ایک شیڈول کے ساتھ منظم رہنے کے لئے کس طرح

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 روزانہ کی عادات طے کریں
• طریقہ 2 صبح کے وقت عادتیں طے کریں
• طریقہ 3 شام کے ل Prep تیاری کریں
• طریقہ 4 ADD والے بچوں کے ل Hab عادات مرتب کریں

اپنی زندگی کو ساخت اور مستقل مزاجی دینا بہت ضروری ہے۔ تاہم ، جب آپ کی پیروی کرنے کی عادت نہیں ہے تو ، آپ کی زندگی بہت جلد انتشار کا شکار ہوسکتی ہے۔ منظم رہنے کے لئے ایک شیڈول مرتب کرنا اور ضروری کاموں میں اپنے کنبہ کی مدد کرنا ضروری ہے۔

مراحل

طریقہ 1 روزانہ کی عادات طے کریں

1. 
   

   
   آٹھ کالموں والی اسپریڈشیٹ بنائیں۔ یہ دستاویز ہفتے کے لئے آپ کے پروگرام کی نمائندگی کرے گی۔ بائیں کالم میں آپ کے اٹھنے اور سونے کے وقت پر مشتمل ہونا چاہئے۔ دوسرے کالموں میں ہفتہ کے ہر دن کا نام ہونا ضروری ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ صبح 7 بجے اٹھتے ہیں اور شام کے 11 بجے سونے پر جاتے ہیں تو ، بائیں طرف کے پہلے کالم میں "7 بجے" ہونا چاہئے۔ ہر گھنٹے میں رات 11 بجے تک اضافہ کرتے ہوئے ، قطاروں سے نیچے جاتے رہیں۔
   • خاندان کے ہر فرد کے لئے اسپریڈشیٹ بنانے کی کوشش کریں تاکہ ہر شخص منظم رہے۔

2. 
   

   
   کچھ گھنٹے بلاک کریں۔ اسپریڈشیٹ دیکھیں اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ پہلے سے ہی کسی سرگرمی میں شامل گھنٹے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دوپہر سے دوپہر 1 بجے تک لنچ لیتے ہیں تو ، اپنے پروگرام میں اس کی نشاندہی کرنا یقینی بنائیں۔ یہ کچھ دوسری سرگرمیاں ہیں جن کو آپ اپنے شیڈول پر روکنا چاہ:۔
   • ملاقاتیں
   • کورسز اور پڑھنے کے لئے وقت درکار ہے
   • آپ سوتے وقت
   • اتوار بڑے پیمانے پر
   • تقرریوں
   • بچوں کی سرگرمیاں
   • آپ کے شریک کی سرگرمیاں جس میں آپ حصہ لیں گے
   • عوامی راہداری پر وقت گزارا
   • جسمانی مشقیں

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ اپنے معیار زندگی کے ساتھ ساتھ اپنے کام اور مطالعے کے لئے بھی لطف اندوز ہونا ضروری ہے۔ در حقیقت ، تفریح ​​کچھ صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہے جیسے کینسر سے لڑنا ، امراض قلب ، ذیابیطس اور موٹاپا۔ یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، مقررہ اوقات میں اپنے آپ کو مشغول کرنے کا وقت دیں۔ آپ کو تفریح ​​فراہم کرنے کے لئے یہاں کچھ دلچسپ سرگرمیاں ہیں۔
   • کھیل ،
   • گروپ سرگرمیاں ،
   • چرچ میں سرگرمیاں ،
   • پارکس اور کمیونٹی مراکز میں پروگرام ،
   • اپنے اہل خانہ کے ساتھ تفریحی وقت کی بکنگ پر بھی غور کریں۔ بہت سے خاندانی پروگرام ہیں جو آپ کے خاندان کی تفریحی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک ہفتے کے لئے اپنے شیڈول کی کوشش کریں. اگر آپ نے خود کو کچھ سرگرمیوں کے لئے کافی وقت دیا ہے تو مشاہدہ کرنے کا یقین رکھیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ کے پاس کام سے گھر جانے کے لئے کافی وقت تھا یا کیا آپ کو یہ احساس ہوا ہے کہ آپ اکثر دیر کرتے ہیں؟

5. 
   

   
   
   
   ضروری تبدیلیاں کریں۔ آپ ان اصل امور کی بنیاد پر ایک ترمیم شدہ نظام الاوقات تشکیل دیں جو آپ نے اصل وقت کے استعمال میں نوٹ کیے ہوں گے۔ اس طرح ، آپ کا کام آپ کی زندگی کی حقیقت کا ایک بہتر عکس ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ ہمیشہ کام پر 15 منٹ تاخیر سے پہنچتے ہیں تو آپ کو اپنے شیڈول کا جائزہ لینا چاہئے اور عوامی راہداری پر مزید 20 منٹ کا اضافہ کرنا چاہئے۔

طریقہ 2 صبح کے وقت عادتیں طے کریں

1. 
   

