جب آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے تو تمباکو نوشی کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تمباکو نوشی چھوڑنے کی ترغیب کا پتہ لگانا
• حصہ 2 کسی دوست سے مدد کے ل Ask پوچھیں
• حصہ 3 میں سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں

جب دوست احباب یا کنبہ کے ممبر آپ سے سگریٹ نوشی بند کرنے کی تاکید کرتے ہیں (یہاں تک کہ اگر آپ واقعتا نہیں چاہتے ہیں) ، تو یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے۔ اگر آپ واقعی ان تعلقات کو اہمیت دیتے ہیں تو ، آپ کم از کم کوشش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ان کا اصرار آپ کو چھوڑنے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرسکتا ہے ، لیکن ایمانداری کے ساتھ ، وہاں جانے کا واحد راستہ یہ ہے کہ آپ اسے چاہیں۔

مراحل

حصہ 1 تمباکو نوشی چھوڑنے کی ترغیب کا پتہ لگانا

1. ایک ماہر مشیر تلاش کریں۔ اسے تربیت دی گئی ہے اور تمباکو نوشی کو روکنے کی وجوہات تلاش کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ وہ لوگوں کے ساتھ ہر دن داخلے پر گفتگو کرتا ہے اور جب آپ چھوڑنا چاہتے ہیں تو انھیں مشکل ترین پہلوؤں کی بھی اچھی طرح سے تفہیم ہے۔
   • اپنے قریب کی ماہر تلاش کریں۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا پسند کرتے ہیں تو ، نشے کے خلاف موثر تبادلہ خیال گروپ موجود ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو روکنے کے لئے وجوہات تلاش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ سب نے آپ کو سبق سکھایا ہو ، لیکن آپ خود خطرات کو نہیں سمجھتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے فوائد کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر کچھ تحقیق کریں۔ تمباکو نوشی کو روکنے سے آپ کو حاصل ہونے والے فوائد کو جاننے سے ، آپ اپنے آپ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
   • آپ کو ایسی ویب سائٹیں بھی ملیں گی جو تمباکو نوشی چھوڑنے والے یا سگریٹ نوشی کے تباہ کن اثرات کو بیان کرنے والے لوگوں سے تعریفیں اکٹھا کریں۔

3. 
   

   
   
   
   جانیں کہ واقعی سگریٹ کے دھواں میں کیا ہوتا ہے۔ سگریٹ کے دھوئیں میں 600 سے زیادہ اجزاء ہیں۔ جب آپ سگریٹ روشن کرتے ہیں تو یہ اجزاء 7000 سے زیادہ کیمیائی مرکبات تشکیل دیتے ہیں۔ ان میں سے 69 کینسر کا سبب بنتے ہیں۔
   • سگریٹ اور تمباکو نوشی میں سے کچھ اجزاء یہ ہیں: ٹار ، سیسہ ، کیٹون ، لارسنک ، بیوٹین ، کاربن مونو آکسائیڈ ، امونیا اور فارملڈہائڈ۔
   • آپ نے ہمیشہ یہ سنا ہوگا کہ تمباکو نوشی کو روکنا ہوگا کیونکہ یہ آپ کے لئے برا ہے۔ اب آپ بخوبی جانتے ہو کہ سگریٹ آپ کی صحت کے لئے کیوں نقصان دہ ہے۔

4. 
   

   
   اپنے آس پاس کے لوگوں پر سگریٹ نوشی روکنے کے فوائد پر غور کریں۔ جب آپ تمباکو نوشی کرتے ہو تو ، آپ نہ صرف اپنی صحت کو خطرہ میں ڈالتے ہیں بلکہ آپ کے آس پاس کے افراد کو بھی غیر فعال سگریٹ نوشی سے بے نقاب کرکے خطرے میں ڈالتے ہیں۔
   • غیر فعال سگریٹ نوشی آپ کے چاہنے والوں میں کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو بھی زیادہ تر اکثر سردی یا فلو ہونے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری ، سانس لینے میں دشواری اور حاملہ ہونے میں بھی دشواری کا خطرہ رہتا ہے۔
   • مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ والدین جو تمباکو نوشی کرتے ہیں ان کے اکثر ایسے بچے ہوتے ہیں جو تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ آج سگریٹ نوشی کو روکنے سے ، آپ اپنے بچے کی مستقبل کی زندگی میں فرق کریں گے۔

حصہ 2 کسی دوست سے مدد کے ل Ask پوچھیں

1. 
   

