ہپو ہائپنوٹائز کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سموہن کی تیاری
• حصہ 2 سموہن ریاست میں داخل کریں
• حصہ 3 اپنے تجربے کو بہتر بنانا

لیوٹوہائپنوسس قدرتی ذہن کی ایک ایسی حالت ہے جس کی تعریف حراستی کی ایک بڑھتی ہوئی حالت کے طور پر کی جاسکتی ہے۔ نفس سموہن کے ذریعہ ، آپ اپنی سوچ کو تبدیل کرسکتے ہیں ، بری عادتوں سے چھٹکارا پا سکتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کو آرام کرنے اور زیادہ کام کرنے کے علاوہ اپنے فرد کو اپنے کنٹرول میں لے سکتے ہیں۔ یہ مراقبہ کی طرح ایک مشق ہے جو اچھ resultsی نتائج لے سکتی ہے۔

مراحل

حصہ 1 سموہن کی تیاری

1. 
   

   
   آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں۔ جب آپ یہ بھولنا نہیں بھولتے ہیں کہ آپ کی جینس آپ کے سائز میں فٹ ہے تو گہری اور آرام دہ حالت میں داخل ہونا مشکل ہے۔ تو ، اس عذر کو ٹہلنے کے لئے استعمال کریں۔ آپ کو کسی بھی چیز کو آپ کی توجہ مبذول کرنے نہیں دینا چاہئے۔
   • یہ بھی یقینی بنائیں کہ کمرہ صحیح درجہ حرارت پر ہے۔ اگر آپ محتاط ہیں تو کمبل یا سویٹر تیار کریں۔ کبھی کبھی گرمی بھی راحت بخش ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   کسی پرسکون کمرے میں جاکر آرام دہ کرسی ، سوفی پر یا اپنے بستر پر بیٹھیں۔ یہاں تک کہ اگر کچھ لوگ لیٹنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ بیٹھنے کے بجائے اس پوزیشن پر سوتے ہوئے زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ چاہے بیٹھے ہو یا لیٹے ہو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ٹانگیں یا جسم کے کسی اور حصے کو عبور نہ کریں۔ آپ کچھ دیر اسی مقام پر برقرار رہیں گے اور یہ بے چین ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم آدھے گھنٹہ کے لئے بھی ان کا رخ نہ ہو۔ اگر آپ کو فون پر ، اپنے پالتو جانور کے ذریعہ یا آپ کے کسی بچے کے ذریعہ فون پر مداخلت ہوتی ہے تو لاٹو ہائپونوسس موثر نہیں ہوتا ہے۔ فون بند کردیں ، دروازہ لاک کریں اور خود کو لاک کریں۔ یہ ایک لمحہ ہے آپ.
   • فیصلہ کرنا آپ پر منحصر ہے کہ آپ وہاں کتنا وقت گزارنا چاہتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ ترس 20 میں رہنا ترجیح دیتے ہیں (ہم عام طور پر اس لفظ سے گریز کرتے ہیں کیوں کہ اس میں عام طور پر منفی مفہوم ہوتا ہے) ، لیکن آپ کو خود بھی ٹرنس میں جانے اور اس سے نکلنے کے لئے وقت دینا ہوگا۔

4. 
   

   
   اپنی خودمختاری کے اہداف کے بارے میں سوچئے۔ کیا آپ آرام کرنا چاہتے ہیں؟ بہتر بنانے کے لئے؟ اپنے دماغ کی تربیت کرنے کے لئے؟ اگر آپ یہ کام کسی بڑے مقصد (مثال کے طور پر وزن کم کرنے ، تمباکو نوشی چھوڑنا) حاصل کرنے کے ل are کر رہے ہیں تو ان مقاصد کی فہرست تیار کریں۔ آرام کرنے کے ل self آپ خود کو فرضی شکل دے سکتے ہیں ، لیکن آپ اسے بہت سے مقاصد کے حصول کے ل use بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اس کا استعمال کچھ مخصوص اہداف کے حصول کے ل use کرتے ہیں جنھوں نے اپنے آپ کو ، دوسروں کو اپنے سوچنے کا انداز تبدیل کرنے یا محض مثبت استحکام یا ترغیب کے طور پر تبدیل کرنے کے ل. استعمال کیا ہے۔ یہاں کچھ نظریات ہیں جو آپ لکھ سکتے ہیں:
   • اگر آپ کسی بری عادت کو روکنا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ آپ سیدھے سیدھے مقام پر جائیں۔ کچھ اس طرح سوچو: میں اب تمباکو نوشی نہیں کرنا چاہتا ہوں۔ سگریٹ میرے لئے ٹھیک نہیں ہے.
   • اگر آپ زیادہ مثبت انداز میں سوچنا چاہتے ہیں تو ، مثال کے طور پر لکھیں: میں اپنی مرضی سے ہر کام کرنے کے قابل ہوں۔ میرے پاس کنٹرول ہے اور میری قیمت ہے.
   • اگر آپ کوئی خاص مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں ، مثال کے طور پر وزن کم کرنا ، تو یہ استعمال کریں: میں متوازن کھاتا ہوں۔ میرا وزن کم ہے۔ میرے کپڑے بہتر لگتے ہیں اور میں بہتر محسوس کرتا ہوں.
     • یہ وہ جملے ہیں جو آپ خود سنائیں گے جب آپ خود کو خود بخود سمجھو گے۔ ایک بار پھر ، آپ ہی فیصلہ کرتے ہیں ، لیکن بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وہ زندگی کے حامل اور موثر ہیں۔

