اپنے کوکون کو کیسے تلاش کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 خوشی کے اپنے کوکون میں داخل ہونے کے لئے تیار ہو رہا ہے
• حصہ 2 اپنے جسم کو سکون پہنچانا
• حصہ 3 تخیل کے ذریعہ آبشار

اگر آپ اس کا زیادہ مؤثر طریقے سے انتظام نہیں کرتے ہیں تو تناؤ جسمانی اور نفسیاتی نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے دباؤ کو کم کرنے اور خوشی کی چوٹی کو تجربہ کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کوکون پر جائیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے بیرونی ماحول میں آپ کو کیا ہوسکتا ہے ، آپ کے کوکون میں سے چند منٹ آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو دوبارہ زندہ کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں تاکہ آپ آسانی سے دباؤ والے حالات سے نمٹ سکیں۔

مراحل

حصہ 1 خوشی کے اپنے کوکون میں داخل ہونے کے لئے تیار ہو رہا ہے

1. 
   

   
   ایسی فزیکل جگہ تلاش کریں جس سے آپ کو سکون ملے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ایک پرسکون جگہ ہے جو آپ کے ذہن میں تناؤ کا ذریعہ نہیں رکھتی ہے۔ یہ آپ کے گھر یا آپ کی پسندیدہ جگہ کا کمرہ ہوسکتا ہے ، جیسے آپ کے پچھواڑے میں ونڈو سیٹ یا لاؤنج کرسی۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ جگہ صاف ستھرا ہے ، دیکھنے میں خوشگوار ہے اور درجہ حرارت آرام دہ ہے۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو آرام سے رکھیں۔ کسی ایسی پوزیشن کا فیصلہ کریں جس میں آپ آرام سے ہوں۔ آپ اپنی ترجیحات کے مطابق بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ کرسی پر بیٹھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ کا سینہ سیدھا ہو اور آپ اپنی پیٹھ کو کسی فولڈر میں آرام دیں۔ اگر آپ لیٹ رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے اور آپ کے پیر سیدھے ہیں۔
   • کچھ لوگ پیروں کو موڑتے ہوئے لیٹنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ آپ کی ترجیحات اور اس پوزیشن پر منحصر ہے جس میں آپ سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔ آپ زیادہ سے زیادہ راحت کے ل your اپنے سر کے نیچے تکیا بھی رکھ سکتے ہیں۔
   • ڈھیلے کپڑے پہنیں اور شروع کرنے سے پہلے ضرورت سے زیادہ تنگ یا پریشان کن حصوں یا لوازمات سے پرہیز کریں۔
   • درد اور درد سے بچیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے اعضاء زیادہ ڈھیلے نہیں ہیں۔
   • ہر بار جب آپ اپنے کوکون جاتے ہیں تو اسی طرح اپنے آپ کو مقام دینے کی کوشش کریں۔ آپ کا جسم و دماغ اس کرنسی کو آرام کی کیفیت سے جوڑ دے گا اور آپ کو اس جگہ پر لنگر انداز کرنے اور زیادہ تیزی سے آرام کرنے کی سہولت دے گا۔

3. 
   

   
   
   
   خوشی کے اپنے کوکون کی شناخت کریں۔ آپ کی اپنی حفاظت اور راحت کے علاوہ کوئی پابندی نہیں ہے۔ آپ کا کوکون آپ کی پسند کی جگہ پر ہوسکتا ہے ، چاہے آپ اسے پہلی بار ملاحظہ کریں یا نہ کریں۔
   • اس پر توجہ نہ دیں کہ آپ کا کوکون حقیقت پسندانہ منزل ہے یا نہیں۔ اگر یہ ایک محفوظ جگہ ہے جس پر آپ خوشی محسوس کرتے ہیں تو ، یہ جگہ آپ کا کوکون ہوسکتی ہے۔
   • بہت اچھی مثالیں ہیں مثال کے طور پر بیچ ، جنگل ، ایک سپا ، آپ کا پسندیدہ ہوٹل یا ریستوراں ، وہ جگہ جہاں آپ بچپن میں پسند کرتے تھے یا کوئی ایسی جگہ جو آپ کو خوشی اور خوشی دلائے۔
   • ضروری نہیں کہ آپ کا کوکون ایک حقیقی جسمانی جگہ بھی ہو۔ آپ اپنے ذہن میں ایک ایسی جگہ بنا کر جو اس سے کہیں زیادہ منفرد منزل کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے تمام معیار پر پورا اترتا ہو۔ آپ اپنی پسند کی متعدد جگہوں کو بھی ملا سکتے ہیں اور اپنے کوکون کو اپنی پسند کا نام دے سکتے ہیں۔

حصہ 2 اپنے جسم کو سکون پہنچانا

1. 
   

   
   
   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کو استعمال کرنے کے لئے تیار کریں. یہ تکنیک آپ کو گہری آرام کی حالت میں داخل ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ جب آپ پوری طرح آرام سے ہوں تو اپنا کوکون تلاش کرنا آسان ہے۔

2. 
   

