مقابلہ کی تیاری کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے اختیارات کے بارے میں سوچنا
• حصہ 2 صحت مند رہنا اور تناؤ کا مقابلہ کرنا
• حصہ 3 مقابلہ کے لئے مطالعہ
• حصہ 4 اس کی حراستی پر کام کرنا

مقابلہ کرنا مشکل وقت ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ خود کو تیار کرنے کے لئے سمارٹ حکمت عملی تیار کرتے ہیں تو اس عمل کا نظم و نسق آسان بن سکتا ہے۔ اپنے آپ کو منظم کرنے کے لئے ، زیربحث اس موضوع سے متعلق انٹرنیٹ کی تیاری کا مواد خریدیں یا تلاش کریں ، یہ معلوم کرنے کے لئے سفید ٹیسٹ لیں کہ آپ کو کون سے نکات خود لاگو کرنا چاہ should اور لائحہ عمل مرتب کرنا چاہ.۔ اگر آپ کو مطالعہ کرنے ، آرام کرنے اور صحت مند رہنے کے لئے کچھ نکات معلوم ہوں تو آپ مقابلہ کیلئے بھی شکل اختیار کر سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنے اختیارات کے بارے میں سوچنا

1. 
   

   
   نجی سبق لیں۔ نجی سبق موجود ہیں جن کی پیروی آپ بہت سارے مقابلوں کے لئے کر سکتے ہیں۔ یہ ایک عمدہ حل ہے ، کیوں کہ بہت سارے طلبا اس طریقہ کار سے درکار اضافی ذمہ داریوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو روایتی تدریسی طریقوں میں موجود نہیں ہیں۔ کورسز کی لمبائی عام طور پر متعدد سیشنوں میں زیربحث مقابلہ کے مطابق ہوتی ہے۔ اندراج کے ل you ، آپ آن لائن جاسکتے ہیں اور ایسی ویب سائٹ ڈھونڈ سکتے ہیں جو رجسٹریشن کی پیش کش کرتی ہو ، صرف اپنا پتہ اور تاریخ درج کریں جس سے آپ کو اپنے قریب کا کوئی خاص کورس تلاش کرنے کا شوق ہو۔
   • ان میں سے زیادہ تر کورسز آپ کو ایک یا ایک سے زیادہ سفید امتحانوں میں لے کر جائیں گے تاکہ آپ اپنی ترقی کی پیمائش کرسکیں اور ان علاقوں کو نشانہ بناسکیں جن پر آپ کو مقابلہ کی تیاری کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
   • عام طور پر ، یہ نصاب مہنگا ہوتا ہے ، لیکن ان میں اکثر اس سامان کی قیمت شامل ہوتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔
   • ممکنہ حد تک کامیاب ہونے کے لئے ہوم ورک جس سے آپ کو سوال کے دوران پوچھا جاتا ہے کریں۔
   • اگر آپ دیہی علاقوں میں رہتے ہیں تو ، آپ کو یہ کورس کرنے کے لئے قریبی شہر جانا پڑ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   ایک آن لائن پروگرام کے لئے سائن اپ کریں۔ بہت ساری ویب سائٹیں ہیں ، کچھ مفت اور دیگر ادائیگی کر رہی ہیں ، جس پر آپ اپنی دلچسپی کے مقابلے کی تیاری کے ل register رجسٹریشن کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ ویب سائٹ ویڈیوز ، مضامین ، امتحانات کی شکل میں اسباق پیش کرتی ہیں کہ آپ کو حقیقی مقابلہ اور کھیلوں کی تیاری کے ل study آپ کو مطالعہ کرنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد فراہم کریں۔

3. 
   

   
   سامان اور مطالعہ خریدیں۔ آپ کو تمام بڑے مقابلوں کے لئے مختلف قسم کے ہدایت نامہ ملیں گے جو آپ اپنی ضروریات کے مطابق خرید سکتے ہیں۔ آپ کی رہنمائیوں کی کچھ اقسام یہ ہیں جو آپ کو مل سکتی ہیں: تنقیدی کتابیں وہ رہنما ہیں جو آپ اپنی کارکردگی یا اپنی طاقت اور کمزوریوں سے قطع نظر ، اگر آپ اپنے درجات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اٹھا سکتے ہیں۔ آپ خاص طور پر کسی ایک شعبے پر فوکس کرتے ہیں ، مثال کے طور پر فرانسیسی ، پڑھنا ، ریاضی یا سائنس ، ان لوگوں کے لئے کتابیں جن کے پاس پہلے سے اچھesی جماعت ہے ، لیکن جو مزید کام کرنا چاہتے ہیں اور آخر میں ، کتابیں وہ لوگ جو کم درجے کے ہیں اور اپنی تعلیم کے لئے بہت کم وقت رکھتے ہیں۔ 5 گھنٹے مطالعہ گائیڈز سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو بہت کم وقت کے ساتھ اپنے درجات کو بہتر بنانے کی ضرورت نہ ہو۔
   • آن لائن کتابوں کی دکانوں میں آپ کی ضرورت کا مواد خریدیں ، یا لائبریری میں ایک نظر ڈالیں۔
   • اپنی ضروریات کے مطابق ڈھال لیا ہوا سوال کے مقابلہ کی تیاری کے ل the بہترین گائیڈز تلاش کرنے کے لئے کچھ تحقیق کریں۔

