چینی ترک کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 چینی ترک کرنے کا عہد کریں
• حصہ 2 اپنی خریداری کی عادات کو تبدیل کرنا
• حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا

یہ دکھایا گیا ہے کہ شوگر کا زیادہ استعمال صحت سے متعلق بہت سے مسائل کا سبب بنتا ہے۔ وزن میں اضافے کے علاوہ ، زیادہ شوگر سوزش کا باعث بھی بن سکتی ہے ، دل کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے ، ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتی ہے اور ممکنہ طور پر طویل مدتی میں گردے کی پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ ان وجوہات سے ، بہت سارے لوگوں کے علاوہ بھی ، بہت سارے لوگوں کو چینی نہ کھانے کا انتخاب کرنے کی راہنمائی کرتے ہیں۔ تاہم ، یہ مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ سمجھنا پیچیدہ ہے کہ کس قسم کی شوگر فائدہ مند ہے اور کون سی قسم صحت سے متعلق مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سے لوگوں کو قدرتی شکر پر مشتمل کھانے اور ان میں اضافی شکر پر مشتمل کھانے کے مابین فرق بتانا مشکل ہوتا ہے۔ شوگر کے بارے میں مزید جاننے اور یہ جاننے سے کہ وہ آپ کے جسم پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں ، آپ اپنی غذا پر زیادہ خوش ، صحت مند اور زیادہ کنٹرول محسوس کریں گے۔

مراحل

حصہ 1 چینی ترک کرنے کا عہد کریں

1. 
   

   
   ایک ساتھ یا تھوڑی دیر میں رکنے کا فیصلہ کریں۔ جب آپ کوئی خاص کھانا کھانا بند کرنے کا فیصلہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ ایک دم رکنا چاہتے ہیں یا اگر آپ اسے اپنی غذا سے آہستہ آہستہ ختم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ جو بھی اختیار منتخب کریں گے ، آپ کو کمی کی علامات ضرور دیکھیں گی۔
   • اگر آپ بڑی مقدار میں چینی کھاتے ہیں یا طویل عرصے تک اس کا استعمال کرتے ہیں تو ، اگر آپ ایک ہی بار روکیں گے تو آپ کو واپسی کے زیادہ شدید علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کے ل better بہتر ہوگا کہ آپ کئی ہفتوں میں اپنی پلیٹوں سے شوگر کو آہستہ آہستہ ختم کردیں۔
   • اگر آپ صرف تھوڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو ، آپ ایک ہی وقت میں رک سکتے ہیں۔
   • اگر آپ آہستہ آہستہ جانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنے فیصلے کے بارے میں مخلص ہونا چاہئے۔ اپنے دن کے دوران صرف کچھ میٹھا حاصل کرنے کے ل. علاج سے دستبردار نہ ہوں۔

2. 
   

   
   
   
   ایک ڈائری رکھیں۔ چینی ترک کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، چینی کو تبدیل کرنے کے ل foods کھانے کی اشیاء تلاش کرنا مشکل اور وقت طلب ہوگا۔ کھانے کی ڈائری رکھیں تاکہ آپ کیا کھاتے ہو ، جس غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہو ، اور جو آپ چینی کے بغیر زندگی کے سفر میں چھوڑ دیتے ہو اسے ریکارڈ کریں۔
   • کوئی حکمت عملی ڈھونڈیں اور اسے اپنے جریدے میں لکھ دیں۔ آپ کسی خاص دن یا ایک ہفتے میں کتنا شوگر استعمال کرتے ہیں اس کا اندازہ لگانے کے لئے آپ فوڈ ڈائری رکھ کر شروعات کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنی غذا میں شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کوئی منصوبہ تشکیل دینا شروع کرسکتے ہیں۔
   • آپ جس صحت مند متبادل کے بارے میں سوچ رہے ہیں اسے بھی نوٹ کریں۔ آپ کے لئے کام کرنے والی کوئی چیز تلاش کرنے سے پہلے آپ کو متعدد چیزوں کی کوشش کرنی پڑسکتی ہے۔
   • آپ اپنے مزاج یا اپنی ترقی کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں نوٹ بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اس کاروبار کے دباؤ کو سنبھالنے کا ایک اخبار ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   
   
