جب بیک گراؤنڈ شور ہو تو توجہ کیسے دی جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 شور کے ماحول کو اپنائیں
• طریقہ 2 اپنے ماحول کو مرتب کرنا
• طریقہ 3 آپ کے جسم پر فوکس کرنے میں مدد کریں

آپ کے پڑوسی کو سخت راک سے محبت ہے اور آپ کا کل امتحان ہوگا؟ ہم سب شور کے کام کے ماحول میں رہے ہیں جہاں توجہ مرکوز کرنا مشکل تھا۔ پس منظر کے شور اور تناؤ کے درمیان ایک واضح ربط ہے۔ مختلف طریقے سیکھیں جو آپ کو شور سے لڑنے اور اپنے امن اور حراستی کو دوبارہ حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

مراحل

طریقہ 1 شور کے ماحول کو اپنائیں

1. 
   

   
   ایئر پلگ یا ائرفون کا استعمال کریں۔ سبکدوش ہونے والے شور کو منسوخ کرنے میں ایئر پلگ بہت موثر ہیں اور ان کی قیمت بہت کم ہے۔ شور والی ایبڈز زیادہ مہنگی ہیں ، لیکن وہ کان پلگوں کے متبادل کے طور پر یا اس کے علاوہ بھی بہت موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کسی دفتر ، مصروف جگہ یا مطالعے کی جگہ پر ہیں تو ، آپ کو یہ سمجھانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ ایئر پلگ یا ہیڈ فون کیوں استعمال کر رہے ہیں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کو آگاہ کریں کہ وہ اب بھی آپ سے بات کر سکتے ہیں اور انہیں کندھے پر تھپڑ مارنے یا توجہ کے ل you آپ کے پاس لہرانے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ یقینا ، یقینی بنائیں کہ آپ کا نگران اس حل سے متفق ہے۔
   • مختلف قسم کے کان پلگ ، ہیڈ فون ، اور دیگر اینٹی شور سسٹم موجود ہیں۔ متعدد کی جانچ کریں اور اپنی پسند کی ترجیحات کے مطابق انتخاب کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے کام کو مختلف انداز میں ترتیب دیں۔ جب شور سب سے بلند ہو تو اس کی نشاندہی کریں اور اس مقام کے ل the آسان ترین کاموں کو بک کروائیں۔ اگر آپ کام کر رہے ہیں تو ، دیکھیں کہ کیا آپ کو زیادہ حراستی کی ضرورت ہو تو ، آپ لائبریری ، ایک اور خانہ ، یا ایک کانفرنس روم میں جاسکتے ہیں۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے دفتر سے باہر نہ جاسکیں۔ اگر آپ واقعتا noise شور کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کو صورت حال کو اپنانے اور قبول کرنا پڑے گا۔

3. 
   

   
   موسیقی سنیں۔ اگر آپ موسیقی سنتے ہوئے سوچنے ، مرتکز ہونے اور مطالعہ کرنے کے اہل ہیں تو ، پس منظر کے شور کو ختم کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ کلام سے پاک موسیقی ، جیسے کلاسیکی موسیقی ، ٹرانس ، یا محیطی موسیقی ، اکثر حراستی کے لئے سب سے زیادہ سازگار ہوتا ہے۔
   • صحیح حجم منتخب کریں۔ اگر موسیقی بہت اونچی ہے تو ، آپ توجہ نہیں کرسکیں گے اور آپ اپنے ساتھیوں کو پریشان کرسکتے ہیں۔

     
     

     
     
     
     
   • متبادل کے طور پر ، سفید شور استعمال کریں۔ سفید شور ایک مستحکم آواز ہے جو پس منظر کے شور کو ڈھکنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ اکثر بچوں کے ساتھ استعمال ہوتا ہے۔ اگر سفید شور آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، گلابی شور ، سرمئی شور ، یا بھوری شور کی کوشش کریں۔ آپ اسے آسانی سے انٹرنیٹ پر تلاش کرسکتے ہیں ، یا آپ ایک خاص ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
   • ہیڈ فون لگائیں ، لیکن بالکل نہیں سنیں۔ کچھ لوگوں کے ل simply ، صرف ہیڈ فون پہننے سے آواز کافی حد تک دب جاتی ہے تاکہ وہ مزید کارروائی کے بغیر اپنا دھیان دے سکیں۔

     
     

     
     

4. 
   

