قدرتی اور سردی سے جلدی کیسے چھٹکارا پائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ناک کے حصئوں کو غیر مقفل کریں
• طریقہ 2 قدرتی علاج کا استعمال
• طریقہ 3 آپ کے جسم کو بہتر سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں

اگرچہ زیادہ تر نزلہ چار سے پانچ دن میں خود ہی ختم ہوجاتا ہے ، لیکن ایسے طریقے ہیں جن سے آپ علامات کو دور کرسکتے ہیں اور تیزی سے شفا بخش مدد کرسکتے ہیں۔ قدرتی علاج جیسے پودوں ، وٹامنز اور کھانے کی اشیاء کے بارے میں جانیں جو آپ کو جلدی سے جلدی سے نجات دلانے میں مدد کرتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ناک کے حصئوں کو غیر مقفل کریں

1. 
   

   
   بہت زیادہ گرم مائعات پائیں۔ گرم مائعات سینوس میں سراو کو نرم کرنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ بلغم زیادہ آسانی سے بہہ سکے ، جس سے آپ کو تیز تر محسوس کرنے میں مدد ملے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم مائعات سردی کی علامات جیسے بہنے والی ناک ، کھانسی ، چھینکنے ، گلے کی سوزش اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
   • گرم ڈیفیفینیٹڈ ہربل چائے کی کوشش کریں۔ ریہائڈریٹ کے لئے جڑی بوٹی والی چائے کیمومائل یا پیپرمنٹ کے ساتھ پیئے۔ اپنے گلے میں جلن کو راحت بخشنے کے ل a تھوڑا سا شہد اور لیموں شامل کریں اور اثرات کو زیادہ دیر تک مدد کریں۔ کیمومائل تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی بہت اچھا ہے جبکہ مرچ ناک ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • بینفیوکی سے روایتی جاپانی چائے بھی اگر آپ اسے باقاعدگی سے پیتے ہیں تو ناک کی بھیڑ اور الرجی کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیموں کی چائے اور ایکچینسیہ آپ کو گلے کی سوزش کی علامات سے نجات دلاتے ہوئے بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ کو سردی لگ رہی ہے تو گرم شوربہ بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔ بہت ساری سبزیوں یا چکن کے شوربے کو پی لو ، لیکن زیادہ نمک کے استعمال سے بچنے کے ل low کم سوڈیم شوربے کا استعمال کریں۔ چکن کا شوربہ بھیڑ کو دور کرنے کے لئے گلے کی سوجن کو دور کرنے اور بلغم کو نرم کرنے میں مددگار ہوگا۔
   • اگر آپ کافی پسند کرتے ہیں تو ، لیوٹیٹ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ نزلہ زکام میں مبتلا افراد میں چوکسی بڑھانے کیلئے کافی کا استعمال دیکھا گیا ہے۔ بچوں کو ابھی بھی کیفین سے گریز کرنا چاہئے۔ گرم پانی ، چائے اور شوربے آپ کے سیال کی مقدار کا سب سے بڑا حصہ ہونا چاہئے ، کیونکہ بہت زیادہ کیفین آپ کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہے۔
