اپنی کمر کو کیسے کم کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں
• طریقہ 2 اپنی جسمانی ورزش کو جگہ دیں
• طریقہ 3 مناسب لباس کے ساتھ لباس

جسم کے باقی حصوں کے متناسب ایک پتلی کمر کو اکثر عمدہ جنسی تعلقات میں جسمانی اثاثہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے ، اور تپش کی جسامت کو یور کی بہت سی فلموں کے ستاروں نے وسیع پیمانے پر پہنچایا ہے۔ اگرچہ خواتین کی جسامت کی خوبصورتی کا تعین جینوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، لیکن مناسب خوراک پر عمل پیرا ہو کر ، ورزش کرکے اور صحیح لباس کا انتخاب کرکے اس کے سائز کو بہتر بنانا ممکن ہے۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے لئے تیار کریں۔ اپنی مطلوبہ تپشی کے سائز کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو اپنا وزن کم کرنا پڑے گا ، اور آپ اسے صرف ورزشیں کر کے نہیں کرسکیں گے۔ نتائج کو دیکھنے کے ل You آپ کو صحت مند غذا پر قائم رہنا ہوگا اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنا پڑے گا۔ اس میں نظم و ضبط اور عزم کی ضرورت ہوگی۔ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے علاوہ ، اگر آپ اپنی کمر کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی سمارٹ فوڈ کے انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
   • مثال کے طور پر ، ایک سائنسی مطالعہ میں ، جو مضامین سارا اناج کھاتے ہیں (پھلوں اور سبزیوں کی پانچ سرونگ کے علاوہ ، کم چربی والی دودھ والی مصنوعات کی تین سرونگ اور دبلی پتلی گوشت ، مچھلی یا مرغی کے دو سرونگ) ) اسی غذا والے دوسرے گروپ کے مقابلے میں پیٹ میں زیادہ چربی کھوئی جس میں اس وقت بہتر اناج موجود تھے۔
   • اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ 500 گرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی غذا سے 3500 کیلوری کو ختم کرنا ہوگا۔ صحت کے ماہرین صحت مند وزن میں کمی کے طور پر ہفتے میں ایک کلو تک بات کرتے ہیں ، لہذا یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے کہ وزن کم کرنے کے ل hungry آپ بھوک ل go یا انتہائی غذا کی پیروی کریں۔

2. 
   

   
   
   
   دن کا آغاز صحتمند ناشتہ سے کریں۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کر رہے ہو تو ایک بہتر کام یہ ہے کہ دن کا آغاز صحت مند اور متوازن ناشتے کے ساتھ کریں۔ ایک اچھا ناشتہ آپ کے تحول کو فروغ دیتا ہے اور دن کے دوران آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے آپ کو جلدی سے بھوک بھی نہیں لگے گی ، جس سے آپ صبح اور دوپہر کے وقت چھوٹے ناشتے ، کیلوری کے ذرائع سے آپ کی خواہش کو کم کردیں گے۔
   • متوازن ناشتے میں پورے اناج اور روٹیوں ، اعلی پروٹین کے انڈوں اور وٹامنز سے بھرے پھلوں کا مکس کھانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، پھلوں کی ہموار اور ایک دال بار اپنے ساتھ لیں ، یہ مناسب ، صحتمند ہے ، اور اس سے آپ کا پیٹ بھر جائے گا۔
   • آپ کو ناشتہ کرنے سے پہلے (اور دن میں کسی بھی کھانے سے پہلے) ایک گلاس پانی پینے کی کوشش کرنی چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو پیاس اور بھوک کے مابین فرق کرنے میں مدد دیتا ہے ، بصورت دیگر یہ ہوسکتا ہے زیادہ کھانا لانا۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کی اجازت دیتا ہے ، جو کہ بہت اہم بھی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ہلکا کھانا بنائیں ، لیکن زیادہ کثرت سے۔ یہ عام لوگوں کے لئے عام ہے جو کھانے پر منحصر ہیں کھانے کے درمیان کھانے سے پرہیز کریں ، اور کھانے کے وقت کے اختتام پر پہنچنے کے بعد وہ اور بھی زیادہ کھاتے ہیں۔ غذا کا شکار لوگوں کا ایک بہترین راز یہ ہے کہ وہ اصل میں کھاتے ہیں زیادہ سارا دن ، لیکن وہ کم کھانا تیار کرتے ہیں۔
   • بھوک لگی رہنے سے بچنے کے ل die کھانے پر لوگ ہلکا پھلکا ، لیکن زیادہ سے زیادہ کھانوں کا کھانا بناتے ہیں ، کیونکہ بھوک آپ کو زیادہ سے زیادہ کھا جانے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ میٹابولزم کو بھی فروغ دیتا ہے اور دن کے وقت آپ کے جسم کو اور بھی زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
   • اپنے معمول کے تین بڑے کھانے کی بجائے ایک دن میں چھ چھوٹے کھانے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کو احساس ہوگا کہ اگر آپ مستقل طور پر بھوک نہیں لیتے ہیں تو اپنی غذا کی منصوبہ بندی پر قائم رہنا آسان ہے!

