کس طرح جلدی سے پرسکون ہوجائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 پرسکون ہونے کے لئے فوری تکنیک کا استعمال کریں
• ایک طویل مدتی اثر کے لئے طریقہ 2 مزید آگے بڑھیں
• طریقہ 3 اہم حالات کا انتظام کریں

آپ نے خود کو شاید پہلے ہی ایسی صورتحال میں ڈھونڈ لیا ہو جہاں جذبات واقعات پر قابو پالیں۔ اس پر قابو پانے کا یہ احساس آپ کو مغلوب اور مایوسی ، مایوسی ، خوف و ہراس ، غصے یا خوف کی لہر سے تھوڑا تھوڑا سا فائدہ اٹھاتا ہے۔ بدقسمتی سے ، ان احساسات کی وجہ سے اکثر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کا ترجمانی ایک عام تکلیف کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے ، اور بدقسمتی سے اصلی رکاوٹوں سے۔ ان مضبوط اور شدید جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جلدی سے پرسکون ہونا جاننا ان چند پٹریوں پر عمل کرکے ممکن ہے جو آپ کو اب دریافت ہوں گے۔

مراحل

طریقہ 1 پرسکون ہونے کے لئے فوری تکنیک کا استعمال کریں

1. 
   

   
   آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے فورا. ہی روکیں۔ ایسی صورتحال کو روکیں جو ان منفی جذبات کے عروج کی طرف جاتا ہے اور آپ کو پرسکون ہونے کا ایک بہترین طریقہ اختیار کریں گے۔ کنکریٹ کے ساتھ ، اپنے تناؤ کے ذمہ دار فرد سے یہ کہہ کر گفتگو میں رکاوٹ ڈالیں کہ آپ کو وقفے لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے ہمراہ ہیں تو ، ان لوگوں کے ساتھ نرمی سے معذرت کریں جو اس میں شامل نہیں ہیں۔ ہوش سنبھالنے اور اپنی گھبراہٹ کی وجوہات کو سمجھنے کے لئے آپ منظر سے ہٹ جائیں گے۔

2. 
   

   
   اپنے جذبات پر ایک بار پھر توجہ مرکوز کریں۔ جب آپ ناراض ، بےچینی ، غصے سے دوچار ہوجائیں تو ، حملہ یا پرواز کے رد عمل کو جنم دیا جائے گا۔ آپ کا ہمدرد اعصابی نظام ایپینفرین سمیت کچھ ہارمون کو چالو کرے گا۔ یہ ہارمون دل کی دھڑکن میں اضافہ کرے گا ، سانس لینے میں تیزی لائے گا ، آپ کے عضلات کا معاہدہ کرے گا اور آپ کے خون کی شریانوں کو سکیڑ دے گا۔ ٹینشن زون سے تھوڑا سا دور ہوجائیں اور اس پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ کارروائی آپ کو صورتحال کو قابو میں رکھنے کی اجازت دے گی اور اس تناؤ کے بعد رونما ہونے والے خودکار عمل کو کم کردے گی۔
   • یہ خود کار طریقے سے جسمانی ردعمل اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے دماغ کو تناؤ جیسی صورتحال سے محرک حاصل ہوتا ہے۔ دماغ ان محرکات سے پیدا کردہ میکانزم کو متحرک کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی توجہ اپنے جذبات کی طرف موڑ کر عمل میں رکاوٹ پیدا کرنا ممکن ہے۔ آپ نئی اضطراب پیدا کرکے فوری قدرتی عمل کو روکیں گے۔
   • اپنے آپ کو سختی سے انصاف نہ کریں ، صرف اپنے جذبات سے آگاہ رہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر اس شخص کے تبصروں نے آپ کو واقعی ناراض کردیا ، تو آپ کے دل کی دھڑکن غالبا تیز ہوجائے گی اور آپ کو اپنے چہرے پر کچھ تیز چمک محسوس ہوگی۔ ان جسمانی توضیحات سے آگاہ رہیں ، لیکن انہیں اچھ orے یا برے نہ سمجھو۔

3. 
   

