پیٹھ میں شدید درد سے کیسے نجات حاصل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی ہی پیٹھ کے درد کو ٹھیک کرنا
• حصہ 2 غیر روایتی دوائیوں سے کمر کے درد کا علاج
• حصہ 3 کمر کے درد کا علاج کرانا

ہمارے جدید معاشروں میں کمر کا درد بار بار آتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ روزمرہ کی زندگی میں بھی نااہل ہوسکتا ہے ، پیدل چلنا مشکل ہوجاتا ہے ، ہم نہیں جانتے کہ بیٹھ کر یا سونے کی پوزیشن کیسے حاصل کریں۔ کمر کے درد کی ابتداء بہت مختلف ہوتی ہے اور جو تکلیف محسوس ہوتی ہے وہ لازمی طور پر بنیادی مسئلہ کی سنگینی کے متناسب نہیں ہے۔ اس طرح ، ایک چھوٹی سی اعصاب پھنس جانے سے بہت زیادہ درد ہوسکتا ہے ، جبکہ ایک چھوٹا سا مستقل درد کینسر کے ٹیومر سے متعلق ہوسکتا ہے۔ آپ گھر میں ہی اپنا علاج شروع کرسکتے ہیں ، لیکن اگر اس کی علامات بگڑ جاتی ہیں یا دور نہیں ہوجاتی ہیں ، تو وقت آ جائے گا کہ آپ طبی رائے لیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی ہی پیٹھ کے درد کو ٹھیک کرنا

1. 
   

   
   اپنی پریشانی کو لو۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی جوڑوں ، اعصاب ، پٹھوں ، خون کی رگوں اور جوڑنے والے ؤتکوں کا ایک پیچیدہ سیٹ ہے۔ یہ اسی پیچیدگی کی وضاحت کرتا ہے کہ ، بعض اوقات ، کسی خراب حرکت یا صدمے کے بعد ، آپ کو کمر میں تکلیف کیوں ہوتی ہے۔ کمر کا شدید درد اچانک ظاہر ہوسکتا ہے ، لیکن بعض اوقات ، کچھ بھی کیے بغیر ، جلدی سے چھوڑ دیں ، جسم کو دوبارہ تخلیق کرنے کی ایک غیر معمولی صلاحیت حاصل ہے۔ لہذا ، جب آپ کو پیٹھ میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، کسی بھی ایسی سرگرمی کو روکیں جو دوبارہ زندہ ہو اور ینالجیسک مقام تلاش کرنے کی کوشش کرے۔
   • ایسی سنگین علامتیں جن سے آپ کو چوکس ہونا چاہئے اور آپ کو مشورہ کرنے کی رہنمائی کرنی چاہئے ان میں شامل ہیں: پٹھوں کی کمزوری ، بازوؤں یا پیروں میں کوملتا کا خاتمہ ، پیشاب یا مقعد میں بے قابو ہونا ، تیز بخار یا وزن میں تیزی سے نامعلوم کمی۔
   • زیادہ تر پیٹھ میں درد کے ل Total مکمل بستر کا آرام نہیں بتایا جاتا ہے۔ خون کی گردش کو تیز کرنے اور معالجے میں تیزی لانے کے ل move ، منتقل ہونا ضروری ہے ، یہاں تک کہ تھوڑی سی ، تھوڑی سی واک بھی کافی ہے۔ اگر آپ واقعی تکلیف میں ہیں تو ، معمول کی سرگرمی میں واپس آنے سے پہلے دو سے تین دن آرام کریں۔
   • اگر آپ کی کمر کا درد کسی کھیل کی سرگرمی کی وجہ سے ہے) ، تو یہ ہے کہ آپ نے بری حرکت کی ہے یا آپ تربیت نہیں دے پا رہے ہیں۔ دیکھو یہ آپ کے کوچ کے ساتھ کیا ہے۔
   • اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے کام سے آپ کی کمر میں درد ہورہا ہے تو ، براہ کرم اپنے باس کو بتائیں کہ اس کے بعد آپ کو ایک بہتر ورک سیٹ یا کوئی اور سیٹ لگا کر آپ کو اس وقت کوئی دوسرا ورک سٹیشن یا اس کی ترتیب پیش کرسکتا ہے۔ آلہ.

2. 
   