   انخلا کی علامات کے لئے تیار کریں۔ کھانے کی بہت سی لتوں کی طرح ، جب آپ سوالات میں کھانا کھانا چھوڑ دیں گے تو ، آپ کے مضر اثرات دیکھیں گے۔ یہ علامات عام ہیں اور آپ کو ان کی توقع کرنی چاہئے۔ یہ نہ بھولنا کہ چینی دراصل ایک دوائی ہے۔ کسی بھی دوائی کی طرح ، اگر آپ کھانا بند کردیں گے تو آپ کی خوشنودی ہو گی۔ یہ کمی پوری ہوجائے گی ، لیکن اس عمل کا پہلا مرحلہ مشکل ہوسکتا ہے۔
   • انخلا کے علامات کی مدت کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ ہر دن کتنی شوگر کھاتے ہیں اور کتنا عرصہ آپ اسے کھاتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ کھائیں گے ، استعمال کی مدت اتنی زیادہ ہوگی اور اس کے زیادہ ضمنی اثرات شدید یا طویل تر ہوں گے۔
   • عام طور پر ، پہلے یا پہلے دو ہفتوں کے دوران جب آپ چینی کھانا بند کردیں گے ، آپ کو متلی محسوس ہوگی ، آپ کے سر میں درد ہوگا اور آپ خراب موڈ میں ہوں گے۔ آپ کا جسم چینی کی روزانہ کی خوراک کا عادی ہوجاتا ہے اور اگر آپ اسے لے جاتے ہیں تو ، آپ ان اثرات کا مشاہدہ کریں گے جن کی آپ عادت نہیں ہیں۔
   • علامت کو اپنے جریدے میں لکھیں یا کمی کے پریشان کن علامات پر قابو پانے کے لئے مثبت خیالات لکھیں۔ آخر میں ، اس کا فائدہ ہوگا ، جب آپ کا موڈ اچھی حالت میں آجائے گا اور جب آپ چینی کھاتے ہیں اس سے کہیں زیادہ توانائی اور صحت مند محسوس کریں گے۔

4. 
   

   
   کیا آپ کو خواہشوں پر قابو پانے کے لئے کوئی منصوبہ نظر آتا ہے؟ آپ پہلے چند ہفتوں تک کپ کیک ، آئس کریم یا مٹھائی کا خواب دیکھ سکتے تھے ، لیکن یقین دلائیں کہ خواہش آہستہ آہستہ ختم ہوجائے گی۔ اس دوران ، آپ کچھ نکات پر عمل کرکے ان پر قابو پاسکتے ہیں۔
   • میٹھے مشروبات کو پتلا کریں۔ اپنے معمول کے سوڈاس کو پانی یا چمکتی ہوئی پانی سے ملائیں۔ پانی کے ساتھ پھلوں کے رس اور دیگر میٹھے مشروبات کو بھی پتلا کریں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ صرف پانی یا شوگر سے پاک مشروبات ہی نہ پیتے ہو۔
   • پھل کھائیں۔ اگر آپ کو کچھ میٹھا لگتا ہے تو پھل کھانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر آپ لانا ، آم یا کیلے آزما سکتے ہیں ، کیونکہ یہ پھل دوسروں کے مقابلے میں قدرے زیادہ میٹھے ہیں۔
   • کچھ کیلوری استعمال کریں۔ اگر آپ واقعی کوئی میٹھی چیز چاہتے ہیں اور اگر پھل یا دیگر کھانے پینے سے آپ کو مطمئن نہیں ہوتا ہے تو ، کچھ کم کیلوری کھائیں۔ کوئی ایسا سلوک تلاش کرنے کی کوشش کریں جس میں 150 سے بھی کم کیلوری ہوں۔ چھوٹی چھوٹی دعوتیں خریدنے کی کوشش کریں جو آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔

5. 
   

