کشودا میں مبتلا ہونے کے بعد وزن کیسے بڑھایا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 معیاری ، اعلی کیلوری والی غذائیں کھائیں
• حصہ 2 وزن اور کھانے کے ل his اس کے نامناسب رویوں کو تبدیل کرنا
• حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات میں تبدیلی لانا

بھوک نہ لگنا صحت کا ایک سنگین مسئلہ ہے جو پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے ، اور ایک بار جب آپ صحتیابی کی راہ پر گامزن ہوجاتے ہیں تو سب سے مشکل چیلنجوں میں سے ایک وزن بڑھانا ہوتا ہے۔ صحت یاب ہونے کے ل you ، آپ کو خوراک اور غذا کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینا چاہئے اور اپنی غذائیت کی مجموعی صحت کے ل meal کھانے کے بہترین اختیارات کی نشاندہی کرنا ہوگی۔

مراحل

حصہ 1 معیاری ، اعلی کیلوری والی غذائیں کھائیں

1. 
   

   
   غذائی اجزاء سے مالا مال غذا کا انتخاب کریں۔ یہ ایسی غذائیں ہیں جن میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن اس میں بہت سے غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے چلانے کے لئے درکار ہیں۔ اگرچہ مالکف جیسے کچھ کھانے سے چیزیں جلدی ہوسکتی ہیں ، وہ صحت مند آپشن نہیں ہیں ، کیوں کہ آپ ایسے کھانے کی تلاش کررہے ہیں جو کیلوری اور غذائی اجزاء دونوں سے بھرپور ہوں۔
   • غذائیت سے بھرپور غذا اس میں فائدہ مند ہے کہ فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہوگی۔ یہ خاص طور پر کشودایات کے معاملے میں بازیابی کے ل useful مفید ثابت ہوسکتا ہے جنہیں عام حصے کے سائز کو ایڈجسٹ کرنے میں دشواری پیش آتی ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کا ایک چھوٹا یا درمیانی حصہ جسم کو ضروری کیلوری اور غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔
   • غذائیت سے بھرپور کھانے میں عام طور پر پھل ، سبزیاں ، صحت مند کاربوہائیڈریٹ جیسے بھوری چاول اور پاستا ، یا پوری اناج کی روٹی کے ساتھ پروٹین سے بھرپور اختیارات شامل ہوتے ہیں۔
   • سالمین ، کرسٹیشین ، پوری روٹی ، زیتون کا تیل ، براؤن چاول ، دلیا ، دہی اور خشک میوہ جات شامل چینی کے بغیر غذائی اجزاء سے بھرپور کھانے کی کچھ مثالیں ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   جتنی جلدی ہو سکے اضافی کیلوری شامل کریں۔ جب آپ کو اپنی غذا میں 50 سے 100 اضافی کیلوری شامل کرنے کا موقع ملے تو ، اسے کریں۔ وزن میں اضافے کے عمل کی کامیابی میں کیلوری کی کوئی بھی مقدار شراکت کرتی ہے۔
   • گری دار میوے جیسے سبزیوں والی چربی محفوظ ہیں اور کیلوری میں بہت زیادہ ہے۔ اپنے سلاد میں خشک میوہ جات شامل کریں۔ بادام کے تیل یا کاجو جیسے نٹ کی مصنوعات سے تیار کردہ پھیلاؤ ٹوسٹ اور سینڈویچ میں شامل کیے جاسکتے ہیں۔ ہمسس چنے سے بنایا گیا ہے اور یہ ایک بہترین چٹنی یا پیٹا روٹی کی ترکیبیں کا ایک اچھا تکمیل ہوسکتا ہے۔
   • اپنے سلاد یا یہاں تک کہ پاستا ، کیچپ یا میئونیز میں انکوائری والے گوشت یا سینڈویچ اور میکسیکن فوڈ کے ساتھ اضافی بوٹیاں شامل کرنے پر غور کریں۔
   • جب بھی ممکن ہو تو ، اعلی کیلوری کی مصالحہ جات اور سیزننگ جیسے کھیتوں کی چٹنی ، میئونیز یا چٹنی سیزر کا ترکاریاں بنانے کے لئے استعمال کریں۔
   • گری دار میوے اور خشک میوہ جات سے بنی گانولاس کیلوری کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور آپ کے دہی میں شامل ہوسکتے ہیں یا ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
   • اپنے سلاد ، سوپ ، اسٹو اور سارا اناج پر ہلکے سے ریپسیڈ آئل یا زیتون کا تیل ڈالیں۔ ان تیلوں میں فائدہ مند چربی ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   مشروبات سے کیلوری استعمال کریں۔ آپ مشروبات پینے سے کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں جس میں اعلی کیلوری والے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ مائع کھانے کی طرح ترپتی نہیں ہیں۔ لہذا آپ غذائی اجزاء اور کیلوری شامل کرسکتے ہیں بغیر زیادہ سیزن ہونے کے احساس کے۔
   • قدرتی جوس ، سکم دودھ ، دودھ کے متبادل (سویا یا بادام کا دودھ) ، قدرتی مصنوعات جیسے شہد کی طرح میٹھی ہوئی چائے محفوظ مائعات کے ل good اچھ optionsے اختیارات ہیں۔
   • پھلوں اور سبزیوں سے بنی ہوئی اسموتیاں مثالی ہیں۔ کیلوری رکھنے کے علاوہ ، ان کا استعمال کرنا آسان ہے اور گندم کے جراثیم ، مونگ پھلی مکھن اور پروٹین پاؤڈر جیسے اضافے سے بھی ان کی افزودگی کی جاسکتی ہے۔
   • کھانے پینے کی چیزیں یا ہموار مشروبات کی شکل میں بھی ایک بہترین انتخاب ہوگا اور آپ انہیں بیشتر گروسری اسٹورز میں مل پائیں گے۔ تاہم ، زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافے کے ل it ، اسے ٹھوس کھانے یا نمکین کے ساتھ لیں اور ان کے ساتھ پھل ، پاؤڈر دودھ یا نرم ٹوفو لیں۔

