اپنے خراٹوں کو کیسے کم کریں

مصنف: Roger Morrison

تخلیق کی تاریخ: 26 ستمبر 2021

تازہ کاری کی تاریخ: 21 جون 2024

مواد

مراحل
طریقہ 1 اپنی عادات کو تبدیل کریں
طریقہ 2 ہڈیوں کی دشواریوں کا علاج کریں
طریقہ 3 اپنے ساتھی (یا پارٹنر) کے ساتھ اپنے خرراٹی مسائل کے بارے میں بات کریں
طریقہ 4 ڈاکٹر کے ساتھ اس کے خراٹے کے مسائل کے بارے میں بات کریں

اس مضمون میں: اپنی عادات کو تبدیل کرنا ہڈیوں کی پریشانیوں کا علاج اپنے ساتھی کے ساتھ خراٹوں سے متعلق مسائل کا انتخاب کرنا ڈاکٹر کے ساتھ اپنے خراٹوں سے متعلق مسائل کا مسئلہ 10 حوالہ جات

خراٹے بہت پریشان کن ہو سکتے ہیں اور جو شخص بہت زور سے خرراٹی کرتا ہے وہ اپنے ساتھی ، اس کے روم میٹ یا حتیٰ کہ اس کے پڑوسیوں کو بھی انتہائی معاملات میں پریشان کرسکتا ہے۔ فرانس میں چونکہ یہ ایک وسیع پیمانے پر فساد ہے ، مثال کے طور پر ، ایک کروڑ افراد کو خرراٹی سمجھا جاسکتا ہے۔ اگر آپ خراٹے لینے سے شرمندہ ہیں ، کیوں کہ آپ اس سے متاثر ہیں ، یا اپنے ساتھی کی تکلیف سے دوچار ہیں ، تو یہ مضمون پڑھیں تاکہ آپ اپنی کچھ عادات کو تبدیل کرکے یا کچھ طبی علاج آزما کر اسے کیسے کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی عادات کو تبدیل کریں