   
   سونے کے وقت کا تعین کریں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ سونے کے لئے ایک وقت کا انتخاب کریں اس کی بنیاد پر کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے۔ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ روزانہ ایک ہی وقت میں جاگیں۔ ایماندار ہو ، جب آپ دیر سے بیدار ہوتے ہیں تو ، اس کا اثر آپ کے باقی دن پر پڑتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کافی سوتے ہیں تو ، آپ کو ہر صبح اسی وقت اٹھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ بچوں کے لئے سونے کے مناسب وقت کا انتخاب بھی یقینی بنائیں۔
   • جب آپ بیدار ہوجائیں تو آرام سے محسوس ہونے والی کتنی نیند کے بارے میں سوچیں۔ پھر حساب لگائیں کہ وہاں جانے کے ل you آپ کو کتنا وقت سونے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ہر رات سونے کے کتنے گھنٹے معلوم کرنے کے ل different مختلف اوقات تک سونے سے تجربہ کرنا ہوگا۔
   • یاد رکھیں کہ زیادہ تر بالغ افراد کو سات سے نو گھنٹے کے درمیان سونے کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی عمر کے مطابق بچوں کو 10 سے 14 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • آپ اپنے سونے کے وقت سے 30 منٹ پہلے خود کو تیار کرنا شروع کر سکتے ہو۔ سونے سے پہلے کچھ پرسکون وقت نکالنے کے لئے اپنے الیکٹرانکس کو رفع کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں سے منتقلی کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

2. 
   

   
   الارم شروع کریں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو عادات شروع ہوجاتی ہیں۔ تاہم ، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ آپ سونے سے پہلے شام کو الارم شروع کرکے صبح بہتر اٹھ جائیں گے۔
   • صبح کے وقت الارم کی تکرار سے بچنے اور اپنی سرگرمیاں ملتوی کرنے کا خطرہ مول لینے کے ل the ، الارم کو اپنے بستر سے دور کی جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اس طرح سے ، آپ کو اسے آف کرنے کیلئے اٹھنا پڑے گا۔
   • بصورت دیگر ، آپ دو الارم ترتیب دے سکتے ہیں جو آپ نے اپنے بستر سے دور رکھے ہیں۔ جب وہ دس منٹ کی آواز لگائیں تو وہ جگہ رکھیں۔ اس طرح ، یہاں تک کہ اگر آپ پہلے کو بند کردینے کے بعد واپس سو جاتے ہیں تو ، دوسرا آپ کو نیند نہ جانے میں مدد دے گا۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ الارم ایک ایسے وقت پر مقرر ہے جو آپ کو مناسب وقت پر اپنے بچوں کو بیدار کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ اگر آپ کو صبح جاگنے میں پریشانی ہو تو آپ اپنے بچوں کو کچھ منٹ قبل بیدار کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   صبح کی اپنی رسومات طے کریں۔ بہت سارے لوگوں کی صبح کے وقت رسومات ہوتے ہیں جو وہ دن شروع کرنے سے پہلے ہی رکھنا پسند کرتے ہیں۔ آپ کی رسومات میں دعا ، ورزشیں ، مراقبہ ، اخبار میں لکھنا یا اپنے چاہنے والوں کے ساتھ تھوڑا سا وقت گزارنا شامل ہوسکتا ہے۔ آپ کی جو بھی رسومات ہوں ، ان کو اپنے نظام الاوقات میں نشان زد کریں۔ اگر آپ کی رسومات کو آپ کے نظام الاوقات میں نشان لگا دیا گیا ہے تو ، آپ کے تاخیر کا امکان کم ہوگا۔
   • اپنے آپ کو اپنی رسومات ترتیب دینے کے لئے کچھ وقت دیں۔ ایک وقت میں آدھے گھنٹے ، ایک گھنٹہ ، یا اس سے بھی دو گھنٹے کی کوشش کریں۔
   • صبح کی رسومات اکثر آپ کو اپنا سر صاف کرنے اور آپ کی پیداوری کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ ہلکی ورزش آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے اور دن کے وقت آپ کی پیداوری میں اضافہ کرنے کا یہ ایک تیز طریقہ ہے۔ یہاں تک کہ آپ صرف ہلکی ورزشیں بھی کرسکتے ہیں جیسے کھینچنا۔

4. 
   