   
   
   
   سردی لگائیں۔ سردی صرف شدید عضلاتی درد کے ل interest دلچسپی رکھتی ہے ، جو حال ہی میں ابھرا ہے (24 سے 48 گھنٹے)۔ موثر ہونے کے ل، ، اس سردی کا استعمال براہ راست انتہائی تکلیف دہ علاقے میں کرنا چاہئے ، جس کا مقصد سوزش کو کم کرنا ہے۔ شدید مرحلے میں ، ہر گھنٹے کو دس سے پندرہ منٹ تک ٹھنڈا لگائیں۔ جب درد کم ہوجائے تو ، درخواستوں کو جگہ دیں۔
   • آئس پیک کو حرکت دینے سے روکنے کے ل you ، آپ اسے سخت پٹی یا لچکدار بینڈ سے محفوظ کرسکتے ہیں۔
   • سردی کے کاٹنے سے بچنے کے لئے اپنے آئس پیک کو ہمیشہ تولیہ میں لپیٹیں۔
   • اگر آپ کے پاس آئس کیوبز یا فریزر پیک نہیں ہیں تو ، منجمد سبزیاں (کارن ، مٹر) کے پیکٹ لیں۔
   • دائمی درد کے ل The سردی کی بہت سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس صورت میں ، نمی گرمی لگانا بہتر ہے۔

3. 
   

   
   اچھا گرم غسل کریں۔ تناؤ یا پٹھوں کی کھانوں کی صورت میں ، ایپسوم نمک کے ساتھ ایک گرم غسل کریں ، درد جلدی ختم ہوجائے اور سوزش ، کم ہوجائے۔ یہ میگنیشیم نمکیات کا شکریہ ہے جو پٹھوں کو آرام کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر سوزش بہت بڑھ جاتی ہے تو ، مشترکہ ، ligament یا اعصاب کی سطح پر ، گرم کی درخواست کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ کو ایک اور علاج سے گزرنا ہے۔
   • گرم غسل نہ کریں اور 30 ​​منٹ سے زیادہ نہ ٹھہریں۔ درحقیقت ، اوسموٹ ایکسچینج ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم کا پانی غسل میں جاتا ہے اور آپ اپنے باتھ ٹب سے پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔
   • تاہم ، آپ نمی گرمی لگا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، جڑی بوٹیوں کے مخصوص بیگ استعمال کریں جو آپ مائکروویو اوون میں گرم کریں گے۔ یہ جڑی بوٹیاں جو اکثر اروما تھراپی میں استعمال ہوتی ہیں (جیسے لیوینڈر) آرام دہ خصوصیات کا ہونا چاہئے۔

4. 
   

   
   
   
   کچھ دوائیں لیں مثال کے طور پر ، نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) ، جیسے لبوپروفین ، نیپروکسین یا ایسپرین ہیں ، لیکن یہ ایسی دوائیں ہیں جن کو تھوڑی مدت میں لیا جا.۔ وہ عام طور پر سوجن اور کمر کے درد کو دور کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ ایسی دوائیں ہیں جو پیٹ ، گردوں اور جگر پر زیادہ مقدار میں یا طویل مدتی سے حملہ کرتی ہیں۔ ان کا استعمال دو ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
   • کمر کے درد کے ل anal ، اینجلیجکس بھی موجود ہیں ، جو ہمیشہ انسداد سے زیادہ دستیاب ہوتے ہیں ، جیسے پیراسیٹامول ، یا پٹھوں میں آرام دہ (جیسے سائکلوبینزاپرین)۔ کسی بھی صورت میں ان کو این ایس اے آئی ڈی کے متوازی طور پر نہیں لیا جانا چاہئے۔
   • درد کو ختم کرنے کے ل especially ، خاص طور پر اگر یہ عضلاتی ہو تو ، ممکنہ طور پر کسی مرہم یا ینالجیسک جیل کا استعمال کریں۔ ان مصنوعات میں اکثر کیپساسن یا میتھول ، قدرتی فعال اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ وہ عجیب و غریب حرکت کرتے ہیں جب وہ دماغ کو دھوکہ دیتے ہیں جیسے درد کا سبب بنتے ہیں۔ درحقیقت ، جلد کے بعد درخواست گزارا جاتا ہے۔

5. 
   