   
   
   
   سانس لو. جب تناؤ آپ کے ہمدرد اعصابی نظام پر کام کرتا ہے تو ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے پہلے قدم پر رکھنا۔ گہری سانسیں لیں اور ان پر توجہ دیں۔ آپ کو بہت فائدہ ہوگا۔ آپ کا آکسیجن معمول کی سطح پر واپس آئے گا ، آپ کے دماغ کے بہاؤ کو باقاعدہ بنائے گا اور خون میں بہنے والے لیکٹک ایسڈ کو کم کرے گا۔ یہ تکنیک آپ کو پرسکون ہونے میں مدد دے گی اور آپ کو زیادہ آرام ملے گا۔
   • ڈایافرامٹک اور غیر چھاتی سانس لیں۔ اگر آپ اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ اپنی پسلیوں کے نیچے رکھتے ہیں تو ، سانس لینے کے وقت آپ کو پیٹ میں سوجن محسوس ہونی چاہئے اور جب سانس چھوڑتے وقت ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
   • بیٹھیں یا کھڑے رہیں ، ہمیشہ سیدھے رہیں یا اپنے سینے کو کھولنے کے لئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ جسم کو بہت ڈھیلا رکھنا ، گویا گھماؤ پڑا ، گہری سانس لینے سے روکتا ہے۔ آہستہ سے 10 کے حساب سے ناک کے ذریعے سانس لیں ، آپ کے پھیپھڑوں اور پیٹ میں ہوا بھر جائے گا۔ ناک یا منہ کے ذریعے سکون سے سانس لیں۔ ان گہری سانسوں کو 6 سے 10 بار دہرائیں ، ان کا آپ کے پورے جسم میں تطہیر ہوگا۔
   • اپنی سانس لینے کے تال پر توجہ دیں۔ خلفشار اور پریشانیوں سے پرہیز کریں جو آپ کو اس وقت محسوس ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ توجہ مرکوز کرنے سے قاصر ہیں تو ، سانس لینے کے اس مرحلے کے دوران اپنے سر میں گنیں یا کسی لفظ یا فقرے کو دہرائیں۔
   • ذرا تصور کریں ، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ایک خوبصورت سنہری روشنی جو محبت اور رواداری کی نمائندگی کرتی ہے۔ آپ اپنے دل تک پہنچنے کے ل lung آپ کے پھیپھڑوں پر حملہ کرنے والی گرمی کا احساس کریں ، پھر آپ کے پورے جسم تک پہنچیں۔ جب آپ سانس لیں تو اپنے جسم سے نکلنے والے تناؤ کی نمائندگی کریں اور آپ اس وزن سے خود کو آزاد کریں گے۔ اس اجراء کی تکنیک کو 3 یا 4 بار انجام دیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے پٹھوں کو آرام کرو۔ جب تناؤ اور دیگر منفی جذبات ظاہر ہوتے ہیں تو ، پٹھوں میں تناؤ ختم ہوجاتا ہے۔ آپ اعصابی گیند کی طرح محسوس کرسکتے ہیں۔ ایک امریکی ڈاکٹر ایڈمن جیکبسن کے ذریعہ تیار کردہ پروگریسو پٹھوں میں نرمی (پی ایم آر) پروگریسو پٹھوں میں نرمی (پی ایم آر) کی تکنیک آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ طریقہ پٹھوں کے ایک گروپ پر دھیان دے کر نرمی کے عمل کو متحرک کرتا ہے ، پھر دوسرا ، اور اسی طرح کی۔ واقعی ، یہ تصور تھوڑا سا مشق کی ضرورت ہے ، لیکن تناؤ اور کسی بھی طرح کی بے چینی پر موثر انداز میں کام کرتا ہے۔
   • آپ کو کچھ منٹ کی مختصر ویڈیو کی شکل میں ، اس نقطہ نظر کو بیان کرنے اور ان پر عمل درآمد کرنے کے لئے مفت آن لائن گائیڈ ملیں گے۔
   • پرسکون اور آرام دہ جگہ پر بیٹھ کر نرم ، مدھم روشنی کو ترجیح دیں۔
   • لیٹ جاؤ یا آرام سے بیٹھو۔ بلکہ ڈھیلے کپڑے پہنیں۔
   • اپنے جسم کے ایک حصے پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ آپ اپنی انگلیوں یا پیشانی سے شروع کر سکتے ہیں اور اس حصے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
   • زیادہ سے زیادہ اس علاقے میں ہر پٹھوں کا معاہدہ کریں۔ اگر آپ نے اپنا سیشن سر کے ذریعہ شروع کرنے کا انتخاب کیا ہے تو ، ان اور آپ کی آنکھوں کے درمیان جگہ کو وسعت دینے کا تصور کرکے اپنے ابرو اٹھائیں ، جو خود وسیع ہیں۔ اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک برقرار رکھیں ، پھر جاری کریں۔ اپنی آنکھیں اس وقت تک بند رکھیں جب تک وہ ہلکے ہلکے اجارے نہ ہوں۔ 5 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر جاری کریں۔
   • پٹھوں کے زون کو تبدیل کریں اور پٹھوں کے سنکچن اور نرمی کے اس ردوبدل کو جاری رکھیں۔ مثال کے طور پر ، 5 سیکنڈ کے لئے اپنے ہونٹوں کو مضبوطی سے چوٹکی لگائیں ، پھر چھوڑیں۔ ایک مسکراہٹ کے ساتھ جاری رکھیں اور 5 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر جاری کریں۔
   • آپ کے جسم کے کسی دوسرے حصے ، جیسے گردن ، کندھوں ، سینے ، بازوؤں ، پیٹ ، گلائٹس ، رانوں ، پیروں ، پیروں اور انگلیوں تک ایک پٹھوں کے زون سے جاری رکھیں۔