   
   آنکھیں بند کرکے شروع کریں۔ اس کے بعد اپنے پیروں میں سے ایک کے پیر کو آرام کریں۔ پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر اپنے پٹھوں کو 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کے پیر کے پٹھوں میں سکون آنا شروع ہوجاتا ہے۔

3. 
   

   
   اس عمل کو اپنے پیروں کی انگلیوں سے دہرائیں۔ پھر اپنے بچھڑوں کے ساتھ جاری رکھیں۔ اپنے جسم کے پٹھوں کو 5 سیکنڈ کے لئے تناؤ کریں ، انہیں 30 سیکنڈ کے لئے چھوڑیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو پیچھے چھوڑیں۔ آپ اپنے جسم کو بنانے والے مختلف پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ مشق کو شخصی بنانے کے لئے درج ذیل سفارشات پر عمل کرسکتے ہیں۔
   • پیشانی اور کھوپڑی کے ل:: آنکھیں چوڑی کھولیں۔ ہر ممکن حد تک اپنے ابرو کو بلند کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ حیران ہوں تو آپ کا چہرہ ایک جیسے ہی نظر آنا چاہئے۔
   • چہرے کا بالائی علاقہ (آنکھیں اور گال کی ہڈییں): اپنی آنکھیں ہر ممکن حد تک سختی سے بند کردیں۔
   • چہرے کا نچلا حصہ (منہ اور جبڑے): جتنا ہو سکے منہ کھولیں۔ جب آپ شور مچاتے ہوئے کمرے میں خود کو آواز سنانے کے لream چیختے ہیں تو آپ کے منہ کو اپنی شکل دینا چاہئے۔
   • گردن: اپنا سر بلند کرو تاکہ آپ کی گردن قدرے پیچھے کی طرف ٹیک لگ جائے۔ اس حرکت کو آہستہ آہستہ جاری رکھیں جب تک آپ چھت نہیں دیکھ پائیں۔ ان پٹھوں کو کھینچتے وقت محتاط رہیں کیونکہ آپ آسانی سے اپنے آپ کو تکلیف دے سکتے ہیں۔
   • کندھوں کے پٹھوں: اپنے کندھوں کے پٹھوں کو آگے اٹھا کر تناؤ۔ آپ اپنے کاندھوں کو ہر ممکن حد تک اپنے کانوں کے قریب رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے کندھوں کے پیچھے (کندھے کے بلیڈ) اور پیچھے: اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے اور پھر چاند کو ایک دوسرے کی طرف بڑھیں۔ آپ کو یہ تاثر ضرور ہونا چاہئے کہ آپ کے دونوں کندھے بلیڈ ایک دوسرے کو چھونے لگیں گے۔ اس تحریک کو کرتے وقت ، آپ کے سینے کو آگے بڑھایا جائے۔
   • بائسپس اور ٹرائپس (اوپری بازو): اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے قریب لائیں اور اپنے پٹھوں کو بڑھائیں۔ آپ کو اپنے پٹھوں کو نرم کرنے کا احساس ہونا چاہئے۔
   • ہاتھوں اور بازوؤں کو: اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے خلاف اس طرح دھکیلیں جیسے آپ پنچنا چاہتے ہو۔
   • آپ کے جسم کا تنا (سینے اور پیٹ): اپنے ڈایافرام کے ساتھ گہری سانس لیں۔ آپ کی سانسیں اتنی گہری ہونی چاہئیں کہ آپ کے پھیپھڑوں اور سینے میں ہوا بھر سکے۔
   • کولہوں اور کولہوں: اپنے کولہوں میں جتنا ہو سکے پٹھوں کو نچوڑیں۔ آپ کو اپنے کمر کے علاقے میں بھی تناؤ کا احساس ہونا چاہئے۔
   • کوآڈرسائپس اور ہیمسٹرنگس (اوپری ٹانگیں): اپنے پیروں کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک سختی سے نچوڑیں تاکہ آپ کی ران سخت ہوجائے۔
   • پیروں اور نچلے پیروں: جب تک آپ اپنے بچھڑوں میں تناؤ محسوس نہ کرو اس وقت تک اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ سخت موڑیں۔ آپ اپنے پیروں کو بھی موڑ سکتے ہیں تاکہ وہ اس سمت کی طرف اشارہ کریں اور جب تک آپ کو تناؤ محسوس نہ ہو۔
   • انگلیوں سے شروع کرنا نہ بھولیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم پر چڑھ جائیں۔ جب آپ اپنے چہرے اور اپنی گردن کا علاقہ دیکھیں تو آپ کا جسم بالکل آرام دہ ہونا چاہئے۔ بعض اوقات آپ کو مطلوبہ حالت میں پہنچنے سے پہلے دوسری بار اس مشق کو دہرانا پڑے گا۔
   • پہلی بار جب آپ اس تکنیک کو آزماتے ہو تو بالکل آرام دہ محسوس کرنا مشکل ہوگا ، لیکن آپ کو ثابت قدم رہنا ہوگا۔ آپ کا دماغ آہستہ آہستہ اس تکنیک کو آرام کی حالت سے جوڑنا شروع کردے گا اور اس کے بعد یہ عمل تیز تر اور آسان تر ہوجائے گا۔
   • کچھ لوگ اوپری جسم سے شروع کرنا اور پھر نیچے انگلیوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ جس رب کی طرف سے آپ یہ مشق شروع کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، سب سے اہم وجود یہ ہے کہ آپ اپنے تمام پٹھوں کو آرام کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔

حصہ 3 تخیل کے ذریعہ آبشار

1. 
   