4. 
   

   
   صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔ غذا پر بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو انہیں طاعون جیسے چربی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ تاہم ، یہ آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے کہ آپ ایک خاص مقدار میں صحت مند چربی کھائیں ، اور اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ ایک ایسی غذا جس میں چربی کی سطح پر چربی جمع ہونے سے بچنے میں چربی کی سطح پر چربی جمع ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پیٹ. اس طرح ، آپ کے روزانہ 25 سے 30 فیصد کیلوری کی مقدار صحت مند چربی کے ذریعہ ہونی چاہئے۔
   • پولی نسیٹریٹڈ چربی ، جیسے میکیل ، سالمن ، ہیرنگ ، گری دار میوے ، ریپسیڈ آئل اور توفو میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، ایک اور قسم کی صحت مند چکنائی ہے جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ . وہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے اور دماغ کے کام کو تیز کرنے میں مدد کریں گے۔
   • دوسری طرف ، ٹرانس چربی (جو آپ کو مارجرین ، بسکٹ ، بسکٹ ، نیز جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیلوں سے تیار کردہ کوئی بھی کھانا پائے جاتے ہیں) پیٹ پر چربی کے ذخائر کا باعث بنتے ہیں ، لہذا ان سے جتنا بچیں اتنا ہی بچیں ممکن ہو.

5. 
   

   
   اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ہائی فائبر کھانے والی چیزیں متعدد وجوہات کی بنا پر صحت مند غذا کا لازمی حصہ ہیں۔ پہلے ، فائبر سے بھرپور کھانے کی چیزیں آنتوں کو مناسب طریقے سے منتقل ہونے اور پھولنے اور رکاوٹ کی دشواریوں کو کم سے کم کرنے دیتی ہیں۔ دوسرا ، فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو زیادہ دیر تک چلنے میں مدد دیتی ہیں ، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ چنے چبانے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی دیگر اقسام کے کھانے کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہوتی ہیں۔
   • گھلنشیل ریشہ اور ناقابل تحلیل فائبر کے فوائد کی بازیابی کے ل your ، آپ کی غذا میں وسیع پیمانے پر اعلی فائبر فوڈوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو جئی اور جو ، مٹر اور پھلیاں ، سیب ، گاجر اور ھٹی پھلوں میں گھلنشیل ریشہ مل جائے گا۔ تاہم ، آپ کو گندم کی چوکر اور ایسی مصنوعات میں ناقابل تحلیل ریشہ مل جائے گا جس میں گندم کا سارا آٹا ، گری دار میوے ، پھلیاں اور سبز سبزیاں ہیں۔
   • یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ گھلنشیل ریشہ انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے پیٹ میں چربی کی کمی کو فروغ ملتا ہے۔
   • آپ کا بہترین انتخاب پانی پینا ہے کیونکہ یہ آپ کے نظام کو صاف کرے گا ، اپھارہ کو کم کرے گا اور آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرے گا۔ تاہم ، اگر آپ کو یہ پتا ہے کہ سادہ پانی پینا تھوڑا سا بورنگ ہے تو ، کچھ ذائقہ ، جیسے پودینہ کے پتے ، لیموں ، چونا ڈال کر پانی پینے کی کوشش کریں ، آپ یہاں تک کہ کچھ ڈال سکتے ہیں کچھ منجمد راسبیری ، اپنی تخیل کو بولنے دیں! ذائقہ دار پانی ، یا قدرتی طور پر میٹھی آئسڈ چائے ، سافٹ ڈرنکس کے مقابلے میں صحت مند انتخاب ہیں۔
   • تنکے کا استعمال نہ کریں۔ شراب نوشی کرتے وقت آپ کو بھوسے کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہئے ، کیوں کہ شراب نوش کرتے وقت آپ کے پیٹ میں بہت سی ہوا چوسنے کے ل the آپ کو پیٹ میں پھنسا رہتا ہے ، اور آپ کا پھول اور سوجن کا پیٹ ختم ہوجائے گا۔ بلکہ براہ راست گلاس کے ساتھ پی لو.

