافی مقدار میں آرام کے ساتھ فوری رد عمل ظاہر کریں۔ یہ سفارشات ڈرامائی طور پر سردی کی علامات کو کم کرسکتی ہیں اور آپ کو تیزی سے شفا بخش سکتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 کی سفارش کردہ سپلیمنٹس

1. 
   

   
   زنک پر مبنی شربت یا سردی کی پہلی علامت پر زنک ایسیٹیٹ پر مشتمل لوزینج خریدیں۔ پہلے چوبیس گھنٹوں کے لئے ہر تین سے چار گھنٹے تک اس میں لیں ، جس میں ہر دن 50 سے 65 ملی گرام کی خوراک شامل کی جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر زنک فوری طور پر استعمال کیا گیا تو ایک دن تک نزلہ زکام کو کم کر سکتا ہے۔

2. 
   

   
   وٹامن سی ضمیمہ استعمال کریں۔ اگرچہ وٹامن سی بنیادی طور پر ٹھنڈک کو روکنے کے لئے ایک مدافعتی محرک ہے ، لیکن اگر آپ پہلے دن اپنے انٹیک میں اضافہ کرتے ہیں تو یہ آپ کی بازیابی کو تیز کرسکتا ہے۔ ایک خالص فروٹ جوس یا ایک گولی منتخب کریں جس میں کم از کم 200 ملی گرام وٹامن سی موجود ہو۔

3. 
   

   
   
   
   اگر آپ کی کھانسی یا چپکنے والی ناک آپ کو سونے سے روک رہی ہے تو ، انسداد کھانسی کا ایک سیرپ یا ناک کا ناپنے والا معلوم کریں۔ پیکیج پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں اور اس کی مصنوعات کو اس وقت تک لے لو جب تک کہ علامات ختم نہ ہوجائیں کیونکہ جلدی سے سردی سے نجات کے لئے نیند ضروری ہے

حصہ 2 تجویز کردہ غذا

1. 
   

   
   اپنی غذا سے دودھ کی تمام مصنوعات کو ہٹا دیں۔ دودھ کی مصنوعات آپ کے سانس کے نظام میں بلغم کی مقدار میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ اپنی سردی کے دوران آپ کو کہیں اور پروبائیوٹکس تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   اپنے مدافعتی ردعمل کو بہتر بنانے کے ل prob پروبیوٹک پر مبنی کھانے کھائیں۔ چونکہ جب آپ کو بلغم ہوتا ہے تو دہی اور پنیر بہترین نہیں ہوتے ہیں ، لہذا آپ سوسرکراٹ ، مسو سوپ ، کھٹی ہوئی روٹی ، سبز چائے اور دال جیسے سبزیوں کے پروٹین کو آزمائیں۔ آپ اپنی آنتوں کو صحت مند بیکٹیریا دے کر اپنی سردی کی مدت کو کم کرسکتے ہیں۔
   • کمپنیاں فعال پروبائیوٹکس پر مشتمل جوس ، چیونگم اور یہاں تک کہ چاکلیٹ تیار کرتی ہیں۔ انہیں اپنے سپر مارکیٹ کے تازہ پروڈکٹ اور تیار پروڈکٹ سیکشن میں ڈھونڈیں۔

3. 
   

   
   
   
   چکن شوربہ تیار کریں۔ سائنس کے ذریعہ یہ اچھ womanا نسخہ درست ہے۔ شوربے ، سبزیوں اور مرغی کا مرکب آپ کے مدافعتی ردعمل کو روکتا ہے جو آپ کی سانس لینے میں پریشانیوں کا سبب بن رہا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، گرم شوربہ بلغم کو کم کرتا ہے اور آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرتا ہے۔

4. 
   

   
   کافی کو جڑی بوٹیوں کے متبادل جیسے ایکچینسیہ یا ہربل چائے سے تبدیل کریں۔ جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو آپ کو بہت پینا چاہئے اور ان مشروبات میں کافی کی طرح ڈائیورٹک اثر نہیں ہوتا ہے۔ ہربل چائے بلغم کو پتلا کردے گی ، جو آپ کے جسم سے تیزی سے خالی ہوجائے گی۔

5. 
   

   
   دبلی پتلی پروٹین جیسے مچھلی ، مرغی ، سور کا گوشت اور انڈے کھائیں۔ ان کھانے میں وٹامن ای ، زنک ، سیلینیم اور آئرن ہوتا ہے۔ وہ آپ کے مدافعتی نظام کے رد عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے تین کھانے میں ہر ایک پر تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ پیاز ، بلوبیری ، کالی مرچ ، گاجر ، لہسن ، لیموں پھل ، مشروم ، سونف ، ہری سبزیاں اور میٹھے آلو آزمائیں۔ یہ سب وٹامن سی ، وٹامن اے ، اینٹی آکسیڈینٹس ، بیٹا کیروٹین اور وٹامن بی سے مالا مال ہیں ، جو آپ کے مدافعتی نظام کے افعال کو بہتر بناتے ہیں۔

7. 
   

   
   دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں مسالہ دار ڈش کھائیں۔ مرچ ، سالن یا کڑاہی والے گوشت میں کیپساسین سے بھرپور سرخ مرچ کا اشارہ شامل کریں۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو بلغم کو پتلا کرکے آپ کے ایئر ویز کو بھی صاف کرسکتا ہے۔

حصہ 3 جسمانی سرگرمیوں کی تجویز کردہ

1. 
   

   
   چلتے ہو۔ کچھ ڈاکٹرز ہر بار 30 منٹ تک سردی لگنے پر دن میں ایک یا دو بار چلنے کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ جسمانی سرگرمی سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی آپ کے مدافعتی نظام کی تاثیر میں بھی اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔

2. 
   

   
   کم از کم آٹھ گھنٹے سوئے۔ جلدی بستر پر جائیں ، سردی کی علامات کو کم کرنے اور بحالی ، بلاتعطل نیند کو یقینی بنانے کے لئے آزادانہ دوائیں لیں۔ جب آپ سوتے ہو تو آپ کا جسم زکام سے لڑتا رہتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی تناؤ کو کم کریں۔ سردی کے پہلے دن ان معالجے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقفے کی کوشش کریں اور بہتر ہوجائیں اگر کام آپ کے دباؤ کا سبب بن رہا ہے اور آپ کا مدافعتی نظام ناکام ہو رہا ہے۔ آپ اپنی نزلہ زکام کی مدت کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   شراب نہیں پیتا۔ الکحل ، بہت زیادہ جسمانی سرگرمی ، دباؤ والی سرگرمیوں اور سفر سے پرہیز کریں - ایسی چیزیں جو آپ کو پانی کی کمی اور آپ کے جسم کو وائرس سے لڑنے کے لئے مشکل بناتی ہیں۔

5. 
   

   
   گرم شاور آزمائیں۔ نمی آپ کو ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بلغم سے چھٹکارا پانے کے ل sn اپنی ناک کو سونگھنے کے بجائے اڑا دو۔
   • آپ کے جسم کو مضر بیکٹیریا خلیوں سے نجات دلانے کے لئے بلغم پیدا ہوتا ہے۔