5. 
   

   
   آپ کو مشغول کرنے کے لئے کچھ ڈھونڈیں۔ اپنے منفی جذبات میں پھنسنے سے بچنے کے ل dist ، اگر ہو سکے تو خلفشار تلاش کریں۔ اگر آپ بنیادی طور پر اس بارے میں سوچ رہے ہیں کہ آپ کو کس طرح پریشان کیا جاتا ہے تو ، آپ کو اپنے سر میں ہونے والے واقعے کو آگے بڑھنے اور اس سرپل سے باہر نہ نکلنے کا خطرہ لاحق رہتا ہے۔ یہ طرز عمل لامحالہ اضطراب اور افسردگی کا باعث بنے گا۔ بہر حال ، خلفشار ایک قلیل مدتی حل باقی ہے ، لیکن وہ آپ کو تناؤ کی صورتحال سے نکلنے اور پر سکون واپسی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کریں گے۔ آپ آسانی سے حالات کو آسانی سے نپٹانے کے ل minds اپنے ذہنوں کو اختیار کریں گے۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ اپنی پسند کے لوگوں سے رابطہ کریں اور آپ اپنی پریشانیاں آسانی سے حاصل کرسکیں گے۔ آپ زیادہ سکون محسوس کریں گے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چوہوں سے اس کے کنجینرز کے ساتھ رابطے کے بغیر گروپ میں رہنے والے دوسرے چوہے کی نسبت آسانی سے ایک السر پیدا ہوجاتا ہے۔
   • ایک مزاحیہ فلم یا مرکزی دھارے میں شامل ایک ٹی وی شو دیکھیں۔ مثال کے طور پر "خفیہ کہانی" ناظرین دیکھتے ہیں جو ان میں سے کچھ لوگوں کو اپنی پریشانیوں کو دوگنا کرنے کے لئے خود کو ہلکے حالات سے دور کرنا چاہتے ہیں۔ سیاہ ، طنزیہ مزاح سے پرہیز کریں جو آپ کو اور زیادہ فکر مند بنا سکتا ہے۔
   • سھدایک موسیقی ہے۔ فی منٹ میں تقریبا 70 دھڑکن پر مشتمل گانوں کو منتخب کریں۔ کلاسیکی موسیقی یا "نیا زمانہ" موسیقی کی انواع ہیں جن میں آپ کو یہ سھدایک تال مل جائے گا۔ غص andہ اور زیادہ مستقل مزاج کی وجہ سے بے چین حالتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • ایسی تصاویر دیکھیں جو آپ کو متحرک کردیں گی۔ انسان حیوانی طور پر چھوٹے جانوروں جیسے کتے ، نوزائیدہ بچوں یا بہت چھوٹے بچوں کی تصاویر سے حساس ہوتا ہے۔ بلی کے بچوں کے بچوں کے بچ orوں کی تصاویر یا ویڈیوز کو روکیں ، اس وقت ایک کیمیائی واقعہ پیش آئے گا اور خوشی کا احساس پیدا ہوگا۔
   • پانی میں ڈوبکی لگنے کے بعد ٹھیک اسی طرح کے سلوک کو دوبارہ پیش کریں جیسے کتے کے ہل رہے ہیں۔ آپ کے پورے جسم کو بھرپور طور پر لرزنے کا عمل آپ کو ایک طرح سے ریگرامگرام کرتا ہے اور نئی احساسات کو متحرک کرتا ہے۔

6. 
   

