اپنی زندگی کو کیسے پٹری پر ڈالیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی زندگی کا اہتمام کرنا
• حصہ 2 توقعات کو پورا کرنا
• حصہ 3 توجہ مرکوز رہیں
• حصہ 4 ایک تکلیف دہ تجربے سے بازیافت

زندگی واقعات سے بھری ہوتی ہے اور بعض اوقات اپنے مقاصد کی نقل تیار کرنا آسان ہوتا ہے۔ کام ، کنبہ اور اضافی سرگرمیوں کے ساتھ جو آپ میں کافی وقت لگتا ہے ، آپ آسانی سے ایسا محسوس کرسکتے ہیں جیسے دنیا کا رخ ٹوٹ رہا ہے۔ کبھی کبھی ، تھوڑا سا وقفہ کریں ، چھٹی لیں ، جس دوست پر آپ اعتماد کرتے ہیں ان سے گفتگو کریں ، یا اپنی زندگی کو پٹری پر واپس لانے کے لئے اپنی ترجیحات کا دوبارہ جائزہ لیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی زندگی کا اہتمام کرنا

1. 
   

   
   یاددہانی ترتیب دیں۔ اپنی زندگی کو زیادہ واضح طور پر یہ بتانے کے لئے ترتیب دیں کہ آپ کو کہاں اور کب موجود ہونا چاہئے۔ یہ آپ کو متحرک اور مرکوز رہنے کی اجازت دیتے ہوئے آخری لمحات کے فیصلوں کی روک تھام کرے گا۔
   • اپنی باقاعدہ جسمانی ورزشوں ، خاندانی اتحاد سے یا ان دنوں میں بھی نوٹ کریں جب آپ نے اپنے کتے کو تیار کیا ہو۔ آگے بڑھتے رہنے کے لئے ہر چیز کو اچھی طرح سے منظم کرنا ہوگا۔
   • اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں ، بلوں یا تقرریوں کو منظم کرنے کے لئے ٹائم مینجمنٹ ایپس جیسے Google کیلنڈر کا استعمال کریں۔ آپ آسانی سے یاد دہانیوں کو شامل کرسکتے ہیں اور آپ کا کیلنڈر آپ کو ان کاموں سے متنبہ کرے گا جو آپ کو کرنا ہے۔
   • آپ آج کل کہیں بھی کیلنڈرز تلاش کرتے ہیں یہاں تک کہ فون پر۔ ان خدمات سے فائدہ اٹھائیں اور اپنی عادات میں شامل کرنے کے ل yourself ان سے اپنے آپ کو واقف کرو۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی عادتیں برقرار رکھیں۔ عادات عام طور پر اچھ areا ہوتے ہیں کیونکہ وہ دانتوں کو صاف کرنے ، بالوں میں کنگھی کرنے جیسی چیزیں کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو اس کے بارے میں سوچے بغیر بھی ہمارے لئے اچھا ہے۔ بدقسمتی سے ، خراب عادات کے لئے بھی یہی ہوتا ہے۔ آپ کو اپنی عادات کا ازسرنو جائزہ لینے اور بری چیزوں کو ختم کرنے اور ان کی جگہ زیادہ مثبت عادات کی جگہ لینے پر غور کرنا چاہئے۔
   • جب آپ بری چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو اچھی عادات پیدا کرنا آسان ہے۔ لہذا ، آپ کو جو بری عادات ہیں ان کے بارے میں سوچیں اور ان کے برعکس ان کی جگہ لیں۔ اس طرح ، آپ کی روزمرہ کی عادات واقف رہیں گی اور اچھ habitsی عادات وقت کے ساتھ فطری طور پر برے لوگوں کی جگہ لے لیتی ہیں۔
   • عادات کا فائدہ یہ ہے کہ آپ طرز زندگی کی ایک قسم کو برقرار رکھ سکیں جو آپ چاہتے ہیں کہ بغیر کسی دباؤ کے صحیح فیصلے کریں۔ اگر آپ صحت مند اور پیداواری عادات بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی زندگی کو یقینی بنانا ہوگا۔
   • جب آپ اپنی عادات کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وقت گذاریں کہ آپ اپنی زندگی کو ہر دن ، ہر ہفتے اور ہر مہینے کی طرح دکھائیں گے اور ان صحت مند عادات کو عملی جامہ پہنانے کے لئے ضروری فیصلے کریں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے نظام الاوقات پر عمل کریں۔ آپ اہم تاریخوں کو بھول کر ، آخری تاریخ کو آگے بڑھا کر اور آخری لمحے میں آپ کو کیا کرنا ہے اسے ختم کرکے انتشار پیدا کریں گے۔ اس طرح کا طرز زندگی فرد کی حیثیت سے ترقی کرنے کا موقع گنوا دیتا ہے اور آپ اپنے دوستوں یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ ملاقات سے محروم ہوجائیں گے۔ آپ اپنی میز پر کام جمع کرتے ہوئے دیکھیں گے۔
   • چھوٹے واقعات ، یہاں تک کہ کچھ بھی نہ کھونے کی کوشش کریں۔ یقینا ، آپ وقتا فوقتا کچھ چیزوں سے محروم رہ سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ انھیں اکثر اوقات یاد کرتے رہتے ہیں تو ، وہ جمع ہوجائیں گے اور آپ اچھ .ی مقصد سے اپنے آپ کو ہٹا دیں گے۔
   • جب آپ کسی عادت کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنی عادات کا حصہ بننے کے ل what ہر ممکن حد تک کوشش کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ورزش نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ جہاں جاتے ہیں تیز چل سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس مضمون لکھنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو ، صرف ایک پیراگراف لکھیں۔ اگر آپ کے پاس کھانا پکانے کے لئے وقت نہیں ہے تو ، آپ آسانی سے سلاد بناسکتے ہیں۔

