وقت پر اٹھنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 گھنٹے تک جاگو
• طریقہ 2 جاگتے رہیں
• طریقہ 3 وقت پر صحیح وقت پر
• طریقہ 4 بہتر نیند لینے کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

کیا آپ کبھی بیدار ہوئے ہیں جب آپ کو کوئی اہم کام کرنا تھا؟ وقت پر جاگنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کو اندر جانے اور جاگتے رہنے میں پریشانی ہو۔ اگر آپ وقت کے ساتھ زیادہ آسانی سے بیدار ہونا چاہتے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کچھ چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لاحق ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 گھنٹے تک جاگو

1. 
   

   
   آپ صبح اٹھنے کی ضرورت کی وجوہ کی نشاندہی کریں۔ چاہے آپ کام پر جا رہے ہو یا صرف اپنے کنبے کے ساتھ اچھ forے ناشتہ پر بیٹھے ہو ، ان وجوہات کی نشاندہی کریں جب آپ کا الارم ختم ہونے پر آپ کو اٹھنے کی ترغیب ملے گی۔ ان وجوہات کو لکھنے کے لئے سونے سے پہلے کچھ منٹ لگائیں اور صبح کے وقت انھیں رکھنے کا بندوبست کریں۔

2. 
   

   
   اپنی الارم گھڑی کو کسی ایسی پوزیشن میں رکھیں جو پرانی ہے۔ اگر آپ کو صبح الارم کو خاموش کرنے کا موقع ملے تو آپ کو وقت پر اٹھنے کا موقع کم ملے گا۔ اپنی الارم گھڑی کو ایسی جگہ پر رکھیں جہاں آپ بستر سے باہر نکلے بغیر نہیں پہنچ سکتے ، مثال کے طور پر الماری کے اوپری حصے پر۔

3. 
   

   
   ایک نفیس الارم گھڑی استعمال کریں۔ یہاں بیداری کی متعدد قسمیں ہیں جو کافی دلچسپ ہیں اور اس سے آپ کی انگوٹھی کے بعد بستر پر رہنا آسان نہیں ہوگا۔ جاگتے ہوئے الارم گھڑیاں یا الارم گھڑیاں اصل الارم گھڑیوں کی مثال ہیں جو آپ کو صبح کے وقت بستر سے باہر نکلنے میں مدد فراہم کریں گی۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو سونے کے وقت کی اجازت دیں۔ اگر آپ کو جلدی اٹھنا ہے تو معمول سے 30 منٹ پہلے بستر پر جائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب تک کہ آپ سونے کے ل enough کافی وقت رکھیں۔ بالغوں کو ایک رات میں 7 سے 8 گھنٹے نیند ، نوعمروں میں 9-10 گھنٹے اور بچوں کو کم از کم 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. 
   

   
   الارم کے "لمحاتی اسٹاپ" کی تقریب کو دبائیں نہ۔ اس سے آپ کا اٹھنا آسان نہیں ہوگا۔ در حقیقت ، اس بٹن کو دبانے سے آپ اور بھی زیادہ سست ہوجائیں گے اور آپ دن کو کم پیداواری انداز میں شروع کریں گے۔ اپنے الارم کی پہلی گھنٹی کے بعد جاگنے کی کوشش کریں۔

6. 
   

   
   اپنے طے شدہ الارم کے وقت سے قبل اپنے الارم کو قدرے طے کریں۔ اگرچہ یہ ثابت ہوچکا ہے کہ خطرے کی گھنٹی پر "مومنٹری اسٹاپ" کے بٹن کو دبانے سے آپ کے دن کی مجموعی پیداوری کم ہوجاتی ہے اور آپ کو اچھ qualityے معیار کو آرام نہیں ملتا ہے ، بہتر ہے کہ آپ تھوڑا سا اضافی وقت کی منصوبہ بندی کریں ، بس ایسی صورت میں جہاں آپ اس مشہور بٹن کو دبائیں گے۔

طریقہ 2 جاگتے رہیں

1. 
   