   
   خودکشی کرنے والے سلوک کو اپنائیں۔ جانئے کہ کس طرح اضطراری حرکتوں کو متحرک کرنے کا استعمال کریں اور آپ اپنے تناؤ یا اضطراب کو کم کردیں گے۔ یہ مشق بھلائی پیدا کرنے والے ان آرام دہ اعمال کی طرف آپ کی توجہ کی ہدایت کرتی ہے۔
   • گرم غسل یا گرم شاور لیں۔ سائنس دانوں نے افراد کی ایک بڑی اکثریت کے لئے ہمارے جسم پر گرمی کے آرام دہ اثر کا مظاہرہ کیا ہے۔
   • آرام دہ ضروری تیل جیسے لیوینڈر یا کیمومائل کا استعمال کریں۔
   • اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ لطف اندوز ہوں۔ اپنے کتے یا بلی کا خیال رکھیں اور اپنے بلڈ پریشر کو کم کرتے ہوئے آپ آرام دہ اثر محسوس کریں گے۔

7. 
   

   
   جتنی جلدی ممکن ہو دیکھ بھال کریں اور وصول کریں۔ نرمی اور محبت کی جسمانی خصوصیات والا شخص آکسیٹوکسین بنائے گا ، جو ہارمون اضطراب اور تناؤ سے لڑنے کے قابل ہے۔ یہ ہارمون اچھے موڈ کو فروغ دے گا۔ دوسروں کے ذریعہ موصول ہونے والی سادگی سے ، محبت کرنے ، گرم جسمانی رابطے تک ، یہ سارے اشاروں سے یہ بہبود پیدا ہوگی۔ بھنور کی مشق کرکے یا اپنے آپ کو پیار کرکے اپنا خیال رکھنا اور آپ اپنی پریشانیوں پر بھی عمل کریں گے۔
   • اپنے سر کو اپنے سر پر رکھیں۔ جلد کی سطح سے آنے والی گرمی کو محسوس کریں اور دل کی دھڑکن پر توجہ دیں۔ آہستہ آہستہ اور باقاعدگی سے سانس لیں۔ پریرتا اور سانس کے دوران اپنے سینے کی حرکت پر توجہ دیں۔
   • اپنے آپ کو سینے سے لگانا. اپنے بازوؤں کو ایک دوسرے کے ارد گرد مضبوطی سے لپیٹیں ، آپ کے ہاتھ کمر میں ایک دوسرے کو چھو رہے ہیں۔ بازوؤں اور ہاتھوں کا یہ دباؤ گرمی پیدا کرے گا اور نرمی کو فروغ دے گا۔
   • اپنے چہرے کو اپنے ہاتھوں میں لے لو۔ اپنے جبڑے یا اپنی آنکھوں کے آس پاس کے پٹھوں کو اپنی انگلی سے مساج کریں۔ پھر بالوں کی مالش کرنے کے لئے اپنے بالوں میں اپنے ہاتھ رکھیں۔

ایک طویل مدتی اثر کے لئے طریقہ 2 مزید آگے بڑھیں

1. 
   

   
   کھانے کی عادات پر قابو پالیں۔ جسم اور دماغ کا گہرا تعلق ہے۔ ایک پر عمل کرنے سے دوسرے پر نتائج برآمد ہوں گے۔ کھانا بہترین مثال ہے۔
   • کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ کیفین ایک محرک ہے جس کو اعتدال میں جذب کرنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھپت آپ کو زیادہ گھبراہٹ اور پریشان کردے گی۔
   • پروٹین کی مقدار میں اعلی غذا لیں۔ پروٹین ایندھن کا کام کرتے ہیں۔ آپ وقت کے ساتھ ساتھ کافی کم مقدار میں زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچھی سطح پر برقرار رہے گی۔ پولٹری اور مچھلی سے پروٹین کی مقدار کو ترجیح دی جاتی ہے۔
   • ریشوں کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا آپ کے دماغ پر ایک عمل ہوتا ہے جس سے سیرٹونن ، ہارمون کو پیدا کرنا ممکن ہوجاتا ہے جو آرام کو فروغ دیتا ہے۔ یاد رکھیں کہ گندم کی پوری روٹی اور پاستا ، بھورے چاول ، پھلیاں اور دال ، سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں۔
   • چینی اور چربی کے زیادہ استعمال سے پرہیز کریں۔ آپ کو زیادہ تناؤ محسوس ہوسکتا ہے اور آپ روزمرہ کی زندگی کی پریشانیوں کا مقابلہ نہیں کرسکیں گے۔
   • اعتدال میں شراب نوشی کریں۔ لالکول مرکزی اعصابی نظام کا افسردہ ہے جو آپ کو پہلے ، آرام سے صورتحال میں ڈال دے گا۔ تاہم ، یہ افسردہ علامات کی ظاہری شکل کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو گھبراتا ہے۔ آپ کی نیند کا عمل درہم برہم ہوجائے گا اور آپ خارش ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   ورزش کرنا۔ جسمانی ورزش اینڈورفنس تیار کرتی ہے ، یہ ایک قدرتی کیمیائی رجحان ہے جو فلاح و بہبود کا احساس پیدا کرتا ہے۔ ان راحت بخش اثرات کو محسوس کرنے کے لئے باڈی بلڈر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے اور باغبانی جیسے اعتدال پسند ورزش آپ کو زیادہ آرام دہ ، خوشی بخش اور زیادہ آرام دہ بناسکتی ہے۔
   • تچی اور یوگا جیسے مراقبہ اور نرم مشقوں کو یکجا کریں ، آپ کو اضطراب اور افسردگی پر مثبت اثرات حاصل ہوں گے۔ ان طریقوں سے درد کم ہوتا ہے اور تندرستی کے جذبات بڑھ جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   مشق غور کریں۔ مراقبہ ایک بہت قدیم مشرقی عمل ہے۔ سائنسی مطالعات نے بھی اس مشق سے اخذ کردہ راحت بخش اثرات اور بہبود کے احساس کا مظاہرہ کیا ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو بیرونی محرکات سے مربوط کرنا آسان بناتا ہے۔ آپ کو متعدد مختلف حالتوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، لیکن ذہن سازی کا مراقبہ سب سے مشہور عمل ہے۔
   • دھیان کرنا سیکھنے کے ل You آپ کو گھر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈیوڈ سرون - سکریبر کی طرح ایم پی 3 فارمیٹ میں ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے رہنمائی مراقبے موجود ہیں۔

