دفتر کی کرسی کو کس طرح ایڈجسٹ کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آفس کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنا
• حصہ 2 دائیں کرسی کا انتخاب

اگر آپ کسی کمپیوٹر یا مطالعہ پر کام کرنے کے لئے باقاعدگی سے کسی ٹیبل پر بیٹھتے ہیں تو آپ کو دفتر کی کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہوگی جو کمر درد اور دیگر پریشانیوں سے بچنے کے ل proportion آپ کے جسم میں متناسب طور پر ایڈجسٹ ہوجائے گی۔ جیسا کہ ڈاکٹر ، کائروپریکٹرز اور فزیوتھیراپسٹ جانتے ہیں ، بہت سے لوگ اپنی ریڑھ کی ہڈی میں لگامینٹ کو زیادہ حد تک کھینچتے ہیں ، اور بعض اوقات کرسیوں پر بیٹھے ہوئے طویل عرصے کی وجہ سے اپنی ڈسکس کے کام کرنے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ناقص موافقت شدہ دفتر۔ تاہم ، دفتر کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے اور صرف چند منٹ لگتے ہیں اگر آپ جانتے ہو کہ اپنے جسم میں متناسب طور پر ایڈجسٹ کرنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 آفس کی کرسی کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   ورک سٹیشن کی اونچائی طے کریں۔ اپنے ورک سٹیشن کو اونچائی کی مناسب سطح پر ایڈجسٹ کریں۔ اپنے ورک سٹیشن کی اونچائی کو تبدیل کرنے کی اہلیت حاصل کرنا زیادہ ضروری ہے ، لیکن کچھ ورک سٹیشن ایڈجسٹ ہیں۔ اگر آپ کے ورک سٹیشن کی اونچائی کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا ممکن نہیں ہے تو آپ کو اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا۔
   • اگر آپ کا ورک سٹیشن ایڈجسٹ ہے تو کرسی کے سامنے کھڑے ہوکر اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سیٹ کا سب سے اونچا نقطہ آپ کے گھٹنے کے نیچے بالکل نیچے ہو۔ اس کے بعد ، اپنے ورک سٹیشن کی اونچائی کی سطح کو ایڈجسٹ کریں تاکہ جب آپ میز پر آرام کے ساتھ بیٹھے ہوں تو آپ کی کہنی 90 ڈگری کا زاویہ بنائے۔

2. 
   

   
   ورک اسٹیشن کو دیکھ کر اپنی کہنیوں کے بنائے ہوئے زاویہ کا اندازہ کریں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے متوازی آپ کے بازوؤں کے ساتھ ہر ممکن حد تک آرام سے اپنی میز کے قریب بیٹھیں۔ اپنے ہاتھوں کو ورک سٹیشن کی سطح پر یا اپنے کمپیوٹر کی بورڈ پر رہنے دیں ، جس کا استعمال آپ اکثر کریں گے۔ انہیں 90 ڈگری زاویہ تشکیل دینا چاہئے۔
   • جتنا ممکن ہو اپنے ورک سٹیشن کے سامنے بیٹھ جائیں اور نشست کی اونچائی ایڈجسٹمنٹ سسٹم کو تلاش کرنے کے لئے کرسی کے نیچے کی طرف جکڑے۔ یہ اکثر بائیں طرف واقع ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کے بازوؤں کو آپ کی دہنی سے اونچا رکھا جائے تو کرسی بہت نیچے ہے۔ اپنی پیٹھ کو کرسی سے اتاریں اور لیور دبائیں۔ اس سے کرسی اٹھ جائے گی۔ ایک بار جب نشست مطلوبہ اونچائی پر پہنچ جائے تو ، اسے محفوظ رکھنے کے لver لیور کو چھوڑ دیں۔
   • اگر نشست بہت زیادہ ہے تو ، بیٹھے رہیں ، لیور دبائیں اور جب مطلوبہ سطح پر پہنچ جائیں تو اسے چھوڑ دیں۔

3. 
   