   
   
   
   جب آپ بیدار ہوں گے ، تو اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں۔ اپنے شٹر کھولیں یا باہر سے کچھ قدم اٹھائیں۔ صبح کے دھوپ میں 30 منٹ گزارنا بہتر طور پر جاگ سکتا ہے اور جاگتا رہ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   جب آپ بیدار ہوں تو ایک گلاس تازہ پانی پیئے۔ بیداری پر ایک گلاس تازہ پانی پینے سے آئے دن جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ میٹھا پانی آپ کو تازہ دم کرے گا اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرے گا ، کیونکہ آپ کے جسم کو ٹھنڈے پانی کو گرم کرنے کے لئے تھوڑی زیادہ توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 
   

   
   ایک کپ کافی یا چائے پیئے۔ کافی یا چائے میں موجود کیفین آپ کو اضافی توانائی فراہم کرتی ہے جس کی آپ کو بیدار رہنے کی ضرورت ہے۔ تحقیق نے ماضی میں یہ تجویز کیا ہے کہ کافی کچھ صحت سے متعلق مسائل میں مددگار ثابت ہوگی ، تاہم ، حالیہ تحقیق کے مطابق ، کافی کا اعتدال پسند استعمال (1 سے 2 کپ فی دن) سے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں ، جن میں شامل ہیں حیرت انگیز طور پر کچھ ذہنی چوکسی ہے۔

4. 
   

   
   ناشتہ کریں۔ دن میں ناشتہ کودنے اور کم توانائی کی سطح کے درمیان تعلق ثابت ہوتا ہے۔ ہم بھی رات کو زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ آپ کو ساری صبح کے لئے توانائی بخشنے کے لئے ہمیشہ صبح کے اچھے ناشتے سے آغاز کریں۔ آپ دلیا کے فلیکس ، دہی ، پھل ، انڈے اور گری دار میوے لے سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے چھڑکیں یا پانی کی ٹھنڈے ندی سے صبح کے شاور ختم کریں۔ یہ آپ کی جلد کو تقویت بخشے گا اور جاگنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

6. 
   

   
   اپنے دماغ کو متحرک کریں۔ کسی پہیلی کو پڑھنے یا اس پر کام کرنے جیسی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی دماغ کو متحرک کرنے اور بیدار رہنے کی اجازت دیتی ہے۔ جاگنے کے فورا بعد کچھ دماغ میں پہیلی یا سوڈوکو آزمائیں تاکہ اپنے دماغ کو چالو کریں اور دن کا آغاز اچھی طرح سے کریں۔

طریقہ 3 وقت پر صحیح وقت پر

1. 
   

   
   اپنی نیند کی ضروریات کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ کافی سو نہیں چکے ہیں تو وقت پر اٹھنا مشکل ہے۔ بالغوں کو فی رات 7-8 گھنٹے نیند ، نوعمروں میں 9-10 گھنٹے اور بچوں کو کم از کم 10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ سونے کے وقت اور ہفتے کے دوران اٹھنے والے وقت کو ہر رات اپنی نیند کی مقدار کا حساب کتاب کریں۔ اگر آپ کو اپنی سوتی سے کافی کم سونا ہے تو ، آپ کو اپنی نیند کے معمول میں کچھ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔

2. 
   

   
   آہستہ آہستہ اپنے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کریں۔ آپ کو نیند نہ آنے کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ آپ بہت دیر سے سونے پر جاسکتے ہیں۔ اپنے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے ل it ، اسے رات میں 15 منٹ آگے بڑھیں اور ہر صبح 15 منٹ قبل جاگیں۔ یہ ان دنوں کی تعداد میں کریں جو مطلوبہ رفتار پر پہنچنے کے لئے درکار ہوں گے۔

3. 
   

   
   آرام کرنے میں مدد کے ل an جڑی بوٹی والی چائے کا گھونٹ لیں۔ کیمومائل لیفیوژن اپنی آرام دہ خوبیوں کے سبب مشہور ہے۔ اپنے جسم اور دماغ کو سکون بخشنے کے لئے سونے سے پہلے ایک پیالہ لیں۔

4. 
   

   
   ایک گلاس گرم دودھ پی لیں۔ نیند لینے کے لئے یہ معروف تکنیک واقعی کام کرتی ہے۔ سونے سے تقریبا 30 منٹ پہلے ، مائکروویو تندور میں ایک گلاس دودھ کو 60-90 سیکنڈ تک گرم کریں (آپ کے مائکروویو کی طاقت پر منحصر ہے)۔

5. 
   

   
   اپنے جسم کو آرام کرو۔ اپنے جسم کو آرام دینے کے ل a ، گرم شاور لیں ، یوگا کی مشق کریں یا سونے سے پہلے مراقبہ کریں۔ یہ آرام دہ اور پرسکون جسمانی سرگرمیاں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں اور آپ کو رات بھر صحت مند نیند کے ل prepare تیار کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔

6. 
   