حصہ 2 صحت مند رہنا اور تناؤ کا مقابلہ کرنا

1. 
   

   
   
   
   آرام کرو۔ آپ کو امتحان سے ایک دن پہلے کم از کم آٹھ گھنٹے سونے کو یقینی بنانا ہوگا۔ اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو ، اس سے آپ کے درجات پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہفتے کی خراب راتیں جو جمع ہوتی ہیں اس سے تناؤ پیدا ہوسکتا ہے اور آپ اکثر بیمار ہوجائیں گے۔

2. 
   

   
   اپنے طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے اوقات کا منصوبہ بنائیں۔ آپ "ریورس تیاری" نامی تکنیک استعمال کرکے اپنی مدد کرسکتے ہیں۔ مقابلہ کے وقت یا اپنے اگلے مطالعے کے دن سے شروع کریں اور اس وقت سے ذہنی طور پر ان تمام چیزوں کا جائزہ لیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ اس وقت کا حقیقت پسندانہ اندازہ لگانے کے لئے یہ طریقہ استعمال کریں جب آپ کو سونے کی ضرورت ہو۔
   • عام طور پر جب آپ کو نیند آنے کی ضرورت ہو تو اس وقت کو دھیان میں رکھیں اور اسے نیند کے کل وقت میں شمار نہ کریں۔
   • کسی دن غیر متوقع طور پر کچھ ہونے کی صورت میں مقابلہ کے دن کے لئے اپنی تنظیم میں تھوڑا تھوڑا وقت شامل کریں ، مثال کے طور پر اگر آپ امتحان کے کمرے میں جا کر گم ہوجاتے ہیں۔

3. 
   

   
   پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ یہ آپ کے دماغ کا ایندھن ہے۔اگر آپ امتحان کے دوران یا اپنی پڑھائی کے دوران بھوک سے مشغول ہو تو ، آپ صحیح طریقے سے توجہ مرکوز نہیں کرسکیں گے۔ اس احساس کا مقابلہ کرنے کے ل you ، آپ کو مقابلہ کے دن یا اپنے مطالعے کے سیشنوں سے پہلے ، پروٹین سے بھرپور کھانا کھا نا چاہئے ، مثلا eggs انڈے یا سارا اناج کا اناج ، کیونکہ وہ آپ کو کئی گھنٹوں تک توانائی مہیا کریں گے ، جیسے دلیا کے فلیکس۔ اگر آپ کو امتحان کے دوران وقفے کا حق ہے تو ، اپنے ذہن کو زندہ رکھنے کے لئے ایک چھوٹا سا سنیکس ، مثلا ایک سیب تیار کریں۔
   • امتحان کے روز ، آسان کاربوہائیڈریٹ اور چینی سے بنی کینڈی کی بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے دلیا جیسے کھائیں۔
   • ہفتے میں تین بار 3 گنبد کی خدمت کریں۔ آپ کو بہتر مطالعہ اور مقابلے کی تیاری میں مدد کے ل ، اومیگا 3s کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کریں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور دماغ کو تیز رکھنے کی آپ کی صلاحیت کو متحرک کرنے کے لئے دکھائے گئے ہیں۔ آپ یہ غذائی اجزاء سالمن ، ہیرنگ ، میکریل ، ٹراؤٹ یا سارڈائنز کھا کر حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے گہری سبز پتی دار سبزیاں اور پھل کھائیں جو آپ کے علمی کام میں معاون ثابت ہوں گے۔ آکسیڈینٹ ایسے مادے ہیں جو خلیوں کی جھلی کو نقصان پہنچائیں گے اور بلوبیری جیسے پھل اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ایسی مصنوعات کی ایک عمدہ مثال ہیں جو آپ کے دماغ کے خلیوں کی حفاظت کرتی ہیں۔

4. 
   