4. 
   

   
   یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ پریشان کیوں ہیں۔ تناو کے عنصر جو روزانہ برداشت کرتے ہیں اکثر لاشعوری طور پر ہوتے ہیں۔ بہت سے حالات میں ، ایک اہم دباؤ والا واقعہ کسی بدبختی کی وجہ نہیں ہے ، بلکہ چھوٹی چھوٹی مشکلات ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے کو شامل کرتے ہیں ، آپ کو خارش کرتی ہیں۔
   • اپنے بنیادی اور ثانوی جذبات میں فرق کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو سنیما میں کسی دوست سے ملنا ہے اور یہ نہیں آتا ہے تو ، آپ کو شاید تکلیف ہوگی۔ یہ رد عمل کوالیفائی کرنے کے اہل ہوگا۔ اس کے بعد آپ مایوسی ، مایوسی یا غصہ محسوس کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ثانوی تخفیف کے مرحلے میں ہیں۔ اپنے احساسات کی اصل کی شناخت کریں اور آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ ایسا کیوں کررہے ہیں۔
   • اکثر ایک ہی وقت میں بہت سارے احساسات آپ پر حملہ کرتے ہیں۔ ہر احساس کو محسوس کریں اور اسے نام دیں۔ ایک بار جب آپ نے اپنے جذبات کا نام لیا تو ، آپ کو اس کے علاج میں زیادہ آسانی ہوگی۔
   • ناراضگی بیشتر وقت واقعات کی وجہ سے مطلوبہ سمت میں نہ جانے کی وجہ سے اٹھتی ہے ، تھوڑا سا گویا جب صرف ایک ہی راستہ ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ تمام حالات پر قابو نہیں پاسکتے ہیں اور انہیں منظم طریقے سے مطلوبہ سمت میں موڑ سکتے ہیں۔
   • ان جذبات کا فیصلہ نہ کریں۔ ان کی شناخت کریں اور ان کو سمجھنے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ تکلیف دہ حالات سے بچیں۔ یقینا ، آپ منفی جذبات میں تمام شدید واقعات کو ختم نہیں کرسکیں گے۔ ان کا مقابلہ کرنا فطرت کا ایک حصہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ تناؤ کو کم کرنے یا ختم کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ آرام سے زندگی گزاریں گے۔
   • مسئلہ کی صورتحال کو اپنے حق میں کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ رش کے اوقات میں اپنے آپ کو ٹریفک جام میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہو تو ، آپ متبادل پریشانیاں تلاش کرتے ہو anx پریشان ہوجاتے ہیں ، جیسے بعد میں یا اس سے پہلے اپنے کام کی جگہ سے چلے جانا۔
   • صورتحال کا اچھا رخ تلاش کریں۔ منفی صورتحال کا فائدہ اٹھانے پر متفق ہوں۔ اس سے آپ کو توانائی مل سکے گی اور آپ کو مزید پرامن محسوس ہوگا۔ تکلیف کی بجائے ، صورتحال کو اپنے حق میں کرلیں ، پھر اسے مستقبل میں استعمال کریں۔
   • اگر آپ کے آس پاس کے لوگ پریشان ہیں تو ، غور کرنے کی کوشش کریں اور کیوں جانیں۔ تجزیہ کریں کہ آپ کو کیا پریشان ہے کیا آپ اپنے ارد گرد کی طرح محسوس کرتے ہو؟ ان منفی طرز عمل کی وجوہات کو سمجھنے سے آپ کو بھی ایسا ہی محسوس نہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسے یاد رکھیں: ہم سب اچھے برے دن کے ساتھ انسان ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ کسی بھی جذبات کو غصے سمیت ناپسندیدہ نہیں سمجھا جانا چاہئے۔ دوسری طرف ، جو برتاؤ سے گریز کیا جائے گا وہ دباؤ ڈالنا اور قبول نہ کرنا ، بجائے ان کو سمجھنے کی کوشش کرنا۔
   • اندھیرے ، سپیٹوئر کو اس کی قسمت پر پیسے بغیر اپنے جذبات کو تسلیم کریں ، مشتعل ہوں یا اپنے کارکنوں پر الزام لگائیں۔ انسان ہونے کی بجائے قبول کریں ، آپ اپنے جذبات سے متاثر ہیں۔ اپنے جذبات کو بغیر کسی فیصلے کے اظہار کرنے دیں۔ اسباب کا تجزیہ کرکے ان جذبات پر عمل کریں۔
   • ایک بار جب یہ جذبات تسلیم ہوجائیں تو ، جوابات تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کا غصہ کافی حد تک قابل فہم ہوگا اگر کسی بڑے پروجیکٹ پر آپ کے کام کو تسلیم نہیں کیا گیا ہے یا اگر آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ بے وفا ہے۔ تاہم ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے غصے کو پھٹنے دیں یا اپنی پرسکون تلاش کرنے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کے ل techniques تکنیک استعمال کرنے کو ترجیح دیں۔