6. 
   

   
   پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ان حصوں پر جو آپ کھاتے ہیں اور ہر وقت ورزش کرتے ہیں اس پر پوری توجہ دیتے ہیں ، اگر آپ پروسیسرڈ فوڈز کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے میں بہت زیادہ پریشانی ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پروسس شدہ کھانے میں عام طور پر بہت ساری چینی اور نشاستے ہوتے ہیں جو چربی کے ضیاع کو محدود کرتے ہیں اور جسم میں نقصان دہ ٹاکسن جمع کرنے کا سبب بنتے ہیں۔
   • اگر آپ ایسی چیزوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں جہاں پنیر ، روٹی ، دہی وغیرہ کی طرح "0٪ چربی" لکھی گئی ہو تو بہت محتاط رہیں۔ ان مصنوعات میں شائد کم چکنائی والی مقدار موجود ہوتی ہے ، لیکن وہ اکثر چینی اور خالی کاربوہائیڈریٹ سے بھر جاتے ہیں ، اور بہت کم پیش کرتے ہیں ، اگر کوئی ہو تو ، غذائیت کی قیمت بھی۔ کچھ پروسیس شدہ اور منجمد نامیاتی کھانے اتنے خراب نہیں ہوتے ، جب تک کہ آپ لیبل کو دیکھنا اور اس میں شامل اجزاء کی فہرست کو چیک کریں۔
   • آپ کو پروسیسرڈ فوڈوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جس میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے ، جیسے تیار کھانا اور منجمد کھانے ، کیونکہ نمک پانی کی برقراری اور اپھارہ ہوجاتا ہے۔ جتنی جلدی ممکن ہو منجمد یا پری پیکج کھانے کی اشیاء کے بجائے تازہ خریدیں۔

طریقہ 2 اپنی جسمانی ورزش کو جگہ دیں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کرنے کا عہد کریں۔ اگر آپ واقعی اپنی کمر پگھلنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو باقاعدہ اور سخت ورزش کرنے کا عہد کرنا ہوگا۔ آپ صرف محنت اور اپنے آپ کو بہت کچھ دے کر اچھے نتائج حاصل کریں گے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ شروع کرنے سے پہلے آپ ضروری کوشش کرسکیں۔ دوسری طرف ، اگر آپ ابتداء سے ہی بہت تیزی سے چلتے ہیں تو ، آپ اپنی ہمت اور اپنے وہموں کو کھو سکتے ہیں ، جو یقینی طور پر آپ کو ہار ماننے پر مجبور کردے گا۔
   • ناکامی سے بچنے کے ل an ، ایک مشق کا منصوبہ بنانے کی کوشش کریں جہاں آپ ورزش کی ایک معقول سطح کا آغاز کریں گے ، اس سے پہلے کہ آپ اپنی مشقوں کی لمبائی کو زیادہ سے زیادہ تیز تر بنائیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں اس کے بارے میں نوٹ لیں تاکہ آپ اپنی پیشرفت کی نگرانی کرسکیں۔
   • آپ شاید ایک ایسے وقت پر پہنچیں گے جب آپ بغیر پابندی کے یا باقاعدگی سے محسوس کیے بغیر باقاعدگی سے ورزش کریں گے ، اور اس سے آپ کی اونچائی اور مجموعی صحت کے لئے بڑے فوائد ہوں گے۔

