کندھے میں پٹھوں کی گرہ سے کیسے چھٹکارا پائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 1:
  اپنا علاج کرنا
• مشورہ

اس مضمون کے شریک مصنف جورڈان ایونز ، پی ایچ ڈی ہیں۔ جوردان ایونز لاس اینجلس میں ACE کا ایک تصدیق شدہ نجی ٹرینر ہے۔ انہوں نے 2012 میں سینٹ امبروز یونیورسٹی میں فزیوتھیراپی میں پی ایچ ڈی کی اور 2013 میں اس کی ACE سند حاصل کی۔

اس مضمون میں 9 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

کندھے پر پٹھوں کی گرہیں (یا معاہدے) بڑے کھیلوں میں بھی اسی طرح دکھائی دیتی ہیں جتنے بیچینی لوگوں میں۔ اس کی وجہ بار بار چلنے والی حرکات ہیں ، ضروری نہیں کہ متشدد ، جیسے کسی کھلاڑی کے لئے گیند پھینکنا۔ طاقت کے ذریعہ ، طلب کردہ پٹھوں کے ریشے باقاعدگی سے معاہدہ کرتے ہیں ، پھر یقینی طور پر۔ یہ جلد کے نیچے ایک قسم کی چھوٹی سی گیند بھی بنا سکتا ہے۔ گردن اور کندھوں کے تمام عضلات (ٹراپیزیئس سمیت) متاثر ہوسکتے ہیں۔ سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں: جو شخص کمپیوٹر کے سامنے اپنے دن گزارتا ہے ، یا خاص طور پر تناؤ کا شکار ہے وہ متاثر ہوسکتا ہے۔ وجوہات کچھ بھی ہوں ، آپ ان کو مناسب مشقوں سے گھر پر غائب کردیں گے۔ اگر مسئلہ زیادہ سنجیدہ ہے تو ، پھر آپ کو ایک پٹھوں کی ماہر کی ضرورت ہوگی۔

مراحل

حصہ 1 کا 1:
اپنا علاج کرنا

1. 4 ایک فزیوتھیراپسٹ دیکھیں۔ اگر آپ کے کندھے کا معاہدہ گھریلو علاج ، گہری مساج اور چیروپریکٹک کے ساتھ نہیں جاتا ہے تو ، آپ کو دفتر اور گھر میں کرنے کے لئے مخصوص ورزشوں کے ساتھ فزیوتھیراپی کا رخ کرنا چاہئے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے جاننے والے اچھے فزیوتھیراپسٹ سے رجوع کرسکتا ہے جو آپ کو مخصوص پٹھوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں دے گا۔ اس کے ل a ، ایک فزیوتھیراپسٹ کے پاس اپنے آفس آلات ، وزن ، غبارے ہوتے ہیں جو آپ کو کسی خاص پٹھوں پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو کچھ چوٹیں ہلکا پھلکا کام کرنے میں مدد ملے گی جب آپ کو تکلیف پہنچنے کا کوئی خطرہ لاحق نہیں ہو گا ، جو آپ کو کھیلوں میں اکیلے کھیلتے وقت یا کام کرتے وقت ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔
   • فزیوتھیراپسٹوں کو معاہدوں کے علاج کے لئے تربیت دی گئی ہے۔ کچھ معاملات میں ، وہ معاہدہ شدہ پٹھوں کو آرام کرنے کے ل ultra ، الٹراساؤنڈ یا الیکٹروسٹیمولیشن (TENS) کا استعمال کرتے ہیں۔
   • اچھے نتائج کی امید کے ل to ایک ہفتے میں دو سے تین فزیوتھیراپی سیشن ایک سے دو ماہ کے لئے شیڈول کیے جانے چاہئیں۔
   • کسی معاہدے کو مستقل طور پر علاج کرنے کے لئے ، پٹھوں کو مضبوط بنانے جیسا کچھ نہیں ، جو روور ، سوئمنگ ، دھکا دینے یا آگے بڑھانے پر کیا جاسکتا ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• بھاری چیزیں پہن کر کندھوں کی دشواریوں سے بچنے کے ل the ، مثالی یہ ہے کہ وزن کو اچھی طرح سے ایڈجسٹ شدہ پٹے کے ساتھ بیگ کے ساتھ تقسیم کرنے کے قابل ہو۔
• معاہدہ پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے کے لئے یوگا بہترین ہے۔
• اگر آپ کے کندھے کی پریشانی دور نہیں ہوتی یا خراب ہوتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=se-store-from-muscle-nose-boodding&oldid=246022" سے حاصل کیا گیا