   
   
   
   یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر اپنی نشست کے مناسب سطح پر ہیں۔ اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر فلیٹ بیٹھے ہوئے ، اپنی انگلیوں کو اپنی ران اور اپنے دفتر کی کرسی کے کنارے کے درمیان پھسلائیں۔ آپ کی ران اور اپنی نشست کے کنارے کے درمیان آپ کی انگلی کی چوڑائی کے بارے میں ایک جگہ ہونا ضروری ہے۔
   • اگر آپ بہت لمبے ہیں اور آپ کی انگلی کی چوڑائی سے زیادہ کرسی اور آپ کی ران کے بیچ زیادہ جگہ ہے تو ، آپ کو اپنی میز کی کرسی اور ورک سٹیشن کو مناسب اونچائی تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنی انگلیوں کو اپنی ران کے نیچے پھسلانا مشکل ہے ، گھٹنوں پر 90 ڈگری زاویہ بنانے کے ل you آپ کو پیر اٹھانا ہوں گے۔ آپ اپنے پاؤں رکھنے کے لئے اونچی سطح حاصل کرنے کے ل an ایک سایڈست فوٹرسٹ استعمال کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے بچھڑے اور اپنے دفتر کی کرسی کے سامنے کی سمت کے درمیان فاصلہ طے کریں۔ اپنی مٹھی کو پکڑیں ​​اور اسے اپنے دفتر کی کرسی اور اپنے بچھڑے کے پچھلے حصے کے درمیان منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے بچھڑے اور آپ کی کرسی کے کنارے کے درمیان جگہ ضرور ہونی چاہئے جو ایک سخت مٹھی (تقریبا 5 5 سینٹی میٹر یا 2 انچ) کے ذریعہ پکڑ سکتا ہے۔ اس سے یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کرسی کا دائرہ درست ہے یا نہیں۔
   • اگر آپ کے لئے اس جگہ پر اپنی مٹھی کو سختی سے داخل کرنا بہت تنگ اور دشوار ہے تو ، آپ کی کرسی بہت لمبی ہے اور آپ کو فائل منتقل کرنا ہوگی۔ زیادہ تر ایرگونومک آفس کرسیاں آپ کو دائیں جانب والی نشست کے نیچے واقع لیور کو موڑ کر یہ کام کرنے دیتی ہیں۔ اگر آپ کرسی کے حص adjustے کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے پیٹھ کے نچلے حصے یا ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے لئے ایک سپورٹ استعمال کریں۔
   • اگر آپ کے بچھڑوں اور نشست کے کنارے کے بیچ بہت زیادہ جگہ ہے تو ، آپ بیکسٹ کو پیٹھ میں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ عام طور پر دائیں طرف والی نشست کے نیچے ایک لیور ہوتا ہے۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ کے کام کے دوران گرنے یا زحل سے بچنے کے ل your آپ کے دفتر کی کرسی کا دائرہ مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جائے۔ ایک اچھا ریڑھ کی ہڈی کی حمایت آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرسکتی ہے اور یہ لمبر گھاووں کے خلاف ایک احتیاط ہے۔

5. 
   

   
   
   
   پیچھے کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. اپنے پیروں کے نیچے کرسی پر صحیح طریقے سے بیٹھے ہوئے اور اپنے بچھڑوں کو مٹھی کی پیمائش کے ذریعہ کرسی کے کنارے سے دور کرتے ہوئے ، اپنے نچلے پیٹھ کے ساتھ سیدھے نیچے یا نیچے کو پیچھے کی طرف حرکت دیں۔ اس طرح ، یہ آپ کی پیٹھ کے لئے سب سے مناسب مدد فراہم کرے گا۔
   • آپ جو چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کے لمبر وکر کی سطح پر مستحکم مدد محسوس کریں۔
   • فولڈر کو بلند اور نیچے کرنے کے ل able سیٹ کے پچھلے حصے پر ایک بٹن ہونا ضروری ہے۔ جتنا یہ بیٹھے ہوئے اٹھاتے ہوئے پچھلے حصے کو کم کرنا آسان ہے ، کھڑے ہوکر اسے اٹھا کر شروع کریں۔ اس کے بعد ، کرسی پر بیٹھ کر نیچے کی طرف ایڈجسٹ کریں جب تک کہ یہ آپ کے نچلے حصے میں فٹ نہ ہو۔
   • تمام آرم چیئرز ، ان کے بنانے سے ، آپ کو فولڈر کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

6. 
   

