توانائی کیسے تلاش کی جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی غذا میں توانائی ڈالیں
• حصہ 2 اپنے جسم کو توانائی دیں
• حصہ 3 کسی کے دماغ کو توانائی دینا

کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ دوپہر کے وقت ایندھن ختم ہوجاتے ہو؟ کیا آپ کو کھیل کھیلنے ، دوستوں کے ساتھ باہر جانے یا رات کو باہر جانے کے لئے اتنا جوش ملتا ہے؟ اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو ایندھن دینا چاہئے! آپ کو صرف ایک ایسا غذا برقرار رکھنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کی توانائی میں اضافہ ہو اور آپ کے جسم اور دماغ کو توانائی فراہم کرنے کے ل some کچھ آسان نکات آزمائیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی غذا میں توانائی ڈالیں

1. 
   

   
   صحتمند ناشتہ کریں۔ آپ سب سے بہتر کام یہ کر سکتے ہیں کہ آپ دن سے شروع کرنے کے لئے صحتمند ناشتہ کریں اور گھر چھوڑنے سے پہلے کچھ توانائی حاصل کریں۔ متناسب اور زیادہ بھاری ناشتہ نہ کرنے سے آپ کو یہ توانائی ملے گی کہ آپ کو دن کا آغاز کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو دوپہر سے پہلے کریک لگنے یا تھکاوٹ سے بچنا ہوگا۔ دن کو شروع کرنے کے ل You آپ کو دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ کا متوازن ناشتہ ہونا چاہئے۔ گرم کیک یا چکنائی والے گوشت جیسے زیادہ میٹھے کھانوں کو مت کھائیں اور ایسی کسی چیز کا انتخاب نہ کریں جو طنزیہ اور صحت مند ہو۔ یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہیں۔
   • دلیا دلیہ
   • سخت ابلا ہوا انڈا یا تلی ہوئی اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکا ہوا
   • ترکی ، مرغی یا ہام
   • سبزیاں جیسے اجوائن ، پالک یا گوبھی
   • بلوبیری ، رسبری ، کیلے ، سیب یا ناشپاتی
   • پوری روٹی
   • سکم دودھ کے ساتھ سارا اناج
   • قدرتی دہی یا کاٹیج پنیر

2. 
   

   
   
   
   ایک دن میں تین متوازن کھانا کھائیں۔ اگرچہ ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے ، لیکن آپ کو انتباہ اور متحرک رہنے کے لئے سارا دن توانائی برقرار رکھنی ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صبح ، دوپہر اور شام کو کھانا کھائیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کا شیڈول یا تھکاوٹ کچھ بھی نہیں ہے۔ ایسا کھانا کھائیں جو پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، اور پھل اور سبزیوں کو متوازن رکھیں ، اور دوپہر کے کھانے میں بھاری کھانا نہ کھانے کی کوشش کریں ، بصورت دیگر آپ کو درد کم ہوجائے گا۔ آپ کا رات کا کھانا کافی حد تک ہونا چاہئے تاکہ آپ کو آدھی رات کو بھوک نہ لگے ، لیکن اتنا مالدار نہیں کہ آپ کھانے کے بعد پوری طرح سستی محسوس کریں۔ یہاں کچھ دوپہر یا شام کو کھانے کے ل foods بہترین کھانے کی اشیاء ہیں۔
   • لنچ ٹائم: خشک میوہ جات اور بلوبیری کے ساتھ سلاد ، ٹماٹر کا سوپ ، روٹی اور ترکی سینڈویچ ، سامن ، پولنٹا ٹونا اور سونف کے ساتھ۔
   • شام کے وقت: کوئنو کے ساتھ سالمن ، لیموں کے مرغی کے ساتھ سارایمل پاستا ، مشروم کے ساتھ بھورے چاول یا ترکی اور سبزیوں کا کزوس۔

3. 
   