حصہ 2 توقعات کو پورا کرنا

1. 
   

   
   اس کا جواب دو۔ کنبہ ، دوستوں یا ساتھیوں کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ آپ کو پارٹیوں ، سماجی پروگراموں اور ملاقاتوں میں ملنے کی توقع کرتے ہیں۔ آپ کنبے یا ٹیم کا حصہ بن جاتے ہیں اور آپ کی عدم موجودگی کا منفی اثر پڑے گا۔ لہذا ، ان توقعات کو پورا کرنے کا خیال رکھتے ہوئے ، آپ اپنی زندگی کو ترتیب دینے کے اپنے مقصد پر مرکوز رہیں گے اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں گے جن کو آپ سب سے اہم سمجھتے ہیں۔
   • کسی ٹیم کا حصہ بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ اپنی پسند کی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں تو دوست بنائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو ، آپ جم میں دوست بنا سکتے ہیں۔ تھوڑی دیر کے بعد ، وہ توقع کریں گے کہ آپ ان کے ساتھ ورزش کریں گے۔
   • اس کے بارے میں اس طرح سوچئے: ایک ٹیم کو کامیابی کے ل its اپنے تمام ممبروں کو چیزوں کو ایک خاص طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی ٹیم کی کامیابی میں حصہ لے کر ، آپ خود کو حوصلہ افزائی کریں گے اور اس سے زیادہ انعام کا احساس کریں گے۔ اپنی زندگی کو خلاء میں نہ گزاریں ، دوسروں کی توقعات کو پورا کریں اور اپنے اہداف پر مرکوز رہیں۔

2. 
   

   
   جو قابل قابو ہے اس پر قابو رکھیں۔ زیادہ تر لوگ اپنی پسند کی چیزوں کے بارے میں سوچنا پسند کرتے ہیں۔ اگلا قدم ، ان چیزوں کے نہ ہونے کا بہانہ بنانا ، ڈیفالٹ اور سوچنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ کو افسردگی یا عدم دلچسپی کا باعث بن سکتا ہے ، جو آپ کو اپنی زندگی پر توجہ دینے سے روک دے گا۔
   • یہ سوچنے میں وقت گزارنے سے کہ یہ چیزیں آپ تک کیوں قابل رسائی نہیں ہیں ، آپ اپنے آپ کو اپنی توجہ مرکوز کرنے اور اپنے مقاصد کی راہ پر واپس آنے پر مجبور کرسکیں گے۔ "میرے پاس وقت نہیں ہے" یا "میرے پاس کافی تجربہ نہیں ہے" ، یہ سوچنے کی بجائے "ان چیزوں پر توجہ مرکوز رکھیں جو ممکن ہیں اور مثبت رہیں۔
   • یاد رکھیں کہ کامیاب افراد شاید اسی ابتدائی نقطہ پر آپ کی طرح شروع ہوئے تھے: ان کے پاس پیسہ ، وقت اور تجربہ نہیں تھا۔ ان ہی کی طرح ، مناسب اہداف کو مرتب کریں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں ، راستے میں اپنا انشورنس اور تجربہ بناسکتے ہیں۔ آپ کو متحرک کرنے کے لئے "میں یہ کرسکتا ہوں" کہو۔
   • پیشرفت ، قطع نظر اس وقت ، رقم ، یا وسائل کی ، جو آپ نہیں کرسکتے اس کے بارے میں سوچنے میں ہمیشہ بہتر ہے۔ ترقی کی طاقت کو محسوس کرنے کے ل what آپ جو کچھ کرسکتے ہو وہ کریں۔

