پنڈلیوں سے چھٹکارا پائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 1:
  اپنی سرگرمیاں تبدیل کریں
• مشورہ

اس مضمون کے شریک مصنف ٹرائے اے میلس ، ایم ڈی ہیں۔ ڈاکٹر میلس ایک آرتھوپیڈک سرجن ہیں جو کیلیفورنیا میں بالغوں کی مشترکہ تعمیر نو میں مہارت رکھتے ہیں۔ انہوں نے 2010 میں البرٹ آئنسٹائن اسکول آف میڈیسن سے ایم ڈی کی ڈگری حاصل کی۔ بعدازاں ، انہوں نے یونیورسٹی آف ہیلتھ اینڈ سائنسز اوریگون میں اپنی رہائش گاہ اور ڈیوس کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں پوسٹ ڈاکیٹرل فیلوشپ مکمل کی۔

اس مضمون میں 18 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

"ٹیبیئل شن اسپلنٹس" کے نام سے جانا جاتا ہے ، اس حالت میں درد کی نشاندہی ہوتی ہے جس کی وجہ ٹبیا کے نچلے حصے میں ، ٹبیا کے ساتھ پٹھوں پر ضرورت سے زیادہ استعمال یا بار بار دباؤ ہوتا ہے۔ بعض اوقات اس عارضے میں ٹیبیل پیئروسٹیئم کی سوزش بھی شامل ہوتی ہے (ٹشو کی پتلی میان جو ٹیبیا کو گھیرتی ہے)۔ رنوں ، پیدل سفروں ، رقاصوں اور سپاہیوں میں پنوں پر پھیلنا ایک عام عارضہ ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، یہ عارضہ خود دور ہوجاتا ہے یا اس کا علاج گھریلو علاج سے کیا جاسکتا ہے ، لیکن دوسرے اوقات ، پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 کا 1:
اپنی سرگرمیاں تبدیل کریں

1. 3 درست تشخیص حاصل کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ڈاکٹر واضح طور پر تشخیص کی وضاحت کرے ، خاص طور پر پریشانی کی وجہ (اگر ممکن ہو تو) ، اور آپ کو اپنے عارضے کے ل for علاج کے متعدد اختیارات فراہم کرے۔ البتہ ، کچھ عوارض جیسے ذیابیطس ، کینسر یا وینس کی کمی کے ل more ، زیادہ مہلک عوارض جیسے شن سپلٹ سے مختلف علاج کی ضرورت ہوگی۔ زیادہ تر معاملات میں ، ورزش ، جوتوں اور کئی ہفتوں کے لئے آرام کی تبدیلی کافی ہونی چاہئے۔
   • پنڈلیوں سے پھوٹ پڑنے سے ہونے والی تکلیف رات کے اوقات میں سخت ورزش کرنے کے بعد اکثر ہوتی ہے۔
   • اس عارضے کی وجہ سے ہونے والا درد اکثر گہرا اور شدید ہوتا ہے اور یہ پچھلی ٹیبیلیئس پٹھوں کے وسط میں سائیڈ پر ہوتا ہے۔ عام طور پر ، خرابی صرف ایک ٹانگ پر ظاہر ہوتی ہے جو غالب ٹانگ نہیں ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• پنڈلی پر کھیلوں کی پٹی لگائیں جہاں تکلیف ہوتی ہے۔
• اگر یہ آپ کو دوڑنے سے روکتا ہے تو ، ورزش کے لئے جانے سے پہلے بچھڑے کی مشقیں کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو بچھڑوں کے پٹھوں کو بڑھانے اور مشقوں کے دوران درد کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔
• جب آپ کی پنڈلی ٹھیک ہوجاتی ہے اور آپ دوبارہ دوڑنا شروع کردیتے ہیں تو ، اپنے فاصلے کو ایک ہفتہ میں 10٪ سے زیادہ نہ بڑھاؤ۔
• اگر ٹہلنا اسے اکساتا ہے تو ، آپ کو دو جوڑے اچھے جوتے استعمال کرنے پر غور کرنا چاہئے اور آپ کے پیروں پر دباؤ کو مختلف کرنے کے ل to ان کے درمیان ردوبدل کرنا چاہئے۔
• اگر آپ قدرے جھکاؤ والے راستوں پر دوڑتے ہیں تو دوڑیں اور سڑک کے اسی رخ پر لوٹ آئیں۔ اسی طرح ، اگر آپ ایتھلیٹکس کے ٹریک پر دوڑتے ہیں تو ، سمت تبدیل کریں۔
• اگر سردیوں کا موسم ہے تو ، اپنی چمڑیوں کو گرم یا ٹھنڈے پانی میں نہ ڈوبیں۔ اس کے بجائے ، ایک ایپسوم نمک آئس غسل لیں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" سے حاصل ہوا