کس طرح گرمی لینا ہے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ایک گرم آب و ہوا کے مطابق بنائیں
• حصہ 2 گرمی میں متحرک رہیں
• حصہ 3 صحت مند اور محفوظ رہنا

اعلی درجہ حرارت نہ صرف پریشان کن ہے۔ اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو ، وہ بھی خطرناک ہوسکتے ہیں۔ چاہے آپ تعمیراتی کارکن ، زمین کی تزئین کا باغبان ، اعلی سطحی ایتھلیٹ ، یا صرف کوئی جو گرم جوشی کے علاقے میں منتقل ہوا ہو ، آپ اپنے ماحول کو استعمال کرنے اور گرمی کو مات دینے کے ل simple آسان اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔ یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو آہستہ آہستہ اپنی رواداری کو فروغ دینا ہوگا۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، آپ کو ہلکے کپڑے پہننا چاہئے جو سانس لیتے ہیں ، بہت سارے پانی پیتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ گرمی کی علامتوں کے ل watch دیکھنا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 ایک گرم آب و ہوا کے مطابق بنائیں

1. مختصر تفریحی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں۔ پہلی بار جب آپ حرارت سے مطابقت پذیر ہونے کی کوشش کریں ، تو آپ کو یہ جاننے کے لئے آسان اور لذیذ چیزوں سے آغاز کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا جسم کیا رد عمل ظاہر کرے گا۔ تیز چہل قدمی کے لئے جائیں ، فٹ بال کو ماریں یا صحن میں کچھ معمولی کام کریں۔ بس بہت زیادہ کرنے سے گریز کریں۔ زیادہ دیر باہر رہنا آپ کو جلدی تھک سکتا ہے۔
   • اگر آپ ابھی سے کسی گرم جگہ کی طرف چلے گئے ہیں تو آپ فورا. ہی اپنے معمولات کو دوبارہ شروع نہیں کرسکیں گے۔
   • جب گرمی برداشت کرنے کے قابل ہو تو صبح سویرے نکلیں اور موسم کے ساتھ اپنے جسم کو گرم کرنے دیں۔

2. 
   

   
   ایئر کنڈیشنگ کاٹو ہر دن چند ہفتوں کے لئے اپنا ترموسٹیٹ 1 یا 2 ڈگری کم کریں۔ اس سے آپ کو باہر کی حالتوں میں دوبارہ تخلیق کرنے کا موقع ملے گا۔ اگر آپ کو ہر وقت ذیلی برابر درجہ حرارت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کے جسم کو اپنانے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہوگا۔
   • ایک عام اصول کے طور پر ، آپ کے ترموسٹیٹ بیرونی درجہ حرارت سے کم 12 ° C نہیں ہونا چاہئے جب ایک بار عروج کی چوٹی پہنچ جائے۔
   • اگر آپ ایئر کنڈیشنگ کو مستقل طور پر ٹھنڈا کرنے کے لئے استعمال کررہے ہیں تو آپ کی پیشرفت آہستہ ہونی چاہئے۔

3. 
   

   
   
   
   خود کو ذہنی طور پر تیار کریں۔ باہر جانے سے پہلے کم سے کم mll ملی لیٹر ٹھنڈا پانی پی لیں تاکہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور پسینے کی تیاری کیلئے گہری سانس لیں۔ زبردست حرارت پریشان کن ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ اسے کیسے دیکھتے ہیں۔ جتنی جلدی آپ اپنے ماحول سے صلح کریں گے ، اتنا ہی بہتر ہے کہ آپ اس کا مقابلہ کریں۔
   • صبر کرو۔ درجہ حرارت میں کسی تبدیلی کی وجہ سے وقت لگتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنی رفتار جاری رکھیں۔ جسمانی تبدیلیوں کو اتنی مشکل سے محسوس کرنے کے ل About قریب ایک ہفتہ کافی ہے۔ اپنی موجودہ حالت برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو ہر 2 دن کم سے کم گرمی کی بہادری جاری رکھنی ہوگی۔ اگر آپ اب گرمی کے مجاز نہیں ہیں تو ، آپ کو شروع سے ہی دوبارہ آغاز کرنا پڑے گا۔
   • بیرونی سرگرمی یا ورزش کا باقاعدگی سے مشق کریں۔ بہترین نتائج کے ل a ، ہفتے میں کم سے کم 2 یا 3 دن تربیت دیں۔

حصہ 2 گرمی میں متحرک رہیں

1. 
   