حصہ 2 سموہن ریاست میں داخل کریں

1. 
   

   
   
   
   آنکھیں بند کریں اور کسی خوف ، تناؤ اور اضطراب کے احساس سے اپنے ذہن کو صاف کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ شروع کریں گے تو ایسا لگتا ہے کہ سوچنا مشکل نہیں ہوگا۔ آپ کو احساس ہوگا کہ خیالات آپ کے پاس آنا نہیں چھوڑتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، ان خیالات کو مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں۔ غیر جانبدارانہ طور پر ان کا مشاہدہ کریں اور انہیں خود ہی رہنے دیں۔ اس مضمون کے بارے میں مزید معلومات کے ل med غور کرنے کا طریقہ پڑھیں۔
   • بصورت دیگر ، کچھ لوگ دیوار پر ایک نقطہ تلاش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں جس پر وہ اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ ایک زاویہ ، ایک مقام یا جو بھی آپ چاہتے ہیں ہوسکتا ہے۔ اپنی پلکیں دیکھ کر اس نکتے پر توجہ دیں۔ اپنے سر کو دہرائیں کہ آپ کو بھاری ہونے کی ضرورت ہے اور جب پلکیں کھلا نہیں رکھیں گے۔

2. 
   

   
   اپنے جسم میں تناؤ سے آگاہ ہو۔ اپنے پیروں سے شروع کرتے ہوئے ، تصور کریں کہ آپ کے جسم میں تناؤ گرنے اور ختم ہونے لگتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ کونسا ایک آپ کے جسم کے ہر ایک اعضا کو جاری کرتا ہے ، ایک کے بعد ایک ، اپنے پیروں سے شروع ہوتا ہے اور آپ کے جسم میں جاتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کے جسم کا ہر حصہ کس طرح ہلکا ہوتا ہے جیسے تناؤ ختم ہوجاتا ہے۔
   • اپنے پیروں کو آرام کرو ، پھر اپنے پیروں کو۔ اپنے بچھڑوں ، رانوں ، کولہوں ، پیٹ وغیرہ کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے چہرے اور سر سمیت آپ کے جسم کے ہر حصے کو آرام نہ آئے۔ آرام دہ اور پرسکون کسی چیز کا تصور کرنے کے لئے امیجنگ کی تکنیک کا استعمال کریں ، جیسے پانی (آپ کے پاؤں اور ٹخنوں سے پانی بہتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو صاف کرتا ہے) ، یہ کارآمد ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   آہستہ اور گہری سانس لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو اندھیرے بادل میں کشیدگی اور نفی سے فرار کو دیکھیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، ہوا اور زندگی کی توانائی کی طرح زندگی کی طاقت کی طرح دیکھو۔
   • اگر آپ چاہیں تو اس مقام پر آپ تصور کو استعمال کرسکتے ہیں۔ لیموں کے بارے میں سوچیں اور اسے اپنے دماغ میں آدھا کاٹ دیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کی انگلیوں پر جوس بہتا ہے۔ اسے اپنے منہ میں ڈالیں۔ آپ کا رد عمل کیا ہے؟ آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے ، اس کا ذائقہ اور بو کیوں ہے؟ اس کے بعد ، زیادہ اہمیت کے تصورات کی طرف بڑھیں۔ تصور کریں کہ آپ کے بل ہوا سے بہہ گئے ہیں۔ تصور کریں کہ اپنا وزن کم کرنے کیلئے خود بھاگ رہے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیل دیکھیں۔ اپنے پانچ حواس کے بارے میں ہمیشہ سوچیں۔

4. 
   

