اپنی پہلی کھینچنے کا طریقہ
مواد
ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 15 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔نقائص بہت سے پٹھوں کو کام کرتے ہیں: پچھلے پٹھوں ، بائسپس ، فورآرمز۔ وہ آپ کی فٹنس لیول کا اشارہ ہیں: جو شخص کھینچ سکتا ہے وہ صحیح جسمانی شکل میں ہوتا ہے ، وہ شخص جو 10 یا اس سے زیادہ کام کرسکتا ہے وہ جسمانی لحاظ سے تیز ہوتا ہے۔ تاہم ، پش اپس ایک انتہائی مشکل ورزش ہے ، خاص طور پر جب آپ شروعات کر رہے ہو۔ اس کے برعکس ، دوسری مشقیں جو آپ کے وزن (جیسے موڑ ، سامنے کے لانگ یا پش اپ) کے ذریعہ انجام دی جاسکتی ہیں ، پل اپس ان مشقوں میں سے کچھ ہیں جن کے لئے تھوڑا سا سامان درکار ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، اگر آپ صرف ایک ہی نہیں کر سکتے ہیں تو ، آپ تربیت اور ترقی کیسے کر سکتے ہیں؟ چاہے آپ کے پاس کھونے کے لئے 100 کلوگرام سے زیادہ کا وقت ہو اور آپ کو ٹھنڈا پسینہ ملے بغیر پل بار نہیں دیکھ سکتے ہیں یا آپ اپنی پہلی کھینچنے کے قریب ہیں ، یہ مضمون آپ کے لئے ہے۔ ذیل میں دیئے گئے پروگرام میں ایک آسان سی تجویز ہے ، خط کے مطابق اس پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہ مشق سیریز اور سفارشات پیش کرتا ہے کہ اگلے مرحلے میں کب آگے بڑھنا ہے اس کا تعین کرنے کے ل. ، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ تیزی سے ترقی کرسکتے ہیں یا ہماری تجویز سے جلد ہی اصلی کرشن کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ پیش کردہ طریقہ آہستہ ترقی ہے ، کچھ شاید کم تیاری کرنا چاہیں گے اور تیز تر اعلی سطح پر جانا چاہیں گے اور یہ ممکن ہے۔
مراحل
- 6 جب آپ دباؤ یا اعداد و شمار میں 10 پلوں کے 3 سیٹ کرسکتے ہیں تو ، آپ کے پاس متعدد امکانات ہیں۔
- زیادہ سے زیادہ ٹرانزیکشن (12 کے 3 سیٹ ، پھر 15 ، پھر 20 ، وغیرہ) کو بہتر بنانا اور بنانا جاری رکھیں ،
- دوسری طرح کے پل اپس کرنا شروع کریں (ایک دوسرے کے خلاف اپنے ہاتھوں سے ، مختلف اونچائیوں پر اپنے ہاتھوں سے وغیرہ وغیرہ) ،
- وزن شامل کریں اور وزن میں اضافے کریں۔
- ایک سست بیلٹ حاصل کریں (بنیادی "تھیلے میں ڈال گٹی" کام کرسکتا ہے ، لیکن آپ کی پیٹھ میں لٹکے ہوئے وزن کو ناگوار محسوس ہوتا ہے) ، بیلٹ کے ساتھ وزن آپ کی ٹانگوں کے درمیان لٹک جاتا ہے (یہ جذباتیت نہیں!) اور احساس زیادہ فطری ہے۔
- تھوڑا تھوڑا وزن بڑھائیں (زیادہ تر جیمز کا وزن 1 کلوگرام ہے ، آپ کو اتنے بڑے بیلٹ پر ہلکے وزن ڈالنے سے آپ کو قدرے پاگل لگتے ہیں ، لیکن ہر چیز کا آغاز ہوتا ہے) ).
- وزن میں باقاعدگی سے اضافہ کریں ، وزن میں اضافہ کیے بغیر 5 پلوں کے دو سیٹ سے گرم کریں ، پھر گٹی کے ساتھ 5 پلوں کے 3 سیٹ انجام دیں اور اگر آپ 5 پلوں کے 3 سیٹ کرنے کا انتظام کرتے ہیں (ہر بار اپنی ٹھوڑی کو زیادہ- بار کے اوپر) ، نوٹ کریں کہ آپ کو اگلی بار اپنی بیلٹ میں 1 یا 2 پاؤنڈ کا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
- اعلی درجے کی بیک ورزشوں کا ایک عام پروگرام یہ ہے:
- سوموار: 5 سوپائن وزنی ٹریکشن کے 3 سیٹ ،
- بدھ: پاؤں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ افقی پلوں کے 3 سیٹ ، اٹھائے گئے
- جمعہ: وسیع گرفت میں پلوں کی سب سے بڑی تعداد کے 3 سیٹ ،
- اگلے ہفتے ، وزن کے بغیر دباؤ ڈال کر اور وزن کے ساتھ زیادہ ٹرینڈس کرکے متبادل۔
مشورہ
- یہ واضح ہے ، لیکن آپ جتنے زیادہ وزن میں ہوں گے ، آپ کرشن بنانے کے ل the آپ کو اتنا زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے۔ اگر آپ واقعی کرشن چاہتے ہیں تو اپنی غذا کو کنٹرول میں رکھنا شروع کریں۔ جب آپ اپنا وزن کم کریں گے تو آپ کے پاس وزن کم ہوگا! سمجھا؟ کامل!
- اگلے مرحلے پر جائیں جب آپ 8 مشقوں کے 3 سیٹ کرسکتے ہیں ، خواہ وہ کچھ بھی ہو۔ اگر آپ تیزی سے جانا چاہتے ہیں تو ، اگلے مرحلے پر جائیں جب آپ 5 مشقوں کے 3 سیٹ کرسکتے ہیں۔
- اپنی پیٹھ کی مشقوں کو اپنی ترجیح بنائیں۔ بہت سے لوگ اپنی پیٹھ کی ورزش کرنے سے پہلے دوسری مشقیں کرتے ہیں ، اگر بالکل نہیں۔ گرم ہونے کے بعد ، آپ کی پہلی ورزش ہمیشہ وہی ہونی چاہئے جو آپ ترجیحی طور پر کام کرنا چاہتے ہیں: اس معاملے میں ، آپ کی پیٹھ۔
پورٹل پر مقبول
ٹیڑھی ناک کو کیسے ٹھیک کریں