   
   ورزش کرنا۔ جسمانی طور پر بھی جسمانی طور پر شکل میں رکھنے کے ل you ، آپ ہر ہفتے تقریبا 2 2 ½ گھنٹوں کی اعتدال پسند ورزش (جیسے تیز چلنے یا سائیکلنگ) کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو آرام اور اپنی تعلیم پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کھیل میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، آپ کو اکثر اپنی شہر کی کھیلوں کی ٹیمیں ملیں گی جو پارکوں میں ملتی ہیں اور جس میں آپ مفت یا چھوٹی قیمت پر کھیل سکتے ہیں۔ اپنے اسکول میں یا مقامی پارکوں میں سوال پوچھیں۔ آپ لائبریری میں ورزشوں کی ڈی وی ڈی کرایہ پر لینے یا دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ہر دن یا ہر دوسرے دن ورزش کرنے کے لئے آن لائن ویڈیوز تلاش کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، جب آپ کو وقفے کی ضرورت ہو تو ایک چوتھائی گھنٹے کے لئے کیمپس میں گھومیں۔ ایک بار اسکول جانے کے بعد ، اس سے آپ کو زیادہ توجہ دینے میں مدد ملے گی۔
   • آپ کو کچھ توانائی فراہم کرنے کے لئے صبح سویرے ایک چھوٹی سی دوڑ کے لئے جائیں۔
   • اپنی عادات کو پریشان کیے بغیر ورزش کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کالج جاتے ہیں تو ، آپ صبح بس چلنے کی بجائے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لے سکتے تھے۔

حصہ 3 مقابلہ کے لئے مطالعہ

1. 
   

   
   پریکٹس کا امتحان دیں۔ زیادہ تر مقابلہ مختلف حصوں سے بنا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ ریاضی کا حصہ ، زبانی حصہ اور ایک مقالہ پر مشتمل ہوسکتے ہیں۔ ھدف بنائے گئے مطالعے کرنے اور حتمی مقابلہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے کچھ مشق امتحانات لینے کی ضرورت ہے کہ آپ کہاں خلاء رکھتے ہیں اور ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اپنی تیاری کی کتابوں میں ، آپ کو پریکٹس کے ٹیسٹ مل سکتے ہیں۔
   • بہت ساری ویب سائٹیں ہیں جو آپ کو کچھ مقابلوں کے لئے امتحانات لینے کی اجازت دیتی ہیں۔ وہ آپ کے لئے اسکور کا حساب لگائیں گے۔
   • ان امتحانات کو اسی طرح کے حالات میں لیں جو مقابلہ کے دن حاضر ہوں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے امتحان کا وقت نکالنا ہوگا ، اپنے الیکٹرانک آلات کو چھوڑنا ہو گا ، موسیقی سننے اور ڈیسک پر بیٹھنے یا ٹیسٹ کے ماحول میں اسی طرح کی جگہ پر بیٹھنے سے گریز کریں۔

2. 
   

   
   مقالہ کی مشق کریں۔ اگر امتحان میں ایک تحریری حصہ شامل ہو تو ، آپ کو اس مدت کے لئے مشق کرنا نہیں بھولنا چاہئے جس میں آپ سے پوچھا جائے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس منصوبے کو لکھنے کے لئے تیار ہیں اور اپنے آپ کو جانچنے کے ل find خود کو منظم کریں کہ آپ کیا لکھ رہے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی تعلیم کو تشکیل دینے کا منصوبہ بنائیں۔ آپ کو اس امتحان کی بنیاد پر ایک حقیقت پسندانہ مطالعہ کا منصوبہ بنانے کی ضرورت ہے جو آپ گزار رہے ہیں اور اس کی تیاری کے لئے آپ کے پاس جو وقت ہے۔ کچھ امتحانات میں تیاری میں کئی مہینے لگ سکتے ہیں۔
   • اپنے مطالعاتی مواد کو ہاتھ سے لے کر بیٹھ جائیں اور ایک منصوبہ تیار کریں جس میں اہم عنوانات شامل ہیں جن پر آپ کو زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔

4. 
   

   
   الٹا منصوبہ تیار کریں۔ اس سے آپ کو پتہ چل سکے گا کہ آپ کو کس چیز کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے اور کتنے دن تک۔ اگر آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے اور آپ باقاعدگی سے اس کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ اپنے مقابلہ میں کامیابی کا یقین کر لیں گے۔ عام طور پر ، آپ کو اپنی پڑھائی کے ل period کافی مدت تک ریلیز کرنا پڑے گا۔ اپنے منصوبے کی بنیاد پر ، فی سیشن اپنے مطالعے کے لئے درکار ماد .ی کی مقدار کو تقریبا divide تقسیم کریں۔
   • انتہائی اہم ماد withہ سے شروعات کریں اور کم سے کم اہم کے ساتھ ختم کریں تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ نے ٹیسٹ سے پہلے انتہائی اہم نکات کا مطالعہ کیا ہے۔

5. 
   