   
   اب انتہائی آرام دہ ہونے کا لطف اٹھائیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ پانچویں قدم سے دس قدموں کی سیڑھیوں پر ہیں جو پانی میں ڈوب رہے ہیں۔ اوپر سے نیچے تک اس منظر کی تمام تفصیلات دیکھیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ سیڑھیوں پر جا رہے ہیں ہر ایک قدم کو گنتے ہوئے اور دس سے شروع ہو رہے ہیں۔ ہر نمبر کو اپنے سر میں دیکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ جو گنتی کرتے ہیں ہر نمبر آپ کو نیچے اور آخر کے قریب لاتا ہے۔ ہر اعداد و شمار کے بعد ، آپ آرام کی حالت میں زیادہ سے زیادہ دور محسوس کریں گے۔
   • جب آپ قدم سے نیچے جاتے ہیں تو اپنے پیروں تلے چلنے کے احساس کا تصور کریں۔ ایک بار جب آپ پانچویں قدم پر پہنچیں تو ، پانی کی ٹھنڈک کا تصور کریں اور محسوس کریں اور کہیں کہ آپ پاکیزگی اور صفائی کے نخلستان میں پہنچے ہیں۔ جب آپ پانچویں قدم سے نیچے جانا شروع کریں تو ، اپنے جسم پر پانی کی سطح کو اونچی اور اونچی محسوس کرنا شروع کریں۔ اب آپ خود کو بے حس محسوس کرنا شروع کردیں اور آپ کا دل تیز ہونا شروع ہوجائے ، اسے دیکھیں اور صورتحال کے بارے میں آپ کی تمام تر چیزیں دھل جائیں۔

5. 
   

   
   ایک تیرتا ہوا احساس محسوس کریں۔ جب آپ پانی کی تہہ تک پہنچیں تب آپ کو کچھ بھی محسوس نہیں کرنا چاہئے ، صرف آزادانہ طور پر تیرنے کا احساس۔ آپ کو یہ بھی لگتا ہے کہ آپ مڑ رہے ہیں۔ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنے کی کوشش کرتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعات کریں۔ ایک بار جب آپ اس حالت پر پہنچ جائیں تو ، اب آپ اپنی پریشانیوں کا خیال رکھ سکتے ہیں اور فیصلہ کرسکتے ہیں کہ اب آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کیا کر رہے ہیں بتانا شروع کریں ، حال اور مستقبل میں اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں ، گویا آپ ای پڑھ رہے ہیں۔
   • پانی کے نیچے تین خانوں کو دیکھنا شروع کریں جس میں آپ کو تیرنا چاہئے۔ ایک بار جب آپ نے خانوں کو آہستہ آہستہ کھولتے ہوئے پایا تو ، اس کے بعد دوسرے چاند پر اور آپ کو بتائیں کہ جب آپ انہیں کھولتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر: جب میں خانہ کھولتا ہوں تو مجھے ایک ہلکی سی روشنی مل جاتی ہے ، گویا یہ میرا حصہ بن رہا ہے۔ یہ روشنی خود میں میری نئی یقین دہانی ہے اور میں اسے کبھی نہیں کھو سکتا کیونکہ یہ میرا حصہ ہے، پھر اگلے خانے میں جائیں۔
   • مثال کے طور پر آپ کو منفی مفہوم کے ساتھ جملوں کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہئے میں تھکاوٹ اور چڑچڑا پن نہیں چاہتا. اس کے بجائے ، کہیں: میں مضبوط اور پتلا ہوں, مجھے کامیابی ہے اور میں مثبت سوچتا ہوں اور اگر آپ کو تکلیف ہو میری پیٹھ واقعی بہتر ہونے لگی ہے (درد سے متعلق انتباہات سے رجوع کریں)۔

6. 
   

   
   جتنی بار چاہیں ان جملوں کو دہرائیں۔ پانی میں چلنے پھرنے میں ، آپ کو خالی خانے دیکھنے ، خزانہ تلاش کرنے (اپنے اندر انشورنس کی شکل میں ، رقم وغیرہ) دیکھنے میں نہ ہچکچاتے یا محض اپنے تناؤ کو ختم ہونے دے کر۔ وہ جگہیں تلاش کریں جہاں پانی ٹھنڈا ، گرم یا مچھلی سے بھرا ہو۔ اپنے تخیل کو اظہار کرنے دیں۔

7. 
   

