پوری رات جاگتے رہنے کا طریقہ (نوعمر افراد کے ل))

مواد

• مراحل
• حصہ 1 نیند کی رات کیلئے تیار رہنا
• حصہ 2 اپنے جسم کو چوکس رکھنا
• حصہ 3 جاگتے رہنے کے لئے کھانا پینا

نیند کی رات جسم کے لئے بہت مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کے پاس کوئی چارہ نہیں ہوگا۔ چاہے یہ محض تفریح ​​کرنا ہے یا ہوم ورک اسائنمنٹ کو مکمل کرنا ہے ، کچھ ایسے نظریات تلاش کریں جو آپ کو رات بھر جاگتے رہنے میں مدد فراہم کریں۔

مراحل

حصہ 1 نیند کی رات کیلئے تیار رہنا

1. 
   

   
   کمی کی وجہ سے اپنے جسم کے رد عمل کو سمجھیں نیند. آپ کے معمول کے بیدار ہونے کے 24 گھنٹے بعد ، آپ کا جسم تھکاوٹ کا احساس کرے گا۔
   • ماہرین کے مطابق ، اس کی وجہ جسم کی اندرونی گھڑی ہے۔ دراصل ، یہ سرکیڈین تال ہے۔ اس طرح ، آپ 24 گھنٹے نیند کے بغیر زیادہ تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں مثلا 30 30 گھنٹوں کے بعد۔
   • آپ کی جسمانی گھڑی وقتاically فوقتا you آپ کو توانائی کا فروغ دیتی ہے۔ جسم دماغ کو اٹھنے کا اشارہ دیتا ہے ، جو نیند کی کمی کے باوجود آپ کو توانائی کا فروغ دیتا ہے۔ آپ اپنے جسم کو جاگنے کے ل some کچھ اقدامات کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   جب آپ تھک چکے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ ہیں۔ اگر آپ کے پاس نیند کی رات بنانے کے سوا اور کوئی راستہ نہیں ہے تو ، اپنے آپ کو خطرے میں ڈالے بغیر اس کو یقینی بنائیں۔ تاہم ، سمجھیں کہ آپ کے جسم کو نیند سے محروم کرنا اس کے ل for اچھا نہیں ہے۔ یہ کورٹیسول ، تناؤ کے ہارمون کی پیداوار کا سبب بنتا ہے۔
   • نیند کی رات کے بعد گاڑی نہ چلائیں۔ یہ آپ کے لئے اور دوسرے ڈرائیوروں کے لئے ناقابل یقین حد تک خطرناک ہوسکتا ہے۔ یہ بھی قائم کیا گیا ہے کہ پوری رات مطالعہ عام طور پر کم نوٹ کی طرف جاتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل strate ، حکمت عملی تیار کریں تاکہ آپ کو مستقبل میں یہ کام کرنے کی ضرورت نہ ہو۔
   • جانتے ہو کہ پوری رات جاگتے رہنے سے آپ کے جسم پر بہت سے طریقوں سے اثر پڑے گا جو خطرناک ہوسکتے ہیں۔ آپ چیزوں کو بھول سکتے ہیں اور آپ کا رد عمل کا وقت زیادہ طویل ہوسکتا ہے۔ جن لوگوں کو نیند نہیں آتی ہے انہیں ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے میں زیادہ دشواری ہوتی ہے ، جو ان کی یادداشت میں کمی کا اشارہ دیتے ہیں۔
   • طویل مدت تک نیند کی کمی جسم پر منفی اثرات جیسے بہت زیادہ وزن ، موڈ کے جھولوں اور پٹھوں کی تھکاوٹ سے وابستہ ہے۔ لہذا اگر آپ نے نیند نہ لینے کا فیصلہ کیا ہے تو ، اپنے جسم کو آرام کا موقع ضرور دیں۔ آپ کو اس کی عادت بنانی ہوگی۔

حصہ 2 اپنے جسم کو چوکس رکھنا

1. 
   

   
   
   
   رات کے وقت یا اندھیرے سے عین قبل جھپکی لیں۔ ٹھیک ہے ، آپ پوری رات بالکل جاگتے نہیں رہیں گے ، لیکن جھپکنا ، اگر صرف چند منٹ کے لئے ، آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کے آثار کو کم کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔ ایک لمحے کے لئے آنکھیں بند کرنے سے آپ کو رات کے بیدار رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ لوگوں نے صرف 26 منٹ کی نیند کے بعد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ لہذا ، چند لمحوں کے لئے آنکھیں بند کرلیں اور آپ کو باقی رات اور اگلے دن جاگتے رہنے میں کم پریشانی ہوگی۔ راز یہ ہے کہ ایک چھوٹا سا جھپٹا لیا جائے ، تاکہ گہری نیند کے ایسے مرحلے میں داخل نہ ہو ، جس سے آپ کو بیدار ہونے میں پریشانی ہو۔
   • اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو نیند کی رات گزرنے والی ہے اس سے پہلے کہ آپ رات کو تھوڑا سا لمبا سو سکتے ہیں۔ آپ کا جسم نیند کو محفوظ رکھے گا اور آپ کے لئے طویل عرصے تک بیدار رہنا آسان ہوجائے گا۔

2. 
   