   
   
   
   کسی ایسے دوست یا رشتے دار سے پوچھیں جس نے سگریٹ نوشی ترک کردی ہو۔ سگریٹ نوشی اور رکنے والے اس شخص کا تجربہ آپ کو اپنے کنبہ کے سبق سے کہیں زیادہ متاثر کرسکتا ہے۔ اس شخص سے مددگار تکنیک کی سفارش کرنے کو کہیں۔ وہ کسی گروپ کا مشورہ دے سکتا ہے یا آپ کے ساتھ وہاں بھی جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   دوست یا کنبہ کے ممبر سے مدد طلب کریں۔ اس سے بھی بہتر ہوگا کہ کسی سے مدد طلب کریں جو اصرار کرے کہ آپ رک جائیں۔ یقینی بنائیں کہ وہ شخص آپ کی نگرانی کرنے پر راضی ہے اور اگر آپ استعفی دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی کریں گے۔
   • تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب کوئی نشہ لت روکنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو آسانی سے وہاں جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ واقعی میں سگریٹ چاہتے ہیں تو آپ کا سپورٹ گروپ ہوسکتا ہے۔ کسی دوست کو فون کریں یا کسی کے ساتھ وقت گزاریں ، اس سے آپ کو دوبارہ تباہی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 
   

   
   سپورٹ گروپ یا انٹرنیٹ فورم میں شامل ہوں۔ کوئی معاون گروپ یا آپ کے قریب کی کوئی ایسی ہی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ میں سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے اتنی ہمت نہیں ہے ، اس طرح کی میٹنگ میں آپ کی شرکت آپ کو دوسروں کے چیلینجز اور کامیابیوں کو سننے پر روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

حصہ 3 میں سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں

1. 
   

   
   خواہشات کو روکنے کے لئے ان چیزوں کا فیصلہ کریں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ انہیں مستقل طور پر اپنے پاس رکھیں۔ آپ جہاں بھی ہوں مندرجہ ذیل چیزیں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
   • متبادل "سگریٹ"
   • دار چینی کے ساتھ چیونگم
   • منہ میں ذائقہ لانے کے لئے ایک ماؤتھ واش یا فلاس
   • تمباکو نوشی کے جسمانی عمل کو تبدیل کرنے کے لئے ایک قلم ، ایک چھوٹا سا پتھر یا موتیوں کا ایک تار
   • ان مشکل اوقات میں آپ کا تعاون کرنے کیلئے کسی شخص کا فون نمبر

2. 
   

