دھواں دار سانسوں سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اچھی زبانی حفظان صحت کو اپنائیں
• طریقہ 2 اپنی غذا میں ترمیم کریں
• طریقہ 3 پینے کا پانی
• طریقہ 4 تمباکو کے استعمال کو روکیں یا کم کریں

سگریٹ پینا اور اپنی سانس کو تازہ رکھنا آسان نہیں ہے۔ سگریٹ کی بدبو مستقل رہتی ہے ، خاص طور پر منہ میں۔ تاہم ، اس طرح کی پریشانی سے بچنے کے طریقے موجود ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اچھی زبانی حفظان صحت کو اپنائیں

1. 
   

   
   سگریٹ نوشی کے بعد اپنے دانت صاف کریں۔ آپ کو عام طور پر دن میں دو بار برش کرنا چاہئے ، لیکن تمباکو نوشی کے بعد ایسا کرنا اور بھی ضروری ہے۔ اس سے اس ناگوار بو کو چھپانے اور اسے منہ میں کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • کم از کم دو منٹ تک اپنے دانت صاف کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دانتوں کا برش اچھ sizeی سائز کا ہے ، جو منہ کے تمام علاقوں تک پہنچنے کے لئے کافی ہے۔
   • اپنے دانتوں کو پھسلانے کی کوشش کریں۔ اس سے سگریٹ کی بدبو کے علاوہ کچھ اضافی گندوں کو بھی ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. 
   

   
   ماؤتھ واش بنائیں۔ ماؤتھ واش کو بیکٹیریا کو جلدی سے ہلاک کرنے اور صاف ستھری کا احساس اور منہ میں تازگی کی خوشبو چھوڑنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
   • الکحل پر مشتمل مصنوعات منہ کو خارش کرسکتی ہیں۔
   • اجزاء کے طور پر تھائمول کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں کیونکہ یہ اینٹی پلاک ایجنٹ اور اینٹی گنگیوائٹس ایجنٹ ہے۔
   • کوشش کریں کہ ہر وقت آپ کے ساتھ ماؤتھ واش کی ایک چھوٹی سی بوتل رکھیں۔

3. 
   

   
   
   
   زبان صاف کرو۔ زبان صاف کرنے سے بہت سے بیکٹیریا ہلاک ہوسکتے ہیں ، جو سانس کی بدبو کا سبب بن سکتے ہیں ، اور سگریٹ کے دھواں کی بو کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ زبان کو سکریپ کرنا زبان کو صاف رکھنے اور سانس کی بو کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
   • ہر دن اپنی زبان صاف کریں۔
   • برش یا زبان صاف کرنے والا استعمال کریں۔
   • زبان کی پشت تک پہنچنے کی کوشش کریں: یہیں سے زیادہ تر بیکٹیریا رہتے ہیں۔
   • اپنی زبان نکالیں ، اپنی برش یا کھرچنی اپنی زبان کی پشت پر رکھیں۔
   • وقفہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کہاں ہیں۔ اگر کچھ ایسے علاقے ہیں جو زیادہ رنگین ہوئے ہیں تو دوبارہ کھرچنا۔
   • آسانی سے جائیں ، لیکن بیک وقت بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لئے تھوڑا سا دباؤ ڈالیں۔
   • ایک زبان کھرچنی ایک عام دانتوں کا برش سے کہیں زیادہ مؤثر ہوسکتی ہے۔

4. 
   

   
   چینی کے بغیر گم چبائیں۔ سانس کی بدبو کو کم کرنے کے لئے چینی کو کم چینی اجزاء کے ساتھ چیونگم بہت آسان طریقہ ہے۔ جب چینی کو کم چینی اجزاء کے ساتھ چیونگم ، تھوک کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جو بیکٹیریا کو مار سکتا ہے۔ ان بیکٹیریا سے جان چھڑانے کے لئے تمباکو نوشی کے بعد اس طریقے کو آزمائیں۔
   • تمباکو نوشی کے فورا بعد چیونگم آزمائیں۔
   • اس اشارے سے خشک منہ کو روکنے میں مدد ملتی ہے ، جو بعض اوقات سانس کی بدبو کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔
   • آپ اپنی سانس کو تازہ دم کرنے میں مدد کے ل lower چینی کے ٹکسال کے کم لوزینج بھی آزما سکتے ہو۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کا دانتوں کا ڈاکٹر آپ کو مزید طریقے تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے پیدا ہونے والے ممکنہ دشواریوں کا پتہ لگانے کے مقصد کے لئے وہ آپ کے منہ کا معائنہ بھی کرسکتا ہے ، بشمول:
   • کینسر
   • دانت کشی
   • گینگیوائٹس

طریقہ 2 اپنی غذا میں ترمیم کریں

1. 
   

