جلد شکل میں کیسے آجائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  قلبی ورزش کریں
• مشورہ

یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔

اس مضمون میں 22 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ہر آئٹم ہمارے اعلی معیار کے مطابق ہے۔

اپنے جسم کے آئین کو تبدیل کرنے کے ل it ، اس میں وقت لگتا ہے اور صحتمند عادات میں مشغول ہونے سے دریغ نہ کریں۔ مختصر وقت میں جسم پر نمایاں تبدیلیوں کا احساس کرنا مشکل ہے۔ تاہم ، متناسب غذا کے ساتھ چند ہفتوں کی ورزش کے بعد ، آپ کو وزن ، تعمیر اور مجموعی طور پر طاقت کے لحاظ سے اپنے جسم میں مثبت تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنا چاہئے۔ باقاعدہ ایروبک ورزش ، طاقت کی تربیت اور لچک کے ساتھ فٹنس کے راستے پر گامزن ہوں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے متوازن غذا کے پروگرام کے ساتھ ، جو آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی اور آپ کے جسم کی تشکیل میں ضروری شراکت کی اجازت دیتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
قلبی ورزش کریں

1. 4 اچھی مقدار میں مائعات پائیں۔ جس طرح آپ کو متوازن کھانوں کا کھانا لازمی ہے ، اسی طرح آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ہر دن کافی مقدار میں مائعات پیتے ہیں تاکہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو۔
   • زیادہ کھیلوں کو کرنے سے ، آپ پسینہ کے ذریعے زیادہ پانی اور سیال سے محروم ہوجاتے ہیں۔ آپ کے جسم کے لئے صحیح قسم کا مائع پینے کے علاوہ ، آپ کو سرگرمی کے دوران کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے کافی پینا چاہئے۔
   • زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد ایک دن میں 8 سے 13 گلاس کے درمیان پینے کی سفارش کرتے ہیں۔ آپ کا پیشاب صاف یا پیلا ہونا چاہئے۔
   • صرف ایسی مائعات پائیں جو کیلوری لائے بغیر آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔ آپ پانی ، ذائقہ دار پانی ، ڈیکفینیٹڈ کافی یا چائے پی سکتے تھے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• نیا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کو ورزش کے دوران درد ، تکلیف یا سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔
• اگر آپ کو صحت سے متعلق مسئلہ ہے تو ، ہمیشہ فزیو ، ڈاکٹر یا اسپورٹس ٹرینر کے لئے دعا گو ہوں۔ یہ پیشہ ور افراد آپ کی ضروریات کے مطابق ایک غذا یا ورزش پروگرام تیار کرسکتے ہیں۔
• پٹھوں کی چوٹ سے بچنے کے ل good اچھے جوتے اور پھیلائیں۔ ہلکے وزن کے ساتھ ہمیشہ شروعات کریں ، پھر جب تک آپ آرام سے ہوں ، آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
• بہت سارے پانی پیئے۔ اپنی ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد پانی پیئے۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچاتے ہیں اور پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔
• باہر کھانے اور شراب پینے سے پرہیز کریں۔ جب تم باہر جاتے ہو اور پیتے ہو تو زیادہ کھاتے ہو۔ پہلے 6 ہفتوں کے دوران فتنوں کو محدود رکھیں اور ایک بار وہ مدت گزر جائے تو قابو میں رہیں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=se-make-information-fastly&oldid=141404" سے حاصل کیا گیا