   • شراب سے پرہیز کریں۔ اس سے ناک بھیڑ اور سوزش خراب ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   غسل کریں یا بھاپ کی نالی۔ بھاپ سے سوزش کو کم کرنے میں ناک کے راستوں کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کے آرام دہ اثر سے سردی کی علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ گرم غسل کریں اور ہر دن بھگو لیں یا بھاپ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you گرم شاور کے ذریعہ سردی پڑجائیں۔ یہاں تک کہ آپ کو بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کے ل ment مینتھول شاور کے مہاسے مل سکے۔
   • بھاپ کے علاج کو جلدی سے ترتیب دینے کے ل you ، آپ پانی کے ایک برتن کو اس وقت تک گرم کرسکتے ہیں جب تک یہ ابل نہ آجائے۔ جب یہ کافی بھاپ پیدا کرنا شروع کردے ، تو اسے آگ سے نکالیں اور اسے مستحکم سطح پر رکھیں ، جیسے ٹیبل یا ورک ٹاپ۔
   • اپنے سر کو پین پر جھکاو ، لیکن اس کے قریب نہ جاؤ ، کیونکہ آپ خود کو جلاسکتے ہیں۔ ہلکے روئی کے تولیہ سے اپنے سر کو ڈھانپیں۔ بھاپ 10 منٹ کے لئے سانس لیں۔ آپ دن میں دو سے چار بار اس علاج کو دہرا سکتے ہیں۔
   • پانی میں چند قطرے ضروری تیل ڈالنے سے ، آپ اپنے سینوس کو تیزی سے صاف کرسکیں گے اور لاروما تھراپی کے فوائد سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔ ہڈیوں کو دور کرنے کے لئے پیپرمنٹ ضروری تیل آزمائیں۔ یوکلپٹس کا تیل آپ کو ناک کی بھیڑ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چائے کے درخت کا تیل استعمال نہ کریں کیونکہ یہ سانس لیا جائے تو یہ زہریلا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   پر غور کریں تیل سے منہ صاف کریں. تیل کا منہ واش ایک آیورویدک تکنیک ہے جو آپ کے منہ سے جراثیم اور بیکٹیریا نکالنے کے لئے تیل کا استعمال کرتی ہے۔ زیادہ تر مائکروجنزم تیل میں موجود چکنائی پر قائم رہتے ہیں ، اور آپ کو تیل کی طرح اسی وقت تھوکنے دیتے ہیں۔
   • ناریل کا تیل استعمال کریں۔ اس میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات اور ساتھ ہی لارک ایسڈ بھی ہے ، جو ایک antimicrobial ایجنٹ ہے۔
   • ٹھنڈا دبایا ہوا نامیاتی تیل استعمال کریں۔ آپ تل کا تیل یا سورج مکھی کا استعمال بھی کرسکتے ہیں ، لیکن ناریل کے تیل میں زیادہ خوشگوار ذائقہ کے علاوہ ، antimicrobial خصوصیات بھی ہیں۔
   • سی لے لو۔ to s. کم از کم ایک منٹ کے لئے اپنے منہ میں تیل اور کللا کریں۔ جتنا زیادہ آپ اسے اپنے منہ میں ڈالیں گے ، آپ اتنے ہی بیکٹیریا کو ختم کردیں گے۔ اپنے منہ کے ہر کونے میں تیل ڈالیں ، اسے اپنے دانتوں کے بیچ پاس کریں اور اپنے مسوڑوں کو نہالیں۔
   • تیل جہاز نہ بھیجیں۔ اگر آپ کو بغیر نگلنے کے اپنے منہ کو کللا کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، تھوڑا سا تھوک دیں۔
   • اپنے منہ کو تیل سے دھولنے کے بعد ، اسے کچرے کے ڈبے میں تھوک دیں ، کیونکہ اگر آپ باورچی خانے میں تھوک دیتے ہیں تو آپ اپنے پائپوں کو روک سکتے ہیں۔ آپ کے منہ کو ہلکے گرم پانی سے دھولیں۔

