منقطع کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے گھر کو دوبارہ منظم کرنا
• حصہ 2 حقیقی زندگی میں سرگرمیاں
• حصہ 3 الیکٹرانک آلات پر انحصار کم کرنا

انٹرنیٹ نے کام ، سماجی تعلقات اور وابستگیوں کی تنظیم میں دوسرے اوزاروں کی جگہ لے لی ہے۔ کبھی کبھی آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی حقیقی زندگی نے آپ کی مجازی زندگی کو اپنی لپیٹ میں لے لیا ہے۔ اگر آپ اپنے آلات ، سوشل میڈیا اور سوشل نیٹ ورکس سے رابطہ منقطع کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ دنیا میں زیادہ براہ راست جڑنے کے لئے ان ٹولز اور حکمت عملی کا استعمال کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنے گھر کو دوبارہ منظم کرنا

1. 
   

   
   کمپیوٹرز کو ان کے لئے مخصوص کمرے میں منتقل کریں۔ آپ کے سونے کے کمرے یا دوسرے کمرے میں کوئی برقی آلات نہیں ہونے چاہئیں۔

2. 
   

   
   کمپیوٹر روم میں چارجر بھی انسٹال کریں۔ جب آپ کو اپنے الیکٹرانکس میں سے کسی کو چارج کرنے کی ضرورت ہو تو ، اسے اس کمرے میں چھوڑ دیں۔ چارج کرنے والے الیکٹرانک ڈیوائس کے ذریعہ پیدا ہونے والی آوازیں اور کمپن آپ کے گھر کے پرسکون ماحول کو پریشان کرسکتی ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات نہ لائیں۔ اپنا فون ، گولی یا ٹی وی نہ لائیں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ نیلا روشنی نیند کے چکروں کو روکتا ہے۔
   • کسی بھی صورت میں ، زیادہ تر لوگ نیند نہیں لیتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   ہفتے کے آخر میں اپنے الارم بند کردیں۔ اگر آپ قدرتی طور پر ہفتے میں کئی دن بیدار ہوجائیں تو آپ بہت بہتر محسوس کریں گے۔ اگر آپ کافی سو نہیں رہے ہیں تو ، اس وقت کی جگہ لیں جو آپ عام طور پر انٹرنیٹ نیند میں صرف کرتے ہوں گے۔
   • جو لوگ رات میں 7 سے 8 گھنٹے سوتے ہیں وہ دباؤ اور صحت مند کم ہوتے ہیں۔ نیند کی کمی آپ کے مدافعتی نظام کے کام کو کم کرسکتی ہے اور آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتی ہے۔

5. 
   

   
   کنکشن ٹائمر ڈاؤن لوڈ کریں۔ اینف پی سی کی کوشش کریں جو انٹرنیٹ پر 30 سے ​​60 منٹ کے بعد آپ کو ایک الرٹ بھیجے گا۔ آپ اپنے الیکٹرانکس کا غلط استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ جب آپ نئی معلومات جذب کرتے ہیں تو وقت بہت تیزی سے گزر جاتا ہے۔

حصہ 2 حقیقی زندگی میں سرگرمیاں

1. 
   

   
   نہانا۔ اپنے آپ کو ایک گلاس کافی یا شراب تیار کریں اور اپنے غسل میں پڑھیں۔ آرام کرنے اور گھر میں نہانے سے لطف اندوز ہونے کے ل the لائٹس اور لائٹ موم بتیاں چھانٹیں۔

2. 
   

   
   
   
   گھر پر دوستوں سے فون پر رابطہ کرکے انہیں مدعو کریں ، نہ کہ فیس بک یا او۔ ایک باربیکیو تیار کریں.

3. 
   

   
   جنگل میں اضافے کے لئے جانا۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ فطرت سے رابطہ مسئلے کو حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کے دماغ کو سکون فراہم کرسکتا ہے۔ اپنے اسمارٹ فون کو اپنے بیگ کے نیچے رکھیں (صرف اس صورت میں) اور پیدل سفر کے دوران اس کو ہاتھ مت لگائیں۔

4. 
   

   
   سپورٹس کلب ، سکریبل کلب یا کسی دوسری قسم کی گروپ سرگرمی میں شامل ہوں۔

5. 
   

   
   "تنہائی کا قلعہ" بنائیں۔ ہفتے میں ایک دن منتخب کریں جس کے دوران آپ دنیا سے رابطہ منقطع کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے ساتھی کارکنوں ، کنبہ اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کا فون نہیں ہوگا۔ اچھا کھانا تیار کریں ، کتاب پڑھیں یا پلاسٹک کا کوئی کام کریں۔

6. 
   