   
   
   
   توانائی کے نمکین لیں۔ آپ کے تین روزانہ کھانا اہم ہیں ، لیکن آپ کے نمکین بھی ، جو آپ کو سارا دن فٹ رکھیں گے۔ آپ کو ہر تین سے چار گھنٹے میں کچھ نہ کچھ کھانا چاہئے ، چاہے آپ بھوک نہ ہوں۔ کوشش کریں کہ اپنے کھانوں پر ہلکے سے حملہ نہ کریں یا بھوک لگی ہو ، کیوں کہ بلا شبہ یہ آپ کو توانائی سے محروم ہوجائے گا ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ترغیب دے گا اور پھر باہر بھاگ جائے گا کیونکہ آپ نے بہت زیادہ کھایا ہے۔ آپ کو سارا دن شکل میں رکھنے کے لئے صحتمند ، غذائیت سے بھرپور نمکین ہاتھ پر رکھتے ہوئے اس شیطانی دائرے سے بچیں۔ یہ کچھ کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو کھانا چاہئے۔
   • اناج کی سلاخیں
   • دہی
   • بادام ، کاجو یا ہیزلنٹ
   • تھوڑا سا چاکلیٹ
   • اجوائن یا مونگ پھلی کا مکھن
   • سیب اور شہد

4. 
   

   
   فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء زیادہ کھائیں۔ فائبر آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں دن بھر زیادہ توانائی بخشتا ہے ، کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں آپ کے بلڈ اسٹریم میں زیادہ آہستہ آہستہ داخل ہوتے ہیں ، لہذا وہ جو توانائی فراہم کرتے ہیں وہ زیادہ دن چلتا ہے۔ دن میں آپ ان غذائی اجزاء کو کھاتے ہیں جن میں آپ اعلی غذائی اجزاء کھاتے ہیں۔ یہاں کچھ غذائیں ہیں جن کو اعلی فائبر مواد کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔
   • رائی روٹی
   • پستہ
   • راسبیری
   • لینس
   • انجیر
   • سفید پھلیاں
   • پکن

5. 
   

   
   اومیگا 3 سے بھرپور کھانا کھائیں۔ آپ ریپسیڈ آئل ، روغنی مچھلی اور گری دار میوے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پا سکتے ہیں۔ اومیگا 3s آپ کے ذہن کو متحرک کرنے اور آپ کو زیادہ توانائی بخش بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ کم سے کم ہر دوسرے دن آپ کو مچھلی اور خشک میوہ جات کھانے چاہییں تاکہ کچھ توانائی حاصل ہو۔

6. 
   

   
   ہائیڈریٹ رہو۔ اگر آپ دوبارہ ایندھن لینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک دن میں کم از کم ایک لیٹر اور آدھا پانی ضرور پینا چاہئے۔ آپ کو یہ کرنا ضروری ہے یہاں تک کہ اگر آپ انتباہ اور پرجوش رہنے کے لئے پیاسے نہ ہوں۔ جہاں بھی جائیں پانی کی ایک بوتل لیں اور پانی کے ڈسپنسر پر رکیں یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ پیاس بھی نہ ہو۔ ہر کھانے یا ناشتے سے پہلے ایک گلاس پانی رکھیں یا آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کی یاد دلائیں۔

7. 
   

   
   کیفین کے ساتھ آہستہ آہستہ جاؤ۔ آپ کو کیفین کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ جان لینا چاہئے کہ کیفین پینے سے آپ کو عارضی توانائی مل سکتی ہے ، لیکن طویل عرصے سے آپ کو تھکاوٹ مل سکتی ہے۔ کوشش کریں کہ دوپہر کے بعد کافی نہ پائیں اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، تیز بخار محسوس کرنے کے ل your اپنے کپ کو تیز تیز پینے کے بجائے اسے چھوٹے گھونٹوں میں پی لیں۔ تھین کا کیفین کے مقابلے میں آپ پر کم سخت اثر پڑے گا ، لہذا آپ کو کافی سے چائے میں تبدیل کرنا چاہئے تاکہ آپ کو تیزی سے توانائی کھونے سے بچایا جاسکے۔
   • بہت زیادہ کیفین آپ کی نیند کو بھی پریشان کرے گی ، جو آپ کو کم توانائی سے بیدار کرنے کا باعث بنے گی ، جس سے آپ اور بھی زیادہ کیفین کے ساتھ لڑیں گے۔ اگر آپ ایندھن لگانا چاہتے ہیں تو اس شیطانی دائرے کو توڑ دیں۔
   • اگر آپ خود کو بہت زیادہ کیفین چھڑوانا چاہتے ہیں تو ، آہستہ آہستہ چلیں ، کیفے کو ایک لمحے کے لئے چھوڑ کر آپ کو تھکاوٹ اور پریشان ہونا پڑتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ بہت پی جاتے تھے۔

8. 
   