   
   وقفہ کریں اور آرام کریں۔ پس منظر کا شور آپ کی صحت کے لئے انتہائی دباؤ اور نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ بہتر توجہ دینے کے ل you ، آپ تھوڑا سا وقفہ لے کر ٹہلنے جاسکتے ہیں ، یا باتھ روم جا سکتے ہیں۔ اپنے پرسکون ہونے کے ل different آپ مختلف تکنیکوں کو بھی آزما سکتے ہیں:
   • آرام سے بیٹھیں ، اور آہستہ اور گہری سانس لیں۔ ایک بار جب آپ کا جسم اس کی عادت ہوجائے تو آنکھیں بند کرلیں اور آرام دہ چیز پر توجہ دیں۔ کم از کم 10 منٹ تک ایسا کریں۔

     
     

     
     
   • آپ اپنے جسم کے پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔ آرام سے بیٹھیں اور اپنے چہرے کے پٹھوں کو بڑھائیں۔ اپنا سر آہستہ سے پھیریں اور اپنے کندھوں کو حرکت دیں۔ اپنے بازوؤں اور پیروں کو کھینچیں اور اپنی کلائیوں اور ٹخنوں کو گھومائیں۔

     
     

     
     

طریقہ 2 اپنے ماحول کو مرتب کرنا

1. 
   

   
   مسئلہ کو سنبھال لیں۔ اگر آپ کسی کام سے چلنے والے ریڈیو جیسے شور سے دور نہیں ہو سکتے تو انچارج فرد کے ساتھ نرمی سے اس موضوع پر توجہ دینے پر غور کریں۔ یہ ضروری ہے کہ کام یا مطالعہ کے علاقے میں رہنے والے تمام افراد راحت محسوس کریں۔ آپ کو بخوبی اندازہ ہوسکتا ہے کہ آپ صرف شور شرابے کی پریشانی کا شکار نہیں ہیں!
   • اگر آپ کے ساتھی اپنے شور کی آواز کو کم کرنے سے انکار کرتے ہیں تو ، آپ کو محکمہ ہیومن ریسورس سے بات کرنی پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے شور ہمسایہ ہیں تو ہمیشہ پرسکون اور شائستہ رہیں۔ پڑوسیوں کے مابین تنازعات تیزی سے انحطاط پیدا کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   بیرونی آوازوں کو روکنے کے لئے کمرے کا بندوبست کریں۔ یہ قلیل مدتی حکمت عملی آپ کو جس کمرے میں کام کرتے ہیں اس کو الگ کرنے کی اجازت دے گی۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی کھڑکیاں اور دروازے بند ہیں۔ آواز عام طور پر سوراخوں اور سلاٹوں کے ذریعے داخل ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل خیالات آپ کو پس منظر کے شور کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • مختلف رکاوٹیں خلفشار کو کم کرسکتی ہیں۔ جب آپ سونے جاتے ہو تو دیوار کے سامنے کچھ تکیے رکھیں تاکہ دیوار کے دوسری طرف سے آنے والا شور جذب ہوسکے۔
   • اپنی کھڑکیوں کے لئے تھرمل پردے خریدیں۔ یہ باہر سے آنے والے شور کے ساتھ ساتھ گرمی کی لہروں کو بھی روکیں گے۔
   • نیچے سے آوازوں کو روکنے کے لئے فرش پر قالین رکھیں۔

     
     

     
     

3. 
   

   
   کسی پیشہ ور کو فون کریں۔ اگر آپ گھر پر کام کرتے ہیں اور خود ہی ، آپ کمرے سے آواز لینے کے لئے کسی پیشہ ور سے رابطہ کرسکتے ہیں۔ یہ حل مہنگا پڑسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو طویل مدت میں مزید آزادی اور اطمینان ملے گا۔
   • گھر کو آواز دینے کے بہت سے طریقے ہیں۔ دیواروں پر شور کی رکاوٹیں لگائی جاسکتی ہیں اور فرش پر ربڑ کی چٹائیاں لگائی جاسکتی ہیں۔
   • ہمیشہ حوالہ طلب کریں اور متعدد پیشہ ور افراد کو اپنی پیش کشوں کا موازنہ کرنے کیلئے فون کریں۔ ضروری نہیں کہ پہلے آپ سے ملاقات کریں اور نہ ہی اس سے بات کریں۔

4. 
   