   
   کچھ کھانے پینے اور مشروبات کا انتخاب کریں۔ کچھ ایسی کھانوں اور مشروبات ہیں جو دراصل سانس کی بو کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ وہ صحت پر تمباکو کے اثرات کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن یہ کھانوں اور مشروبات سے ان اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ جو لینے پر غور کرسکتے ہیں اس کی ایک فہرست یہ ہے۔
   • پانی. ہائیڈریشن خشک منہ کو کم سے کم کرسکتا ہے ، جو سانس کی بدبو پیدا کرسکتا ہے۔
   • دہی۔ دہی صحت مند بیکٹیریا کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، اور اس سے منہ اور پیٹ میں بیکٹیریا کا توازن پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صرف غیرصحیح دہی کا استعمال کریں۔
   • اجمودا۔ اس میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل خصوصیات ہیں۔
   • مقبول عقیدے کے مطابق ، یہاں پودوں اور مصالحے جیسے لونگ ، سونف اور سونگے ہیں جو سانس کی بدبو کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   کچھ مشروبات لینے سے پرہیز کریں۔ کچھ مشروبات سے سانس کی بدبو کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ سگریٹ کے دھواں کی بو کے علاوہ ، آپ نیچے دیئے گئے مشروبات کی کھپت کو محدود کرکے آپ اپنی بدبو سے بدبو لینے سے بچیں گے۔
   • کافی
   • سوڈاس یا دیگر سافٹ ڈرنکس
   • بہت تیزابی رس جیسے سنتری کا رس
   • شراب

3. 
   

   
   کچھ کھانوں سے پرہیز کریں۔ مسالہ دار یا زیادہ ذائقہ دار کھانوں میں ایک ناگوار بو ہوسکتی ہے جو سانس لینے پر محسوس کی جاسکتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کا ارادہ رکھتے ہیں تو درج ذیل کھانے کو نہ کھا کر اپنی سانس کو خراب کرنے سے گریز کریں:
   • پیاز
   • لہسن
   • دودھ یا پنیر

طریقہ 3 پینے کا پانی

1. 
   

   
   معلوم کریں کہ پانی آپ کی سانسوں کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے۔ اس طریقہ پر عمل کرنا شاید سب سے آسان ہے۔ دن میں صرف آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ سانس کی بدبو کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگرچہ یہ چال سگریٹ کی بو کو مکمل طور پر ختم نہیں کرتی ہے ، لیکن اس سے عام طور پر سانس کی بدبو کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • بڑی مقدار میں پانی کا استعمال خشک منہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، جو سانس کی بدبو پیدا کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے پانی کی کھپت کو دیکھیں۔ دن میں زیادہ سے زیادہ پانی نہ پینے کا خیال رکھیں۔ فی دن آٹھ سفارش شدہ شیشے (1.5 ایل) ایک اچھا اشارے ہیں ، لیکن جب آپ واقعی پیاسے ہوں تو پینا بہتر ہوگا۔
   • ورزش سے پہلے یا گرم موسم میں پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
   • جب آپ کو ضرورت ہو تو اپنی پیاس کو بجھائیں۔ اگر آپ کو پیاس ہے تو ، ایک گلاس پانی پیئے۔
   • صرف پانی پیئے۔ شوگر کے مشروبات سے پرہیز کریں ، کیونکہ آپ اپنی سانسوں کی بو کو بڑھا سکتے ہیں۔
   • پھل اور سبزیاں بھی جسم کو ہائیڈریٹ کرسکتی ہیں۔

3. 
   