   
   ایک فوم رولر استعمال کریں۔ یہ اس طرح کی چیزوں کے ساتھ ہے کہ کوئی پیٹھ کے درمیانی علاقے کو اچھی طرح سے مساج کرسکتا ہے جس کی بدولت آگے پیچھے کی حرکت ہوتی ہے۔ آپ واقعی پوری ریڑھ کی ہڈی میں مالش کرسکتے ہیں۔ یہ مشق ہلکے سے اعتدال پسند درد کے ل suitable موزوں ہے۔ فوم رولر فزیوتھیراپی ، یوگا اور پیلیٹ کی مشقوں میں بہت عام استعمال ہوتے ہیں۔
   • خود کو کھیلوں کی دکان یا طبی آلات پر فوم رولر خریدیں۔ اس پر آپ کو کچھ یورو لاگت آئے گی اور آپ کی زندگی قریب ہی رہے گی۔
   • رولر کو زمین پر رکھیں ، جس پوزیشن کے لئے آپ اختیار کر رہے ہیں اس کے لئے کھڑے ہیں۔ کندھے کے بلیڈ پر رولر پر لیٹ جائیں ، پھر علاقے کو آرام کرنے کے ل back آگے پیچھے جائیں۔ جب تک یہ اچھا محسوس ہوتا ہے ، آپ یہ مشق کرسکتے ہیں۔ پہلی بار ، آپ کو تھوڑا سا تکلیف ہوگی ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کو بہتر ہونا چاہئے۔
6. ٹینس بال یا لیکروسی استعمال کریں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹا اور ان میں سے ایک گیند اپنے کندھے کے بلیڈ کے درمیان پھسل دیں۔ اس وقت تک حرکت میں لائیں جب تک کہ آپ کو خارش کا مقام نہیں مل جاتا ہے۔ تقریبا 30 سیکنڈ تک مساج کریں۔ ایک اور تکلیف دہ نقطہ کی تلاش کریں اور وہی کریں۔
   • اس گولی کو ہر روز اس وقت تک استعمال کریں جب تک کہ درد ختم نہ ہو۔ اس تکنیک سے بھی بچاؤ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی کرنسیوں یا اپنی کوششوں کو تبدیل نہیں کرتے ہیں۔ تو یہ تکلیف دہ نقطہ کم از کم خراب حرکت پر دوبارہ ظاہر ہوتے ہیں۔
7. کمر کے لئے مخصوص ورزشیں کریں۔ یقینی طور پر ، ایک کمر درد حرکت اور کوشش کو روکتا ہے یا محدود کرتا ہے ، لیکن وزن اور ھدف بنائے جانے کی تربیت آپ کی مدد کرے گی۔ شروع کرنے سے پہلے ، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں ، وہ آپ کو اپنی حالت کے مطابق بہترین مشق بتائے گا۔
   • کمر کے درد کو کم کرنے کے ل squ اسکواٹس ، بورڈز یا سیدھے سیدھے سیدھے ھیںچیں بہت نرم۔ مندرجہ ذیل مضامین کو پڑھ کر ، آپ کو مشقوں کے ل ideas خیالات ہوں گے: کم پیٹھ میں درد کا علاج کیسے کریں اور اوپری پیٹھ میں درد کا علاج کیسے کریں۔

8. 
   