   
   آپ کی پیٹھ کے ساتھ ساتھ backrest کے جھکاؤ زاویہ کو ایڈجسٹ کریں. پشت پر ایک ایسا زاویہ تشکیل دینا چاہئے جو آپ کی پسندیدہ کرنسی میں بیٹھے ہوئے آپ کا ساتھ دے۔ اس کو محسوس کرنے کے لئے آپ کو پیچھے جھکنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا آگے کی طرف جھکنا ہے ، اپنی پسندیدہ کرنسی سے دور ہیں۔
   • عام طور پر سیٹ کے پچھلے حصے پر ایک بٹن ہوتا ہے جو گھماؤ کو ٹھیک کرتا ہے۔ اسکرین کو دیکھتے ہوئے بیک اسٹارٹ کو غیر مقفل کریں اور آگے اور پیچھے کی طرف جھکاؤ۔ ایک بار جب آپ یہ طے کرلیں کہ کون سی زبان آپ کے مطابق ہے ، تو فولڈر کو مسدود کردیں۔
   • تمام آرم چیئرز ، اپنے مٹھاؤ کے ذریعہ ، آپ کو لانگ فائل کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

7. 
   

   
   نشست کی باز پرستی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ جب وہ 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں تو وہ آپ کی کہنیوں کے خلاف برش کریں۔ جب آپ ڈیسک پر یا کمپیوٹر کے کی بورڈ پر ہاتھ رکھتے ہیں تو اس کی گرفت کو اپنی کہنیوں کو برش کرنا چاہئے۔ اگر وہ بہت زیادہ ہیں تو آپ کو بازوؤں کو آرام سے رکھنا پڑے گا۔ آپ کے بازو آزادانہ طور پر چٹان کرنے کے قابل ہونگے۔
   • کی بورڈ ٹائپ کرتے وقت بازوؤں پر بازو رکھنا آپ کی انگلیوں اور معاون سامان پر معمول کی حرکت اور دبا prevent کو روکتا ہے۔
   • کچھ کرسیاں آرمر گرفت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے سکریو ڈرایور کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہیں جبکہ دوسروں کے پاس ایک ایسی دستک ہوتی ہے جس کو آرمر گرفت کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اسے اپنی گرفتاری کے نچلے حصے پر چیک کریں۔
   • تمام آرم چیئروں میں ایڈجسٹ آرمر گرفت نہیں ہے۔
   • اگر آپ کی گرفت بہت زیادہ ہے اور اسے ایڈجسٹ نہیں کیا جاسکتا ہے تو ، آپ کو کندھوں اور انگلیوں میں تکلیف پہنچانے سے روکنے کے لئے کرسی کے بازوؤں کو جدا کرنا پڑے گا۔

8. 
   

   
   اپنی آنکھوں کی پوزیشن کا اندازہ لگائیں۔ آپ کی آنکھیں اسی سطح پر ہونی چاہ as جس اسکرین پر آپ کام کررہے ہیں۔ کرسی پر بیٹھ کر ، آنکھیں بند کرکے ، سیدھے آگے گھورتے ہوئے ، اور آہستہ آہستہ کھول کر اس سطح کا اندازہ کریں۔ آپ کو لازمی طور پر کمپیوٹر اسکرین کے مرکز کی طرف دیکھ رہے ہوں گے اور ہر وہ چیز پڑھنے کے اہل ہوں گے جو آپ کی گردن لمبی کرنے یا آنکھیں بلند کرنے یا کم کرنے کے بغیر ظاہر ہوتا ہے۔
   • اگر آپ کو کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے کے ل. اپنی آنکھیں کم کرنے کی ضرورت ہے ، تو آپ اس کی سطح کو بڑھانے کے لئے کمپیوٹر کے نیچے کچھ رکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی مانیٹر کے نیچے کسی باکس کو مناسب اونچائی تک بڑھانے کے لئے گھسیٹ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کمپیوٹر اسکرین تک پہنچنے کے ل your اپنی آنکھیں بلند کرنے کی ضرورت ہے تو پھر آپ کو اسکرین کو نیچے کرنے کا کوئی راستہ تلاش کرنے کی کوشش کرنی ہوگی تاکہ یہ آپ کے سامنے سیدھا کھڑا ہو۔

حصہ 2 دائیں کرسی کا انتخاب

1. 
   

   
   اس کرسی کا انتخاب کریں جو آپ کے جسمانی سائز کے لئے تیار کیا گیا ہو۔ زیادہ تر نشستیں تقریبا 90 90 فیصد لوگوں کے فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کی گئیں ہیں ، لیکن وہ پیمانے کے دوسرے سرے پر موزوں نہیں ہیں۔ اس کے باوجود کہ کوئی طے شدہ درمیانے سائز نہیں ہے ، کرسیاں ایسے سائز میں ڈیزائن کی گئی ہیں جو مکمل طور پر ایڈجسٹ ہوتی ہیں تاکہ وہ زیادہ تر لوگوں کو فٹ پائیں۔ تاہم ، اگر آپ بہت لمبے یا بہت چھوٹے ہیں ، تو آپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنا کرسی کی ضرورت ہوگی۔
   • اگر آپ کے پاس کسٹم کی کرسی نہیں ہے تو ، آپ کو ایک مکمل ایڈجسٹ کرسی ڈھونڈنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اسے اپنے جسم میں ایڈجسٹ کرسکیں۔

2. 
   