2. 
   

   
   بہت ساری کارڈیو ورزشیں کریں۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ بدقسمتی سے ، آپ کے جسم کے کسی خاص حصے پر وزن کم کرنے کا مقصد ناممکن ہے ، لہذا آپ کو ہر جگہ اپنا وزن کم کرنا ہوگا۔ قلبی ورزشیں کیلوری جلانے کے لئے بہترین قسم کی ورزش ہوتی ہیں ، لہذا آپ کو اپنی جسمانی ورزشوں میں شامل کرنا ضروری ہے۔
   • مثال کے طور پر دوڑنا ، چھلانگ لگانے والی رسی یا سائیکلنگ کا انتخاب کریں ، اور آپ کو کسی جم میں سبسکریپشن کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ سستے اور بہت موثر دونوں ، آپ کے پاس اپنی باقی جسمانی ورزشوں میں تھوڑی سے کارڈیو ورزش شامل نہ کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
   • بہترین نتائج کے ل you ، آپ کو ہفتے میں چار سے پانچ بار 30 منٹ تک کارڈیو ورزش کرنا چاہ.۔

3. 
   

   
   اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پٹھوں کے دائیں گروپ میں کام کرتے ہیں۔ بہت سے جسمانی ورزشیں ترچھے والے پٹھوں پر پٹھوں کی توجہ مرکوز کرنے کے ل. ، جو آپ کے پیٹ کے ساتھ لگی ہیں۔ جبکہ اس علاقے کو مضبوط بنانے کے ل exercises مشقیں کرنے سے آپ کو ایک فلیٹ اور ٹنڈ پیٹ ملتا ہے ، اس سے یہ پٹھوں کو بھی تشکیل دے گا اور آپ کی کمر کو مزید تقویت بخشے گا وائڈ اس سے پہلے. اگر آپ چھوٹا سائز حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ وہ اثر نہیں ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ اپنے پٹھوں کو کام کرنے اور اپنی کمر کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو قاطع پٹھوں اور پیٹ کے دائیں پٹھوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
   • قاطع عضلات قدرتی منحنی خطوط وحدانی کی طرح کام کرتے ہیں ، اور اگر آپ اس علاقے میں کافی کام کرتے ہیں تو ، آپ ایک چھوٹی کمر حاصل کرسکتے ہیں۔ پیلاٹس آپ کو پیٹ کے عضو تناسل پر توجہ مرکوز کرنے والی ورزشیں کرنے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا یہ ایک بہترین تربیت کا طریقہ ہے۔
   • ورزش کرتے وقت اچھی طرح سانس لینا یاد رکھیں۔ یہ واضح طور پر لگتا ہے ، لیکن بہت سے لوگ اس پر توجہ مرکوز کرنا بھول جاتے ہیں کہ ان کے عضلات کس طرح حرکت کرتے ہیں اور پھر ان کے جسم کو تناؤ اور نازک بنا دیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، یاد رکھنا اور سانس چھوڑنا ، اوپر ، نیچے اور اسی طرح کی یاد رکھنا۔ اگر آپ ورزش کرتے ہوئے اپنی تال نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، وہاں جانے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے یوگا یا پیلیٹس کلب میں شامل ہونے پر غور کریں۔

4. 
   