   
   بہت زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں۔ لالکول افسردہ ہے ، آپ کو تھک سکتا ہے اور نیند کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ یقین کر سکتے ہیں کہ آپ دوستوں کے ساتھ بار میں پانچ بیئر نیچے جاکر زندگی سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، حقیقت میں ، آپ جتنی زیادہ شراب پیتے ہیں اور آپ کو تھکاوٹ اور چڑچڑا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے ، چاہے آپ اس سے بھی کم نہ ہوں۔ اسے ابھی محسوس نہ کریں۔
   • اگر آپ شام کو ایک سے دو گلاس شراب پینا پسند کرتے ہیں تو سونے سے دو گھنٹے قبل ایسا نہ کریں۔ اس سے آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ زیادہ سطحی اور بے چین ہوگا۔

حصہ 2 اپنے جسم کو توانائی دیں

1. 
   

   
   جسمانی سرگرمی کرو۔ جسمانی سرگرمی آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی ، زیادہ جوش و خروش عطا کرے گی اور آپ کو فٹ رکھے گی۔ اگر آپ کو سکون محسوس ہورہا ہے تو ، یہ ممکنہ طور پر آخری چیز ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ کھیل کھیلنا ہے ، لیکن یہی وجہ ہے کہ آپ کو زیادہ ہوشیار اور زندہ بنائے گا۔ ایک دن میں صرف تیس منٹ کی جسمانی سرگرمی آپ کی توانائی کو عام طور پر فروغ دے گی ، اپنی صحت کو حاصل ہونے والے فوائد کا ذکر نہ کریں۔ آپ ہر دوسرے دن چل سکتے ہیں ، ہفتے میں دو بار یوگا کلاس لے سکتے ہیں ، کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوسکتے ہیں یا فٹنس روم حاصل کرنے کے لئے ساتھی تلاش کرسکتے ہیں۔
   • جب تک ہو سکے سرگرم رہنے کی کوشش کریں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر جاو۔ ڈرائیونگ کے بجائے چلیں۔ ٹی وی کے سامنے نرمی کی کچھ ورزشیں کریں۔
   • صبح کھیل کھیلو۔ یہ آپ کے جسم کو بیدار کرے گا اور آپ کو باقی دن کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی بخشے گا۔

2. 
   

   
   کچھ صحت یاب نیپس کرو۔ جب آپ کو توانائی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو اس طرح کی جھپکیاں آپ کے جسم کو بیدار کرنے میں کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔ اپنے آپ کو اندھیرے میں رکھے ہوئے کمرے میں 15 سے 20 منٹ تک الگ تھلگ رکھیں ، آنکھیں بند کرلیں اور خود ہی جانے دیں۔ آپ آرام کرتے وقت آپ کا جسم دوبارہ چارج کریں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ پوری طرح سے سو نہیں جاتے ہیں۔ ان صحت یاب ہونے والے نیپس کا روایتی جھپکی سے زیادہ اثر پڑتا ہے ، لہذا اگر آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ سوتے ہیں تو ، جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو آپ واقعتا tired زیادہ تھکے ہوئے اور دبکے ہوئے ہوجائیں گے اور اس سے آپ کو رات کو اچھی طرح سونے سے بچا جاسکتا ہے۔
   • بحالی نیپ کے ل The صحیح وقت دوپہر کے کھانے کے بعد ہوسکتا ہے ، جب آپ دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑا سا تھکاوٹ محسوس کرتے ہو۔

3. 
   

   
   اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے چھڑکیں۔ جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو اپنے ہاتھوں میں تھوڑا سا ٹھنڈا پانی لیں اور چہرہ چھڑکیں۔ صبح جاگنے کے ل This یہ ایک عمدہ اشارہ ہے ، اس بات کا تذکرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ دن بھر آرام دہ اور پرسکون اور توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے۔

4. 
   