   
   جب آپ باتھ روم میں ہوں تو ٹائمر استعمال کریں۔ غسل کرتے وقت ، اپنی دیکھ بھال کرتے وقت ، کپڑے پہنے ہوئے ، یا باتھ روم میں دوسری سرگرمیاں کرتے ہوئے وقت کا کھو دینا آسان ہے۔ تاہم ، آپ اپنے استعمال کردہ ٹائمر میں سرمایہ کاری کرنے میں دیر نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ بیشتر سپر مارکیٹوں میں ایک سستا خرید سکتے ہیں۔
   • کچھ والدین غسل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں جب ان کے بچے ناشتہ کر رہے ہوں۔ تاہم ، دوسرے والدین اپنے بچوں کے ساتھ ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں۔
   • آپ صبح کو منظم رہنے سے پہلے دن نہانے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے وقت کو سمجھداری سے استعمال کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ آپ اپنے خاندان کو منظم رہنے میں مدد کے لئے ایک ساتھ بہت سارے کام کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ صبح کے وقت تیار ہوکر گھر کے کچھ کام کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ آپ کے بچوں سے مدد مانگنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ تجاویز یہ ہیں۔
   • کام کے لئے روانہ ہونے سے پہلے واشنگ مشین میں لانڈری ڈال دیں۔ شام کے وقت گھر آنے پر آپ انہیں ڈرائر میں ڈال سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس کتا ہے تو ، آپ اپنے بچوں کو نہانے کے وقت ان کی سیر کے لئے تیار رہنے کو کہہ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، وہ اس کی پٹا اور پلاسٹک کے بیگ تیار کرسکتے ہیں۔ جب آپ اپنا شاور ختم کر لیں ، تو آپ اپنے بچوں کے ساتھ کتے کے تیز چلنے کے لئے جا سکتے ہیں۔
   • اپنے بڑے بچوں کو صبح اپنے چھوٹے بچوں کو تیار کرنے دیں۔ آپ اپنے 10 سالہ بچے کو اپنے دوسرے بچے کو نرسری کے ل prepare تیار کرنے کی اجازت دے کر بہت وقت بچائیں گے۔

6. 
   

   
   صحتمند ناشتہ کریں۔ کھانا آپ کے جسم کا ایندھن ہے لہذا آپ کو ہر صبح صحتمند ناشتہ ضرور کرنا چاہئے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑتے ہیں تو اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ آپ اس کھانے سے کیوں گریز کررہے ہیں۔ آپ کو صبح جلدی ہو سکتی ہے ، یا آپ ناشتہ میں کھانا کھا سکتے ہیں۔ وجہ کچھ بھی ہو ، بہتر رہے گا کہ آپ اس سے آگاہ رہیں ہر صبح ناشتہ کرنے کا راستہ تلاش کریں۔
   • اگر آپ ناشتہ میں کھانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، ان کی جگہ کسی چیز سے بدلنے کی کوشش کریں جو آپ لنچ میں کھاتے۔
   • اگر آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ صبح جلدی میں ہیں تو ، سونے سے جلدی جلدی جائیں تاکہ آپ صبح سویرے اٹھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو صبح کا بھوکا نہیں ہے تو ، کم از کم ایک چھوٹا سا ناشتہ لیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کا کھانا آپ کا ایندھن ہے اور صبح کو ایندھن لانا ضروری ہے۔

7. 
   

   
   اس وقت گھر سے نکلیں۔ جلدی سے بچنے کے لئے وقت پر گھر چھوڑنا ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بنانے کے لs تمام اسٹاپوں پر غور کریں۔ چاہے وہ بچے آپ کو اسکول چھوڑنا ہوں یا آپ کی صبح کی کافی ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جہاں آپ بننے کی ضرورت ہے وہاں جانے کے لئے آپ کے پاس کافی وقت ہوگا۔
   • اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو اپنی منزل تک پہنچنے کے ل how کتنا وقت درکار ہے اور اس میں آپ کو درکار تمام اسٹاپز بھی شامل ہیں۔ضروری ہے کہ وقت کا ایک اچھا خیال حاصل کرنے کے لئے ایک صبح خود سے وقت لگائیں۔ ٹریفک اور دیگر غیر متوقع مسائل کی وجہ سے 15 منٹ کا اضافہ کریں۔ آپ دیر سے دیر کرکے اپنے پورے پروگرام میں تبدیلی کریں گے اور آپ خود کو بہتر سے منظم محسوس کریں گے۔
   • نیز سامان کی تیاری کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو رات سے پہلے چاہئے۔ اس سے آپ کو وقت کی بچت اور صبح سویرے گھر سے باہر نکلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • صبح کے وقت اسکول جانے کے لئے اپنی کلاسوں پر نظرثانی کرنے ، ہجے کے الفاظ یا ریاضی کی مشق کرنے کا ایک بہترین وقت ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس سے پہلے شام میں مصروف رہتے ہیں۔

طریقہ 3 شام کے ل Prep تیاری کریں

1. 
   

