نیند کی رات کے بعد سارا دن جاگتے رہنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی توانائی برقرار رکھنا
• حصہ 2 سرگرم رہیں
• حصہ 3 اپنے وقت کا انتظام کرنا

جب آپ نے امتحان کے لئے شام کو تبدیل کرنے میں صرف کیا ہے یا صرف رات میں رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ نیند کے قابل ہونے کے بغیر کیسے سارا دن زندہ رہنا ہے۔ جاگتے رہنا مشکل نہیں ہوگا ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ کچھ تکنیکیں آپ کو نیند کی رات کے بعد دن جاگنے کی اجازت دیتی ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی توانائی برقرار رکھنا

1. 
   

   
   اچھا ناشتہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحتمند اور متوازن ناشتا کھانے والے افراد زیادہ چوکس اور متحرک ہوتے ہیں۔
   • پروٹین سے بھرپور اجزاء جیسے انڈے ، ٹوفو ، دہی یا مونگ پھلی کا مکھن چنیں۔ آپ غذائیت سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے دلیا یا تازہ پھل بھی لے سکتے ہیں۔ یہ کھانے کی اشیاء دن کے وقت آپ کے جسم کی پرورش کریں گی اور آپ کو بیدار اور متحرک رہنے کی توانائی فراہم کریں گی۔

2. 
   

   
   چائے یا کافی پیئے۔ کیفین پر مبنی مشروبات آپ کو نیند سے لڑنے اور توانائی دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ چائے یا کافی پینا آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔ قدرتی طور پر کیفین پینے والے مشروبات میں بھی بہت زیادہ مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں ، اور حالیہ سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کافی پینے سے افسردگی کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
   • زیادہ نہیں پیتا۔ کیفین کا ضرورت سے زیادہ استعمال اضطراب یا چڑچڑاپن کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک دن گزر جانے کے بعد بہت زیادہ کافی پینا آپ کی نیند میں بھی دخل اندازی کرسکتا ہے۔
   • انرجی ڈرنکس کے ساتھ کافی کو فیورٹ کریں۔ ایک کپ کافی میں اتنی ہی مقدار میں انرجی ڈرنک موجود ہے۔

3. 
   

   
   
   
   hydrated رہو. آپ کے جسم کے قدرتی کام کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پانی پینا ضروری ہے اور پانی کی کمی آپ کو اور بھی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

4. 
   

   
   آئس کریم چبائیں۔ چاٹ چبانے سے آپ کے جسم کو جاگتا رہتا ہے اور برف آپ کے جسم کو تروتازہ اور ہائیڈریٹ کرتی ہے۔

5. 
   

   
   ناشتہ کھائیں۔ جب پروٹین اور وٹامن سے بھرپور نمکین جیسے گری دار میوے یا تازہ پھل آپ کے جسم کو سست ہونا شروع کردیتے ہیں تو آپ کھانے کے درمیان توانائی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   جھپکی لیں۔ یہاں تک کہ 15 سے 10 منٹ کی چھوٹی جھپکی آپ کو توانائی فراہم کرسکتی ہے اور آپ کو کام میں زیادہ انتباہ ، چوکس اور موثر بنا سکتی ہے۔
   • بہت زیادہ جھپکی نہ لیں۔ جب آپ بیدار ہوں گے تو 30 منٹ سے زیادہ لمبی جھپکی آپ کو نیند میں آسکتی ہے۔
   • جاگنے کے 15 منٹ بعد آپ کو ہمیشہ تھوڑی نیند آئے گی۔ لہذا آپ کی جھپکی کے فورا بعد ہی کافی پینا اچھا خیال ہوگا۔

7. 
   

   
   
   
   اچھا لنچ کھائیں۔ آپ کے جسم کو خاص طور پر صبح اور سہ پہر میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی توانائی لانے کے لئے اچھا لنچ کھائیں۔
   • جتنا ہو سکے صحت مند کھائیں۔ بہت زیادہ کیلوری یا شوگر کھانے سے آپ دن بھر باقی رہ سکتے ہیں۔

حصہ 2 سرگرم رہیں

1. 
   

   
   کچھ کھیل کرو۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی پیدل سفر آپ کو بیدار کر سکتی ہے اور آپ کو توانائی فراہم کر سکتی ہے جس کی آپ کو دن کے باقی دن کی ضرورت ہے۔

2. 
   

   
   سورج لے لو۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ قدرتی روشنی ہمیں بیدار کر سکتی ہے اور ہمیں مزید چوکس کر سکتی ہے۔

3. 
   

   
   ماحول کو تبدیل کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، ونڈو کو ہوا میں رہنے کے لئے کھلا چھوڑ دیں اور ایسی موسیقی سننے کی کوشش کریں جو آپ کو بیدار رکھتا ہو۔

حصہ 3 اپنے وقت کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   ایک فہرست بنائیں۔ دن کے وقت آپ کو کیا کرنا پڑے گا کی منصوبہ بندی کریں اور ان اشیاء کو ان کی اہمیت کے مطابق ترتیب دیں۔ اس سے آپ کچھ بھی نہیں بھول سکیں گے۔ اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے کی بھی سہولت ملے گی کہ آپ اپنے دن کو کنٹرول کرتے ہیں اور آپ نے کیا کیا ہے یا آپ کو کیا کرنا ہے اس کی بصری یاد دہانی ہوگی۔

2. 
   

   
   کارآمد ہو۔ دن کے اوائل میں انتہائی پیچیدہ کام کریں ، جب آپ کے پاس ابھی بھی توانائی ہے۔

3. 
   

   
   ایک وقفہ لے کر اپنے آپ کو اجروثواب دیں۔ اپنی پیداوری کو بڑھانے اور اپنی بیٹریوں کو ری چارج کرنے کے لئے اپنے گھریلو کام ، نظر ثانی کرنا یا تھوڑے وقت کے لئے کام کرنا چھوڑ دیں۔ اس سے آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے اسے ختم کرنے کی بھی ترغیب ملے گی۔

4. 
   

   
   اپنے معمول کے شیڈول پر جائیں۔ نیند کی رات کے بعد ، اپنی عادات کو تلاش کرنا ضروری ہے۔ معمول کے مطابق وقت یا قدرے پہلے جائیں اور اپنے الارم گھڑی کو اس وقت پر سیٹ کریں جب آپ عام طور پر اٹھتے ہیں۔