   
   نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی پر غور کریں۔ نیک نسخے کے بدلنے کے متعدد مصنوعات ہیں جو تمباکو نوشی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ پیچ کے طور پر آتا ہے ، چیونگم ، چوسنے والی کینڈی ، ناک کے اسپرے ، ڈپس یا کینڈی جو زبان کے نیچے چھوڑ دیتا ہے جو آپ کے جسم میں نیکوٹین کی تھوڑی مقدار چھوڑ دیتا ہے۔
   • ضمنی اثرات میں ڈراؤنے خواب ، بے خوابی ، پیچ کے لئے جلد کی جلن ، منہ میں پھوڑے ، سانس لینے میں دشواری ، چوہوں کے لئے ہچکی اور جبڑے کا درد ، حلق کی جلن شامل ہیں۔ سانس لینے والوں کے لئے ، کینڈی چوسنے کی ہچکی ، گلے اور ناک کی جلن ، اور ناک سے اسپرے کے لئے بہتی ہوئی ناک۔
   • الیکٹرانک سگریٹ عام سگریٹ کی طرح نظر آتے ہیں ، لیکن وہ بیٹری پر چلتے ہیں۔ایک ایٹمائزر مائع ، ذائقوں اور نیکوٹین کے حل کو گرماتا ہے ، جو بھاپ پیدا کرتا ہے جو سانس لیا جاسکتا ہے۔ سگریٹ تمباکو نوشی کو روکنے کے ل interesting دلچسپ محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن آپ انہیں چمٹی کے ساتھ لے جانا چاہئے۔ اگرچہ ان میں سگریٹ کے تمام نقصان دہ مادے شامل نہیں ہیں ، ان میں نیکوٹین بھی ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے جو واقعتا quit چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں ، یہ فی الحال اچھا سمجھوتہ ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی عادات پر عمل کریں۔ اس سے لڑنے کے ل be آپ کو تمباکو نوشی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ ایک یا دو دن اپنے آپ کو مشاہدہ کریں۔ سگریٹ نوشی سے متعلق مخصوص سلوک کو نوٹ کریں۔ یہ بعد میں آپ کی بہت مدد کرے گا۔
   • ایک دن میں آپ کتنے سگریٹ پیتے ہیں؟
   • تم کب تمباکو نوشی کرتے ہو؟ صبح ، لنچ کے بعد ، شام کو؟
   • تمباکو نوشی کی کیا وجوہات ہیں؟ اپنے اعصاب کو فارغ کرنے کے لئے یا نیند کے ساتھ آرام کرنے کے لئے؟

4. 
   

   
   تمباکو نوشی کے لئے آخری تاریخ طے کریں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ تاریخ سگریٹ نوشی سے خاتمے کی تقریب کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگلے ماہ سگریٹ نوشی کو روکنے اور اس پر قائم رہنے کے ل a ایک دن کا انتخاب کریں۔ یہ دن آپ کی سالگرہ ، پارٹی یا شاید ایک پیر کی طرح ایک خاص دن بھی ہوسکتا ہے۔
   • اپنے کیلنڈر میں دن کو نشان زد کریں اور اپنے دوستوں کو بتائیں کہ وہ آپ کو خوش کرنے کی تیاری کر رہے ہیں۔ یہ علامتی رسم آپ کو سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے ذہنی طور پر خود کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ دن گنیں اور اپنے فیصلے پر بھروسہ کریں۔

5. 
   

   
   تاریخ قریب آتے ہی منصوبہ بنائیں۔ دن اور ہفتوں سے طے شدہ تاریخ سے پہلے ، آپ کو کچھ تفصیلات پر کام کرنا ہوگا جو آپ کی کامیابی کو متاثر کرسکتے ہیں۔ نیکوٹین پیچ یا چیونگم کی طرح روکنے میں مدد کے ل tools ٹولز خریدیں۔ کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ دوائیوں کو آزمانے کو ترجیح دیتے ہیں جو وہ تجویز کرسکتا ہے۔
   • تمباکو نوشی کو تبدیل کرنے کے ل You اپنی زندگی میں اضافے کے ل habits آپ کو صحت مند عادات ڈھونڈنے چاہئیں۔ عام طور پر ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ سگریٹ نوشی کو روکنا آسان بنا دیتا ہے۔ اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی جو آپ اٹھاسکتے ہیں۔
   • اگر آپ صرف اپنے منہ میں سنسنی پسند کرتے ہیں تو ، حسد آتے ہی کینڈی یا کھالوں کی ایک جیب اپنے منہ میں ڈالیں۔ اگر آپ آرام کرنے ، آرام دہ اور پرسکون موسیقی ڈاؤن لوڈ کرنے اور مراقبہ یا یوگا شروع کرنے کے لئے سگریٹ پر انحصار کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح اپنے آپ کو انعام دینا چاہتے ہیں۔ تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے تحریک دینے کے ل reward انعامات کا استعمال کریں۔ اگر آپ اپنی پسند کی کسی چیز کے منتظر ہیں ، تو یہ آپ کو رکنے کی ترغیب دے گا۔ یہ چھوٹے یا بڑے انعامات ہوسکتے ہیں ، جب تک کہ یہ ایسی چیزیں ہوں جو آپ واقعتا have رکھنا چاہتے ہیں۔
   • پہلے دن کے اختتام پر خود آئس کریم یا کیک خریدیں۔ ایک بار جب آپ ایک ہفتہ کے لئے سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو مساج کے ساتھ بھی علاج کر سکتے ہیں۔