4. 
   

   
   سینوس کو سیراب کرنے کے لئے نیٹی کا ایک برتن استعمال کریں۔ نیٹی کا ایک برتن آپ کے سینوس میں موجود بلغم کو صاف کرنے اور ناک کی آب پاشی نامی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے کئی گھنٹوں تک سردی کی علامات کو دور کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ نمکین محلول میں سے کسی ایک کے نتھنے میں ڈال دیا جاتا ہے اور یہ دوسرے کے ذریعہ بلغم کو باہر نکال دیتا ہے۔ آپ کو فارمیسی میں یا خصوصی اسٹوروں میں نیٹی کے برتن ملیں گے۔
   • اگر آپ کو علامات ہیں تو دن میں ایک بار اپنے سینوس کو سیراب کرکے شروع کریں۔ جیسا کہ آپ بہتر محسوس کرتے ہیں ، آپ دن میں دو بار جاسکتے ہیں۔
   • نمکین حل تیار کریں یا اسٹور میں ایک خریدیں۔ اپنے نمکین حل کو تیار کرنے کے ل a ، ایک چوتھائی سی ملاؤ۔ to c. موٹے نمک یا نمکین نمک ، ایک چوتھائی سی۔ to c. بیکنگ سوڈا اور 250 ملی لیٹر گرم پانی آست شدہ یا ابلا ہوا۔ آست پانی کو استعمال کرنا ضروری ہے کیونکہ نلکے کے پانی میں پرجیویوں یا امیبی شامل ہوسکتے ہیں۔
   • نیٹی برتن کو 120 ملی لیٹر نمکین حل کے ساتھ بھریں۔ ہر جگہ پانی ڈالنے سے بچنے کے لئے سنک کے اوپر کھڑے ہو جائیں یا شاور میں آپریشن کریں۔ اپنے سر کو 45 ڈگری پر جھکائیں۔
   • اپنے نیٹی والے برتن کی نوک کو اونچے نتھنے کی سطح پر رکھیں۔ نیٹی کا برتن جھکاو تاکہ کھانوں کا محلول کسی ایک کے نتھنے میں بہتی ہے اور دوسرے سے بہتی ہے۔ بدلتے نتھنوں کے ساتھ دہرائیں۔

5. 
   

   
   اپنی ناک کو ٹھیک سے اڑا دو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنی ہڈیوں کو صاف رکھنے میں مدد کرنے کے لئے سردی لگ رہی ہے تو بھی اپنی ناک پھینکنا ضروری ہے ، یہاں تک کہ بہت زیادہ ضرب نہ لگائیں۔ جب آپ بہت سخت اڑاتے ہیں تو آپ جو دباؤ ڈالتے ہیں اس کا اثر آپ کے کانوں پر پڑ سکتا ہے اور آپ کو سردی کے علاوہ کانوں میں بھی درد ہوسکتا ہے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنی ناک کو آہستہ سے اور صرف جب ضروری ہو تو اڑائیں۔
   • ڈاکٹروں نے آپ کی ناک میں سے ایک کو پلگ لگانے اور دوسرے کو ٹشو میں اڑانے سے آپ کی ناک اڑانے کی تجویز کی ہے۔
   • جب بھی آپ ناک اڑائیں اپنے ہاتھ دھوئیں۔ اس سے بیکٹیریا اور وائرس ختم ہوجاتے ہیں جو آپ کے ہاتھوں میں ختم ہوسکتے ہیں اور انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں (گھر میں یا دوسروں میں بھی جو آپ کو متاثر کرتے ہیں)۔

6. 
   

   
   ایک humidifier کا استعمال کریں. اگر گھر میں ہوا بہت خشک ہو تو ، یہ علامات کو خراب بنا سکتی ہے اور سردی کو لمبی دیر تک بنا سکتی ہے۔ ہوا کو بھیگنے کے ل a ہیمڈیفائیر کا استعمال کریں ، جو آپ کے ناک کے راستوں کو اچھی طرح سے چکنا کرنے اور بلغم کو آسانی سے نکالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو بہتر سونے میں مدد کے لئے رات کے وقت ہیومیڈیفائر کو آن کریں۔
   • باقاعدگی سے humidifier صاف کرنے کے لئے اس بات کا یقین. مرطوب ماحول میں سڑنا تیزی سے بڑھتا ہے۔
   • آپ سوسیپان میں دو کپ آلود پانی کو ابال کر بھی ہوا میں نمی شامل کرسکتے ہیں۔ نالیوں کے آثار کو اپنی سردی کو مزید خراب کرنے سے روکنے کے لئے آست پانی کا استعمال کریں۔
   • انڈور پودے قدرتی نمی کا استعمال کرتے ہیں۔ ان کے پھول ، پتے اور تنوں ہوا کے بخارات کو ہوا میں چھوڑتے ہیں۔ وہ کاربن ڈائی آکسائیڈ اور اس میں موجود دیگر آلودگیوں کو بھی صاف کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گھر للو ویرا ، بانس ، فِکس ، ایگلیونما اور مختلف نوع کے فیلوڈینڈرون اور ڈریسینا پر انسٹال کرنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 2 قدرتی علاج کا استعمال

1. 
   