   
   کسی پروگرام یا سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ شوگر کو روکنا آسان نہیں ہے اور ممکن ہے کہ وہی کام کرنے والے دوسرے لوگوں کی مدد حاصل کریں۔ تنہا وہاں جانے کی کوشش کرنے کے بجائے ، کسی گروپ پروگرام یا سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
   • یہ گروپ جسمانی یا ورچوئل ہوسکتے ہیں۔ آپ کو متحرک کرنے کے لئے کہانیاں یا اپنی زندگی کو آسان تر بنانے کے لئے نکات کا اشتراک کرسکتے ہیں۔ ہمیشہ ان لوگوں سے مل کر خوشی ہوتی ہے جن کے ساتھ آپ اپنی کامیابی کا اشتراک کرسکتے ہیں!
   • اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ چینی کے بغیر زندگی تک آپ کے سفر کا اثر ان لوگوں پر بھی پڑ سکتا ہے جن کے ساتھ آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں۔ ان کو سمجھاؤ کہ آپ کیا کر رہے ہیں ، انھیں ان غذائیں کے بارے میں بتائیں جنہیں آپ مزید نہیں کھاتے ہیں اور آپ کیا کھا سکتے ہیں۔ ان سے پوچھیں کہ آپ چینی ترک کرنے میں مدد کریں اور وہ یہاں تک کہ آپ میں شامل ہوسکیں۔
   • آپ دوسروں کے ساتھ کیا کرتے ہیں اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، آپ خود کو زیادہ ذمہ دار بھی محسوس کریں گے اور آپ کو مدد ملے گی۔ اس سے اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کے مٹھائی پیش کرنے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔

6. 
   

   
   چھوٹے فرقوں کے لئے تیار کریں۔ سالگرہ ، تعطیلات اور دوسرے خاص مواقع اکثر چینی کے ساتھ ہوتے ہیں اور لالچ میں مبتلا ہونا تقریبا impossible ناممکن ہوگا۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، فکر نہ کریں۔ سیڈل میں واپس آجائیں اور جتنی جلدی ممکن ہو چینی کے خلاف اپنی لڑائی شروع کریں۔
   • اپنی ڈائری میں لکھیں کہ آپ نے کیا کھایا اور تم نے کیوں کھایا۔ اکثر ، تناؤ یا دیگر جذباتی عوامل آپ کے فرقوں میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، اپنے آپ کو کیک کا ایک ٹکڑا یا کوکی تک محدود رکھیں تاکہ آپ کی غذا سے بہت زیادہ انحراف نہ ہو۔ پھر بغیر چینی کے اپنی غذا جاری رکھیں۔
   • آپ ان شیطانوں کے بعد زیادہ شدید خواہش محسوس کرسکتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو بہت محتاط رہنا پڑے گا۔