حصہ 2 وزن اور کھانے کے ل his اس کے نامناسب رویوں کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   اپنی بازیابی کے جسمانی نتائج کے ل Prep تیاری کریں۔ بہت سارے انورکسکس جنہوں نے صحت یاب ہوچکے ہیں ان میں کھانے اور وزن کے بارے میں غلط ذہنیت ہے جو علاج کے دوران دوبارہ حاصل کرتے ہیں۔ یہ لوگ کچھ مشکلات کا سامنا ہوتے ہی حوصلہ شکنی کا شکار ہوجاتے ہیں۔ ان ممکنہ جسمانی نتائج کے ساتھ ساتھ ان کی عارضی نوعیت پر بھی دھیان دینے سے آپ کو ڈھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • پیٹ کے وزن میں اضافہ انورکسیک مریضوں کی بحالی میں اکثر عام ہے۔ اگرچہ اس کی وجوہات پر ابھی بھی بحث و مباحثہ جاری ہے ، لیکن زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحالی کے ایک سال کے بعد وزن کی غیر معمولی تقسیم ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ ضمنی اثر عارضی ہے۔ بہت سے بازیافت کشوداؤں کو پیٹ کی چربی دیکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی بازیابی اور تندرستی کی مثبت علامت پر غور کیا جاتا ہے۔
   • وزن میں تیزی سے اضافہ ، خاص طور پر بہت پہلے دن اور پہلے چند ہفتوں میں ، اکثر عام ہے۔ یہ تجدید جسم کے خلیوں کے ؤتکوں اور جگر اور پٹھوں میں گلیکوجن اسٹورز کے مابین پائے جانے والے سیال کی تجدید کے بعد ہوتی ہے۔ بحالی کے عمل کے آغاز پر خود کو زیادہ وزن نہ دیں ، کیوں کہ آپ جس رفتار سے اسکیل انجکشن چل رہی ہے اس سے پریشان ہو سکتے ہیں۔ یہ بحالی کا ایک عام اور محفوظ قدم ہے اور وزن بڑھتے ہی وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • آگاہ رہیں کہ کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں۔ جب آپ کے جسم کو اتنے لمبے عرصے سے کھانے سے محروم رکھا گیا ہے تو ، آپ کو اپنی روزمرہ کے کھانے کی عادات کو دوبارہ پیش کرنا آپ کے جسم کو ایک جھٹکا سمجھا جاسکتا ہے۔ ضمنی اثرات میں اسہال ، متلی ، تھکاوٹ ، نیند میں خلل ، تازگی کے لئے اعلی حساسیت ، مثانے کے مسائل اور قبض شامل ہیں۔ ان ضمنی اثرات پر غور کریں ، لیکن انھیں اس نشان کی حیثیت سے دیکھیں کہ آپ ٹھیک ہونے والے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں۔ بہت سے تعی anناتی کشودایات غذاوں کو کھانے سے مستقل طور پر محرومی سمجھتے ہیں ، اور یہ رویہ کشودا کو تیز کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے آپ پر دباؤ ڈالیں کہ وزن میں اضافے اور عمومی بحالی کے عمل میں ضروری برائی کے بجائے غذا کو صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ سمجھیں۔
   • ایک عمدہ سپورٹ گروپ مرتب کریں۔ اپنے آپ کو ان دوستوں اور کنبہ کے ساتھ گھیرنا جو اچھی طرح سے کھاتے ہیں ، اچھی جسمانی شکل رکھتے ہیں ، اور کھانے پینے کی چیزوں کے ساتھ صحت مند تعلقات رکھتے ہیں۔ بھوک نپ کا علاج کرنا مشکل ہے اگر آپ ایسے لوگوں سے گھرا ہوں جو مستقل طور پر غذا کھانے اور کھانے کی چیزوں پر کھاتے ہیں۔ آپ کو کھانے ، جسم کی شبیہہ اور غذا سے متعلق صحت مند تعلقات کے ل a ایک ماڈل کی ضرورت ہے۔
   • کھانے کی ڈائری رکھیں۔ آپ جو کھانوں کھاتے ہیں ان پر نظر رکھنا آپ کے کھانے کی عادات پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو مجموعی طور پر صحت مند رویہ بھی دے سکتا ہے۔ طے کریں کہ آپ کھانے کے اوقات سے پہلے اور اس کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کا کیا خیال ہے جو آپ کے کھانے کی عادات کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ کے کھانے کے انتخاب پر غیر ضروری پابندی کا باعث بن سکتا ہے۔
   • دوسروں سے سیکھیں ان لوگوں کے بارے میں مزید جاننے کی کوشش کریں جو کسی مقامی سپورٹ گروپ میں شریک ہو کر یا آن لائن ریسرچ کر کے کشودا پر قابو پانے میں کامیاب رہے ہیں۔ اس خرابی کو دور کرنے کے لئے انھوں نے کیا کیا اس کا تعین کریں۔

3. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ کشودا خاص طور پر خطرناک حالت ہے اور اگر آپ اس سے دوچار ہیں تو ، آپ کو معالج کی مداخلت کے بغیر وزن دوبارہ حاصل کرنے کا امکان نہیں ہے۔ اس علاقے میں پہلے ہی طرح طرح کے سائکیو تھراپیٹک طریقے ثابت ہو چکے ہیں اور اپنے علاقے میں کسی معالج کی تلاش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • ایک ایسا معالج منتخب کریں جو کھانے کی خرابی کے سائنسی پہلوؤں میں مہارت حاصل کرے۔ جب کسی اچھے معالج سے رابطہ کریں تو ان سے ان کی تربیت ، ان مریضوں کے علاج کے بارے میں ان کے تجربے کے بارے میں پوچھیں جو آپ جیسے حالات میں ہیں ، ان کے اہداف اور علاج کے اختیارات اور سند ہیں۔ اس سے پوچھیں کہ کیا وہ کھانے کی خرابیوں سے نمٹنے والی کسی پیشہ ور تنظیم سے ہے۔
   • خاص طور پر علمی سلوک نفسیاتی علاج یا علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے لئے اورینٹ۔ یہاں کا مقصد کھانے کے بارے میں برے خیالات کو تبدیل کرنا ہے جیسے ڈرامائ نگاری ، موقف یا انتہا پسندی۔ تھراپسٹ آپ کو اپنی غذا کی نگرانی کے ساتھ ساتھ کھانے کی خراب عادات کو توڑنے میں مدد کرے گا ، نیز اس کی باقاعدگی اور معیار کے ساتھ۔
   • خاندانی مشیر اس عمل کے دوران آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جب وہ نوعمر ہوتا ہے تو اس کی مدد خاص طور پر اہم ہوتی ہے۔
   • اپنے علاقے میں معالج ڈھونڈنے کے ل you ، آپ کسی یونیورسٹی کے نفسیاتی شعبہ کو فون کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں اور اپنے پروگرام میں تربیت یافتہ افراد سے سفارشات کی فہرست طلب کرسکتے ہیں۔ آپ کسی بڑے ہسپتال کو بھی کال کر سکتے ہیں اور حوالہ طلب کرسکتے ہیں یا پھر بھی آپ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں سے نفسیاتی یا علاج معالجے کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔
   • اپنی انشورینس کمپنی کی فراہم کردہ فہرست میں تجویز کردہ پیشہ ور افراد تک اپنے آپ کو محدود نہ رکھیں۔ یہاں تک کہ ایسی کمپنیاں جو آپ کے پروگرام کو قبول نہ کرنے کا دعوی کرتی ہیں وہ بھی مستثنیٰ ہوسکتی ہیں یا آپ کو کچھ رعایت کی پیش کش کرسکتی ہیں۔