7. 
   

   
   ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو راحت بخشتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک فرد آسانی سے اپنے جذبات کو دوسروں میں منتقل کرسکتا ہے۔ اس طرح ، بے چین لوگ اپنے منفی جذبات کو بات چیت کرسکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، پرامن اور پرسکون تعلقات آپ کو ختم کردیں گے۔
   • آپ کی حمایت کرنے والے لوگوں سے رابطے کی تلاش کریں۔ تنہا نہ رہیں یا خود سے بھی سختی سے فیصلہ نہ کریں ، آپ تناؤ سے متعلق جذبات میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

8. 
   

   
   ایک پیشہ ور سے مشورہ کریں. مشورہ کرنے کے لئے مسئلہ خراب ہونے تک انتظار نہ کریں ، جیسا کہ متعدد افراد کرتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ آپ کی پریشانی اور تناؤ سے نمٹنے کے ل teach آپ کو یہ سکھانے کے لئے اپ اسٹریم میں مداخلت کرنے کا اہل ہے۔ آپ کی زندگی مزید خوشگوار ہوگی۔
   • بہت سی سہولیات میں ایسی خدمات ہیں جو ان عارضوں کی مدد کرتی ہیں۔ میڈیکل سماجی اداروں ، اسپتالوں ، کلینکس ، علاج معالجے ، اپنی مدد آپ کے گروپوں یا نجی پریکٹس میں پیشہ ور افراد سے رابطہ کریں۔

طریقہ 3 اہم حالات کا انتظام کریں

1. 
   