7. 
   

   
   ایک بار روکنے کے بجائے اپنی عادت کو تھوڑا سا کم کریں۔ ایک دن میں دو سگریٹ سگریٹ سے لے کر کئی ہفتوں میں ایک پیکیج میں جانے کا منصوبہ مرتب کریں ، مثال کے طور پر ایک وقت میں دو سگریٹ کم کرکے۔ اس سے آپ دباؤ کو دور کرسکتے ہیں جب آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ جب آپ یہ کرنا نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو ایک دم رکنا پڑتا ہے اور آپ اپنی کھپت کو آہستہ آہستہ کم کرکے کرسکتے ہیں۔ آپ نئے پیک سے زیادہ سے زیادہ سگریٹ نکال کر اپنے آپ کو دودھ چھڑانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ جب آپ کم سگریٹ پینا شروع کردیں تو ، جب آپ اسٹاپ کی مکمل تاریخ آجائیں گے تو آپ بہتر طور پر تیار ہوجائیں گے۔

8. 
   

   
   دن میں خود کو مصروف رکھیں۔ باقی سگریٹ کوڑے دان میں پھینک دیں۔ ہاتھ پر چیونگم اور پانی رکھیں۔ ایک دن جب دن ختم ہوجائے تو ، یاد رکھیں کہ آج اور آنے والا ہفتہ بہت مشکل سے گزرنے والا ہے ، لیکن آپ یہ کرسکتے ہیں! اپنے آپ کو بدلہ دینے کے لئے نہیں بھولنا.

9. 
   

   
   اپنے سپورٹ سسٹم کو اپنی ترقی سے آگاہ رکھیں۔ جب آپ دو دن ، تین دن ، یا ایک پورا ہفتہ تمباکو نوشی کے بغیر قیام کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو اپنے دوستوں ، کنبہ اور ساتھی کارکنوں کے بارے میں شیخی منانا یقینی بنائیں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی پیشرفت بھی فتح ہے۔ اس کے علاوہ ، ان کی مبارکبادیں اور حوصلہ افزائی آپ کو سگریٹ کے بغیر بھی زندگی کی راہ پر گامزن کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔
   • مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر آپ دوسرے لوگوں سے اپنے ارادوں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ آپ اس پر قائم رہیں اور کسی چیلنج کے دوران برقرار رہیں۔ دنیا کو یہ بتانے کیلئے فیس بک ، انسٹاگرام یا اپنے بلاگ سے رابطہ کریں تاکہ آپ دستبردار ہونے کے پابند ہیں۔ اس طرح اس کے بارے میں سوچیں: آپ کے پاس ایک بڑا سپورٹ گروپ ہوگا!

10. 
    