3. 
   

   
   تفصیلات پر توجہ دیں۔ ہر ایک آخری نتائج کے بارے میں سوچنا پسند کرتا ہے ، لیکن تفصیلات کو نظرانداز کرنے سے آپ کو اپنی توقعات پر پورا اترنا مشکل ہوجائے گا۔ اگر آپ صرف زیادہ سے زیادہ نتائج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، آپ اہم تفصیلات گنوا دیں گے اور اہم ماڈلز اور آپ کے اخذ کردہ نتائج کے ربط کو یاد کریں گے۔ اس طرح ، آپ کو اپنے حتمی مقصد کی مکمل تفہیم حاصل کرنے کے ل important ممکنہ طور پر اہم خیالات کے مابین رابطے کی اطلاع نہیں مل پائے گی۔
   • توازن تلاش کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ مغلوب نہ ہوں اور اپنے مقاصد سے دستبردار نہ ہوں۔ آپ حتمی مقصد کا تصور کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ یہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات ہے جو آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد دیتی ہے۔
   • آپ اپنے خواب تک پہنچنے کے ل need عمل یا اقدامات کی وضاحت کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ پھر ان تمام کاموں کے بارے میں سوچیں جو آپ کو ان میں سے ہر ایک کو مکمل کرنے کے لئے اور اگلے مرحلے میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہیں۔ ایک آریھ یا منصوبہ آپ کو منظم رہنے میں مدد کرے گا۔
   • اپنے ل take ہر اقدام کا اندازہ کریں اور نتائج کا خلاصہ کریں۔

4. 
   

   
   ایسا ماحول تیار کریں جو کامیابی کی طرف لے جائے۔ حوصلہ افزائی ، حوصلہ افزائی اور خواہشات ایسی خواہشات ہیں جو ظاہر اور غائب ہوجاتی ہیں اور اس کی طویل مدتی تک برقرار رہنا مشکل ہے۔ اس پر بھروسہ کرنے کے بجائے ، ایسا ماحول تیار کریں جس میں آپ کامیاب ہوسکیں۔ اس میں ایسے افراد ، مقامات اور واقعات شامل ہیں جو آپ کے طرز عمل پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
   • آپ کا ماحول مختلف قسم کے ردعمل کو متحرک کرسکتا ہے۔ دیوار پر لگنے والی تصاویر ، جس دفتر پر آپ کام کر رہے ہیں ، جس کیفے میں آپ جارہے ہیں ، اور جو لوگ آپ دیکھتے ہیں ، وہ آپ کے اقدامات پر اثرانداز ہوتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس اثر و رسوخ سے واقف ہوں اور ایک بہتر ماحول پیدا کرنے کے ل changes تبدیلیاں کریں۔
   • ماحول آپ کے موڈ کو بھی متاثر کرتا ہے۔ خوشگوار لوگوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ، اچھی طرح سے ٹھنڈا ماحول کا انتخاب کریں۔
   • ماحولیاتی تبدیلیاں آپ کے طرز عمل سے بھی متعلق ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کو چیزوں کو دوگنا کرنے کی عادت ہے تو ، آپ اپنی ماحول میں تبدیلی کرکے اپنی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ کامیاب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک معمولی تبدیلی جیسے اپنے اندراجات اور اخراجات کو ریکارڈ کرنا یاد رکھنے کے ل your اپنے اخبار کو اپنی چابیاں کے قریب رکھنا آپ کو ان پر توجہ مرکوز نہیں کرنے اور کم دباؤ محسوس کرنے کی اجازت دے گا۔

5. 
   