   
   "STOPP-ing" طریقہ استعمال کریں۔ یہ آسانی سے یاد رکھنے والی انگریزی مخفف آپ کو بہت سے حالات میں پرسکون رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ طریقہ 5 مراحل میں ٹوٹ گیا ہے۔
   • اپنے فوری رد عمل کو "روکنے" کے لئے "رک"۔ بار بار چلنے والی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ اسی طرح ، منظم انداز میں رد عمل کا اظہار کرتے ہیں ، اور ان خودکار خیالات سے نکلنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ اکثر ، وہ آپ کے جذباتی توازن کے لئے نقصان دہ ہوتے ہیں۔ آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور دوبارہ ردعمل ظاہر کرنے سے پہلے ایک لمحے کا انتظار کریں۔
   • گہری سانس لینے کے لئے "لے"۔ آپ اوپر تیار گہری سانسوں کی تکنیک استعمال کریں گے۔ یہ کچھ سانسیں آپ کو پرسکون ووٹ رکھنے کی اجازت دیتی ہیں اور اس کے بعد آپ خود کو بہتر محسوس کریں گے۔
   • کیا ہوتا ہے اسے "دیکھنے" پر "مشاہدہ کریں"۔ اپنے آپ سے پوچھیں اور صورتحال پر توجہ دیں۔ آپ کیا رد عمل دیکھتے ہیں اور آپ اپنے جسم پر کیا اثر ڈالتے ہیں؟
   • اس صورتحال سے "نکلنے" کے لئے "واپس کھینچیں"۔ اپنے سامنے ایک بڑی تصویر کا تصور کریں اور اسے دیکھیں۔ حقائق کے سادہ مشاہدے کے مطابق ، کیا آپ کے خیالات اس مقصد کے فروغ کے ساتھ ہم آہنگ نظر آتے ہیں یا جذبات سنبھل جاتے ہیں؟ کیا واقعات کو جاننے کا ایک اور طریقہ ہے؟ دوسرے اداکار آپ کے رد عمل پر کیا رد عمل ظاہر کرتے ہیں؟ آپ کس طرح چاہتے ہیں کہ آپ کے وفد بدلے میں رد عمل ظاہر کریں؟ کیا یہ واقعی اہم ہے؟
   • "لاگو" کرنے کے لئے "مشق کریں" جو کام کرتا ہے۔ تجزیہ کریں کہ آپ کے اعمال کے کیا نتائج دوسرے اور آپ کے ل are ہیں۔ کون سا طریقہ بہترین کام کرتا ہے؟ جو آپ کی مدد کرے گا اسے اپنائیں۔

2. 
   

   
   یقینی طور پر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہے۔ واقعات کی پوری ذمہ داری کی توثیق کرنا ایک عام ، لیکن غلط بات ہے۔ یہ سلوک غیرقانونی طور پر غصے اور اذیت کا باعث ہوتا ہے ، کیوں کہ ہر ایک کے رد عمل کو قابو کرنا قریب قریب ناممکن ہے۔ بہر حال ، آپ اپنے رد عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، تصور کیج. کہ آپ کا ساتھی کارکن ، جو اپنے حد سے زیادہ سلوک کے لئے جانا جاتا ہے ، آپ کو کسی پریشانی کے بارے میں چیخنا شروع کردیتا ہے۔ اس صورتحال کو قبول کرنا مشکل ہے اور آپ کو پریشان کرتا ہے۔ یا تو آپ خود بخود اور شائد متشدد طور پر کام کریں ، یا جذباتی جہت کو کم کرنے کے ل you آپ حقیقی صورتحال پر ایک لمحے کی عکاسی کریں۔
   • اگر آپ خودبخود ردعمل ظاہر کرتے ہیں تو آپ کہیں گے ، "جو واقعی مجھ پر دیوانہ ہے ، لیکن میں کیا کرسکتا ہوں؟ مجھے اس صورتحال سے نفرت ہے۔ " یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی کا رد عمل آسان ہے تو ، آپ پرسکون نہیں رہ پائیں گے۔
   • اس سے زیادہ مناسب جواب یہ ہوسکتا ہے: "جو مجھ پر چیخ رہا ہے۔ میں اس کی تعریف نہیں کرتا ، لیکن میں اس کی اچانک چیخوں کا شکار واحد نہیں ہوں ، کیوں کہ واقعتا وہ بہت آسانی سے جیت جاتا ہے۔ اسے حل کرنے میں ذاتی پریشانی ہوسکتی ہے یا وہ فطرت سے ناراض ہے۔ بہر حال ، مجھے نہیں لگتا کہ میں غلط ہوں۔ یہ چیخیں اس مخصوص صورتحال میں بلاجواز ہیں اور یہ میرا مسئلہ نہیں ہے۔ اگر یہ صورتحال آپ کو متاثر کرتی ہے تو بھی ، آپ ایک قدم پیچھے ہٹ کر اپنے آپ کو اس تباہ کن آب و ہوا سے الگ کردیں گے اور پرسکون رہیں گے۔
   • سب سے بڑھ کر ، ہر طرح کی شفقت کو ختم کیے بغیر اپنی خیالی کو مدنظر رکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے سپروائزر سے اس معاملے پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں اور اسے اپنے ساتھی کے ناراض اور ضرورت سے زیادہ برتاؤ کے بارے میں بتا سکتے ہیں۔ ماضی کے واقعات سے متعلق یہ رائے آپ کو اپنے اندر مضبوطی سے یہ خیال رکھے گی کہ ہر چیز پر قابو پانا ناممکن ہے اور آپ اس کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ آپ مذکورہ بالا تکنیک کو ایک ہی وقت میں دوبارہ کام کریں گے۔ اس وقت آپ زیادہ موثر ہوں گے۔

3. 
   