   
   ایک کیلنڈر استعمال کریں۔ گوگل شیطان جیسے کیلنڈر کے ساتھ ایک ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں تاکہ اپنا شیڈول مرتب کریں۔ اگر آپ کے پاس اکاؤنٹ نہیں ہے اور آپ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنا چاہتے ہیں تو آپ جی میل اکاؤنٹ بنا سکتے ہیں۔ اپنے Gmail اکاؤنٹ کے صفحے کے اوپری دائیں ایپلی کیشنز فولڈر میں کیلنڈر آئیکون پر کلک کریں۔ پر کلک کریں واقعہ بنائیں اور اپنی درخواست کے وقت کو بروئے کار لانے کے لئے کسی پروگرام کا منصوبہ بنائیں۔ اپنے کیلنڈر کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اسے اپ ڈیٹ کریں تاکہ آپ اپنے مطالعے کے ادوار کو فراموش نہ کریں۔
   • گوگل کیلنڈر کے پاس ایک آپشن ہے جو آپ کو اپنے واقعات کی یاد دہانیاں وصول کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
   • اگر ضروری ہو تو وقت کے استعمال کو اپنائیں۔ اگر کچھ ہوتا ہے اور آپ مطالعہ نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنے کیلنڈر پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے مطالعاتی منصوبے کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ضروری مواد کو ڈھکنے اور اپنی تعلیم کے ساتھ جاری رکھنے کے ل study آپ کو جو مطالعہ کرنا پڑتا ہے اس کا مطالعہ کرنے کے لئے ایک اور وقت تلاش کریں۔

6. 
   

   
   اپنی ذمہ داریوں سے جان چھڑائیں۔ مقابلے کی تیاری کے ل you ، آپ کو اپنے شیڈول میں باقاعدگی سے مطالعہ کرنے کے لئے وقت نکالنا ہوگا۔ اپنے دوستوں اور کنبہ والوں کو سمجھاؤ کہ آپ کو امتحان کی تیاری پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اپنے مطالعے پر باقاعدگی سے توجہ دینے کے لئے خود کو کافی وقت اور جگہ دینے کے لئے ضروری کام کریں۔

7. 
   

   
   ٹیسٹ پاس کرکے اپنی پیشرفت پر عمل کریں۔ ہر دو ہفتوں میں یا جتنی بار سفارش کی گئی ہو ، پریکٹس کی جانچ کریں اور ان سوالوں کا جائزہ لیں جن کا آپ جواب نہیں دے سکتے ہیں۔ اگر جوابی شیٹ سے یہ معلوم ہوجائے کہ آپ کہاں ناکام ہوچکے ہیں تو اس کا ایک نوٹ بنائیں۔ بصورت دیگر ، اس مسئلے کی تعی haveن کرنے کی پوری کوشش کریں جس سے آپ نے چھوٹ لیا ہے اور ایسے نمونے تلاش کرنے کے ل to جو اپنی غلطیوں میں دہرا رہے ہیں جہاں آپ جانتے ہو کہ توجہ مرکوز کرنا ہے۔
   • جانچ کے دوران ، یقین نہ کریں کہ ہر سوال انوکھا ہے۔ تمام امتحانات میں بار بار آنے والے سوالات ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان ٹیسٹوں میں ، جن میں فرانسیسی زبان کا حصہ شامل ہوتا ہے ، آپ سے گرائمر ، اوقاف ، جملوں کی ساخت ، حکمت عملی ، تنظیم اور انداز کے بارے میں پوچھا جائے گا۔

8. 
   

   
   ان علاقوں پر ایک نظر ڈالیں جہاں آپ نہیں ہیں۔ ان تصورات کا مطالعہ کرنے کے لئے وقت نکالیں جو آپ کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو جملے کے ڈھانچے کے بارے میں سوالات کا صحیح طور پر جواب دینے میں دشواری پیش آرہی ہے تو ، عنوان سے اسباق کا جائزہ لینے کے لئے اپنی درسی کتاب کا استعمال کریں۔ کسی سے پوچھنے پر غور کریں جو آپ کو جانتا ہو ، مثال کے طور پر ایک استاد یا دوست ، مدد کرنے کے لئے۔

9. 
   