   
   وقت کو مت دیکھو۔ اپنی الارم گھڑی کو دوسری سمت موڑ دیں اور ایک بار سونے کے بعد اس وقت کو دیکھنے سے گریز کریں۔ وقت کو مستقل طور پر دیکھنا آپ کو گھبراتا ہے اور نیند میں آسانی نہیں آتی ہے۔

7. 
   

   
   سونے سے پہلے ٹی وی ، کمپیوٹر ، ٹیبلٹ ، یا دیگر الیکٹرانک ڈیوائس کو روشن ڈسپلے کے ساتھ بند کردیں۔ یہ آلات روشنی کا اخراج کرتے ہیں جو نیند کو زیادہ مشکل بناتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو کبھی بھی ان لائٹس کے ساتھ قریبی نیند نہیں سونا چاہئے۔ مثالی طور پر ، آپ کو سونے سے 2 گھنٹے پہلے انہیں بند کردینا چاہئے۔ اگر آپ کو نیند آنے کے لئے روشنی یا سفید شور کی ضرورت ہو تو ، نائٹ لائٹ استعمال کریں اور پنکھا چالو کریں یا آرام دہ موسیقی سنیں۔

8. 
   

   
   آپ کو نیند کو آسان بنانے کے ل me میلاتون لیں۔ اگر آپ کو نیند آنے یا پوری رات سوتے رہنے میں پریشانی ہو تو ، سونے سے پہلے 0.5 سے 1 ملی گرام میلانٹن لینے کی کوشش کریں۔ آپ کی پائنل گلٹی قدرتی طور پر میلٹنن تیار کرتی ہے۔ تاہم ، آپ کے جسم کی میلٹنن کی پیداوار عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے اور موسموں سے بھی متاثر ہوسکتی ہے ، لہذا سپلیمنٹ لینے سے آپ کو جلدی سے نیند آنے میں اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

9. 
   

   
   نیند کے ماہر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو پریشانی ہوسکتی ہے اور آپ کو طبی اور دوسرے علاج کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

طریقہ 4 بہتر نیند لینے کے لئے اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   دوپہر کے وقت کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگر آپ اسے سونے کے وقت بہت قریب کھاتے ہیں تو کیفین آپ کی نیند کو شدید پریشان کر سکتا ہے۔ کیفین کی وجہ سے اندرا سے بچنے کے لئے دوپہر کے وقت ڈیفیفینیٹڈ مشروبات کو ترجیح دیں۔

2. 
   

   
   سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ الکحل آپ کی نیند کو بھی پریشان کرنے کا امکان ہے ، خاص طور پر اگر آپ رات گئے دیر سے کھاتے ہیں۔ ایک رات میں ایک سے زیادہ الکوحل مشروبات نہ پیئے اور یاد رکھنا کہ جب آپ اسے کھاتے ہیں اس وقت اور آپ اسی وقت سونے کے بیچ کئی گھنٹے گزر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   باقاعدگی سے کھیل کھیلو۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔ مزید یہ کہ ، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سوتے ہیں۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کھیل کھیلتے ہیں وہ اٹھتے وقت کے اوقات میں زیادہ طاقت ور ہوتے ہیں۔ دن میں کم سے کم 30 منٹ ایروبک سرگرمی کا مقصد ، جیسے کہ ہر صبح تیز چلنا۔

4. 
   

   
   ایسی کھانوں کا استعمال کریں جن سے نیند آتی ہو۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، دبلی پتلی پروٹین اور اچھی چربی سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے اور اچھی نیند کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ ہولگرن اناج (سارا چاول ، سارا روٹی ، سارا اناج ، وغیرہ) ، مچھلی ، چکن ، ترکی ، کم چربی والی پنیر اور گری دار میوے اچھے کھانے ہیں۔

5. 
   

   
   سگریٹ نوشی نہ کریں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سگریٹ نوشی نیند میں خلل پیدا کرتا ہے اور صبح جاگنا زیادہ مشکل بناتا ہے۔ یہ اثرات سگریٹ میں نیکوٹین کی کارروائی کی وجہ سے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ نکوٹین (سگار ، الیکٹرانک سگریٹ ، وغیرہ) پر مشتمل دیگر مصنوعات بھی نیند اور جاگنے کی مشکلات میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