   
   خاص طور پر پتلی کمر رکھنے کے ل designed تیار کردہ مشقیں کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ صرف کمر پر چربی نہیں کھو سکتے ہیں ، آپ یقینا پیٹ کے پٹھوں کو سر اور بہتر کرنے کے ل designed تیار کردہ مشقیں کر سکتے ہیں۔
   • سینٹوں کی ورزش کرو۔ فرش سے اپنے کندھے کے بلیڈ اٹھاتے ہوئے سب سے پہلے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور 90 ڈگری کے زاویے پر اپنے پیروں کو اوپر رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اٹھا کر اور اپنے جسم کو نیچے کھینچ کر شروع کریں ، پھر 100 بار دہرائیں۔ 5 پیچھے اور آگے بازوؤں کے لئے ناک کے ذریعے سانس لیں ، اور 5 دیگر دوروں کے لئے منہ کے ذریعے سانس نکالیں۔
   • اپنا پیٹ ٹھیک کرو۔ اپنی میز پر ، کار میں یا سوپر مارکیٹ میں بیٹھے ہوئے ، سارا دن اپنے پیٹ کا معاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتا ہے ، اور آپ بیک وقت پتلی دکھائی دیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو احساس بھی نہیں ہوگا کہ آپ یہ کر رہے ہیں!
   • پرہیز کریں۔ کسی ٹھوس شے جیسے یوگا بال یا صوفے کی آرمسٹریٹ کا استعمال کرتے ہوئے پیٹ پالنے کی کوشش کریں۔ ایبس کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر جوڑ دیں۔ اپنے سامنے بازو چھوڑ کر آپ اپنی گردن پر دباؤ ڈالیں گے اور اس سے آپ کی ورزش میں آسانی ہوگی (اور آپ کو پیٹ پالنے کا کم اثر پڑے گا)۔ 5 abdominals کے سیٹ بنائیں ، سیٹ کو 30 بار دہرائیں۔
   • کراس abdominals کرو. ایسا کرنے کے ل your ، فرش پر پاؤں فلیٹ رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اپنے بازوؤں اور انگلیاں اپنے کانوں تک اٹھائیں ، پھر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آہستہ سے معاہدہ کریں ، اپنے ٹورسو کو زمین سے تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔ جب آپ پہنچتے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو نہیں اٹھا سکتے ہیں ، پٹھوں کو ایک طرف سے معاہدہ کریں اور آہستہ آہستہ بائیں طرف مڑیں۔ اپنے جسم کو فرش پر چپٹا رکھیں۔ اس بار کو دائیں طرف موڑ کر آپریشن کو دہرائیں۔ 10 کی ایک سیریز بنائیں۔
   • پل بنائیں۔ اپنے آپ کو ایسی پوزیشن میں رکھیں جیسے آپ پمپ بنانا چاہتے ہو۔ اپنی کوہنیوں پر آرام کرو اور آنکھیں زمین پر مستقل رکھو۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک نپٹائیں ، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو چھوئے۔ یہ کرتے وقت ، آپ کے کولہوں کو کم پوزیشن میں ہونا چاہئے اور آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے۔ اس پوزیشن کو ایک منٹ کے لئے رکھیں۔
   • افقی بورڈ بنائیں۔ ورزش کی چٹائی پر آرام سے لیٹ جاؤ ، اپنی دائیں طرف۔ اس پوزیشن پر آنے کے بعد ، آہستہ آہستہ اپنے تالاب کو زمین سے اوپر اٹھائیں۔ اپنے وزن کو اپنے دائیں بازو اور پیروں پر رکھنا مت چھوڑیں۔ اس پوزیشن کو 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں۔ ہر طرف 5 بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   اپنے دھڑ اور کندھوں میں پٹھوں بنائیں۔ اوپر والے پٹھوں کو تیار کرکے آپ اپنی اونچائی کو اور بھی شکل دیں گے ، لہذا اپنے ٹورسو اور کندھوں کو رنگنے کی مشقیں کریں تاکہ دوسروں کو کمر کمر کا بھرم ملے۔ مثال کے طور پر کوشش کریں:
   • ایک بینچ کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں. اس قسم کی ورزش بازوؤں اور کندھوں کو کام کرتی ہے ، آپ ایک قدم یا کچن کرسی کا استعمال کرکے ان پر عمل کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنی پیٹھ کے ساتھ سیدھے بینچ یا کرسی کے کنارے بیٹھیں ، اپنے پیروں کو اپنے سامنے بڑھائیں۔ بینچ یا کرسی کے دھارے کو مضبوطی سے پکڑیں ​​اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو بینچ یا کرسی سے نیچے رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور نیچے اترتے رہیں جب تک کہ آپ کا بازو 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے۔ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے بازوؤں پر دبائیں اور دوبارہ شروع کریں۔
   • پمپ بنائیں۔ یہ ایک کلاسیکی ورزش ہے جو آپ کے سینے کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ آپ انگلیوں (ہارڈ ورژن) پر یا اپنے گھٹنوں (آسان ورژن) پر ٹیک لگاکر یہ کام کرسکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو نیچے کی طرف رکھیں ، تقریبا your اپنے کندھوں میں سے ہر ایک کے نیچے ، جب تک کہ آپ اپنے ہر بازو کو پھیلا نہ لیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے بازو 90 ڈگری کا زاویہ بنا لیں۔ اپنے بازوؤں کو دوبارہ کھینچ کر اپنے جسم کو بلند کریں اور دوبارہ شروع کریں۔