   
   اپنے دماغ کی طاقت کو پہچانیں۔ متمرکزی تصور آپ کو ایسا محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسے آپ اپنے کوکون میں ہو۔ سائنسدانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ اوچیتن دیکھنے کے مشق اور ایک حقیقی تجربے کے مابین فرق بتانے کے قابل نہیں تھا۔

2. 
   

   
   اپنے کوکون میں اپنے آپ کو تصور کرکے شروع کریں۔ اس جگہ کی چھوٹی چھوٹی تفصیلات اپنے ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ نے اس مخصوص جگہ پر ٹیلیفون کیا ہے تاکہ آپ اپنے ماحول کی تفصیلات دیکھ سکیں۔
   • اگر آپ اپنے کوکون میں خود کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں تو ، دوبارہ دیکھنے کی مشق شروع کرنے سے پہلے کچھ منٹ اس جگہ کی تصویر دیکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کے پاس کوئی تصویر نہیں ہے تو ، آپ کسی ایسی ہی جگہ سے آن لائن ڈھونڈ سکتے ہیں یا کسی میگزین میں ایسی تصاویر کاٹ سکتے ہیں جسے دیکھ کر آپ اپنے کوکون کو دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔
   • یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے پاس قطعی فوٹو ہو ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خوشی کے اس احساس کو دوبارہ بنا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے دوسرے حواس استعمال کریں۔ جب آپ اپنے کوکون میں ہوں تو ، اپنے پانچ حواس کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ جتنا زیادہ معنی استعمال کریں گے ، آپ کی نگاہی اتنی زیادہ وشد ہوگی اور یہ تجربہ آپ کو حقیقی معلوم ہوگا۔
   • اپنے نظارے کو مزید حقیقی بنانے کے لئے اپنے تمام حواس کو استعمال کرنا بھی ہدایت والا امیجنگ کہا جاتا ہے۔ یہ طریقہ اس خیال پر مبنی ہے کہ آپ کا جسم اور دماغ منسلک ہیں اور آپ کو آرام سے حالت میں داخل ہونے کے ل your اپنے خیالات پر قابو پا سکتے ہیں۔
   • ساحل سمندر کی مثال لیں۔ آپ اپنے آپ کو سمندر کے ساتھ چلنے کا تصور کرکے ، پانی کے نیلے رنگ اور سفید ریت کے متحرک رنگ سے لطف اٹھاتے ہو. تصور کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد ، آپ اپنی جلد کو سورج کی گرمی اور اپنے پاؤں پر ٹھنڈا پانی محسوس کرکے اپنے دوسرے حواس کو بطور رابطے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں جب آپ انگلیوں کو سمندر میں غوطہ لگاتے ہیں۔
   • ریت پر گرنے والی لہروں کی آواز یا اپنے سر کے اوپر اڑنے والی سیگلوں کی چیخ چیخ کے تصور سے اپنے گِلوں کا استعمال کریں۔ اس کے بعد سمندر کی نمکین مہکوں پر دھیان دو ، جو سمندر کے ذریعہ گذارے دنوں کے لئے مخصوص ہے۔ پھر لیمونیڈ کا ذائقہ محسوس کریں جو آپ دن کے آخر میں تازہ دم کرنے میں لطف اٹھائیں گے۔
   • جس جگہ آپ دیکھ رہے ہیں اس میں خود کو مکمل طور پر غرق کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اس مشق میں مہارت حاصل کرنا شروع کردیں گے تو ، آپ کا جسم آہستہ آہستہ اس ماحول کا جواب دے گا جس کا آپ تصور کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے لیمونیڈ کے قدرے میٹھے ذائقہ کے بارے میں سوچ کر تھوکنا شروع کر سکتے ہیں یا آپ جو سانس لیتے ہو اس میں نمک محسوس کریں گے۔

4. 
   

   
   اس عمل پر یقین کریں۔ جب آپ پہلی بار شروعات کریں گے تو تصور ایک پیچیدہ یا غیر موثر ورزش کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو دستبردار نہیں ہونا چاہئے۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ کئی آزمائشوں کے بعد ، ان کے کوکون کو دیکھنا تقریبا second دوسری نوعیت کا ہو جاتا ہے۔
   • جب آپ اس تکنیک کا استعمال شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے خیالات کو بھٹکنے کی آزمائش ہوسکتی ہے۔ اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو ، اپنے کوکون پر دوبارہ توجہ دینا شروع کریں۔
   • کبھی کبھی آپ کو اتنا آرام ملے گا کہ آپ سو جائیں گے۔ جانیں کہ یہ مکمل طور پر معمول ہے اور اس مشق کو جاری رکھیں۔ آپ آہستہ آہستہ اپنی تصوizationرات کی مشقیں کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