   
   اپنے بستر پر توجہ دیں۔ ایک گدی بہت نرم یا تکیہ بہت زیادہ ہے جو کمر کی تکلیف کو متحرک کرسکتا ہے۔ اپنے پیٹ پر سونے سے پرہیز کریں ، کیونکہ سر اور گردن اتنی مڑ چکی ہے کہ یہ کمر کی تکلیف کو بڑھا دیتا ہے ، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے خطے میں جہاں کشیریا کو زیادتی کا نشانہ بنایا جاتا ہے۔ کمر میں درد کی صورت میں ، بہترین پوزیشن سائیڈ (برانن کی پوزیشن) میں ہے۔ پچھلی طرف کی پوزیشن ممکن ہے ، کشن کے ساتھ پیروں کو اونچائی فراہم کرنے کے ل. فراہم کی جائے تاکہ lumbar فلیٹ ہو۔
   • کچھ لوگ پانی کی گدوں کی قسم کھاتے ہیں ، لیکن بہت سے لوگ توشک کو تھوڑی سی فرم یا حتی کہ میموری کو بھی ترجیح دیتے ہیں۔
   • ایک موسم بہار میں توشک کی عمر تقریبا years دس سال ہوتی ہے ، یہ ان لوگوں کے وزن پر منحصر ہے جو اسے استعمال کرتے ہیں۔
9. جب آپ کچھ اٹھاتے ہو تو محتاط رہیں۔ آپ ویسے بھی بھاری شے کو نہیں اٹھاتے ہیں ، ورنہ آپ کمر کی تکلیف کے خطرے کو چلاتے ہیں۔ سب سے پہلے چیک کرنے والی بات یہ ہے کہ اعتراض میں موجود اعتراض آپ کے لئے بہت زیادہ بوجھ نہیں ہے۔ اس معاملے میں ، مدد کے لئے پوچھنا بہتر ہے۔ آپ کو اعتراض کو اپنے قریب رکھنا ہے ، اور جب آپ نے مڑنا ہے تو آپ کو ٹوٹنے نہیں بلکہ پورے جسم کو تبدیل کرنا ہوگا۔
   • بھاری شے کو اٹھانے کے بہترین طریقہ کے بارے میں اختلاف رائے موجود ہے ، لیکن تمام فزیوتھیراپسٹ یہ کہتے ہوئے متفق ہیں کہ پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اس چیز کو ضبط کرنے کے لئے موڑنے کی ضرورت ہے۔ پھر سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے حصے سے ٹانگیں اٹھاؤ۔ پیٹھ میں تکلیف نہیں ہونی چاہئے ، رانوں کے صرف طاقتور عضلات ہی مداخلت کرتے ہیں۔

حصہ 2 غیر روایتی دوائیوں سے کمر کے درد کا علاج

1. 
   

   
   کسی ماہر سے ملاقات کریں۔ Chiropractors اور آسٹیو پیتھ ریڑھ کی ہڈی کے ماہر ہیں۔ ان کا مقصد اپنے مریضوں کی نقل و حرکت کو بحال کرنا ہے ، خاص طور پر پس منظر کے انٹورٹیبرل جوڑ (جس کو "مشترکہ پہلو" کہا جاتا ہے) پر کام کرکے۔ ہیرا پھیری کے ذریعہ ، پریکٹیشنر آپ کے lumbar vertebrae کی جگہ لے کر شروع کرے گا ، جو وقت اور خراب کرنسیوں کے ساتھ ، غلط نشان زدہ ہے۔ یہ خراب پوزیشننگ ہی درد کا سبب بنتی ہے۔
   • ایک ہی کشیدہ ریلائنمنٹ سیشن میں کمر کا درد دور کرنے کے لئے کم ہی ہوتا ہے ، بلکہ دیرپا نتیجہ کے لئے چار یا پانچ سیشنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ Chiropractic شاذ و نادر ہی باہمی تعاون کرتا ہے۔
   • Chiropractors اور Osteopaths کمر کے درد کو دور کرنے کے ل exercise کافی ورزش کرتے ہیں ، یہاں تک کہ انتہائی سخت۔ آپ کا مشق کرنے والے جان لیں گے کہ آپ کے لئے کون سے صحیح ہیں۔
   • ریڑھ کی ہڈی کو اس چیز پر بڑھایا جاسکتا ہے جسے "کھانے کی میز" کہا جاتا ہے۔ کچھ کائروپریکٹرز لیس ہیں ، جو ان کو اپنے مریضوں کے اوپری جسم کو سیدھا کرنے میں مدد کرتا ہے ، کشش ثقل (الٹ) میں یہ کہتے ہوئے۔ ریڑھ کی ہڈی کو پھر اچھی طرح سے بڑھایا جاتا ہے۔ گھر میں آپ کا علاج کرنے کے لئے ایسی ٹیبل خریدنے پر غور کریں۔

2. 
   