سمجھیں کہ آپ کیوں خرراٹی کرتے ہیں۔ بہت مختلف عوامل خرراٹی کا باعث بن سکتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو ان لوگوں سے انکشاف کرنا پڑے گا جو آپ کی اصلیت میں ہیں اور ان سے چھٹکارا پانے کے لئے یا کم سے کم ان کو کم کرنے کے مواقع کے ل.۔ شروعات کے ل، ، آپ اپنے ساتھی یا روم میٹ سے پوچھ سکتے ہیں اگر آپ منہ کھولا یا بند کرتے ہو۔
- اگر آپ منہ کھولے ہوئے خرراٹی کرتے ہیں تو ، آپ کے ایئر ویز کو گلے میں بلاک کردیا جاسکتا ہے۔ جب کوئی شخص سوتا ہے تو ، اس کے گلے کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، بعض اوقات ضرورت سے زیادہ ہوا کے گزرنے سے بچنے کے مقام تک۔ اس کے بعد وہ شخص فٹ سے ہوا سے بہت زیادہ چوستا ہے اور کمی کی بنا پر قضاء کرنے لگتا ہے۔ یہاں صحت کے بہت سارے مسائل ہیں جو گلے میں سانس کی رکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، نیند کی شواسرودھ (گلے کے پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ ڈھیلا ہونا) یا ہڈیوں کا انفیکشن (گلے میں ناک کا بہاؤ) خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔
- کھلے ہوئے منہ سے خراٹے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں ، اس بات کا اشارہ کرسکتے ہیں کہ زبان میں لیرینکس کے داخلی دروازے (اوپری حصے) میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔
اپنے سر کو ہلکا سا اٹھا کر سوئے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، آپ کے سر کو اتنا بلند کرنے کے ل a کشن یا کافی کشن حاصل کریں جو توشک پر فلیٹ آرام نہ کریں۔ اس سے حلق میں ایئر ویز کو مسدود کرنے میں مدد ملے گی۔
- بستر کا سر اٹھانے پر غور کریں۔ کچھ بستر یہ امکان پیش کرتے ہیں ، کیونکہ ان کا فریم ایڈجسٹ ہوتا ہے ، بعض اوقات صرف کچھ بٹنوں پر کچھ دباؤ ڈالنا پڑتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایسا بستر ہے تو ، اس اختیار سے فائدہ اٹھائیں!
- اگر آپ کا بستر ایڈجسٹ نہیں ہے تو ، آپ سر کی سطح پر فریم کو جھکانے یا گدی کا حصہ بڑھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ لکڑی کے دو تختے بستر کی چوڑائی ، ہیڈ بورڈ کے پہلو ، دونوں پیروں کے نیچے ، ساخت اور توشک کے درمیان یا گدی کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔ بستر کو زیادہ نہیں جھکانا اور اس پر سونے سے پہلے یقینی بنائیں کہ یہ مستحکم ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی طرف یا پیٹ پر سو گئے ہیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہیں تو ، آپ کی زبان کا پچھلا حصہ آپ کے گلے میں داخل ہونے کے خلاف دباؤ ڈال کر آپ کے ایئر ویز کو روک سکتا ہے۔
- اپنی طرف اور پیٹ پر سونے کی پوزیشنوں کی جانچ کریں اور طے کریں کہ آپ کے لئے کون سے بہتر ہے۔ اگر آپ کو کوئی ایسی چیز مل جاتی ہے جس میں آپ کو واقعی اچھا لگتا ہے تو ، آپ سوتے وقت آپ کی پیٹھ پر اترنے کا امکان کم ہوجاتے ہیں۔
ٹی شرٹ کے ساتھ سوئے جس کے پچھلے حصے میں آپ نے ٹینس بال سلنا ہے۔ نیند کے وسط میں ، جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی کوشش کریں گے ، تو آپ اپنی پیٹھ پر گیند کے دباؤ سے بیدار ہوجائیں گے۔ آہستہ آہستہ ، آپ لاشعوری طور پر اپنے آپ کو پیٹھ پر ڈالنے کے رجحان کو غیرجانبدار کردیں گے کیونکہ آپ اس ناخوشگوار احساس سے بچنے کی کوشش کریں گے جس کی وجہ سے آپ کی پیٹھ میں گیند پیدا ہوتی ہے۔
سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ الکحل کا پٹھوں اور خصوصا those بڑے رستے کی نالیوں کے آس پاس والوں پر آرام دہ اثر پڑتا ہے ، جو پھیپھڑوں میں ہوا کے گزرنے کو کم کرسکتے ہیں۔ جسم اس کمی کو پورا کرنے کے ل air ردعمل کا مظاہرہ کرتا ہے تاکہ ہوا کو سختی سے چوسنے کے ساتھ ساتھ فٹ بیٹھ جاتا ہے اور شروع ہوتا ہے ، جو خراٹوں کا سبب بنتا ہے۔
- اس کے علاوہ ، الکحل نیند کے مراحل میں خلل ڈالتا ہے ، بشمول خواب کا مرحلہ (پیراڈوکسیکل نیند) ، جس سے نیند کم بحال ہوتی ہے۔
سونے سے پہلے شام کو بھنگ استعمال کرنے سے پرہیز کریں۔ ماریہوانا ، شراب کی طرح ، گلے کے پٹھوں میں نرمی کا سبب بنتی ہے۔ الکحل کی طرح ، یہ نیند کو سہولت فراہم کرتا ہے اور نیند کا معیار خراب کرتا ہے۔ اس میں ایک بہت بڑا خطرہ ہے کہ آپ رات کی نیند کے بعد تھکے ہوئے جاگیں گے جس سے پہلے "فوومیٹ" لگا ہوا ہے۔
- بھنگ کا دھواں خرراٹی کے مسائل میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ ناک اور گلے کی چپچپا جھلیوں کو پریشان کرتا ہے جو نپٹنے سے ان کا کوملتا کھو دیتا ہے ، جو اوپری سانس کی نالی کی راہ میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
نیند کی گولیاں لینے سے پرہیز کریں۔ وہ آپ کے جاننے والے اثرات سے گلے کے پٹھوں میں بھی نرمی پیدا کرسکتے ہیں ، جیسے شراب اور بھنگ۔
سونے سے پہلے دل کا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ یہ بھی ایسا سلوک ہے جو خراٹوں کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے شراب یا بھنگ پینا۔
پر غور کریں وزن کم کریں. زیادہ وزن والے شخص کی گردن میں فیٹی ٹشوز کی زیادتی ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ سے گلے میں ہوا کا راستہ دباؤ پڑتا ہے جو خراٹوں سے متعلق کمپن کا سبب بن سکتا ہے۔ وزن میں کمی خراٹوں کو کم کرنے کے علاوہ کئی طریقوں سے (عام صحت ، جمالیات) فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، آپ اپنی ناک اور گلے کی پرت کو پریشان کرکے اپنے اوپری ایئر ویز کو روک سکتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ سگریٹ پی رہے ہیں اور خرراٹی خروںچ کا دائمی مسئلہ ہے تو ، تمباکو نوشی کو کم کرنے یا چھوڑنے پر غور کریں۔
- سگریٹ کا دھواں نہ صرف ناک اور گلے کی چپکنے والی جھلیوں کو سوجن کرکے اوپری ایئر ویز کو روک سکتا ہے ، بلکہ یہ پھیپھڑوں (برونکائل) میں چھوٹے ایئر ویز کو بھی روک سکتا ہے۔
آوازیں بنائیں. خراٹوں کی بنیادی وجہ گلے کے پٹھوں کو ڈھیلنا ہے جو اوپری ایئر ویز کو روکتا ہے۔ باقاعدہ آواز کی مشقیں گلے کے پٹھوں اور منہ کے ٹشووں کو تقویت بخش سکتی ہیں ، جس سے زبان اور گلے کی کھجلی کے رجحان کو بہت حد تک کم کرنا چاہئے جو خراٹوں میں رکاوٹیں پیدا کرتی ہیں۔
- یہ مشقیں بوڑھے خراٹوں کے لئے تجویز کی جاتی ہیں جن کے گلے کے پٹھوں وقت کے ساتھ کمزور ہوچکے ہیں۔
- اگر آپ عام طور پر نہیں گاتے ہیں تو ، زبان اور گلے کے پٹھوں کو کھینچنے کی کوشش کریں۔ اپنی زبان کو اپنے منہ سے نکالیں اور ہونٹوں سے جہاں تک ممکن ہو اپنی نوک کی طرف اشارہ کریں ، پھر آپ کی زبان میں پٹھوں کو چھوڑ دیں۔ اس مشق کو دس بار دہرائیں۔ اپنی زبان کو دوبارہ اپنے منہ سے نکالیں اور اپنی ٹھوڑی کو اس کے نوک سے چھونے کی کوشش کریں ، پھر اپنی زبان کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔ اس مشق کو درجن سے بار بار ٹھوڑی پر نوک اور ناک پر ٹپ کو تبدیل کریں۔