   
   انٹرنیٹ پر ایک آف لائن گروپ شروع کریں۔ ہفتے میں ایک گھنٹہ ، سیل فون کے بغیر اور کمپیوٹر کے بغیر میٹنگوں کا اہتمام کریں۔ آپ کا رابطہ منقطع کرنا آسان ہوگا اگر آپ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی طرح کی چیزیں چاہتے ہیں۔

7. 
   

   
   اپنے شوقوں کی ایک فہرست بنائیں۔ اگر آپ اپنے گھر کے اندر یا اس کے باہر 2 یا اس سے زیادہ مشاغلوں کا نام نہیں لے سکتے ہیں جن کو آپ پسند کرنا چاہتے ہیں تو ، انٹرنیٹ نے یقینی طور پر صحت مند سرگرمیوں کی جگہ لے لی ہے جو آپ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کے اظہار کے لئے استعمال کرتے تھے اور اپنے تناؤ سے چھٹکارا پاتے تھے۔
   • پلاسٹک کا کام کریں یا کلاس لیں۔

8. 
   

   
   ہر سال کم از کم 2 ہفتوں کی تعطیلات ترتیب دیں۔ اپنی چھٹیوں کو پہلے سے اچھی طرح سے تیار کریں ، تاکہ کوئی دوسرا ان دشواریوں کا خیال رکھے جو آپ دور رہتے ہو۔ جب یہ شخص چھٹی پر جاتا ہے تو احسان واپس کرو۔

حصہ 3 الیکٹرانک آلات پر انحصار کم کرنا

1. 
   

   
   الیکٹرانک آلات اور انٹرنیٹ کو بطور منشیات سوچیں۔ جب کوئی فیس بک پر آپ کی پوسٹ سے محبت کرتا ہے تو ، یہ آپ کے جسم میں اینڈورفنز جاری کرتا ہے ، جیسے شراب اور کھانا بھی۔ اگر آپ ہفتہ میں 30 گھنٹے سے زیادہ انٹرنیٹ استعمال کرتے ہیں تو ، آپ لت تھراپسٹ کے پاس جانے پر غور کر سکتے ہیں۔
   • جو لوگ ہفتے میں 30 گھنٹے سے زیادہ انٹرنیٹ تک سماجی رابطوں کے ل for انٹرنیٹ کا استعمال کرتے ہیں ، اگر وہ انٹرنیٹ کے استعمال کو کم کردیں تو انہیں خودکشی کے زیادہ خطرہ ہوتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے اور بھی خراب ہوتا ہے جو انٹرنیٹ کا استعمال مکمل طور پر روکنے پر مجبور ہیں۔

2. 
   

   
   جب آپ اپنا کاروباری فون بند کردیں تو ہفتے میں ایک رات کا انتخاب کریں۔ اگر آپ ہفتے میں 40 گھنٹے سے زیادہ کام کرتے ہیں تو مشورہ دیں کہ آپ کے سارے ساتھی کارکنان ہفتے میں کم سے کم ایک رات اپنے کاروباری فون بند کردیں ، تاکہ انہیں فون کالز یا فون کالز موصول نہ ہوں۔

3. 
   

   
   کنبہ کے افراد سے بھی سائن آؤٹ کرنے کو کہیں۔ انہیں زبردستی نہ کرو۔ انہیں اپنے الیکٹرانک آلات کا استعمال بند کرنے پر مجبور کرکے ، آپ ان کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ آپ کی بات نہ سنیں۔ باہر کھیلنے کے لئے جائیں اور اپنے بچوں کو فون چھوڑنے کو کہیں۔

4. 
   

   
   کسی ایسی جگہ کی تلاش کریں ، جیسے کسی ساحل سمندر یا پارک کی ، جہاں کوئی نیٹ ورک نہ ہو۔ ہفتے میں کچھ گھنٹے اس جگہ پر جائیں اور فون کے بغیر ایک لمحہ کی سکون سے لطف اٹھائیں۔

5. 
   

   
   رات کے وقت اپنی غیر موجودگی بھیجنے کے لئے اپنا خانہ مرتب کریں۔ دفتر چھوڑنے سے پہلے ہر رات اسے چالو کریں تاکہ آپ کو اپنے فون پر موصول ہونے والے پیغامات کا جواب دینے کی فکر کرنے کی ضرورت نہ ہو۔
   • ایک یا دو راتوں کا انتخاب کریں جس کے دوران آپ پیشہ ور افراد سے ملیں گے۔