    
    ایسے سماجی واقعات سے گریز کریں جہاں لوگ پہلے مہینے کے دوران سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ اس میں بڑی پارٹیوں اور آؤٹ ڈور کے واقعات شامل ہیں۔ سگریٹ نوشی کے محرکات سے بھی بچیں جیسے شراب یا کافی پینا یا اپنے ساتھیوں کے ساتھ سگریٹ نوشی۔ اپنے آپ کو مصروف رکھیں اور یاد رکھیں کہ ہر گھنٹہ اور ہر روز جو آپ کے ساتھ گزرتا ہے وہ آپ کو ایک "غیر تمباکو نوشی" بنا دیتا ہے! آپ وہاں پہنچ جائیں گے!
    • بہت سے لوگ تمباکو نوشی اور دیگر سرگرمیوں جیسے الکوحل یا کافی پینے کے مابین انجمن پیدا کرتے ہیں۔ پہلے مہینے کے دوران یا آپ کی ضرورت وقت کے دوران ان چیزوں سے بچنے کے لئے ہر ممکن کوشش کریں۔ جب تک آپ تیار نہ ہوں اس وقت تک جانچ نہ کریں۔

11. 
    

    
    مضبوط رہیں۔ پہلے مہینے کے بعد اور شاید آپ کی ساری زندگی ، آپ اچھے کھانے کے بعد سگریٹ پیتے ہوئے خوشی کے بارے میں سوچتے رہیں گے ، وقت کے ساتھ ساتھ ان خیالات کو نظرانداز کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ سگریٹ کے بغیر آپ کی زندگی صحتمند اور زیادہ خوشگوار ہوگی جب تمباکو نوشی نہ کرنے کے مستقل دباؤ کے بغیر تمباکو نوشی نہ کریں۔
    • ایک مثبت نقطہ نظر رکھیں۔ آپ اس عادت سے مکمل طور پر چھٹکارا پانے سے پہلے کئی بار دوبارہ دوبارہ شروع ہوسکتے ہیں۔ ایک اصول کے طور پر ، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے مکمل طور پر رکنے سے پہلے اپنی زندگی میں کم از کم تین بار کوشش کرتے ہیں۔
    • آپ نے نیکوٹین کی لت تشکیل دی ہے اور اسے توڑنا آسان نہیں ہوگا۔ صحت مند زندگی کے اپنے انتخاب میں مستقل رہیں ، محرکات سے بچیں اور تناؤ کو سنبھالنے کے بہتر طریقے تلاش کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!
    • طویل مدتی سوچیں۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو ، اس سے پوچھیں اور اس کی تلاش کریں۔ پیچ ، ہربل فوڈ سپلیمنٹس یا نیکوٹین چیونگم خریدیں۔ پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں کی تصاویر ڈھونڈیں اور ان لوگوں کی کہانیاں پڑھیں جنہوں نے سگریٹ نوشی کی وجہ سے اپنے پیارے کو کینسر کا شکار کردیا ہے

• اپنے شریک حیات یا ساتھی سے جھوٹ نہ بولیں۔ اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں تو اسے بتائیں۔
• اس بارے میں مزید خیالات کے ل Smoking تمباکو نوشی چھوڑنے کا طریقہ ملاحظہ کریں کہ آپ نے اپنی اپنی خاطر تمباکو نوشی ترک کیوں کی۔ یاد رکھنا کہ آپ کو ابھی رکنا نہیں ہے ، صرف یہ کہتے ہوئے ، "ہاں ، میں رکنا چاہتا ہوں ،" آپ پہلا قدم اٹھاتے ہیں۔ جب آپ رکیں گے تو ، آپ نے تمام کام کر لیا ہے اور آپ کو اعزاز مل جائے گا۔ یہ آپ کی پسند اور فیصلہ ہے۔
• اپنی فتوحات کا جشن منائیں۔ اگر آپ رک جاتے ہیں (چاہے اس کی وجہ یہ ہے کہ دوسروں نے اصرار کیا ہے) ، آپ کو سمجھنا چاہئے کہ کسی نے آپ کو مجبور نہیں کیا ہے۔ تمباکو نوشی کو روکنا آسان نہیں ہے۔ اپنی کامیابیوں پر فخر کرو۔
• دن کے وقت کچھ گھماؤ کرنے کے ل Keep رکھیں ، مثال کے طور پر گاجر کی لاٹھی کا ایک تھیلی جب آپ سگریٹ چاہیں تو کھانے کے لئے کچھ صحتمند رکھیں۔