   
   اپنی hypnotic حالت سے باہر نکلنے کے لئے تیار کریں۔ ہر قدم پر سیڑھیاں چڑھتے ہوئے ، محسوس کریں کہ جب تک آپ پانچویں مرحلے پر نہیں پہنچتے اس وقت تک پانی کی سطح کیسے نیچے آ جاتی ہے۔ جب آپ مکمل طور پر پانی سے باہر ہوجاتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو چھٹے قدم پر پاتے ہیں تو ، آپ کو بھاری محسوس ہونا چاہئے یا آپ کے سینے پر وزن ہونا چاہئے۔ مارچ میں تھوڑا سا انتظار کرو جب تک کہ یہ سنسنی خیز نہ ہوجائے ، مستقل طور پر ان جملوں کو دہراتے رہیں جو آپ نے نوٹ کیے تھے۔
   • ایک بار جب احساس ختم ہوجائے تو ، ہر قدم کو اپنی تعداد کے ساتھ تصور کرتے ہوئے اور اپنے پیروں تلے واک کا احساس کرتے ہوئے ، قدموں پر چلتے رہیں۔ اپنے آپ کو سیڑھیوں کی چوٹی پر چڑھنے کی مرضی دیں۔
     • آگاہ رہو کہ پانی دیکھنا اتنا پیچیدہ نہیں جتنا لگتا ہے۔ اگر آپ کو ایسا منظر نامہ مل گیا ہے جس کو آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، اسے استعمال کریں! یہ اتنا ہی اچھا ہے ، شاید اس سے بھی بہتر ، کیونکہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے۔

8. 
   

   
   ایک بار جب آپ واپس آ جائیں تو ، آنکھیں کھولنے کے لئے اپنے آپ کو ایک لمحہ دیں۔ آپ خود کو بیرونی دنیا کے لئے ایک دروازہ کھولنے کا تصور کرسکتے ہیں۔ اسے آہستہ آہستہ کریں اور دروازے سے آنے والی روشنی کا تصور کریں ، اس سے قدرتی طور پر آپ کی آنکھیں کھل جانی چاہ.۔ اگر ضروری ہو تو ، دس سے نیچے گنیں اور کہتے ہیں کہ ایک بار صفر ہوجانے پر ، آپ دوبارہ آنکھیں کھول سکتے ہیں۔
   • اٹھنے سے پہلے وقت نکالیں۔ پھر ، اپنے آپ کو بتائیں: اچھی طرح سے جاگ ، اچھی طرح سے جاگ یا ایسے الفاظ جو آپ بیدار ہونے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کے دماغ کو اس کی ہوش میں لائے گا اور آپ کو حقیقت میں واپس لے آئے گا۔

حصہ 3 اپنے تجربے کو بہتر بنانا

1. 
   

   
   سنجیدگی سے کریں۔ اگر آپ کو اس پر یقین نہیں آتا ہے تو ، کوئی بھی خود غرض یا کوئی منتر حقیقی دنیا میں ظاہر نہیں ہوگا۔ اس تکنیک کے کارگر ثابت ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ پر اور اپنے عمل پر یقین کرنا چاہئے۔ اور کیوں نہیں؟ اگر آپ سنجیدگی سے کرتے ہیں تو ، یہ کام کرسکتا ہے۔
   • اگر پہلی بار بہت کارآمد نہیں لگ رہا تھا تو ، ابھی ترک نہ کریں۔ کچھ علاقوں میں اچھا بننے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ کچھ دن بعد دہرائیں اور ان تجربات کو دہرائیں۔ آپ کو حیرت ہوگی۔
   • اپنا دماغ کھولو۔ آپ کو یقین کرنا ہوگا کہ یہ ممکن ہے کہ یہ تکنیک کام کرے جس کے لئے وہ کارآمد ہو۔ آپ کا شکوک و شبہات صرف اسی راستے میں ملیں گے۔

2. 
   

