نچلے حصے کی تعمیر کیسے کریں

اس مضمون کے شریک مصنف مشیل ڈولن ہیں۔ مشیل ڈولن برٹش کولمبیا میں بی سی آر پی اے مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ 2002 سے نجی ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر ہیں۔

اس مضمون میں 27 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔ 3 دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کا انتخاب کریں۔ گائے کے گوشت یا سور کے گوشت کی چکنائی کے ٹکڑوں کے بجائے ، بغیر ہڈیوں اور بغیر چکن کے مرغی اور سمندری غذا کا انتخاب کریں۔ نمک سے پاک گری دار میوے کے ساتھ نمکین لیں یا پھل ، سبزیاں یا سبزیوں کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن کا ایک چمچ۔ نمکین سارا اناج بسکٹ۔ آپ کم چربی والی ڈیری مصنوعات بھی کھا سکتے ہیں۔

4 اپنے معمول میں چربی جلانے کے ل exercises مشقیں شامل کریں۔ اگر آپ اپنے جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنی کوششوں کے نتائج نہیں دیکھ پائیں گے۔ بدقسمتی سے ، جسم کے صرف ایک حصے پر وزن کم کرنا ناممکن ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے پیٹ سے چربی کھونے کے ل you ، آپ کو پورے جسم میں چربی جلانے کی ضرورت ہوگی۔

• ایک دن میں 30 سے ​​60 منٹ تک جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں۔ تیز چلنے پھریں یا 5 سے 10 منٹ تک سیر کریں ، 15 سے 20 منٹ تک دوڑیں اور پھر مزید 5 سے 10 منٹ تک تیز چلنے پھریں۔ آپ سائیکل چلانے ، تیراکی یا دھونے پر بھی جاسکتے ہیں۔
• اعتدال سے لے کر تیز تر کارڈیو ٹریننگ کی مشقوں کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی رائے پوچھیں۔

ایڈورٹائزنگ

"https://fr.m..com/index.php؟title=se-muscler-abdos-infiors&oldid=244584" سے حاصل کیا گیا