   
   بزرگ بیری کا عرق لیں۔ ایلڈر بیری بڑے پیمانے پر طب میں استعمال ہوتی ہے۔ یہ بھیڑ اور سانس کی بیماریوں کے دیگر علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایلڈر بیری میں اینٹی سوزش اور اینٹی ویرل خصوصیات بھی ہیں جو مدافعتی نظام کو متحرک کرتے ہوئے نزلہ زکام سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔
   • آپ بزرگ بیری کے عرق کو بطور شربت ، چوسنے کی پیاری یا بیشتر نامیاتی اسٹورز یا فارمیسیوں میں غذائی ضمیمہ پاسکتے ہیں۔
   • آپ ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں 10 سے 15 منٹ تک 3-5 گرام خشک بزرگ پھول ڈال کر بلیک بوڈربیری کا انفیوژن بنا سکتے ہیں۔ دن میں تین بار تک پھولوں کو چھان کر اس ادخال کو پی لو۔
   • اپنے ڈاکٹر کو بتائے بغیر بلیک بیڈ بیری کو ایک توسیع مدت کے لئے استعمال نہ کریں۔ بزرگ بیری لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے کیونکہ حاملہ خواتین ، قوت مدافعتی نظام کی پریشانیوں اور کم بلڈ پریشر والے لوگوں میں اس کے مضر اثرات ہیں۔ ذیابیطس کی دوائیں ، جلاب ، کیموتھریپی دوائیں یا امیونوسوپریسنٹس لینے والے افراد کو بزرگ بیری لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہئے۔
   • سبز یا کچے بزرگوں کا استعمال نہ کریں۔ وہ زہریلے ہیں۔

2. 
   

   
   leucalyptus کی کوشش کریں. لیوکلیپٹس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں جو آپ کو آزاد ریڈیکلز ، انووں سے بچاتا ہے جو آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لیوکلیپٹس میں فعال جزو لیوکلیپٹول ہے ، ایک ایسا مرکب جس میں سانس کی بیماریوں کے لگنے سے بچنے اور کھانسی سے نجات کے ل de ڈیپیکٹوورینٹ خصوصیات ہیں۔ آپ انہیں بیشتر دوائیوں میں کینڈی ، کھانسی کے شربت یا بھاپ کے غسل کے قطرے چوسنے میں مل سکتے ہیں۔
   • بھیڑ کو دور کرنے اور بلغم کو نرم کرنے کے لئے آپ ناک اور سینے پر نیلامی کے تیل کی کریم کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • خشک یا تازہ یوکلپٹس کے پتے گلے کو دور کرنے کے ل inf انفیوژن اور گرم ماؤتھ واش میں بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ آپ ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں 10 سے 15 منٹ تک دو سے چار گرام سوکھے پتے کے بیچ ڈال کر اپنے ہی یوکلپٹس انفیوژن کو تیار کرسکتے ہیں۔ دن میں تین بار اس ادخال کو پی لیں۔
   • گرمی کرنے کے ل two ، ایک کپ گرم پانی میں دو سے چار گرام سوکھے پتے بنائیں۔ ایک چوتھائی نصف سی شامل کریں. to c. نمک کا۔ پانچ دس منٹ کے لئے انفیوژن. کھانے کے بعد سانس کی بو کو کم کرنے اور گلے کی سوزش کو دور کرنے کے ل Use استعمال کریں۔
   • اپنے منہ میں نیلامی کا تیل نہ لگائیں کیونکہ یہ زہریلا ہوسکتا ہے۔ وہ لوگ جو دمہ ، حملوں ، دل یا جگر کی بیماری یا کم بلڈ پریشر کا شکار ہیں ان کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے نیلامی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   کالی مرچ استعمال کریں۔ پیپرمنٹ بڑے پیمانے پر سردی کی علامات کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کا بنیادی جزو ، مینتھول ، ایک عمدہ ڈیکونجینٹ ہے۔ مینتھول بلغم کو پتلی اور بلغم کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے گلے کی سوزش اور کھانسی سے بھی نجات مل سکتی ہے۔ آپ کو ضروری تیل ، مٹھائیاں ، نچوڑ ، ادخال یا تازہ یا خشک جڑی بوٹیوں کی شکل میں مرچ مل سکتی ہے۔
   • پیپرمنٹ گلے کی سوزش کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک پاؤڈر (تین سے چار گرام پتوں کے درمیان) گرم پانی میں ڈالیں۔ کھانسی کو دور کرنے کے لئے تھوڑا سا شہد شامل کریں۔
   • دو سال سے کم عمر بچوں کو پیپرمنٹ ضروری تیل یا میتھول نہ دیں۔
   • کالی مرچ کا ضروری تیل اروما تھراپی میں یا فنگس کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ زبانی طور پر استعمال نہ کریں۔