4. 
   

   
   ایسے ڈاکٹر سے رجوع کریں جو تغذیہ میں مہارت رکھتے ہوں۔ کشودا ایک سنگین حالت ہے اور اگر آپ اسے اکیلے ہی لے لیں تو آپ صحت مند طریقے سے وزن نہیں بڑھ سکتے ہیں۔ غذائیت کے ماہر کی مدد لینا آپ کی بازیابی کے لئے ضروری ہے۔ آپ کو وزن بڑھانے کی ضرورت ہے ، لیکن کچھ ضمنی اثرات آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ ڈاکٹر کو آپ کی بازیابی کے عمل کی نگرانی کرنی چاہیئے اور آپ کو کسی صحت مرکز میں باقاعدگی سے ملنا چاہئے۔

5. 
   

   
   ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں۔ اپنے وزن کو اہم بنانا ، اپنی اہم علامات کی پیمائش کرنے اور لیبارٹری ٹیسٹ (خون کی ایک مکمل گنتی سمیت) ہر ہفتے انجام دینے کے ل، ، سیرم الیکٹرولائٹک لیول اور سیرم امیلیس اہم ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے باقائدہ ملاقاتیں کریں اور کسی کو بھی نہیں چھوڑیں۔

حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات میں تبدیلی لانا

1. 
   