   
   باہر آو. زیادہ سے زیادہ بیرونی ہونے کی سادہ سی حقیقت کو لوگوں سے خود سے زیادہ مطمئن کرنے اور زیادہ توانائی کے لحاظ سے پہچانا گیا ہے۔ آپ کے پھیپھڑوں میں تھوڑی تازہ ہوا آپ کو متحرک کرسکتی ہے اور آپ کو اپنے دن پر حملہ کرنے کے لئے تیار کر سکتی ہے۔ صبح اٹھنے کے بعد صبح ہی آپ کی بالکونی میں اٹھنا اور صرف ایک منٹ کے لئے تازہ ہوا کا سانس لینا آپ کو تقریبا inst فوری طور پر تیز تر انداز میں مزید توانائی بخش بنا سکتا ہے۔ اگر آپ دھوپ میں باہر جاسکتے ہیں تو ، اپنے ڈیسک پر لنچ کھانے کے بجائے ، پارک کے بینچ پر کھانے یا کھانے کے لئے نکلیں۔
   • اگر آپ دن میں آٹھ گھنٹے گھر کے اندر خرچ کرتے ہیں تو اس سے کہیں زیادہ آپ باہر توانائی کے ساتھ گذاریں گے۔

5. 
   

   
   بیس منٹ تک چلیں۔ صرف بیس منٹ کی سیر آپ کے خیالات کو تروتازہ کرسکتی ہے ، آپ کے جسم کو آکسیجن بنا سکتی ہے اور آپ کو زیادہ توانائی بخش سکتی ہے۔ باہر نکلیں ، نشست لیں اور ہر بار جب آپ اپنے آپ کو توانائی کا خسارہ محسوس کریں تو آگے بڑھیں۔

6. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ اگر آپ ایندھن چاہتے ہیں تو اچھی نیند ضروری ہے۔ آپ کو صرف اس وجہ سے تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے کہ آپ کو نیند کی کمی ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس حقیقت کو نظر انداز کرنے کے لئے تھوڑی سی قوت اور کیفین ہے کہ آپ رات میں اوسطا five پانچ گھنٹے سوتے ہیں ، لیکن اچھی رات کی نیند کی جگہ کچھ نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات میں کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے سوتے ہیں اور ہر صبح اسی وقت اٹھنے کے لئے تقریبا ایک ہی وقت میں ہر رات سوتے ہیں۔ اگر آپ مستقل طور پر اپنے غروب آفتاب اور طلوع آفتاب کے نظام الاوقات کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ کو بیدار ہونے کی طرح محسوس ہوگا جیسے آپ جیٹ وقفے سے دوچار ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہی ڈمپریس کرسکیں۔ تمام بصری محرکات جیسے آپ کے فون ، کمپیوٹر اور ٹی وی کو بند کردیں اور بستر پر خاموشی سے پڑھیں یا سھدایک موسیقی سنیں۔ اس سے آپ کو جلدی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • جب آپ بیدار ہوں گے تو اسے بند کرنے کیلئے اپنی الارم گھڑی پر ٹائپ کرنا بند کریں۔ مستقل طور پر الارم کو بند کرنا آپ کو صرف ایک مختصر اور پریشان نیند میں واپس بھیجے گا اور واقعتا really آرام نہیں کرے گا۔ الارم گھڑی کے بعد اٹھ کر آپ اپنے دن کے مزید متحرک اور زیادہ ماسٹر محسوس کریں گے۔

حصہ 3 کسی کے دماغ کو توانائی دینا

1. 
   

   
   متحرک موسیقی سنیں۔ کچھ موسیقی لگانے سے آپ کو فوری طور پر زیادہ توانائی مل سکتی ہے۔ اگر آپ کی توانائی کی سطح قدرے کم ہے تو ، اپنی پسندیدہ متحرک ہوا رکھیں ، وہ شکیرا ہو یا مائیکل جیکسن۔ کسی کو پاگل رقص کے مراحل میں شروع کرنے یا اپنے سونے کے کمرے میں خود ہی ڈانس کرنے کیلئے کسی کو ڈھونڈیں۔ محض چلنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی ملے گی ، آپ کو بہتر طور پر جگائے گا ، اور آپ کو زندہ رہنے میں خوشی ہوگی۔
   • آپ کلاسیکی موسیقی کو تبدیل کرنے کے ل listen بھی سن سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کی چیز سے زیادہ نہ ہو۔ وہ ذہن کو بیدار کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی سرگرمیوں سے مختلف رہیں۔ کچھ نیا کرنا آپ کے دماغ کو توانائی بخشنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ کہتے ہیں کہ آپ کے پاس تین گھنٹے کیمسٹری ہے اور آپ کو احساس کم ہوجاتا ہے۔ یا پھر آگے بڑھیں۔ اس مضمون کو شروع کریں یا اس حوالے کا ترجمہ ہسپانوی میں کریں جس سے آپ کو خوف تھا۔ اگر پہلا کام بہت اچھی طرح سے نہیں چل رہا ہے تو کسی اور چیز میں تبدیل کرنا آپ کو کچھ توانائی بخشنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • ایک کام سے دوسرے کام کی طرف جانے کی واحد کوشش آپ کو توانائی کا فروغ دے گی ، چاہے اگلے کام میں پچھلے کام سے زیادہ پاگل پن نہ ہو۔
   • اپنے دن کی شروعات کاموں کی فہرست سے کریں۔ ایسا کرتے وقت ، آپ کے پاس بہت سے کام ہیں جن کے ل you آپ تبدیل کرسکتے ہیں اور آپ کو کسی ایسی چیز پر پھنس جانے کا امکان کم ہوجائے گا جو آپ کو توانائی سے دوچار کرے گا۔