   
   
   
   ایک مختصر لیکن شدید جسمانی سرگرمی پر عمل کریں۔ پہلی بار جب آپ باہر کی جسمانی سرگرمیوں کے مطابق ہونے کی کوشش کریں تو آپ کو 15 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ آغاز کرنا ہوگا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ ہر سیشن میں مزید 2-3 منٹ کا اضافہ کرسکیں گے۔ بہت آرام کریں اور بہت جلد کام کرنے سے گریز کریں۔
   • دیکھیں کہ ہر ٹریننگ سیشن کے بعد آپ کا جسم کس طرح سے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ کو کارکردگی میں کمی نظر آرہی ہے تو ، کوئی امکانات نہ اٹھائیں اور مشقوں کی شدت کو کم نہ کریں یا زیادہ وقفے نہ لیں۔
   • عام طور پر اوسط فرد کو گرمی سکڑنے کے ل 2 2 ہفتے ضروری ہیں۔

2. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ موٹرسائیکل پر چڑھنے ، پیدل سفر یا دوڑنے سے پہلے ٹھنڈے پانی سے بھریں ، اور اپنے سفر میں پینے کے ل several کئی وقفوں کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ مشکل ماحول میں ہوں تو اپنے ٹشووں کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ معمول سے زیادہ متحرک نہ ہوں تو زیادہ درجہ حرارت آپ کو مستقل پسینہ بنائے گا۔
   • پانی کی کمی گمراہ کن ہوسکتی ہے۔ چاہے پیاس ہو یا نہ ہو ، باقاعدگی سے پی لو۔
   • ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل اٹھائیں یا یہ یقینی بنائیں کہ قریب ہی پانی کا کوئی ذریعہ دستیاب ہے۔
   • توانائی کے مشروبات نہ صرف شائڈریٹر کی اجازت دیتے ہیں بلکہ ان میں الیکٹروائلیٹ بھی ہوتی ہیں جو پٹھوں کو ایسی توانائی فراہم کرتی ہیں جن کو ان کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   آہستہ آہستہ باہر وقت زیادہ خرچ کریں۔ نئے ماحول میں پہلے چند ہفتوں کے بعد ، باہر (زیادہ تر 1 گھنٹے) طویل رہنے کی کوشش کریں۔ یہ جلد ہی آسان ہوجائے گا اور آپ گھر سے دور زیادہ سے زیادہ وقت گزار سکیں گے۔ اگر آپ کا مقصد جلد سے جلد ملنا ہے تو ، دن میں کم از کم 2 گھنٹے باہر رہنے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ باہر آرام سے دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ قیام کریں گے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ آرام سے آرام سے حرکت میں ہوں گے۔
   • گھر کے اندر پناہ لینے کے بجائے قدرے سایہ دار علاقوں کی تلاش کرکے یا صرف ضروری لباس پہن کر اپنی گرمی کی رواداری میں اضافہ کریں۔

4. 
   

   
   اپنی حد سے آگے نہ بڑھیں۔ اپنے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کا انداز قریب سے دیکھیں۔ اگر خراب ہونے لگیں تو وقفہ کریں۔ یہاں تک کہ ایک اعلی ایتھلیٹ کے لئے بھی ، جسم تھوڑی دیر کے بعد گرمی میں پیروی نہیں کرتا ہے۔ اس مقام پر ، آپ کی کوششیں خطرناک ہونے کی کوشش سے آگے بڑھتی ہیں۔
   • اپنے جسم کو سنیں نہ کہ آپ کی ورزش کی ڈائری۔ اگر آپ اپنی ورزش مکمل نہیں کرتے ہیں تو بھی اگر آپ گرمی کے اثرات محسوس کرنے لگیں تو آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور سائے میں آرام کریں۔
   • گرمی کے خطرے سے بچنے کے ل your اپنی مشقوں کو کئی مختصر سیشنوں میں تقسیم کریں۔

حصہ 3 صحت مند اور محفوظ رہنا

1. 
   