   
   چیک کریں کہ لائٹس چل رہی ہیں اور وہ روشن ہیں۔ آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی چمک میں ہونے والی تبدیلیوں سے آگاہ ہے اور آپ روشنی سے زیادہ روشن خیال محسوس کریں گے۔ جسم کی گھڑی جسمانی طور پر آنکھوں سے متعلق ہے۔
   • اگلے دن اگر آپ بہت تھک گئے ہیں تو باہر نکلیں۔ سورج کی روشنی آپ کے جسم کو اور بھی زیادہ جاگے گی۔ اندھیرے کی وجہ سے جسم میلانٹن ، نیند کا ہارمون تیار کرتا ہے۔
   • لوگوں کی جبلت عام طور پر رات کو روشنی بند کردیتی ہے ، لیکن اس کے بعد آپ اور زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے کیونکہ آپ کا جسم سمجھ جائے گا کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔ معمول سے زیادہ روشنی ڈالنے سے ، آپ اپنے جسم کو دھوکہ دیں گے۔

3. 
   

   
   
   
   دیکھ بھال اور اقدام. آپ کا دماغ کچھ حرکت کے بعد زیادہ چوکس ہوجائے گا۔ اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، آپ کسی کے ساتھ محض چیٹ کر سکتے ہیں ، برتن دھو سکتے ہیں: کچھ ایسا کریں جس سے آپ کے جسم کو ایک لمحہ کے لئے کسی نئی کارروائی پر توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔
   • سرگرمی کو تبدیل کرنے سے آپ کو اپنے جسم کو جاگنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا جسم نئی سرگرمی کی تلافی کے ل more زیادہ الرٹ ہوگا۔ آپ مصروف رہتے ہوئے آپ کا جسم کم تھکا ہوا محسوس کریں گے کیونکہ اسے نیند کی کمی کے بجائے کسی کام پر توجہ دینی ہوگی۔
   • ذہنی سرگرمی آپ کو بیدار رہنے میں بھی مدد کر سکتی ہے کیونکہ آپ اپنی تھکاوٹ کے سوا کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کریں گے۔ مثال کے طور پر ، کسی کھیل کو کھیلنے کی کوشش کریں۔ تاہم ، کچھ ذہنی سرگرمیاں ، جیسے پڑھنا ، آپ کو اور بھی زیادہ نیند دے سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ان پر عمل کرنے کے لئے لیٹے ہوئے ہیں۔ تاہم آپ ریڈیو شو سن سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   کمرے کا درجہ حرارت کم کریں۔ نیند کے دوران جسمانی درجہ حرارت قدرتی طور پر گرتا ہے اور جب ٹھنڈا ہوتا ہے تو لوگ بہتر سوتے ہیں۔ تاہم ، ایک کمرے میں جو بہت گرم ہے ، آپ کو بو لگی ہوگی۔
   • اپنے جسم کو زیادہ بیدار ہونے کے ل. ، آپ ٹھنڈا شاور بھی لے سکتے ہیں اور دن کے لئے ملبوس ہوسکتے ہیں۔
   • کمرے کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے علاوہ ، آپ کھڑکی بھی کھول سکتے ہیں۔ مسودہ ، کم درجہ حرارت سے وابستہ ، آپ کو بیدار رہنے میں مدد کرنا چاہئے (اگر باہر ٹھنڈا ہو)۔

حصہ 3 جاگتے رہنے کے لئے کھانا پینا

1. 
   