   
   اگلے دن کے لئے اپنے کپڑے کا انتخاب کریں. اگلے دن کے لئے اپنے کپڑے کا انتخاب کریں جبکہ آپ کے بچے وقت بچانے کے ل their اپنے دانت صاف کریں۔ جب وہ باتھ روم میں ہوتے ہیں ، آپ ان کے کپڑے منتخب کرنے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں تاکہ آپ کو صبح جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • اگر آپ کے بچے ابھی بھی بہت چھوٹے ہیں تو ، انہیں باتھ روم میں نگرانی کے بغیر تنہا مت چھوڑیں۔ اگر آپ کا بچہ کافی بوڑھا ہے تو ، وہ اپنے کپڑے دانت صاف کرنے کے بعد اگلے دن پہننے والے کپڑے کا انتخاب کرسکتا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک دن پہلے سب کچھ تیار ہے۔ اس میں جوتے ، موزے اور دیگر تمام لوازمات جیسے ہیڈ بینڈ اور زیورات شامل ہیں۔ آپ یہ بھی یقینی بناسکتے ہیں کہ ایک دن پہلے ہی کنگھی ، برش اور سلاخیں موجود ہیں لہذا آپ کو صبح کے وقت انہیں ہر جگہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • بصورت دیگر ، آپ ہفتے کے باقی دن اتوار کی رات کو لوازمات سمیت تمام کپڑے منتخب کرسکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ موسم سرما میں کوٹ ، ٹوپیاں اور دستانے صحیح جگہ پر ہوں۔

2. 
   

   
   تمام بیگ تیار کریں۔ سونے سے پہلے تمام بیگ ضرور تیار ہوں اور اپنی جگہ پر۔ اس طرح ، آپ کو باہر جاتے وقت انہیں لے جانا ہوگا۔ یہ کچھ بیگ ہیں جو آپ تیار کرسکتے ہیں۔
   • اسکول بیگ۔
   • کام کے لئے بیگ۔
   • آپ اپنے بچوں ، اپنے ساتھی یا حتی کہ آپ کے کھانے کی جیب میں ناکارہ کھانے کی چیزیں ڈال سکتے ہیں۔ ناکارہ یا منجمد کھانے کی اشیاء کو صبح کے وقت شامل کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنے ناشتہ کو پہلے سے ترتیب دیں۔ آپ رات کے وقت ناشتہ کی میز تیار کرنے کے لئے ایک زیادہ منظم صبح کرسکتے ہیں۔ شام کو قالین ، پیالے ، پیالوں ، چمچوں اور اناج ڈالیں تاکہ سب صبح کے وقت اپنی خدمت کرسکیں۔ جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کو جوس اور دودھ ڈالنا ہوتا ہے۔ یہ اور بھی بہتر کام کرتا ہے اگر ہر ایک صبح اناج کھائے۔
   • آپ رات کے کھانے کے بعد ہی ڈش واشر شروع کرسکتے تھے۔ اس کے بعد آپ کو سونے سے پہلے ناشتے کی میز پر سیٹ کرنے کے لئے شام کو صاف برتن رکھیں گے۔

4. 
   

   
   فارم پُر کریں۔ صبح بھر فارم جمع کرنے کا انتظار کرنا تباہ کن ہوسکتا ہے۔ اس میں وقت لگے گا ، آپ آخری لمحے میں جلدی کریں گے اور آپ چیزیں بھول سکتے ہیں۔ ایک خاص لاکر تیار کریں جہاں آپ ان فارموں کو رکھیں گے جو آپ کے بچے اسکول سے واپس لاتے ہیں۔ جب آپ کے بچے بستر پر ہوتے ہیں تو ، فارم پُر کریں اور انہیں ان کے باندھ کر رکھیں کہ انہیں صبح کے وقت رکھیں۔

5. 
   