4. 
   

   
   کچا شہد کھائیں۔ شہد میں اینٹی ویرل خصوصیات ہوتی ہیں اور مدافعتی نظام کو تقویت دیتی ہیں۔ کچے شہد کو ترجیح دیں۔ یہ کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہے اور اس میں پاسورائزڈ شہد کی نسبت قدرے مضبوط گند ہے۔ اس کی تاثیر کو بڑھانے کے ل your ، اپنے علاقے میں کاٹے ہوئے کچے شہد کی تلاش کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو آپ کے ماحول میں الرجی کے خلاف لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
   • گلے کی سوزش اور کھانسی سے نجات کے ل You آپ اپنی چائے میں شہد اور لیموں ڈال سکتے ہیں۔
   • ایک سال سے کم عمر بچوں کو شہد نہ دیں۔

5. 
   

   
   ایکچنیسی لیں۔ اچینسیہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اس موضوع پر ہونے والی تحقیق سے یہ ثابت نہیں ہوسکا ہے کہ عام سردی سے لڑنے میں کیا مدد ملتی ہے ، بہرحال یہ ایک وسیع پیمانے پر علاج ہے۔ آپ بیشتر دوا سازوں میں غذائی ضمیمہ کے طور پر ایچیناسیا پا سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو بھیڑ ، گل داؤدی یا گھاس سے الرجی ہے تو ، ایکچینیسیا استعمال نہ کریں۔
   • وہ لوگ جو کچھ دوائیں لیتے ہیں ، جیسے دل کی دوائیں یا اینٹی فنگلز ، ان کو جلد کی جلد نہیں لینا چاہئے۔ ایکچینسیہ یا پلانٹ پر مبنی دیگر غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. 
   

   
   اسے کھاؤ۔ لیئل مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اس میں ہلکی اینٹی ویرل خصوصیات بھی ہوسکتی ہیں۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے اضافی مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا اس سے نزلہ زکام سے لڑنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس نے پہلے ہی امید افزا نتائج ظاہر کیے ہیں۔
   • آپ لہسن کو بطور غذائی ضمیمہ لے سکتے ہیں یا اپنے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں۔ اثرات کو بڑھانے کے ل You آپ کو دن میں دو سے چار پھلی کھانی چاہیئے۔

طریقہ 3 آپ کے جسم کو بہتر سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کریں

1. 
   