   
   خود کو جسمانی طور پر جانچیں۔ اگر آپ کو اپنی ٹرانس اسٹیشن کا ثبوت درکار ہو تو ، ایسی مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں! یہ ہر وہ چیز کے ساتھ کام کرے گا جو آپ دیکھ سکتے یا محسوس کرسکتے ہیں۔ کچھ خیالات یہ ہیں:
   • اپنی انگلیاں پار کرو۔ انہیں یہ کہتے ہوئے ٹرانس کی مدت کے لئے عبور رکھیں کہ وہ ایک دوسرے میں پھنس گئے ہیں ، گویا وہ گلو سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ پھر انہیں الگ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ نہیں پہنچے تو آپ ٹرانس میں ہیں!
   • اپنے بازوؤں میں سے ایک کا وزن بھاری ہونے کے بارے میں سوچو۔ آپ کو شعوری طور پر کسی کو منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کا دماغ آپ کے ل do کرے گا۔ اپنے بازو پر کسی کتاب کا تصور کریں ، پھر اسے اٹھانے کی کوشش کریں۔ کیا آپ یہ کر سکتے ہیں؟

3. 
   

   
   حالات کا تصور آپ کا مقصد جو بھی ہو ، چاہے آپ زیادہ پر اعتماد ہونا چاہیں ، اپنا وزن کم کریں یا مثبت سوچیں ، اپنے آپ کو ایسی صورتحال میں تصور کریں جہاں آپ پسند کریں گے۔ اگر آپ پتلی ہونا چاہتے ہیں تو ، خود کو آسانی سے تنگ جینز پہنے ہوئے ، آئینے میں دیکھ کر اور اپنے کامل جسم کو دیکھتے ہوئے مسکراتے ہوئے تصور کریں۔ صرف ایک ڈینڈرفن زور جس کی وجہ سے یہ قابل قدر ہے!
   • بہت سے لوگ شرم کی طرح کی پریشانیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سموہن کا استعمال کرتے ہیں۔ شرمیلی سر پر حملہ کرنا ضروری نہیں ہے ، بس اس سے متعلق کچھ تلاش کریں۔ ذرا تصور کریں کہ اپنے سر کے ساتھ سفر کرتے ہوئے ، مسکراتے ہو and اور آنکھوں میں ایک دوسرے کی طرف دیکھتے ہو کہ زیادہ معدوم ہوجائیں۔

4. 
   

   
   آپ کی مدد کے لئے باہر کی چیزوں کا استعمال کریں۔ دوسرے الفاظ میں ، کچھ لوگ موسیقی کو سننا پسند کرتے ہیں تاکہ وہ سموہن میں پڑجائیں۔ سموہن کے لئے بہت سے دھنیں ہیں جو آپ کو اس مقصد کے لئے بنائے گئے انٹرنیٹ پر ملیں گی۔ اگر کسی خاص قسم کے زمین کی تزئین کی طرح ، جیسے واٹر کور یا بارش کے میدان ، آپ کی مدد کرسکتے ہیں تو ، آپ کو انٹرنیٹ پر بھی مل جائے گا!
   • ایک ٹائمر بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو ٹرانس سے باہر نکلنا مشکل لگتا ہے کیونکہ آپ کا وقت ضائع ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اس کو سمجھے بغیر سموہن میں گھنٹے نہیں گزارنا چاہتے ہیں تو ، آپ ٹائمر استعمال کرسکتے ہیں۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ انگوٹھی زیادہ کھردری نہیں ہوگی۔

5. 
   

   
   خود کو بہتر بنانے کے لئے اسے استعمال کریں۔ ایک ایسی ذاتی ہدف تلاش کریں جس تک آپ پہنچنا چاہتے ہو اور اپنی آرام کی حالت کے دوران اس پر توجہ دیں۔ اس شخص کے بارے میں سوچئے جو آپ بننا چاہتے ہیں اور وہ شخص بنیں۔ گہری مراقبہ کی حالت حاصل کرنے کے لئے سموہن بہترین ہے ، لیکن یہ اس سے بھی بہتر ہے کیونکہ آپ اسے زیادہ اچھے مقصد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ سموہن کی حالت سے جو کچھ واپس آتا ہے وہ زیادہ مثبت ہوتا ہے اور اس کے بہتر احساس کے ساتھ کہ انہیں کیا کرنا ہے۔ اس موقع سے فائدہ اٹھائیں!
   • جانے کے لئے کوئی بری راستے نہیں ہیں۔چاہے آپ کسی بری عادت سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہو ، اپنی پیشہ ورانہ زندگی پر توجہ دیں یا اپنی سوچ کو تبدیل کریں ، سموہن آپ کی مدد کرسکتی ہے۔ اپنی زندگی میں تناؤ سے نجات پانے سے ، آپ وہ شخص بن سکتے ہیں جو آپ بننا چاہتے ہیں اور یہ تکنیک آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، اتنا ہی اچھا آپ حاصل کریں گے ، اتنا ہی قدرتی محسوس ہوتا ہے۔