   
   رات کے وقت کیفین پیا کریں۔ کافی یا انرجی ڈرنک آپ کو ایک ایسی توانائی کو فروغ دے گا جو آپ کو رات بھر جاگنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، ایک وقت میں بڑی مقدار میں استعمال نہ کریں۔ جاگتے رہنے کے لئے ، رات بھر تھوڑی مقدار میں ان مشروبات کا استعمال کریں۔ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کیفین آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • زیادہ تر لوگوں کو مطلوبہ اثر محسوس کرنے کے لئے ایک کپ 150 ملی لیٹر کافی یا کیفین پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ تقریبا 100 ملیگرام کیفین سے مساوی ہے۔ کیفین کا اثر چند گھنٹوں میں ختم ہوجائے گا اور آپ کے جسم کو ان اثرات کو محسوس کرنے میں 30 منٹ لگیں گے۔
   • آپ 100 یا 200 ملی گرام کی کیفین کیپسول بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ نسخے کے بغیر فروخت ہوتے ہیں۔ آگاہ رہیں کہ بہت زیادہ کیفین کا استعمال آپ کو مشتعل اور مضر اثرات کا باعث بنا سکتا ہے۔ جب آپ کیفین لینا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو توانائی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے اور آپ اور زیادہ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔
   • اگر آپ کافی نہیں پیتے ہیں تو سیب کھائیں۔ ان میں آپ کو بیدار رکھنے کے لئے کافی چینی موجود ہے۔

2. 
   

   
   اعلی توانائی کے کھانے کی چیزیں کھائیں۔ کچھ کھانے پینے سے آپ کے جسم کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ توانائی ملے گی۔ اگر آپ کی نیند میں رات ہے ، تو آپ کو اپنے جسم کو کچھ تھامنا پڑے گا۔ کھانا مت چھوڑیں۔
   • پروٹین ، فائبر یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کچھ کھائیں۔ مثال کے طور پر ، ایک سینڈویچ جس میں ایک گلاس دودھ یا پھل کے ساتھ گرینولا ہے۔ آپ کو وافر مقدار میں پانی پینے کی بھی ضرورت ہوگی۔ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے جسم میں توانائی آجائے گی۔
   • سارا اناج ، ٹونا ، مشروم ، گری دار میوے ، انڈے ، مرغی اور گائے کا گوشت اونچی توانائی کی چیزیں ہیں۔ ایسی کھانوں میں جو بہت زیادہ چربی یا بہت میٹھی ہوتی ہیں ، خالی کیلوری اور شکر سے بھرپور ہوتی ہیں ، بعد میں توانائی گرنے کا سبب بنیں گی اور توانائی بخش اثرات صرف عارضی ہوں گے۔

3. 
   

   
   کسی بھی ایسی چیز سے پرہیز کریں جو تھکاوٹ کو فروغ دے اور خطرناک کیا ہو۔ رات بھر جاگنے کے ل natural قدرتی طریقوں کا انتخاب کریں اور ان طریقوں سے پرہیز کریں جن سے آپ کو خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے جسم میں کیا ڈالتے ہیں اس کے بارے میں بہت محتاط رہیں۔
   • کسی بھی صورت میں ، نو عمر افراد کو الکحل نہیں پینا چاہئے (الکحل پینے سے پہلے آپ کی قانونی عمر ہونے تک انتظار کریں)۔ تاہم ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ شراب دوائیوں کی طرف جاتا ہے۔
   • نیند کی رات کے ل commonly عام طور پر محرک کے طور پر تجویز کردہ دوائیں استعمال نہ کریں۔ آپ کے جسم کو خطرہ میں ڈالنے کا خطرہ مول لینا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اس طرح کا سلوک ناقابل یقین حد تک خطرناک اور غیر قانونی بھی ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   بہتر عادات تیار کریں۔ لہذا آپ کو پوری رات باقاعدگی سے جاگنا نہیں پڑے گا۔ بعض اوقات یہ ناگزیر ہوگا (غیر معمولی طور پر)۔ بہر حال ، اپنی زندگی کو مختلف انداز میں ترتیب دے کر ، آپ کو باقاعدگی سے اسے انجام دینے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
   • جس طرح سے آپ پڑھتے ہو اسے بہتر بنائیں لوگ اکثر اپنے آپ کو سب کچھ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں جب انہیں کرنا پڑتا ہے۔ آپ کو جو کام انجام دینے کی ضرورت ہے ان کی فہرست بنانے کی عادت بنائیں۔ ایک ہی وقت میں ہر دن مطالعہ کرنے کا ایک وقت طے کریں تاکہ یہ ایک عادت بن جائے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نوعمروں کی نیند کی عادات بالغوں سے مختلف ہیں۔ نوجوان لوگوں کی لاشیں اکثر انہیں دن کے بعد جاگتے رہنے کا کہتے ہیں۔ یہ ایک فطری عمل ہے۔ اگر آپ کمپیوٹر ، اپنے فون اور ویڈیو گیمز سے اپنا سر خالی کردیتے ہیں تو ، آپ جلدی سو جائیں گے۔