   
   مساج کرو۔ عضلہ دردناک ہو جاتا ہے جب اس کے ریشوں کو غیر معمولی دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں درد یا سوجن ہوتی ہے۔ پٹھوں میں بھی اینٹھن کا تجربہ ہوسکتا ہے جو تناؤ کو جاری کرکے خود کی حفاظت کرسکتا ہے۔ اس شنک میں ، گہری مساج خاص طور پر ہلکے سے اعتدال پسند درد پر موثر ثابت ہوتی ہے ، پٹھوں کو اب آرام ملتا ہے۔ ایک اچھا مساج تقریبا آدھے گھنٹے تک رہتا ہے اور بنیادی طور پر شرونی ، ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کے پٹھوں سے تعلق رکھتا ہے۔ جتنا گہرا مساج ہوتا ہے ، اتنا ہی موثر ہوتا ہے ، لیکن یہ کبھی کبھی تکلیف دہ ہوتا ہے۔
   • گہری مساج کے بعد ، سوزش اور لییکٹک ایسڈ سے متعلق نقصان دہ مادوں کو جلد سے جلد سرشار کرنے کے لئے بہت زیادہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ شراب نہیں پیتے ہیں تو ، آپ کو آخر کار سر درد یا متلی ہو سکتی ہے۔

3. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ یہ چینی تکنیک ڈاکٹر کے ل plant ، کم سے کم گہرائی سے ، جسم کے مخصوص حص inوں میں بہت عمدہ سوئیاں لگانے کے لئے ہے ، اس کا مقصد درد یا سوجن کو دور کرنا ہے۔ کمر میں درد کی صورت میں ، ایکیوپنکچر پہلے علامات کے وقت زیادہ موثر ہوتا ہے۔ روایتی چینی طب کے اصولوں پر مبنی ، لیکوپنکچر ایک ایسی تکنیک ہے جس کے نتیجے میں بہت سارے مادوں ، جیسے انڈورفنز یا سیروٹونن کے جسم میں اخراج ہوتا ہے ، ان سب کا ایک اینالجیسک اثر ہوتا ہے۔
   • نظریاتی مطالعات نے دائمی ریڑھ کی ہڈی کے درد کے علاج میں سہاگ رات کی دلچسپی ظاہر کی ہے ، لیکن نتائج شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔
   • ایکیوپنکچر پوائنٹس خاص طور پر تکلیف دہ نکات کے قریبی علاقے میں واقع نہیں ہوتے ہیں: پکی بنانے والا ، مثال کے طور پر ، ہاتھ میں۔
   • لیکوپنکچر آج کل بہت سے زیادہ یا کم مجاز پریکٹیشنرز فراہم کرتے ہیں۔ اپنے قریب کوئی پتہ تلاش کرنے کے لئے اے ایف اے (فرانسیسی ایکیوپنکچر ایسوسی ایشن) کی ویب سائٹ سے مشورہ کریں۔ عام طور پر ، فرانس میں ، صرف اہل اور تربیت یافتہ ڈاکٹر ہی اس تکنیک پر عمل کرسکتے ہیں۔
   • ایک اور تکنیک ہے ، "خشک سوئی" کی جو ایکیوپنکچر سوئیوں کا استعمال کرتی ہے ، لیکن ان کی پیوند کاری چینی طب کے تحت نہیں آتی۔ وہ درد کے پوائنٹس (ٹرگر پوائنٹس) میں ، انٹرماسکلولر لگائے جاتے ہیں۔ تب تکلیف دور ہوجائے گی۔

4. 
   

   
   علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے بارے میں سوچئے۔ کچھ نرمی کی تکنیکیں ، جیسے مراقبہ ، تائچی اور گہری سانس لینے ، کو پٹھوں میں درد اور چوٹ کی روک تھام کے لئے موثر ثابت کیا گیا ہے۔ یوگا کی پوزیشنیں اچھ postی کرنوں کی اجازت دیتی ہیں ، سانس لینے پر قابو پانا نرمی کا کلیدی عنصر ہے۔
   • یوگا میں بہت ساری پوزیشنیں ہیں جو آپ کو پٹھوں کو بڑھاتے اور آہستہ سے مضبوط بنانے کی اجازت دیتی ہیں۔ اگر کسی ایک کرنسی میں تکلیف ہوتی ہے تو ، ہمیشہ دوسرا کم تکلیف دہ ہونا ممکن ہوتا ہے۔
   • ذہن سازی کے دھیان پر عمل کریں۔ یہ تکنیک درد کے بہتر انتظام کے ل allows اجازت دیتی ہے اور کسی بھی وقت ، کہیں بھی ہوسکتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن بیس منٹ کے تین مراقبہ اجلاس ، ایک دن میں تین دن ، نہ صرف اس وقت تکلیف کو کم کرتے تھے بلکہ اس کا طویل اثر ہوتا تھا۔

حصہ 3 کمر کے درد کا علاج کرانا

1. 
   