   
   نمکین پانی سے گارگل کریں۔ گرم نمکین پانی آپ کو چڑچڑے ہوئے گلے کو نمی بخش کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک چوتھائی یا آدھا سی ملائیں۔ to c. موٹا نمک یا نمکین نمک گرم آست پانی یا ابلا ہوا پانی کے 250 ملی لیٹر میں۔
   • تھوکنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے اس پانی سے گارسل کریں۔ اگر ضروری ہو تو ہر دو یا تین گھنٹے بعد دہرائیں۔
   • نو عمر بچوں کو گارگی منانے کے لئے نہ کہیں۔ وہ غلطی سے مائع نگل سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   وٹامن سی لیں۔ وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی آپ کی سردی کو "علاج" نہیں کرے گا ، لیکن یہ آپ کے جسم کو تیزی سے بھرنے میں مدد کرے گا۔ زیادہ تر بالغ افراد کو روزانہ 65 سے 90 ملی گرام کا استعمال کرنا چاہئے ، 2000 مگرا سے زیادہ نہیں۔
   • ھٹی پھل ، سرخ اور سبز مرچ ، کیویس ، پالک اور دیگر کچے پھل اور سبزیوں میں بہت زیادہ وٹامن سی پایا جاتا ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ مقدار میں وٹامن سی کا استعمال نہ کریں ، آپ کا جسم وٹامن سی کو بھی ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے جس سے اس کی پیشاب کے ذریعے ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   کافی مقدار میں مائع پیو۔ مناسب ہائیڈریشن آپ کے گلے کی سوجن کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ وافر مقدار میں پانی ، پھلوں کا رس اور شوربہ پئیں۔ اگر آپ کو قے ہوجاتی ہے تو ، آپ توانائی کے مشروبات پی سکتے ہیں جس میں ایک اچھا توازن بحال کرنے کے ل elect الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔
   • لیموں اور شہد کے ساتھ گرم پانی بھیڑ کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایک کپ گرم پانی میں آدھے لیموں کا جوس ملائیں۔ اپنی ترجیحات کے مطابق شہد شامل کریں۔
   • گرم سیب کا رس آپ کے گلے کی سوزش کو بھی دور کرسکتا ہے۔ ایک کپ سیب کا رس مائکروویو محفوظ کنٹینر میں ڈالیں اور ایک منٹ تک گرم کریں۔
   • جب خواتین صحت مند ہوں تو انہیں دن میں 2.2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔ جب وہ صحت مند ہوں تو مردوں کو کم از کم تین لیٹر پینا چاہئے۔ جب آپ بیمار ہو تو ، آپ کو زیادہ پینا چاہئے۔
   • شراب اور کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ الکحل سوزش کو بدتر بنا سکتا ہے۔ شراب جتنی کیفین آپ کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہے۔

4. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. آپ کے جسم کو تیزی سے شفا بخشنے کے لئے آرام کی ضرورت ہے ، لہذا آپ اپنی معمول کی سرگرمیوں سے دور ہوسکتے ہیں (آپ کے دفتر کے ساتھی شاید آپ کی سردی کو نہیں پکڑنا چاہتے ہیں)۔ بہت زیادہ کرنے سے ، آپ اپنے مدافعتی نظام کو کمزور کرسکتے ہیں اور اپنے علاج میں تاخیر کرسکتے ہیں۔
   • دن کے وقت چھوٹے چھوٹے جھپٹے لینے کی کوشش کریں ، کیونکہ آپ کی سردی سے آپ کو تھکاوٹ اور توانائی کا احساس ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ کو سوتے وقت سانس لینے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، تکیا سے سر اٹھائیں تاکہ آپ کو آسانی سے سانس لینے میں مدد ملے۔

5. 
   