   
   مشق کریں دھیان سے کھانا. وزن بڑھانے کے ل you آپ جس طرح سے کھاتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ جو بھی کھاتے ہیں وہ اہم ہے۔ دھیان سے کھانا (ذہانت غذا) ایک ایسا مشق ہے جس کی ابتدا بدھت کی تعلیمات میں ہے اور جس کا مقصد تجربے اور خوشی سے دوبارہ جڑنا ہے جو کھانے کے عمل سے ہوتا ہے۔ حتمی مقصد یہ ہے کہ جسمانی اشارے جیسے بھوک ، سکون یا غضب کی بجائے کھایا جائے۔
   • زیادہ آہستہ سے کھائیں۔ ہر ایک کاٹنے کو خوشبو لگانے اور زیادہ سے زیادہ کھانا چبانا وقت لگائیں۔ اس سے آپ کو یہ احساس ہوجائے گا کہ آپ زیادہ تیزی سے پورے ہوجاتے ہیں ، جو کہ غذا اور بھوک کے سلسلے میں ایک صحت مند رشتہ قائم کرسکتے ہیں۔
   • خاموشی سے کھاؤ۔ اگر آپ دوستوں یا کنبے کے ساتھ کھاتے ہیں تو ، یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے خاموشی کی مدت پیش کرتے ہیں۔ ٹیلیویژن کے ساتھ ساتھ اپنے سیل فون کو بھی بند کردیں۔
   • ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں اور سوچیں کہ آپ کھانے سے کس طرح لطف اندوز ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   سارا دن کھایا کرو۔ کشودا ایک ایسی بیماری ہے جس کی تعریف اکثر غیر متوقع فوڈ ریفلیکس سے ہوتی ہے۔ آپ کے جسم کو مستقل توانائی کے ذرائع کی ضرورت ہے ، اور یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کشودا جیسے عارضے کے نتیجے میں کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ صحتمند اور مستقل طریقے سے وزن بڑھانے کے لئے باقاعدہ کھانا لیں اور انہیں 3 سے 4 گھنٹے تک رکھیں۔
   • زیادہ بار بار گھماؤ پھراؤ۔ زیادہ تر کھانے کو یاد رکھیں ، کھانے کے بیچ کھلبلی لگائیں اور جیسے ہی بھوک لگے کھانا کھائیں آپ کو اپنی بھوک سننے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے پورے دن میں صحتمند نمکین شامل کریں۔ اس سے ہر کھانے میں آپ کے پیٹ کو زیادہ بوجھ ڈالے بغیر آپ کی روزانہ کیلیوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے حصوں کا معمول کے سائز معلوم کرنا سیکھیں۔ کشودا میں مبتلا ہونے کے بعد وزن دوبارہ حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے حصے کے معمول کے سائز کے بارے میں آپ کے مسخ شدہ تاثرات کی وجہ سے۔ عام حصے میں ڈھالنا بحالی کے عمل کا نازک مرحلہ ہوسکتا ہے۔
   • اپنا کھانا مت چھوڑیں۔ اس سے آپ کو عام حصوں میں ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیوں کہ اگلے کھانے میں آپ زیادہ سے زیادہ ضائع ہوجاتے ہیں اور بیمار ہوجاتے ہیں اور خود کو حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ ایک دن میں تین وقت کا کھانا کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ ہے۔
   • اپنے کھانے کی پیمائش اور وزن کرو۔ جب بات کرنے کی بات کی جاتی ہے تو انسان کے پاس اچھ judgmentا فیصلہ نہیں ہوتا۔ لہذا اپنے کھانے کی تیاری کرتے وقت اپنی انگلی پر چھوٹے پیمائش کرنے والے کپ رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پسندیدہ کھانوں کے لئے مناسب حصہ رکھتے ہیں۔
   • بہتر اقدامات اور وزن کو جاننا سیکھیں۔ مثال کے طور پر ، 100 گرام پتلی گوشت کارڈ کے ایک پیکٹ کے سائز سے ملنا چاہئے اور 1 کپ اناج کلائی ہے۔ کھانے کی صحیح مقدار کا بہتر اندازہ لگانے کے ل online ، اپنے دوستوں اور ڈاکٹروں سے آن لائن اس طرح کے نکات اکٹھا کریں۔
   • اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں کہ آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہو اور روزانہ کی بنیاد پر اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل foods آپ کو کھانے پینے کی ضرورت ہو گی جس کی ضرورت آپ کو ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو بغیر کسی خطرہ کے۔