حصہ 2 اپنی خریداری کی عادات کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   ہر وقت لیبل پڑھیں۔ اپنی غذا سے شوگر کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو اس بات پر دھیان دینا ہوگا کہ آپ سپر مارکیٹ میں کیا خریدتے ہیں کیونکہ بہت ساری کھانوں میں چینی موجود ہے۔
   • لیبل آپ کو ہر کھانے کی خدمت میں چینی کے گرام کی تعداد بتائے گا۔ تاہم ، وہ آپ کو نہیں بتائے گی کہ کیا یہ شوگر قدرتی ہے یا شامل ہے۔
   • جب آپ خریداری کریں تو توجہ دیں۔ شاید آپ کوکیز جیسے کھانے کی چیزوں میں شامل چینی کی توقع کریں گے ، لیکن آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ یہ اکثر نمکین پکوان ، سلاد ڈریسنگ ، روٹی اور ٹماٹر کی چٹنی میں شامل کیا جاتا ہے۔ لیبلز کو احتیاط سے چیک کریں اور ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں چینی موجود ہو
   • شوگر شامل ہے یا نہیں اس کے بارے میں معلوم کرنے کے ل ingredients اجزاء کی فہرست پڑھیں۔ یہ نہ بھولنا کہ کچھ چینی کھانے کے بغیر چینی کو شامل کیے بغیر اجزاء کی فہرست میں چینی ہوگی۔ مثال کے طور پر ، سادہ دہی یا شوگر سے پاک سیب دونوں میں قدرتی شوگر ہوتی ہے۔
   • شامل شدہ شوگر میں سفید چینی ، براؤن شوگر ، چوقبصور چینی ، کین کی چینی ، گڑ ، خنزیر کا شربت ، اعلی فروٹکوز مکئی کا شربت ، ٹربینیڈو شوگر ، شہد ، میپل کا شربت شامل ہے۔ ، پھلوں کے رس کی توجہ اور بہت سے دوسرے.

2. 
   

   
   شامل شکر کو قدرتی شکر سے بدل دیں۔ شامل کردہ شوگر کھانے کو ملا کر ان کو نرم کرتے ہیں اور ان کی کوئی غذائیت قیمت نہیں ہوتی ہے۔ پھلوں اور دودھ میں پائے جانے والے قدرتی شکر وٹامنز ، معدنیات اور فائبر کے ساتھ ملتے ہیں ، جس سے وہ زیادہ غذائیت مند ہوتے ہیں۔
   • قدرتی شکر میں فروٹ کوز (پھلوں میں پایا جاتا ہے) اور لییکٹوز (دودھ میں پایا جاتا ہے) شامل ہیں۔ تمام پھل ، پھلوں کی مصنوعات (جیسے اضافی چینی کے بغیر سیب کی طرح) اور دودھ کی مصنوعات (جیسے دہی ، دودھ یا پنیر) میں مختلف مقدار میں قدرتی شکر ہوتے ہیں۔
   • آپ ان کو صحت مند اختیارات کے ل trade قدرتی شکروں پر فوقوں کو ترجیح دے کر اضافی شکر کے استعمال کی بجائے تجارت کرسکتے ہیں۔ جب آپ میٹھی چیز چاہتے ہو تو ، قدرتی چینی جیسے پھل یا دہی کے ساتھ کھانا کھائیں۔

3. 
   

   
   انتہائی پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ شوگر اکثر ان کے ذائقہ ، یور اور شیلف کی زندگی کو بڑھانے کے لئے پروسیس شدہ یا پیکیجڈ کھانوں میں پایا جاتا ہے۔
   • منجمد کھانے ، پیکیجڈ نمکین ، ڈبے والے سوپ ، چٹنی ، سلاد ڈریسنگ اور میرینڈ میں اکثر شامل چینی ہوتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ان میں سے کچھ کھانوں کو خود تیار کرنے کی کوشش کریں۔
   • جب بھی ممکن ہو ، چینی یا فطرت کے بغیر مختلف قسم کو ترجیح دیں۔ مثال کے طور پر ، آپ چینی یا سادہ دہی کے بغیر سیب کھا سکتے ہیں۔ ذائقہ دار کھانوں میں عام طور پر شامل شکر ہوتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر ان پر کارروائی کی جائے تو پھلوں میں بہت ساری چینی ہوسکتی ہے۔ بہت سارے ریشوں اور پانی کو پھل کے جوس سے نکال دیا گیا ہے تاکہ تسکین کا احساس پیدا ہو۔ اگر آپ اپنی غذا میں پھل شامل کرتے ہیں تو ، انہیں پوری ترجیح دیں۔

حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   مٹھائی اور میٹھی سے پرہیز کریں۔ شامل شدہ شکر کا سب سے عام اور واضح ذریعہ کینڈی ، کوکیز ، کیک ، پیسٹری اور دیگر میٹھے جیسے کھانے میں ہے۔ ان کھانے کی تیاری کے دوران چینی کو شامل کیا جاتا ہے۔ کھانے سے پرہیز کرکے ، آپ اپنی غذا میں چینی کی ایک بڑی مقدار سے بھی بچیں گے۔
   • جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، آپ ایک وقت میں کھانا بند کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ انہیں اپنی غذا سے آہستہ آہستہ ختم کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ ابھی رکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند حلوں میں دلچسپی نہیں ہوگی۔ اگر آپ انہیں اپنی غذا سے آہستہ آہستہ ختم کردیتے ہیں تو ، آپ کو قدرتی شکر کے ساتھ صحت مندانہ اختیارات سے ان کی جگہ لینے میں زیادہ کارآمد ثابت ہوسکتی ہے۔

2. 
   

   
   شوگر سے پاک مزیدار آپشنز بنائیں۔ میٹھی سلوک کسی بھی غذا کو روشن کرے گی۔ جب آپ چینی ترک کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، جب آپ تھوڑا سا سلوک چاہتے ہیں تو چینی میں کم مقدار میں یا قدرتی شکر کے ساتھ کھانوں کو تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اس کے بجائے پھل کھائیں۔ آپ کھانے کے بعد پھل کا ایک چھوٹا سا کٹورا چھڑک کر تیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑی مقدار میں چینی کی اجازت دیتے ہیں تو ، آپ ایک چائے کے چمچے کوڑے کی کریم کے ساتھ تھوڑی مقدار میں پھل آزما سکتے ہیں یا ڈارک چاکلیٹ میں ڈبو دیتے ہیں (جس میں تھوڑی سی چینی ہوتی ہے)۔
   • اگر آپ پیسٹری جیسے مفنز ، پینکیکس یا میٹھی روٹیوں کو پسند کرتے ہیں تو ، آپ انہیں کم چینی سے خود بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ قدرتی شوگر کے ذرائع کو استعمال کرنے کے ل Many بہت سی ترکیبیں بناو app والے سیب سوس ، میٹھے آلو پیوری یا کدو کے ساتھ تیار کی جاسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ چینی کے کم سلوک کو خریدنے پر غور کرسکتے ہیں۔ بہت ساری کھانوں کو خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں یا ڈائیٹرز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور وہ آپ کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آگاہ رہیں کہ ان میں مصنوعی سویٹینرز کی بڑی مقدار ہوسکتی ہے۔

3. 
   

   
   کم شراب پیئے۔ شراب میں چینی بھی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے۔ الکحل پینا بند کریں یا صرف ہلکے یا کم کاربوہائیڈریٹ کے ورژن پائیں۔
   • تمام الکحل مشروبات میں الکحل ہوتا ہے۔ یہ صرف مارجریٹاس جیسے میٹھے مشروبات کا معاملہ نہیں ہے۔
   • اگر آپ کسی بیئر کو پسند کرتے ہیں تو ، آپ تھوڑی کم کیلوری اور چینی استعمال کرنے کے ل sugar چینی یا کم کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ ایک گلاس شراب چاہتے ہیں تو ، چینی اور کیلوری کی مقدار کو دو حصوں میں تقسیم کرنے کے لئے شراب کا ایک پیمانہ اور تیز پانی کا ایک پیمانہ ملائیں۔
   • اگر آپ کاک ٹیلز پسند کرتے ہیں تو ، چینی سے پاک ورژن مانگیں ، مثال کے طور پر کاربونیٹیڈ پانی یا شوگر فری سوڈاس کے ساتھ آپ کیلیوری اور چینی کی کھپت کو کم کریں۔

4. 
   