   
   اپنی کامیابی میں دلچسپی رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سڑک لے رہے ہیں وہ مخلص ہے اور آپ کو اپنی زندگی کی ترتیب میں مدد ملے گی۔ ان خوابوں سے دھوکہ نہ دو جو آپ کو دلچسپی نہیں دیتے کیونکہ آپ ان تک نہیں پہنچ پاتے ہیں اور اس سے منفی جذبات پیدا ہوسکتے ہیں۔ آپ جو کر رہے ہیں اس سے محتاط رہیں اور آپ کے کامیابی کے امکانات میں دس گنا اضافہ ہوگا۔
   • اگر آپ اپنے مقاصد کے حصول کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ان مقاصد میں سے ایک میں مہارت حاصل کرنے پر ایک ساتھ توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ واقعی اپنے مقصد یا اپنی عادت کی پرواہ کرتے ہیں تو ، آپ وہاں پہنچنے کے لئے سخت محنت کریں گے۔ اگر آپ کو پرواہ نہیں ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کیونکہ یہ اتنا اہم نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔
   • اس کی زندگی میں ترتیب دینا مشکل ہے۔ اس طرح ، آپ کو ناکامیوں ، جان لیوا انجام اور پیچیدگیوں کی توقع کرنی ہوگی ، لیکن آپ کو ہرگز دستبردار نہیں ہونا چاہئے۔ ایک ایسا سوچا سمجھا منصوبہ تیار کریں جو آپ کو واپس رکھے جہاں آپ بننا چاہتے ہو۔

حصہ 3 توجہ مرکوز رہیں

1. 
   

   
   اپنے خوفوں کا مقابلہ کریں۔ ان اہداف سے انحراف کا ایک یقینی طریقہ خوف سے زندگی بسر کرنا ہے۔ مستقبل کے خوف سے نکلنے کے ل You ، آپ خود فیصلہ کریں۔ کوئی بھی مستقبل کی پیش گوئی نہیں کرسکتا ، لہذا آپ کو اسے اپنی مستقبل کی کامیابی میں محدود نہیں ہونے دینا چاہئے۔ خود کو مستقل ، ذمہ دار اور اختراع پر مجبور کریں۔
   • عمل آپ کی ہمت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنے خوف کو قبول کریں تاکہ ان پر قابو پاسکیں اور اپنے فرد کو سمجھنے کے ل your اپنی دنیا کو نئے امکانات فراہم کریں۔
   • مثبت خیالات ہی کامیابی کا باعث بنتے ہیں۔ بدترین تخمینہ لگانے کے بجائے ، ہمیشہ جو کچھ کرتے ہو اس کا بہترین انتظار کرتے رہیں۔
   • مدد کے ل your اپنے کنبہ اور دوستوں پر بھروسہ کریں۔ جب آپ انہیں بھول جاتے ہیں تو وہ آپ کی طاقت کو دیکھنے کے ل tend رہ جاتے ہیں اور وہ آپ کو مبارکباد دینے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اکثر موجود رہتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کے کاؤنٹرز کو صفر پر واپس رکھیں۔ بار بار ناکامیاں اور بھی شطرنج کا باعث بنے گی۔ کامیابی کو حاصل کرنے کے لئے اپنی زندگی کے کاؤنٹرز کو صفر پر رکھ کر سائیکل کو توڑ دیں۔ ایسا کرنے کا اہم اقدام یہ ہے کہ اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں کارآمد ہونے کے لئے چیزوں کو ان کی جگہ پر رکھنا۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کے خوابوں اور آپ کی امنگوں کے ساتھ جو کچھ ملتا ہے اس کے لئے اپنی روز مرہ زندگی بسر کریں۔
   • شطرنج کا چکر توڑنا آسان نہیں ہے۔ کسی وقت ، آپ کو شروع میں واپس آنے کے ل thinking ، سوچنے ، اداکاری اور احساس کو ختم کرنا پڑے گا۔ یہ تینوں شعبے آپس میں جڑے ہوئے ہیں ، لیکن ان میں سے ایک کو تبدیل کرنے پر توجہ دینے سے ، آپ دوسرے دو کو بھی تبدیل کردیں گے۔
   • اپنی پریشانیوں کے جوابات کو بہتر بنا کر اپنے خیالات میں خلل ڈالیں۔ یہ خیالات کہیں سے آئے ہیں ، لہذا آپ کو کتابیں اور مضامین پڑھنے ، کسی پیشہ ور یا ساتھی سے سوالات کرنے یا کسی دوست کے ساتھ ان خیالات کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت نکالنا چاہئے۔
   • اپنے خیالات میں رکاوٹ ڈالیں تاکہ انھیں مثبت خیالات موصول ہوں جو آپ کے مطلوبہ نتائج پیدا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جریدے کو برقرار رکھیں ، اپنے اہداف کا باقاعدگی سے جائزہ لیں ، اپنے آپ کو مثبت لوگوں اور نظریات سے گھیریں اور مثبت جذبات کو متحرک کرنے کے لئے اپنی فزیولوجی کو تبدیل کریں۔
   • آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے تبدیل کرکے اپنے عمل میں خلل ڈالیں۔ آپ کو شروع میں تجربہ کرنا پڑے گا کہ کون سے افعال پر توجہ دی جائے ، لیکن عام اصول کے طور پر آپ کو جلد از جلد نئے آئیڈیاز پر کام کرنے کی ضرورت ہے ، اپنی عادات کو تبدیل کریں ، منفی حرکتوں کو روکیں اور ان کی اصلاح کریں۔ کیا کام کرتا ہے اور کیا کام نہیں کرتا یہ دیکھنے کا سب سے مشکل طریقہ۔