6. 
   

   
   دوسری قسم کی مشقیں آزمائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دوبارہ دہندگانہ مشقیں کرنے سے بور ہوجائیں ، اور آپ کم اور کم اس پر آمادہ ہوجائیں گے۔ اسی لئے وقتا فوقتا اپنی معمول کی ورزشوں کو تبدیل کرنا اور کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے ، چاہے یہ بالکل نئی ورزش ہو یا اس مشق میں جو تکرار کر رہے ہو جو آپ پہلے ہی کر رہے ہیں۔ اپنی اونچائی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے ل your اپنی مشقوں کو تیز کرنے کے لئے کچھ تجاویز یہ ہیں:
   • ہولا ہوپ استعمال کریں۔ دن میں دس منٹ کی ہولا ہوپ آپ اور آپ کے کولہوں کے ل! بہت سارے کام کرے گی ، نیز آپ دن میں کم سے کم ایک بار بچے کی طرح برتاؤ کر سکیں گے!
   • ایک پتلی کمر کو حاصل کرنے اور رکھنے کا ایک طریقہ ابھی باقی ہے (اور اپنے جسم کے باقی حصوں کو بھی بانٹنے کے لئے): رقص! آپ کو ڈانس کلاسوں کے لئے اندراج کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف ریڈیو کو آن کریں ، ہیڈ فون اپنے آئ پاڈ پر رکھیں اور ہر دن 20 سے 30 منٹ تک حرکت کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کے تمام پٹھوں کو حرکت میں لائیں۔ آپ رقص کرتے ہوئے بہت سے کیلوری جلائیں گے اور آپ کو اچھا لگے گا کیونکہ آپ لطف اٹھا رہے ہیں ، اور آپ خوش نظر آئیں گے!
   • ڈمبلز استعمال کریں۔ مزاحمت پیدا کرنے کے لئے ڈمبلز اٹھا کر گردن اور کندھوں کے گرد پٹھوں کی تشکیل کریں۔ دن میں 10 مرتبہ ڈمبیلز اٹھائیں ، دن میں 4 سیٹ۔ آپ کے کندھوں اور کولہوں کی لمبائی جتنی زیادہ نظر آئیں گی ، آپ کی کمر ہلکی نظر آئے گی۔
   • یوگا یا پیلیٹ کرنے پر غور کریں ، یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل great بہترین ورزشیں ہیں ، اور جب آپ کسی گروپ میں شامل ہوتے ہیں تو آپ کو جس محرک کی ضرورت ہوتی ہے وہ مل سکتی ہے۔
   • اپنی مشقیں کرنے میں آرام سے رہیں ، ورزش کی چٹائی خریدیں ، ایسے کپڑے جو آپ کی جلد کو سانس لینے دیں ، پانی کی بوتل ہاتھ پر رکھیں یا کوئی اور چیز جو آپ کے دوران تفریح ​​کرنے کی اجازت دے۔ کہ آپ اپنی مشقیں کریں۔ آپ تھوڑا سا بیک گراؤنڈ میوزک لگا کر بھی اپنے آپ کو متحرک کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 مناسب لباس کے ساتھ لباس

