کس طرح جلدی سے معلوم کریں کہ کس طرح بڑا فرق پیدا کرنا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بڑے فرق کی تیاری
• حصہ 2 کھینچیں ، کھینچیں ، بڑھائیں!

یہ جاننا کہ کس طرح بڑا فرق کرنا ہے لچک کا حتمی ثبوت ہے اور ہمیشہ اپنے دوستوں پر کام کرتا ہے! چاہے آپ اسے جمناسٹک ، بیلے ، کراٹے یا صرف تفریح ​​کے ل do کرتے ہو ، اگر آپ روزانہ کھینچنے کے معمول پر عمل کریں تو آپ صرف چند ہفتوں میں الگ ہوسکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے مرحلہ 1 کا حوالہ دیں!

مراحل

حصہ 1 بڑے فرق کی تیاری

1. 
   

   
   گرم کرنا. ایک بہت بڑا فرق پیدا کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس کو اچھی طرح سے گرم کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کی چوٹ کو بچائے گا اور آپ کو بہتر سے بڑھائے گا۔ آپ 5 منٹ تک دوڑتے ہوئے ، آپ کے پسندیدہ میوزک پر اچھلتے ہوئے یا ڈھونڈتے ہوئے گرم ہوسکتے ہیں ، جب تک کہ آپ حرکت پذیر ہوجائیں تب تک ہر چیز اچھی ہوگی!

2. 
   

   
   اپنے دن کے 15 منٹ بک کروائیں۔ آپ کبھی نہیں جان پائیں گے کہ اگر آپ ہفتے میں صرف ایک یا دو بار صرف دو منٹ تک لمبا رکھیں تو وہاں سے کیسے بھاگنا ہے۔ آپ کو روزانہ کم سے کم 15 منٹ تک "ہر روز" کھینچنے والے معمول میں مشغول ہونا چاہئے۔
   • اپنے روزانہ کے شیڈول میں یہ 15 منٹ لکھیں اور انہیں کسی بھی وجہ سے مت بھولنا۔ اگر وقت ختم ہو رہا ہے تو ، ایک ساتھ میں متعدد کام کرو! اپنی کھینچنے والی ورزشیں ٹی وی دیکھ کر ، اپنے ضرب والے ٹیبل سیکھ کر یا پیزا ڈلیوری مین کے انتظار میں رکھیں۔
   • یاد رکھیں کہ جتنا لمبا آپ لمبا کریں گے ، اتنی جلدی آپ کو بڑا فرق پڑے گا۔ اگر آپ واقعی یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ اسے جتنا تیز رفتار سے انجام دے سکتے ہیں - خواہ جمناسٹک ، ڈانس کلاس یا کراٹے کے لئے ، ہر صبح 15 منٹ اور ہر رات 15 منٹ تک گرمی کے بارے میں سوچیں۔ اس عمل کو تیز کرے گا!

3. 
   

   
   
   
   اپنی حدود سے آگاہ رہیں۔ الگ ہونے میں ، آپ کو اپنے پیروں کے پٹھوں میں کچھ تناؤ محسوس کرنا چاہئے ، لیکن آپ کو کبھی تکلیف محسوس نہیں کرنا چاہئے۔
   • اگر ایسا ہے تو ، فورا stop ہی رک جائیں کیونکہ جبری کرنے سے پٹھوں میں شدید چوٹ پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ اپنے پٹھوں کو بڑھاتے یا دباؤ دیتے ہیں تو ، آپ کبھی بھی بڑا فرق نہیں اٹھا پائیں گے!

حصہ 2 کھینچیں ، کھینچیں ، بڑھائیں!

1. 
   

   
   وی کھینچیں۔ زمین پر بیٹھ کر اپنی ٹانگیں بڑے وی میں پھیلائیں۔ اگر یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے تو اپنے پاؤں کو دیوار سے لگادیں۔
   • دائیں طرف جھکاؤ ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور اپنے پیروں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر اسے اپنی بائیں ٹانگ سے کریں۔
   • اس کے بعد ، اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ آگے بڑھائیں اور اپنے سینے سے فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

2. 
   

   
   
   
   بیٹھے ہوئے انگلیوں کو چھوئے۔ اپنے پیروں کو آگے بڑھا کر ، پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنے پیروں کو چھوئے۔
   • اگر آپ انہیں چھونے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، اس کے بجائے اپنے ٹخنوں کو پکڑیں۔ اگر آپ اپنے پیروں تک پہنچنے کا طریقہ جانتے ہیں تو اپنے پیروں کے تلووں کو پکڑیں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا یاد رکھیں۔
   • 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔

3. 
   

   
   کھڑے ہوتے وقت اپنے پیروں کو چھونا۔ ایک ہی کام کرو ، لیکن کھڑے ہو جاؤ! پیروں کے ساتھ ، سیدھے سیدھے ، پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔
   • اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی یاد نہ رکھیں اور اپنے جسم کے وزن کو اپنی ایڑیوں کے بجائے اپنے تلووں پر رکھنے کی کوشش کریں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • اگر آپ واقعی لچکدار ہیں تو ، اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر رکھنے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   تتلی کھینچنا کرو۔ جب تک آپ کے پیروں کے تلووں ایک دوسرے کو چھو نہیں بیٹھے بیٹھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو فرنیہ کے ساتھ فرش پر دھکیلیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
   • کھینچتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور اپنی ہیلس کو جسم کے زیادہ سے زیادہ قریب لانے کی کوشش کریں۔
   • مزید تیز تر کے ل over ، مڑنے کی کوشش کریں اور اپنے پیروں کو جہاں تک ہو سکے زمین پر رکھیں۔

5. 
   

   
   اپنے گھٹنوں کو کھینچیں۔ نیچے بیٹھیں اور ایک ٹانگ اپنے سامنے رکھیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں پوری طرح سے بڑھا ہوا ہے۔
   • ایک ہاتھ بڑھا ہوا ٹانگ کے ہر طرف رکھیں اور آگے کی طرف جھکیں۔ 30 سے ​​60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر دوسری طرف سے کریں۔
   • زیادہ تیز دباؤ کے ل your ، اپنی پھیلی ہوئی ٹانگ کو اونچی سطح پر رکھیں جیسے کشن یا توشک۔

6. 
   

   
   بڑے فرق کو تربیت دیں۔ بڑے فرق کو بڑھانے کے لئے ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ دراصل بڑے خلاء پر عمل کریں! بڑے دائیں پر مشق کریں اور پھر بڑا فرق بائیں چھوڑیں یا صرف ایک کا انتخاب کریں۔
   • ہر قسم کے فرق کو آہستہ سے کرنے کی مشق کریں ، اپنی ٹانگوں کو جہاں تک ہوسکے آہستہ سے لائیں۔ جب آپ اپنی حد تک پہنچ جائیں تو ، 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہنے کی کوشش کریں۔ پھر دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔ ہر بار تھوڑا سا آگے بڑھیں۔
   • آپ کو نیچے جانے میں مدد کے لئے ، آپ پینتریبازی کے دوران اپنے دوست یا کنبہ کے رکن سے اپنے کندھوں یا پیروں پر دباؤ ڈالنے کے لئے کہہ سکتے ہیں - بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ جیسے ہی آپ کہیں گے وہ رک جائیں!
   • آپ جرابوں کو بھی پہن سکتے ہیں (ننگے پاؤں یا جوتوں کے بجائے) ، یہ زیادہ آسانی سے پھسلنے میں آپ کی مدد کرے گا ، خاص طور پر کسی فرش یا لینولیم پر۔