3. 
   

   
   نئی ذمہ داریاں نبھائیں۔ اپنی پرانی عادات پر توجہ دیں کیوں کہ ان کو توڑنا مشکل ہے۔ ایک نیا عہد کریں جو آپ نئی ترجیحات کو عملی شکل دینے کے ل make کریں گے۔ عزم عمل کی تبدیلی سے بالاتر ہے ، آپ کو بھی رویہ تبدیل کرنا ہوگا۔
   • ایک دن میں پندرہ منٹ لگیں ان چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لler جو آپ کو ٹھنڈا ، زیادہ آرام دہ اور خوش محسوس کرتے ہیں ، اور ان چیزوں کی ایک فہرست رکھیں جو آپ ان احساسات پر مرکوز رکھنے کے ل do کرسکتے ہیں۔
   • ایسی چیزوں کو ناپسند کرنا سیکھیں جن سے آپ کو دلچسپی نہیں ہے یا اس سے آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔ اگر آپ کو ایسا کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے پوچھیں۔
   • روزانہ ایک نئی عادت بنائیں ، جیسے ٹہلنے ، آرام دہ موسیقی یا پارک میں بیٹھ کر آپ کو وقت کی قدر کرنے اور اپنی ترجیحات کو یاد رکھنے کا وقت۔

4. 
   

   
   اپنی پسند کا اندازہ کریں۔ یاد رکھیں فیصلوں کا آپ کی زندگی پر سخت اثر پڑتا ہے۔ آپ کی زندگی میں کچھ بھی نہیں بدلے گا جب تک کہ آپ اپنے طرز زندگی کے انتخاب کی قدر کرنے میں وقت نہیں نکالتے ہیں۔ لوگوں کے مقاصد سے انحراف کرنے کے لئے برا فیصلے ایک عام وجہ ہے۔ آپ کے انتخابات کو اپنے اہداف کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہئے یا آپ اپنے فیصلوں میں پاور سائیکل سے دوچار ہوں گے اور آپ اپنی زندگی میں جو مثبت تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں اس سے دور ہوجائیں گے۔
   • اچھی فیصلے کرکے اپنی زندگی میں نظم و ضبط بحال کرنے کا عمل شروع کریں۔ ایک بار جب آپ تبدیلی لانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اپنے مقاصد کے حصول کے ل you آپ کو اپنے فیصلوں میں مشغول ہونا چاہئے۔

حصہ 4 ایک تکلیف دہ تجربے سے بازیافت

1. 
   