   
   دن میں زیادہ آسانی سے پانی پیئے۔ ہر جگہ اپنے ساتھ لے جانے کے لئے تھرموس ، یا پانی کی بوتل خریدیں۔ آپ کے ساتھ وافر مقدار میں پانی ہونا ، یہاں تک کہ جب آپ پانی کے وسائل کے قریب نہ ہوں تو ، آپ کو ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنی بوتل کو بھرنے اور پانی پینے کی تعداد چیک کریں۔
   • روزانہ آپ جذب ہونے والے پانی کی صحیح مقدار کو کنٹرول کرنے کے ل your اپنی بوتل کا حجم جاننے کی کوشش کریں۔

طریقہ 4 تمباکو کے استعمال کو روکیں یا کم کریں

1. 
   

   
   تم سگریٹ پیتے ہو اس تعداد کو محدود کریں۔ ایک دن میں سگریٹ پینے کی تعداد کو کم کریں۔ جتنا تم تمباکو نوشی کرو گے اتنا ہی بہتر سانس ہوگا۔
   • سگریٹ نوشی کے ل hours گھنٹے کا انتخاب کریں۔
   • میٹنگوں یا معاشرتی واقعات سے پہلے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ کے پیشے میں لوگوں سے بات کرنا شامل ہے تو ، کام کے بعد سگریٹ نوشی کریں۔
   • سگریٹ کی تعداد کو محدود کرنے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔
   • سگریٹ کا استعمال کم کرنے سے آپ کی رقم کی بچت ہوگی۔

2. 
   

   
   نیکوٹین تبدیل کرنے کا تھراپی آزمائیں۔ سگریٹ نوشی کے علاوہ نیکوٹین سانس کا استعمال سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہونے والے زیادہ تر نقصان دہ اثرات کو کم کرتا ہے۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم سے چھٹکارا پانے کے ل n آپ نیکوٹین کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کریں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے ، آپ سگریٹ نوشی کی وجہ سے سانس کی بدبو اٹھنے کا خطرہ نہیں چلائیں گے۔ نیکوٹین تبدیل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طریقوں میں سے ایک استعمال کریں:
   • ناک کے سپرے
   • صاف کرنے والے
   • ڈاک ٹکٹ
   • الیکٹرانک سگریٹ

3. 
   

   
   سگریٹ نوشی کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو 10 منٹ انتظار کرنے پر مجبور کریں۔ اس لمحے کے دوران کسی چیز کا خیال رکھیں۔ اس طرح ، سگریٹ نوشی کی خواہش بالآخر گزر جائے گی ، یا کم از کم اس کی شدت میں بتدریج کمی واقع ہوگی۔
   • اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے مشغول کریں جس میں آپ کی ساری توجہ کی ضرورت ہو جیسے ایک پہیلی۔
   • جسمانی خلفشار بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ سیر کے لئے جانے یا اپنے گھر کو صاف کرنے کی کوشش کریں۔
   • سگریٹ نوشی کی خواہش کو حاصل کرنے اور اس سے دوچار ہونے سے بچنے کے ل another کسی اور کام پر توجہ دیں۔
   • 10 منٹ تک غیر متوقع خواہشات کے بارے میں سوچنا چھوڑیں جو آپ کو چلاتی ہیں۔
   • ان خواہشات کو نظر انداز کرنے سے بالآخر آپ سگریٹ نوشی کو روکنے اور سگریٹ نوشی کی وجہ سے ہونے والی سانس کی خراب پریشانی سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   اپنی کوششوں میں مدد حاصل کریں سگریٹ نوشی ترک کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کو اس عمل کو تنہا کرکے ہی زیادہ مشکل بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے چاہنے والوں کی حمایت قیمتی ہوسکتی ہے اور آپ کے مقصد تک پہنچنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
   • دوسروں سے کہیں کہ آپ اپنے ارد گرد تمباکو نوشی نہ کریں۔
   • ان سے پوچھیں کہ آپ تمباکو کی مصنوعات پیش نہ کریں۔
   • جب آپ سگریٹ نوشی کی غیر متزلزل خواہش پر مجبور ہوجائیں تو انہیں آپ کو اپنے مقاصد کی یاد دلانے دیں۔
   • اپنے پیاروں سے باقاعدگی کے ساتھ اپنی پیشرفت پر تبادلہ خیال کریں۔
   • سگریٹ پینے والے دوست کے ساتھ بیک وقت تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کریں۔