1. 
   

   
   کمر پر بیلٹ پہنیں۔ بیلٹ پہن کر اپنی اونچائی کی طرف توجہ مبذول کرو جو آپ کی کمر کو نمایاں اور سخت کرے۔ وہ جواہرات کے ساتھ چوڑا ، پتلا ، پیٹرن کے ساتھ ، جو چاہیں ہوسکتے ہیں! اپنی تپڑی کمر کا بھرم دینے کے ل them انہیں اپنے کپڑے ، اپنی لمبی ٹی شرٹ یا موسم سرما کے لباس پر بھی پہنیں۔

2. 
   

   
   ایسا لباس پہنیں جو کمر پر سخت ہو اور پھر اپنے گھٹنوں تک چوڑا ہو ، جس سے چھوٹے سائز کا بھرم ملے گا۔ اس طرح کا لباس آپ کو بہت کچھ دکھائے گا ، آپ کے جسم کی شکل کچھ بھی ہو ، کیوں کہ یہ آپ کے سائز کی طرف راغب ہوجائے گی اور کولہوں اور رانوں سے آپ کے جسم کی خامیوں کو نرم کردے گی۔

3. 
   

   
   کم عروج والی جینس سے پرہیز کریں۔ کم عروج والی جینس ان خواتین کے لئے احسان نہیں کرتی ہیں جن کی کمر کے گرد تھوڑا سا چربی بھی ہوتی ہے کیونکہ وہ مالا تشکیل دیتے ہیں۔ جینز جس کو آپ کمر کے اوپر پہنتے ہیں اس سے آپ کو کسی بھی زیادہ چربی کو بہتر سے بہتر طریقے سے چھپانے کی اجازت ملتی ہے جو آپ کے کولہوں پر ہوسکتی ہے ، اور اپنے سائز کی طرف زیادہ توجہ مبذول کرو۔ اس طرح کی جینز آپ کے اعداد و شمار کو واقعی خوش کر سکتی ہے اگر آپ اسے داخل کرتے ہی قمیض کے ساتھ پہنتے ہیں۔

4. 
   

   
   کارسیٹ پہننے کی کوشش کریں۔ کارسیٹ صدیوں سے کپڑوں کے نیچے پہنا ہوا ہے تاکہ وہ خواتین کے پتھetteی کو مزید پتلا بناسکیں ، اور آج کل یہ فیشن کی طرف آرہی ہے ، کیونکہ اس سے زیادہ کوشش کے بغیر سیکسی سلیٹ حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جس کے تحت آپ اسے پہنتے ہیں۔ آپ کے کپڑے یا اس سے اوپر اسٹیل وہیل کارسیٹس (یہ اتنا تکلیف دہ نہیں ہے جتنا کہ یہ دکھائی دیتا ہے!) اپنی کمر کو پٹا دینے کا بہترین آپشن ہے ، اور اگر آپ اسے تھوڑی دیر کے لئے پہنے تو بھی آپ اپنی کمر کو مستقل طور پر کم کرسکتے ہیں۔ توسیع کی مدت.