   
   ہر دن انجام دینے کے ل tasks کاموں کی ایک فہرست بنائیں۔ شام کے وقت آپ چیک کرسکتے ہیں ان کاموں کی فہرست رکھنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ فہرست بنانے سے پہلے اپنے کیلنڈر اور نظام الاوقات کو یقینی بنائیں تاکہ یقینی بنائیں کہ آپ کچھ بھی نہیں بھولیں گے۔
   • پورے خاندان کے لئے شیڈول طے کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ سب سے کم عمر بچوں کے علاوہ ، آنے والے واقعات کو ریکارڈ کرنے کی ذمہ دار ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کی بیٹی کیلنڈر میں اپنے ڈانس کنسرٹ یا باسکٹ بال کے کھیل کی تاریخوں اور وقت پر نوٹ کرنے کی ذمہ دار ہوگی۔

طریقہ 4 ADD والے بچوں کے ل Hab عادات مرتب کریں

1. 
   

   
   ہر دن ایک پیش قیاسی شیڈول مرتب کریں۔ ان اوقات کی نشاندہی کریں جب بچہ کسی سرگرمی میں حصہ لے رہا ہے اور اسی وقت رکھنے کی کوشش کریں۔ جب بچوں اور والدین کو بخوبی معلوم ہو کہ کیا ہو رہا ہے تو ، اس سے عادات پر عمل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ یہ کچھ مخصوص سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنے شیڈول میں شامل کرسکتے ہیں۔
   • سونے کے وقت ، جاگتے ہوئے گھنٹے اور نیپ
   • نہانے کا وقت
   • اسکول جانے کے اوقات
   • غیر نصابی سرگرمیاں
   • کھانا
   • دیگر منظم سرگرمیاں

2. 
   

   
   اپنا گھر منظم کرو۔ ADD میں مبتلا بچوں کو یہ یاد رکھنے میں اکثر پریشانی ہوتی ہے کہ وہ کہاں کام کرتے ہیں۔ جب آپ کسی پروگرام کی پیروی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتی ہے اگر آپ اپنے بچے کی یاد رکھنے کی کوشش کرنے کی وجہ سے ایسا کرنے سے قاصر ہیں۔ اپنی تمام اشیاء کو منطقی جگہ دینے کے لئے اپنے گھر کو منظم کرنا یقینی بنائیں۔ مثال کے طور پر ، وہ اپنے باندنے والے دروازے کے پاس اور اپنی پنسلیں دراز میں رکھ سکتا تھا۔ گھر کو اس طرح سے ترتیب دیں جس سے ہر ایک کو یہ یاد رکھنے میں مدد ملے کہ تمام اشیاء کہاں ہیں۔

3. 
   

   
   گھر کا منصوبہ بنائیں۔ آپ کے بچے کو چھوٹے چھوٹے قدموں سے اپنا ہوم ورک مکمل کرنے دیں۔ ہر ایک قدم کے درمیان ، آپ کو اسے رکنے دیں۔ اس کو مرکوز رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ٹائمر کا آغاز کرنا یقینا. مددگار ثابت ہوگا۔ اس کی مدد سے اسے ہر روز اپنا ہوم ورک کرنے میں مدد ملے گی۔
   • ایک خاص جگہ تیار کریں جہاں وہ اپنا ہوم ورک کر سکے اور اسکول کا سامان رکھ سکے۔ یہ نہ بھولنا کہ ہر بچہ مختلف ہے۔ کچھ بچوں کو توجہ دینے کے لئے پرسکون مقام کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ دوسرے بچوں کو اپنے گھر کے کام میں مدد کے ل to اپنے والدین کے قریب رہنا ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   تحریری ہدایتوں کا استعمال کریں۔ اپنے بچے کو اپنے نظام الاوقات پر مرکوز رہنے میں مدد کیلئے تحریری نوٹ کا استعمال کریں۔ ان ہدایات کے لئے مختصر ہونا ضروری ہے جن کو خلفشار کا باعث نہ بنے۔
   • چیک لسٹس ADD والے بچوں کے منظم رہنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اپنے شیڈول کو یاد رکھنے میں مدد کے لئے اپنے دروازے کے سامنے ، اپنے کمرے میں یا کسی اور جگہ لٹکی ہوئی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   اکثر اس کی تعریف کرو۔ جب آپ دیکھیں کہ آپ کا بچہ اپنے نظام الاوقات پر عمل پیرا ہے تو ، اسے مبارکباد دینا بہت ضروری ہے۔ اس سے وہ اپنے شیڈول میں جس حد تک ہوسکے اس کو جاری رکھنے کی ترغیب دے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تمام تفصیلات پر توجہ نہ دیں ، لیکن عام طور پر ان کی کوششوں پر مبارکباد پیش کریں۔