   
   منتقل کریں. اگر آپ مکان یا اپارٹمنٹ کرایہ پر لے رہے ہیں تو ، کسی نئے گھر میں منتقل ہونا انتہائی حل کی طرح لگتا ہے ، لیکن اگر شور آپ کی زندگی کو زہر دے رہا ہے اور آپ گھر میں کام کرتے ہیں تو ، یہ سب سے آسان پائیدار آپشن ہوسکتا ہے۔ آپ کو اپنی صحت کا خیال رکھنا چاہئے اور خود کو غیر ضروری دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے۔
   • اپنے اقدام کو صحیح طریقے سے پلان کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کو مختلف محلوں اور ان کے شور کے بارے میں جاننا چاہئے۔ مساوی شور والی جگہ پر ڈھونڈنے سے پرہیز کریں! اگر آپ کو کوئی مکان ملتا ہے جو آپ کو پسند ہے تو ، دن کے مختلف اوقات میں اس پر جائیں ، تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ شور قبول ہے۔
   • ممکنہ مسائل کی نشاندہی کریں فٹ بال اسٹیڈیم یا نائٹ کلب کے قریب مت بڑھو۔ باروں اور جگہوں سے پرہیز کریں جو طالب علموں میں بہت مشہور ہیں۔

طریقہ 3 آپ کے جسم پر فوکس کرنے میں مدد کریں

1. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھوکے یا پیاسے نہ ہوں۔ بھوکا پیاسا رہنا آپ کو بڑی حد تک توجہ دینے سے روکتا ہے اور آپ کو بیرونی محرکات جیسے شور کا شکار بناتا ہے۔
   • صحت مند غذا لینے کی کوشش کریں۔ یہ ثابت ہوا ہے کہ بہت زیادہ بلڈ شوگر ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ ہماری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر بھی جنک فوڈ کا منفی اثر پڑتا ہے۔

     
     

     
     
   • بہت سارے پانی پیئے۔ یہ جسم کے لئے اچھا ہے ، اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینا حراستی کو فروغ دیتا ہے۔

2. 
   

   
   محرکات سے پرہیز کریں۔ محرکات جیسے کافی ، انرجی ڈرنکس ، شوگر اور چائے سے پرہیز کریں۔ اگر کیفین اسے کھا جانے کے فورا بعد آپ کو ایک توانائی بڑھاسکتی ہے تو ، اس کا اثر قلیل مدت ہوگا۔ کیفین کی کھپت ایک ترسنے اثر کو متحرک کرسکتی ہے ، جس میں سر درد اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہے۔

3. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے۔ حراستی کے ل concent نیند کی کمی بہت برا ہے ، اور آپ کو پس منظر کے شور پر زیادہ حساس بنادے گا۔ اگر آپ شور کے ماحول میں کام کرتے ہیں تو آرام سے رہنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   کام سے باہر آرام کریں۔ اگر آپ بہت شور سے دبے ہوئے ہیں تو ، گھر میں آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اروما تھراپی کی کوشش کر سکتے ہیں ، یا مساج حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کی مجموعی بہبود لامحالہ بیرونی شوروں کے مقابلہ کرنے کی آپ کی اہلیت پر اثرانداز ہوگی۔
   • آپ کے عضلات اور آپ کے جسم کو سکون پہنچانے کا ایک بہترین طریقہ کھیل ہے۔
   • اپنے دوستوں کو دیکھیں اور اپنے کام کے ماحول کو بھولنے کی کوشش کریں۔ شور سے دوچار نہ ہوں۔
   • اگر آپ آرام نہیں کرسکتے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ شور اور تناؤ سے زیادہ کام ہوسکتے ہیں ، اور آپ کو آرام کرنے کا وقت آسکتا ہے۔