3. 
   

   
   اپنی کامیابیوں کے لئے اپنے آپ کو انعام دیں۔ انعام دینا آپ کو اپنی ملازمت میں جاری رکھنے کے لئے توانائی یا تحریک دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے یا جو بھی آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ چار گھنٹے مطالعہ کے بعد آئس کریم کھائیں گے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے گھریلو کام مکمل کرنے کے بعد اپنے دوستوں کے ساتھ ایک بہترین رات گذارنے والے ہیں۔ آپ کے دن کے افق کو نقصان پہنچانے والی کسی چیز کا محض خیال ہی آپ کو زیادہ توانائ بخش بنا سکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ آپ اپنا عہدہ چھوڑ کر اپنے آپ کو بھی انعام دے سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آدھے گھنٹے کام کرنے کے بعد ، آپ مضحکہ خیز مضمون پڑھیں گے جو آپ نے اپنے دوست کو بھیجا تھا۔

4. 
   

   
   ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے سے پرہیز کریں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ایک ہی وقت میں کئی چیزوں سے نمٹنے سے آپ ذہنی طور پر چوکس رہیں گے اور آپ ہر چیز کو تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ ایک ساتھ کیے گئے متعدد کام در حقیقت آپ کو تیزی سے پمپ کرسکتے ہیں ، آپ کو اور زیادہ بنا سکتے ہیں مشغول ہو اور آپ کو اس سے بھی کم موثر بنائیں کہ اگر آپ ایک وقت میں ایک کام پر مرکوز ہو۔ آپ کی ڈو لسٹ میں موجود کاموں کو روکنا اس سے کہیں زیادہ موثر ہے اور واقعتا کچھ بھی مکمل کیے بغیر ایک ساتھ تین کام کرنے کی کوشش کرنے سے کہیں زیادہ آپ کی توانائی کو محفوظ رکھنے کا امکان ہے۔

5. 
   

   
   "دس منٹ مزید" کی چال آزمائیں۔ جب بھی آپ کسی کام کے بیچ پڑنے ہی والے ہیں ، تو کہیں ، "میں دس منٹ کے لئے دوبارہ کوشش کروں گا۔ جب آپ اپنا کام جاری رکھیں گے تو اسے منتر کی حیثیت سے دہرائیں۔ اپنے آپ کو ایک مختصر مدت پر رکھنا کام کا نظم و نسق آسان بناتا ہے ، کم ناقابل تسخیر اور صبر کھونے کے بجائے آپ کو مرکوز رکھ سکتا ہے۔
   • اگر یہ چال آپ کے ل works کام کرتی ہے تو ، اگر آپ کو کسی خاص کام کو مکمل کرنے کے لئے درکار توانائی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو آپ لمبے وقت کی حد (آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے) نافذ کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنی توانائی کی چوٹیوں کے مطابق اپنے دنوں کا نظام الاوقات بنائیں۔ آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرنا ایک اور بڑی چیز ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ اپنی چوٹیوں اور توانائی کے گہروں کے بعد پورا دن پروگرامنگ کی عیش و آرام کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں تمام فرق پیدا کرسکتی ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس صبح کی سب سے زیادہ توانائی ہے تو ، آپ طویل دن کے کام کے بعد خود کو بھاگنے پر مجبور کرنے کی بجائے صبح ہی اپنی ٹہلنا طے کریں ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ لنچ کے بعد تھوڑا سا تھک چکے ہیں تو ، اس کے لئے لائٹ ٹاسک شیڈول کریں۔ دن کا وقت ، جیسے خریداری یا اپنے کام کا آسان ترین حصہ۔
   • آپ کے شیڈول میں عام طور پر کیا شامل ہے اس کی فہرست بنائیں اور اپنے کاموں کو اپنی توانائی کی سطح کے مطابق تقسیم کریں۔ اپنی زندگی کو آسان بنانے کے ل your آپ اپنے شیڈول کا کون سا حصہ تبدیل کرسکتے ہیں؟
   • آپ اپنی توانائی کی سطح میں ہونے والے اتار چڑھاو سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو معمول کے دن دیکھنے کی کوشش کریں اور اپنے تاثرات یاد رکھیں۔