   
   علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ آگاہ رہو کہ صدمے غیر معمولی حالات کی وجہ سے ہوا ہے ، جیسے آپ کی ملازمت کا ضیاع ، طلاق یا توہین آمیز تجربہ۔ یہاں تک کہ اگر یہ تجربہ آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے کنٹرول میں نہیں ہیں ، تو آپ اپنی مدد آپ کو حاصل کرنے کے ل Post پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کے علامات کو پہچان کر تیز ہوجائیں گے۔
   • صدمے میں جسمانی اور جذباتی دونوں علامات ہیں۔ جسمانی علامات میں تھکاوٹ ، ارتکاز کرنے میں دشواری ، گھبراہٹ ، بےچینی اور پٹھوں میں تناؤ شامل ہیں جبکہ جذباتی علامات صدمے ، انکار ، جرم ، اداسی ، چڑچڑا پن یا اضطراب
   • اس کی علامات چند دن سے کئی مہینوں تک رہ سکتی ہیں۔ اگرچہ مہینوں کے گزرتے وقت آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے ، پھر بھی آپ وقتا فوقتا اس واقعہ کی برسی کی یاد دلانے والی خوفناک یادوں سے یا کسی شبیہہ ، فرد یا آواز کے ذریعہ پریشان ہو سکتے ہیں جو آپ کو یاد دلاتا ہے۔ آپ کا تجربہ
   • صدمے کے بعد سوگ ایک عام جذبہ ہے۔ صدمے کا قدرتی ردعمل غم ہے۔ اگرچہ غم تکلیف دہ ہے ، اس کی مدد سے آپ گفتگو کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور دوسروں کی حمایت حاصل کرنا آپ کے لئے آسان ہے۔ اپنے آپ کو غم سے روکنے کی کوشش نہ کریں ، یہ آپ کے علاج کے ل. ضروری ہے۔

2. 
   

   
   کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ تکلیف دہ تجربے کے بعد ، آپ کو اپنے کنبہ ، دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ اپنے خیالات ، جذبات اور رد عمل پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔ کوئی مدت نہیں ہے جس کے دوران آپ کو بولنے کا حق ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، آپ اس کے بارے میں اس وقت تک بات کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ رکنے کے لئے تیار نہیں ہیں۔
   • اس وقت کے ساتھ آپ کے گھیراؤ کرنے والے افراد بہت اہم ہیں۔ اپنے آپ کو ایسے ماحول میں مثبت لوگوں سے گھیرنے کی کوشش کریں جو آپ کو متاثر کرتا ہو۔ جذبات متعدی ہیں اور آپ کو مثبت توانائی سے بھرے لوگوں سے گھیرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنے کنبہ ، اپنے دوستوں ، اپنے ساتھیوں کی طرف رجوع کریں جو آپ کا ساتھ دیں گے اور آپ کی حوصلہ افزائی کریں گے۔ وہ اس وقت تک آپ کو جذباتی مدد دے سکتے ہیں جب تک کہ وہ آپ کی شفا میں مدد نہ کرسکیں۔

3. 
   

   
   ایک مثبت ماحول پیدا کریں۔ اپنے گردونواح میں سلامتی اور سکون کا احساس آپ کو علامات کو آرام اور پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ خود کو غیر منظم ، افراتفری یا متضاد صورتحال میں ڈالنے سے گریز کریں۔اس کے بجائے ، اپنی زندگی میں نظم و ضبط لانے میں مدد کے لئے ہم آہنگی اور امن تلاش کریں۔
   • تازہ پھول خریدیں اور گھر پر رکھیں۔
   • آپ کو سکون اور راحت کا احساس دلانے کے لئے ہلکی بتی والی موم بتیاں روشن کریں۔
   • شٹر کھولیں اور قدرتی روشنی میں آنے دیں۔ سورج آپ کو گرمی اور خوشی دیتا ہے۔
   • سھدایک موسیقی سنیں اور ایسی کتاب پڑھیں جس سے آپ کو سکون ملے۔
   • گندگی کو روکیں ، کیونکہ یہ آپ کو پریشان کرے گا اور آپ کو انتشار اور بے ترتیبی کا احساس دلائے گا۔

4. 
   

   
   اپنی معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کریں۔ تندرستی کے ل the وقت لگائیں ، لیکن زندگی بھر نہیں ہٹیں۔ جلد سے جلد اپنی معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کریں۔ تکلیف دہ واقعات آپ کو انتشار میں ڈال دیتے ہیں ، لیکن عادات آپ کو استحکام لاتی ہیں اور ان کی ساخت آپ کو سلامتی دیتی ہے۔ اپنی زندگی کو ترتیب دیں!
   • جن لوگوں کو تکلیف دہ تجربات ہوئے ہیں وہ اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ صحت یاب ہونے کے لئے انہیں دنیا سے تھوڑا وقت کی ضرورت ہے۔ تاہم ، جتنی جلدی ہو سکے کاٹھی میں واپس آنا انتہائی ضروری ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، مہینوں میں دن ہفتوں اور ہفتوں میں بدل جاتے ہیں۔ یہ قیمتی وقت ہے جو آپ اپنی زندگی کو پٹری پر ڈالنے کے بجائے صرف کر سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہوتا ہے تو بھی ، سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی کوشش کریں۔ جتنی جلدی ممکن ہو معاشرے میں واپس آنے کے ل other دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں اور عام کام کریں۔

5. 
   