   
   اپنے دباؤ کو سنبھالنے کا طریقہ جانیں۔ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ نرمی کی تکنیک آپ کی نزلہ اور زکام کی مدت کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ آرام کی اچھی تکنیک کی تلاش کر رہے ہیں تو ، سانس لینے کی تکنیک ، یوگا اور تچی کی کوشش کریں۔
   • سانس لینے کی مشقوں کے ل your ، اپنے ایک ہاتھ کو اپنے سینے پر رکھیں اور دوسرا اپنے پیٹ کے نیچے۔ چار تک گنتی ناک کے ذریعے آہستہ گہری سانس لیں۔ آپ کو اپنے ہاتھ کے نیچے پیٹ کی سوجن محسوس کرنا چاہئے۔ آہستہ آہستہ چار تک چھوڑنے سے پہلے اپنی سانسوں کی گنتی چار تک رکھیں۔
   • یوگا ایک ایسا تھراپی ہے جس میں جسم اور دماغ شامل ہوتا ہے اور آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے ، آرام اور خود اعتمادی کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جبکہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتے ہیں۔ اس میں عام فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے ل post کرنسی ، سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ استعمال ہوتا ہے۔ ہتھا یوگا یوگا کی سب سے مشہور شکل ہے۔ زندگی میں مختلف مخالفین کے مابین توازن تلاش کرنے کے ل It ، اس پر مختلف توجہ کا اشارہ ہوتا ہے ، جنھیں آسن کہا جاتا ہے۔ ان مشقوں کے دوران ، توسیع کے بعد موڑ ڈھونڈتے ہیں ، پیچھے کی کھدائی کے بعد ایک گول بیک ہوتا ہے اور مراقبہ کے بعد جسمانی ورزش ہوتی ہے۔
   • تائچی ایک قسم کی نرم ورزش ہے جو روایتی چینی طب کا حصہ ہے۔ یہ آہستہ اور جان بوجھ کر نقل و حرکت ، مراقبہ اور گہری سانسوں پر مشتمل ہے جو جسمانی صحت اور جذباتی بہبود میں اضافہ کرتا ہے۔ بہت سے تائی پریکٹیشنرز گھر میں دن میں دو بار 15 اور 20 منٹ کے درمیان کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، کیونکہ فارم پر عبور حاصل کرنے اور طویل مدتی نتائج کے حصول کے لئے باقاعدہ مشق ضروری ہے۔ تائچی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور اپنے تائیچی انسٹرکٹر سے اپنی ضروریات پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔

6. 
   

   
   لاروما تھراپی کی کوشش کریں۔ لاریوما تھراپی سے آپ کو آرام مل سکے گا۔ ہیمیڈیفائر یا بھاپ کے غسل میں ضروری تیل کے چند قطرے ڈالیں یا جڑی بوٹیوں کی افادیت تیار کریں۔
   • لیموں کا بام ٹکسال کنبے کا حصہ ہے اور یہ اکثر آرام میں اضافہ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ آپ 10 سے 15 منٹ کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں دو سے چار گرام خشک لیموں بام یا لیموں بام کے چار سے پانچ پتیوں کے بیچ ڈال کر لیموں بام کا سادہ سا انفیوژن تیار کرسکتے ہیں۔
   • لیوینڈر آپ کو پرسکون کرنے اور سکون دلانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ تھکاوٹ کو بھی دور کرسکتا ہے۔ مرہموں یا اپنے ہیومیڈیفائر میں ضروری تیل استعمال کریں۔ آپ بیشتر نامیاتی اسٹوروں پر لیوینڈر انفیوژن بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
   • کیمومائل ایک سھدایک بوٹی بھی ہے۔ یہ آپ کے سینے میں نزلہ زکام کا بھی علاج کرسکتا ہے۔ ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں دو سے چار گرام خشک کیمومائل یا کیمومائل کا ایک پیکٹ ڈال کر کیمومائل کے انفیوژن کو تیار کریں۔ آپ سانس لینے کے ل a بھاپ غسل میں کیمومائل کا لازمی تیل شامل کرکے بھی اپنی کھانسی کو دور کرسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کب کریں جانتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس مضمون میں پیش کردہ علاج سے اپنی عام سردی کا علاج بتائے گا۔ تاہم ، اگر آپ کو شدید سردی یا فلو کی علامات ہیں یا پہلے ہی سانس کی بیماری میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو اپنے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
   • تیز بخار جو 38.9 ° C سے زیادہ ہے
   • کانوں یا ناک میں انفیکشن
   • رطوبتیں جو سبز ، بھوری یا خون پر مشتمل ہیں اور ناک سے چلتی ہیں
   • سبز بلغم والی کھانسی
   • کھانسی جو دور نہیں ہوتی ہے
   • جلد کی جلن
   • سانس کی قلت