7. 
   

   
   چھٹی لے لو۔ اگرچہ آپ واضح طور پر ہر بار جب آپ کو دوبارہ ایندھن لینے کی ضرورت ہوتی ہے وقت نہیں نکال سکتے ہیں ، آپ حیران ہوں گے کہ جب آپ پوری دنیا سے اپنی زندگی میں واپس آئیں گے تو آپ کو توانائی کی سطح کو بڑھانے میں کتنا وقت درکار ہوگا۔ دن. چاہے آپ برمودا جارہے ہو یا اپنا گھر صاف کرنے کے لئے وقت نکال رہے ہو اور پڑھتے رہو ہو ، صرف اپنے روزمرہ کے کاموں سے دور رہنا ، خود سے لطف اٹھانا اور اپنی عادات کو تبدیل کرنا آپ کو خوش اور خوش تر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دن کا سامنا کرنے کے لئے پوری توانائی
   • اگر آپ چھٹیوں کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، کام سے ایک یا دو دن دور آپ کو کم مصروف اور زیادہ انتباہ رہنے کا تاثر دے سکتا ہے۔

8. 
   

   
   ہر 60 سے 90 منٹ پر وقفہ کریں۔ یہاں تک کہ انتہائی متمرکز اور پرجوش شخص کو ہر دو یا دو گھنٹے میں وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے آپ ایک گھنٹہ ایک گھنٹے کے لئے چلیں ، گھر سے کال کرنے کے لئے دفتر سے باہر نکلیں یا کچھ پڑھیں جو آپ کو تقویت بخش دے گی اور آپ کو آگے کا کام نمٹانا چاہے گی۔ اپنے دماغ کو تھوڑا سا آرام دینے سے آپ کو زیادہ توانائی مل سکتی ہے اور آپ زیادہ کام کرنے سے بچ جائیں گے۔ اپنا کام تیزی سے ختم کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے کے وقفے کو مت چھوڑیں ، کھانے کے لئے نکلیں اور اضافی توانائی کے ساتھ کام پر واپس آئیں۔
   • وقفے لینا بھی آپ کی آنکھوں کے لئے بہترین ہے۔ اس کمپیوٹر سے دور دیکھو اور اخبار پڑھنے میں تبدیل ہوجائیں ، ونڈو کو دیکھیں یا یہاں تک کہ جاپان کے چھوٹے باغ کو دیکھیں۔ اگر آپ بغیر کسی وقفے کے آٹھ گھنٹوں کی قطار میں کمپیوٹر اسکرین ٹھیک کردیں تو آپ کی آنکھیں مسکرا دیں گی۔

9. 
   

   
   معاشرتی زندگی گزاریں۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ گھوم رہا ہے اور چل رہا ہے تو ، وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جائیں۔ آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہو جب آپ کو تھکاوٹ اور نیند آتی ہو تو وہ ایک دوست گروپ کے ساتھ باہر جانا پڑے گا ، لیکن یہی چیز آپ کو توانائی فراہم کرے گی۔ قریبی دوستوں سے بات کرنا یا ایک سے زیادہ افراد کے ساتھ پھانسی لینا آپ کو زیادہ طاقت بخش سکتا ہے کیونکہ آپ دوسرے لوگوں سے بات کریں گے اور اپنے کونے میں بیٹھے اور تھک جانے کی بجائے خوشگوار اور فعال گفتگو میں شامل ہوجائیں گے۔
   • لہذا ، اگلی بار جب آپ کو ایندھن بھرنے کی ضرورت ہو ، کسی دوست کو فون کریں اور منصوبے بنائیں۔ آپ کو کوئی وقت نہیں مل جائے گا۔