   
   صحیح کھانوں اور ورزش کریں۔ ذہنی اور جذباتی مزاحمت کے لئے مناسب غذائیت اور ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند اور تندرست محسوس کرنے کے ل you آپ جو نگہداشت کی ضرورت ہے اس پر توجہ دیں۔ کچھ تحقیق کے مطابق ، مشقیں تناؤ کے مقابلہ میں آپ کی مزاحمت میں اضافہ کرسکتی ہیں۔
   • باقاعدگی سے ورزش آپ کو سیرٹونن (جو خوشحالی اور خوشی کے جذبات میں اہم کردار ادا کرتی ہے) ، اینڈورفنس (جو درد کو کم کرتی ہے) اور ڈوپامائن (جو دماغ کے اجر اور خوشی کے نظام کو کنٹرول کرتی ہے) کو جاری کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ورزشیں کسی کی خود اعتمادی بڑھانے اور نیند کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ایک دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
   • ایک متوازن غذا آپ کو اعلی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے ، موڈ کی تبدیلیوں کو کم کرنے اور اچھی جسمانی اور ذہنی شکل میں رہنے کی اجازت دیتی ہے۔ مثبت موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے اومیگا 3s سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے مچھلی ، گری دار میوے اور سویا کھانے کی کوشش کریں۔
   • اپنی روزانہ کی مشقوں کے دوران ، اپنی زندگی میں توازن تلاش کرنے کے ل and اپنے آپ کو کھینچ کر ، یوگا کرکے یا دھیان کر کے آرام سے ورزش کرنے کا وقت نکالیں اور اپنے تناؤ کو کم کریں۔

6. 
   

   
   کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ اگر آپ اپنے صدمے کے بارے میں سوچنا بند نہیں کرسکتے ہیں یا اپنی زندگی یا اپنی خوشی پر قبضہ کرنا شروع نہیں کرسکتے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کسی ماہر نفسیات سے ملاقات کریں۔ تندرستی میں وقت لگتا ہے ، لیکن اگر آپ مہینوں یا سالوں بعد اپنے تکلیف دہ تجربے کی علامات کو محسوس کرتے رہیں تو آپ کو ماہر سے ملنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ گھر یا کام کی جگہ پر اپنی سرگرمیوں سے نبرد آزما ہیں ، اگر آپ شدید پریشانی یا افسردگی کا شکار ہیں ، اگر آپ کو فلیش بیکس ہیں ، اگر آپ دوستوں اور کنبے سے بچتے ہیں ، یا اگر آپ شراب یا منشیات لیتے ہیں تو اپنی پریشانیوں کا نظم کریں ، اب وقت آگیا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
   • کسی ایسے ماہر نفسیاتی ماہر کا انتخاب کریں جس کے ساتھ آپ کو اطمینان ہو اور جس کو اس قسم کے صدمے کا تجربہ ہو۔ بہر حال ، صدمے کا انتظام ایک خوفناک اور تکلیف دہ تجربہ ہے جو آپ کو کسی بھی وقت زندہ یا دوبارہ صدمہ پہنچا سکتا ہے۔ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے معالج کے ذریعہ احترام اور سمجھے ہوئے محسوس کریں۔
   • ایک پیشہ ور معالج نے جذبات کا نظم و نسق ، منفی توانائیاں نکالنے ، مضبوط جذبات کا نظم سیکھنے ، اور تندرست ہونے میں مدد کے ل trust اعتماد کے رشتے استوار کرنے پر توجہ دی۔

7. 
   

   
   مستقبل پر توجہ دیں۔ ماضی کو زندہ کرنا اور ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا آسان ہے جو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن ماضی کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ یقینا ، آپ اپنے تکلیف دہ تجربے کے بارے میں سوچیں گے ، آپ کو غصہ آئے گا ، آپ حیران ہوں گے کہ کیا غلطی ہوئی ہے۔ اس کے بجائے ، مستقبل کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اس کے بارے میں مثبت سوچیں۔