   
   ہلکے لباس پہنیں۔ ہلکے لباس جیسے ٹی شرٹس ، شارٹس ، ٹینک ٹاپس ، اور ایسی تنظیموں کا انتخاب کریں جو نمی کو ختم کردیں جب تک کہ آپ گرمی سے اپنا استثنیٰ تیار نہ کرلیں۔ ڈھیلے اور ڈھیلے مواد کو ترجیح دیں کیونکہ وہ جلد کو سانس لینے دیتے ہیں۔ جو بھی آپ پہنتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرمی کو چھوڑنے کے ل it ، یہ پھنسنے کے ل not ، ہوادار ہے۔
   • ایسے کپڑے کا انتخاب کریں جو رنگ میں ہلکے ہوں اور سیاہ نہیں۔ ہلکے رنگ سورج کی کرنوں کی عکاسی کرتے ہیں اور سیاہ رنگوں سے کہیں کم گرمی برقرار رکھتے ہیں۔

2. 
   

   
   کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو کھانے کے ساتھ بدل دیں۔ باہر جانے اور جانے سے پہلے فائدہ مند الیکٹرویلیٹس اور وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں بھریں۔ پھل اور سبزیاں جیسے کیلے ، پالک ، ایوکاڈوس اور پھلیاں ترجیح دی جاتی ہیں۔ جس طرح ہائیڈریٹڈ رہنا ضروری ہے ، اسی طرح آپ کے جسم کی دیکھ بھال کے ل a اچھی غذا بھی ضروری ہے۔
   • اپنے آپ کو نمکین کھانوں سے محروم نہ رکھیں۔ وہ آپ کو پانی برقرار رکھنے اور پانی کی کمی کے خلاف جنگ میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں
   • پروٹین سے بھرپور کھانے کی چیزیں جیسے دبلی پتلی گوشت ، مچھلی ، انڈے اور گری دار میوے آپ کو پیٹ کا وزن کم کیے بغیر آپ کو زیادہ لمبا محسوس کریں گے۔

3. 
   

   
   ہیٹ اسٹروک کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ گرمی کی مار کے سب سے عام علامات چکر آنا ، متلی ، ناقابل برداشت تھکاوٹ اور تیز دل کی دھڑکن ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں تو ، ابھی آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے روکیں اور گرمی سے دور رہنے کے لئے کوئی جگہ تلاش کریں۔
   • ایک ٹھنڈا شاور (اور ٹھنڈا نہیں ، کیونکہ جسم کے درجہ حرارت میں زبردست تبدیلی صدمے کا سبب بن سکتی ہے) آپ کو معمول کے درجہ حرارت پر واپس آنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر علاج نہ کیا گیا تو ہیٹ اسٹروک مہلک ہوسکتا ہے۔ فیصلے کا استعمال کریں اور اپنی صحت کے ساتھ غیر ضروری خطرہ مول نہ لیں۔

• اس بات کا یقین کر لیں کہ گرمی سے نمٹنے کے اقدامات کرنے سے پہلے آپ کسی بھی صحت سے متعلق پریشانی کا شکار نہیں ہیں۔
• اپنا پسینہ مسح نہ کریں۔ یہ جسم کو ٹھنڈا کرنے کا ایک نہایت مؤثر طریقہ ہے۔
• اپنے پیشاب کی رنگت کے لئے دیکھیں۔ ایک شفاف جیٹ مثالی ہے۔ گہرے پیلے رنگ کا مطلب ہے کہ آپ پانی کی کمی سے دوچار ہیں۔
• اگر آپ ورزش کے سیشن یا کام کے ایک طویل دن کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو ، باہر جانے سے پہلے کم کھائیں تاکہ آپ کو بیماری محسوس نہ ہو۔
• آپ کی جلد کو سورج کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے کے لئے مضبوط سن اسکرین (ایس پی ایف or higher یا اس سے زیادہ) پہناو اور چھلنی والی ٹوپی اور دھوپ پہنیں۔

• چونکہ وہ آپ کے جسم کو پانی روکنے سے روکتے ہیں ، لہذا اگر آپ ہائیڈریٹ رہنا چاہتے ہیں تو کافی ، شراب اور شوگر سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے۔
• اگر 15 منٹ کے بعد ہیٹ اسٹروک کی علامات ختم نہیں ہوتی ہیں تو ، فورا. ڈاکٹر کے پاس جائیں۔