   
   اپنے منصوبے پر مرکوز رہیں۔ مقابلہ جات کا تناؤ بعض اوقات بھاری پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو معلومات کی یاد کی ضرورت ہے۔ آپ کو ایک وقت میں ایک سبق پر توجہ دے کر اس تناؤ کا مقابلہ کرنا ہوگا۔ یاد رکھیں کہ آپ کو ایک وقت میں اسے ایک قدم جانا ہوگا اور آپ کو ایک مختصر مدت میں پوری چیز پر عبور حاصل کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • ایک ساتھ ہر چیز سیکھنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ کرم کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد نہیں ملے گی کہ آپ کیا سیکھ رہے ہیں۔

حصہ 4 اس کی حراستی پر کام کرنا

1. 
   

   
   اپنی تعلیم کے دوران خلفشار دور کریں۔ اگر آپ اپنے کام کی جگہ کے چاروں طرف خلفشار دور کرنے کی عادت اپناتے ہیں تو آپ اپنی پڑھائی کے اوقات کو زیادہ قابل انتظام بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے فون یا کمپیوٹر پر ایک نگاہ ڈالیں تو ، آپ اپنی حراستی اور مطالعے کی اپنی صلاحیت کو خراب کردیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے تمام الیکٹرانکس کو ایک طرف رکھیں اور ایسی جگہ پر کام کریں جس سے آپ توجہ مرکوز کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو پس منظر میں ٹیلی ویژن یا دیگر خلفشار نہیں ہونا چاہئے۔

2. 
   

   
   مختلف جگہوں پر مطالعہ کریں۔ نئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اگر لوگ مختلف جگہوں پر تعلیم حاصل کرتے ہیں تو بہتر طور پر نئی معلومات کو برقرار رکھتے ہیں۔ اگر آپ مناظر کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ توجہ مرکوز کرنے میں زیادہ بہتر ہوجائیں گے ، کیونکہ اس سے آپ کا دماغ چوکنا رہتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ گھر کے ایک کمرے سے دوسرے کمرے میں جاسکتے ہیں جب آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ اپنا حوصلہ کھو رہے ہیں۔
   • مختلف جگہوں پر جانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ مختلف رنگوں کے ٹکڑوں یا مختلف روشنی میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   غضب کے خلاف اپنا ذہنیت تبدیل کریں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ ماد studyingی کے مطالعہ سے سیکھ سکتے ہیں اور غضب کی بجائے مثبت چیزوں پر توجہ دیں۔ ان تمام طریقوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنی زندگی میں اس معلومات کو لاگو کرسکتے ہیں یا کوئی مفید تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   پرسکون نیچے. جب آپ پڑھائی یا امتحانات پاس کرکے مقابلہ کی تیاری کر رہے ہیں تو ، آپ خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ اکثر ، یہاں تک کہ یہ آپ کی سالوں سے عادت ہے اور یہ آپ کی پڑھائی یا امتحانات سے کہیں زیادہ مشکل بناتا ہے۔ ایسا اس لئے ہوتا ہے کہ آپ اپنی گھبراہٹ سے پرجوش ہیں اور آپ کو جو کرنا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کو بہت زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس منفی جبلت کا مقابلہ کرنے کے ل some ، آرام کرنے میں مدد کے لئے کچھ آسان تکنیکوں کی کوشش کریں۔
   • اپنے پٹھوں کو جاری کرنے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لئے کھینچیں۔ ان سب کو سخت کریں ، مثال کے طور پر آنکھیں بند کرکے اور سخت نچوڑنا ، اپنے پیروں کو اوپر تک بڑھاؤ ، اپنی مٹھی بند کرو ، اپنے پیروں کو لمبا کرو ، اپنے کولہوں کا معاہدہ کرو۔ گہری سانس لیں اور اپنے سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھام لیں جبکہ آپ کا جسم ابھی بھی تنگ ہے۔ پانچ سیکنڈ کے بعد ، اپنے تمام پٹھوں کو آرام کریں اور سانس چھوڑیں ، پھر آرام کے احساس سے لطف اٹھائیں جو اس سے آپ کو ملتا ہے۔
   • آنکھیں بند کریں اور اپنی ناک کی نوک پر توجہ دیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ آپ جو سانس لیتے ہیں (جو ٹھنڈا ہوتا ہے) اور جس سے آپ سانس چھوڑتے ہیں (جو گرم ہے) کے درمیان درجہ حرارت کے فرق کو دیکھیں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ل your اپنی ناک پر دھیان دیتے ہوئے دم اور سانس چھوڑتے رہیں۔