   
   کنٹرول سسٹم والی آرمچیر کا انتخاب کریں جو بیٹھنے کے دوران سنبھالنا آسان ہو۔ کنٹرول سسٹم والی کرسی ڈھونڈنا جس کو سنبھالنا آسان ہے آپ کو اپنے جسم کو فٹ ہونے کے ل chair اپنی کرسی کو مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے کی اجازت ہوگی۔ آپ کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں اور پھر تمام نکات کو براہ راست اپنے جسم میں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   ایک ایسی آرم چیئر منتخب کریں جس کی نشست اونچائی میں اور جھکاؤ والے زاویہ نقطہ نظر سے ایڈجسٹ ہوسکتی ہے۔ اونچائی ایک بہت اہم عنصر ہے جب بات کرسی کو ایڈجسٹ کرنے کی ہو تو یہ بہت ضروری ہے کہ نشست کی اونچائی کو آپ کے جسم کے مطابق اور آپ کی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکے۔ زبان کی طرف جھکاؤ آپ کو بیٹھنے کے دوران صحیح کرنسی کی اجازت دینے کے لئے بھی ضروری ہے۔

4. 
   

   
   ایک آرام دہ اور پرسکون نشست کا انتخاب کریں جو سایہ کی منزل کے سامنے والی منزل کی طرف موڑ دے۔ رم کے ساتھ موجود گھماؤ آپ کے گھٹنوں اور آرام سے آپ کی رانوں یا گھٹنوں کے پچھلے حصے کے لئے زیادہ جگہ فراہم کرے گا۔ اس کے علاوہ ، نشست کو رانوں یا گھٹنوں کی پشت پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے۔

5. 
   

   
   سانس لینے کے قابل ، غیر پرچی کپڑے سے بنی آرمچیر کا انتخاب کریں۔ جب آپ اپنی میز پر کام کرتے ہو یا ضرورت سے زیادہ سلائڈ کرتے ہو تو آپ پسینے کو چکنا نہیں چاہتے ہیں ، لہذا کرسی کا انتخاب کرنے میں یہ عوامل اہم ہیں۔

6. 
   

   
   بیک اسٹار والی آرمچیر کا انتخاب کریں جو نچلے حصے کو سہارا دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور اونچائی اور جھکاؤ کے زاویہ میں سایڈست ہے۔ بیکسٹ کو ایڈجسٹ کرنا تاکہ یہ نچلے حص backے کو مکمل طور پر سہارا دے سکے اس سے آپ کو تکلیف اور صدمے سے پاک رہنے کا موقع ملے گا۔

7. 
   

   
   مستحکم پانچ پیروں والی بازو والی کرسی کا انتخاب کریں۔ پیر چار پیر والا سسٹم ہونا چاہئے جو کرسی پر بیٹھے ہوئے توازن اور استحکام فراہم کرتا ہے۔ پیروں کو آپ کی ترجیحات کے مطابق کاسٹر یا پہیے کے ذریعہ مدد ملنی چاہئے۔

8. 
   

   
   مناسب طور پر فاصلے سے جدا ہو کر کوچ کرنے والی آرمچیر کا انتخاب کریں۔ آپ کو بیٹھ کر آسانی سے کرسی سے اٹھنے کے قابل ہونا چاہئے ، لیکن بیٹھے بیٹھے بیٹھے بیٹھے رہنا ممکن ہے۔ جب آپ بیٹھیں گے تو آپ کی دہنی آپ کے جسم کے قریب ہوگی ، آپ اتنا ہی آرام دہ محسوس کریں گے۔

9. 
   

   
   سایڈست آرم گرفت کے ساتھ ایک بازوچیئر کا انتخاب کریں۔ جب آپ کام کرتے ہو یا ٹائپ کرتے ہو تو اس گرفتاریوں سے آپ کو نقل و حرکت کرنے سے کبھی نہیں روکنا چاہئے۔ سایڈست گرفت گرفت آپ کو آپ کے جسم کے سائز اور بازو کی لمبائی کے تناسب کے مطابق اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