   
   اپنے جی پی سے ملاقات کریں۔ اگر کچھ نہیں کیا گیا ہے ، نہ گھریلو علاج اور نہ ہی دوسرے طریقے ، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ وہ آپ کو ان تکلیفوں کی اصل جاننے کے لئے معائنہ کرے گا۔ وہ جانچ کرے گا کہ یہ ہرنیاٹڈ ڈسک ، پھنسے ہوئے اعصاب ، اوسٹیویلائٹس (ہڈیوں کا انفیکشن) ، آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی خرابی) ، تناؤ کا فریکچر ، گٹھیا یا کینسر نہیں ہے۔
   • recalcitrant کمر کی پریشانیوں کے ل the ، ڈاکٹروں کے پاس ممکنہ معائنے کی پوری بیٹری ہوتی ہے: ایک ریڈیوگرافی ، ایک سنٹیگرافی ، ایک ایم آر آئی ، ایک ٹومڈینسیتومیٹری ، ایک الیکٹومیگرافی (ای ایم جی)۔
   • کچھ بیماریوں ، جیسے رمیٹی سندشوت یا گردن توڑ بخار کا پتہ لگانے کے لئے خون کا معائنہ کیا جاسکتا ہے۔
   • کچھ معاملات میں ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے: یہ آرتھوپیڈسٹ ، نیورولوجسٹ ، ریمیٹولوجسٹ ہوسکتا ہے ...

2. 
   

   
   تجویز کردہ دوبارہ تعلیم کے سیشن حاصل کریں۔ اگر آپ کو پیٹھ میں دائمی درد ، ناکافی پٹھوں ، بار بار خراب کرنسیوں یا ڈیجنریٹو پیتھولوجی (اوسٹیو ارتھرائٹس) کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بحالی آپ کی کمر کو فارغ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ایک فزیوتھیراپسٹ آپ کو آپ کی حالت کے مطابق ڈھالنے اور پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں دکھائے گا۔ کم سے کم چار سے آٹھ ہفتوں کے لئے ، ہفتے میں دو یا تین سیشن گنیں۔
   • اگر ضروری سمجھا جاتا ہے تو ، آپ کا فزیوتھیراپسٹ پٹھوں ("دسیوں") یا ڈولٹرسن کے الیکٹروسٹیمولیشن سیشنز قائم کرکے آپ کے درد کو دور کر سکتا ہے۔ یہ کمزور خارج ہونے والے مادہ ریشوں کے دل میں گھس جائیں گے۔
   • اپنی پیٹھ کو مضبوط بنانے کے ل swim ، تیرنے ، قطار لگانے اور اپنی پیٹھ کو بڑھاتے ہوئے۔ تاہم ، ان سرگرمیوں میں شامل ہونے سے پہلے ، خاص طور پر دوائیوں کے ذریعے ، درد کو قابو میں رکھنا یقینی بنائیں۔

3. 
   

   
   کورٹیکوسٹیرائڈز کی دراندازی کا استعمال کریں۔ دراندازی کشیرکا جوڑ ، پٹھوں ، کنڈلیوں یا لگاموں میں یا اس کے آس پاس ہوتی ہے۔ آپ بہت جلد ہی ایک نعمت محسوس کریں گے۔ کورٹیکوسٹیرائڈز اہم سوزش کی خصوصیات کے ساتھ مصنوعی ہارمون ہیں۔ انجکشن والے اہم حل پریسنیسولون ، ڈیکسامیٹھاسون اور ٹرائامسینولون پر مبنی ہیں۔
   • کورٹیکوسٹیرائڈ دراندازی انفیکشن ، خون بہہ رہا ہے ، کنڈرا کی کمزوری ، مقامی طور پر پٹھوں کی اٹروفی ، یا اعصابی نقصان جیسی پیچیدگیوں کا شاذ و نادر ہی ہے۔
   • اگر کورٹیکوسٹیرائڈ دراندازی آپ کی حالت میں بہتری نہیں لاتے ہیں ، تو یہ سرجری کا وقت ہوگا۔ یہ واقعی حتمی حل ہے۔