   
   ان موضوعات سے دور رہیں جو آپ کو پریشان کرسکتے ہیں۔ صورتحال پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے موضوعات پر تبادلہ خیال کریں جس سے آپ اپنے باہمی گفتگو کے ساتھ ایک ہی سطح پر مساوات محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ کو نتیجہ خیز گفتگو کرنے کی اہلیت محسوس ہوتی ہے تو آپ صحیح راہ پر گامزن ہوں گے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کے تبادلے کو دو مادریات کی حیثیت سے کم کیا جاتا ہے تو ، اپنے مباحثہ کو مباحثے کے لئے زیادہ کھلے ہوئے موضوع کی طرف راغب کرنے کی کوشش کریں۔
   • موضوع بدلنے سے آپ کو تکلیف ہوسکتی ہے۔ پھر بھی ، راحت کے بارے میں بھی سوچو ، یہاں تک کہ لمحہ بہ لمحہ ، کہ آپ اس مشکل تبادلے سے پیدا ہونے والے تناؤ اور تناؤ سے دور ہوسکتے ہیں۔ یہ پہل کرنے سے گھبرائیں اور ایسا جواب پیش کریں جو اس طرح نظر آسکے: "آخر کار ، ہم اس نکتے پر کافی اتفاق نہیں کرتے ہیں ، لیکن آئیے گزشتہ رات باسکٹ بال کے کھیل کے بارے میں بات کریں"۔
   • اگر آپ کا مباحثہ کرنے والے اس موضوع پر بحث جاری رکھے ہوئے ہے جس سے آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں تو ، بحث سے دستبردار ہوکر اس سے معذرت کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہہ کر کہ آپ جس شخص کے ساتھ تبادلہ کررہے ہیں ، اس کا الزام لگانے کے لئے ذاتی ضمیر "میں" استعمال نہ کریں ، کیونکہ یہ مضمون آپ کو تکلیف دیتا ہے اور آپ گفتگو سے دستبردار ہونے کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • اگر آپ اس صورتحال سے دور نہیں ہو سکتے جو آپ کو شرمندہ کرتا ہے تو ، آپ ذہنی طور پر اس بحث سے باہر ہو سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو پرامن جگہ پر تصور کریں۔ یہ تکنیک آخری حربے کے طور پر استعمال ہوگی ، کیوں کہ اب آپ جو کچھ کہا جاتا ہے اس پر دھیان نہیں دیتے۔ اپنے مکالمہ کاروں کو چونکانے سے بچیں ، انہیں شاید اچانک گزر جانے کو نامناسب لگے۔

4. 
   

   
   منفی خیالات کا شکار۔ بہت سارے منفی خیالات آپ کی سوچ ، سیکھنے اور یاد رکھنے پر منفی اثر ڈالیں گے۔ اگر آپ مستقل طور پر اس منفی ماحول میں نہا رہے ہیں تو ، آپ کا دماغ منظم انداز میں آپ میں ذہنی کیفیت کو متحرک کرسکتا ہے اور اسے ایک عادت بنا سکتا ہے۔ اگر وہ آرام دہ اور پرسکون رہیں تو روزمرہ کی زندگی میں حوصلے کے قطرے معمول کے ہیں۔ آپ کی زندگی میں ان کی جگہ کے بارے میں آگاہ رہیں اور خاص طور پر اگر آپ ان کو ناگوار سمجھتے ہیں۔
   • اگر آپ دوسروں کی پریشانیوں کا مظاہرہ کریں گے تو صورتحال پریشانی کا باعث بن جائے گی۔ آپ کے ماحول کا دکھ آپ کا ہو جائے گا اور آپ کو مایوسیوں اور مایوسیوں سے بچنے کے لئے آپ کو مشکل سے باہر نکلنے کے دروازے ملیں گے۔
   • کسی دوسرے جذبات کی طرح ، منفی ماحول بھی متعدی ہوتے ہیں۔ دوسرے شخص کی شکایات کو صرف 30 منٹ سنیں تاکہ آپ کی کورٹیسول کی سطح بڑھ جائے ، تناؤ کا ہارمون جو آپ کی سوچ کو سست کردے اور آپ کو پرسکون حالت میں ڈال دے۔
   • ان لمحات کا پتہ لگائیں جو ان منفی خیالات کا باعث بن سکتے ہیں۔ مشکل حالات میں مایوسی معمول کی بات ہے۔ عارضی طور پر ان منفی احساسات کو خالی کریں تاکہ آپ اس کا مقابلہ کرسکیں۔ بہر حال ، اگلے تناؤ کا ہر ممکن حد تک مقابلہ کرنے کے ل solutions وقت کے ساتھ حل تلاش کریں۔