   
   قدرتی سویٹینرز کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کچھ شکر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، قدرتی شکر کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، جن پر عملدرآمد کم ہو۔
   • مثال کے طور پر شہد ، خنزیر کا شربت ، گڑ یا میپل کا شربت آزمائیں تاکہ اپنے کھانے کو بہتر بنائیں۔
   • یہ تمام مصنوعات قدرتی ہیں اور یہاں تک کہ وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہوسکتی ہیں۔
   • اگر آپ اس حل کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ یہ مصنوع خالص ہیں اور مخلوط نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ برانڈ شہد بیچتے ہیں جو دراصل شہد اور مکئی کے شربت کا مرکب ہوتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ شہد یا 100٪ خالص میپل کا شربت خریدیں۔

5. 
   

   
   ریستوراں میں ہوشیاری سے آرڈر دیں۔ ریستوراں میں شوگروں کو چھپانا بہت آسان ہے ، کیونکہ کھانے میں ایسی غذائیت والے اقدار کے لیبل نہیں ہوتے ہیں جن کی آپ جانچ کر سکتے ہیں۔ آپ ویٹر سے ہمیشہ یہ بتانے کے ل can کہہ سکتے ہیں کہ ڈش میں کیا ہے ، لیکن عام طور پر یہ بہتر ہے کہ آپ ڈش کو زیادہ سے زیادہ چینی کے ساتھ آرڈر کرنے کے لئے پیشگی حکمت عملی تیار کریں۔ اپنے ریسٹورنٹ شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے درج ذیل نکات آزمائیں۔
   • پوچھیں کہ آپ کا ترکاریاں تیار مصنوعی چٹنی میں نہانے کے بجائے قدرتی تیل اور سرکہ سے پکائے جائیں۔ یہ بھی پوچھیں کہ آپ چٹنی کو الگ کنٹینر میں پیش کریں۔
   • اپنی اہم ڈش کو چٹنی کے بغیر رکھنے کو کہتے ہیں جس میں چینی شامل ہوسکتی ہے۔ ایک بار پھر ، چٹنی کو علیحدہ کنٹینر میں لینے کے لئے کہیں۔
   • اگر شک ہو تو ، سٹو یا دیگر برتنوں کی بجائے ابلی ہوئی سبزیاں یا انکوائری کا گوشت ترتیب دیں جس میں بہت سارے اجزاء ہوتے ہیں۔ نقشے پر سب سے آسان پکوان تلاش کریں۔ عام طور پر ، یہ وہی ہوں گے جو کم سے کم شامل اجزاء پر مشتمل ہوں۔
   • میٹھی کے لئے ، پھلوں کا ترکاریاں منتخب کریں یا میٹھی پیش کریں۔

6. 
   

   
   مصنوعی مٹھائیوں پر توجہ دیں۔ چونکہ بہت سے لوگوں نے صحت کی وجوہات کی بنا پر شوگر ترک کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، سائنسدانوں نے مختلف کم کیلوری مصنوعی میٹھا تیار کیا ہے۔ لاسپارٹیم ، ساکرائن ، شوگر الکوحل اور دیگر مٹھائی کے مختلف ضمنی اثرات ہیں اور یہ آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ چینی ترک کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، مصنوعی میٹھا بنانے والوں کا میٹھا ذائقہ آپ کو چینی کھانے کی اور بھی خواہش دے سکتا ہے۔
   • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جن میں مصنوعی میٹھے تیار ہوں جیسے لائٹ سوڈاس اور تمام کھانے کی اشیاء جن میں عام طور پر چینی ہوتی ہے ، لیکن وہ "شوگر فری" کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں ، جیسے کینڈی ، آئس کریم ، کیک وغیرہ۔
   • مصنوعی میٹھے بنانے والوں میں اسپارٹیم ، لاکسولفیم کے ، ساکرائن ، نیوٹیم ، سوکراسلوز ، مالٹیلول ، سوربیٹول اور زائلٹول شامل ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو ان سے پرہیز کریں۔