طریقہ 2 ہڈیوں کی دشواریوں کا علاج کریں

کے کسی بھی مسئلے کو حل کرکے شروع کریں ناک بھیڑ. اگر آپ کو ناک بھر جانے والی ناک کی وجہ سے سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، بہت امکان ہے کہ آپ رات کے وقت بھی خرراٹی کرتے ہو air ہوا کی کمی کو پورا کرنے کے ل.۔ اگر آپ کو دائمی ہڈیوں کا انفیکشن ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو علاج لکھ سکتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی خراشیں آپ کی ناک کی بھیڑ کی وجہ سے ہوئی ہیں تو ایک ڈونجسٹنٹ یا اینٹی ہسٹامین لینا یاد رکھیں۔ آپ کو صرف ان اشیاء کو عارضی طور پر استعمال کرنا چاہئے ، کیونکہ طویل استعمال سے صحت سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- اپنے منہ اور گلے کی چپچپا جھلیوں کی جلن کو راحت بخشنے کے لئے اپنے منہ کو ٹکسال کے منہ سے صاف کریں۔ یہ علاج خاص طور پر موثر ہے اگر آپ کے خراٹوں سے متعلق مسئلہ صرف عارضی ہے کیونکہ اس کی وجہ الرجی یا عام سردی ہے۔
- الرجیوں سے متاثر ہونے سے بچنے کے ل your باقاعدگی سے اپنے تکیے اور چادریں تبدیل کریں جو جمع ہوسکتی ہیں۔ اپنے پورے گھر میں دھول بنائیں ، پھر فرش اور پردے خالی کردیں۔ سانس کے بہت سارے انفیکشن ان کمروں کی ہوا میں جراثیم کے تیرنے سے ہوتے ہیں جہاں ہم زیادہ تر وقت گزارتے ہیں۔
کسی کمرے میں ہوا زیادہ خشک نہ ہو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ایک ہیمڈیفائر استعمال کریں۔ اگر آپ خشک ہوا کا سانس لیتے ہیں تو ، آپ کے ایئر ویز سکڑ جاتے ہیں ، جس سے پھیپھڑوں تک پہنچنے والی ہوا کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ آکسیجن کی کمی کو پورا کرنے کے خواہاں کچھ لوگوں میں بہت خشک ہوا خراٹوں کا سبب بن سکتی ہے۔
بلغم اور گندگی کو نکالنے کے لئے ناک کللا کا استعمال کریں جو آپ کی ناک میں جمع ہوسکیں۔ یہ عام طور پر نمکین حل ہیں جو ایک decongestant مادہ پر مشتمل ہیں اور فارمیسیوں میں فروخت ہوتے ہیں۔ چھوٹی مقدار میں ناک کے حصئوں میں چھڑکنا ضروری ہے۔ اگر آپ اس کا غلط استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو توقع کے برعکس اثر ملنے کا خطرہ ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ناک کھسک سکتی ہے۔
- سونے سے پہلے شاور یا گرم غسل کریں اپنے ائیر ویز کو نم اور صاف کریں۔ گرم ، مرطوب ہوا آپ کے بلغم کے سینوس کو نکال دے گی جو ان کو روک سکتی ہے۔
- جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، بستر کا سر اٹھائیں یا اپنا سر سیدھا کرنے کے ل to ایک گھنے کشن پر سویں۔ اس سے بلغم آسانی سے ناک کے حصئوں میں بہہ سکے گا اور انہیں بھرنے سے روک سکے گا۔
ناک کی پٹیوں کے استعمال پر غور کریں جو خراٹوں کے شور کو کم کرسکتے ہیں۔ وہ خرراٹی کی وجوہات کو حل کرنے میں مدد نہیں کرتے ہیں ، لیکن وہ اپنے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- آپ کو کسی بھی فارمیسی میں ناک کی پٹی مل سکتی ہے۔ اپنی ناک پر پٹیوں کو مؤثر طریقے سے چپکنے کے لئے پیکیج پر استعمال کیلئے دی گئی ہدایات کو پڑھیں۔ وہ ناک سے گزرنے کے ذریعے ناک کے راستے سے ہوا کے گزرنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔

طریقہ 3 اپنے ساتھی (یا پارٹنر) کے ساتھ اپنے خرراٹی مسائل کے بارے میں بات کریں

تدبیر بنیں اگر آپ کو اپنے ساتھی یا روممیٹ کے ساتھ اس کے خراٹوں کے بارے میں بات کرنا ہے تو اسے تعمیری انداز میں کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی مدد کی پیش کش سے شروعات کریں۔ تبدیلیاں نہ کریں ، بلکہ حل تجویز کریں۔
- آپ کو خراشوں کا سبب بننے والی گہری پریشانیوں سے آگاہ ہونا چاہئے۔ ان کی تلاش کرکے ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی خراٹوں کا تعلق تمباکو نوشی ، شراب نوشی ، موٹاپا یا دائمی وزن میں اضافے کا ایک لمبا مسئلہ ، یا ایسی دیگر پریشانیوں سے ہے جو آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے تعلقات کو متاثر کرسکتے ہیں۔ جن موضوعات کا آپ احاطہ کرتے ہیں ان پر دھیان دیں اور اپنے ساتھی کے انتخاب کا احترام کریں۔
- کسی کے ساتھی کے خراٹوں کی وجہ سے نیند نہ آنا یہ بہت مایوس کن ہوسکتا ہے۔ جب آپ موضوع سے رجوع کرتے ہیں تو آپ کو کم از کم محتاط رہنا چاہئے کہ جارحانہ نہ ہوں۔ خاموشی سے اپنی آواز اٹھائے بغیر بولیں ، اور اپنے ساتھی سے یہ سمجھاؤ کہ آپ اس کے ساتھ مسئلہ حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے زیادہ دیر انتظار نہ کریں۔ آپ کے ساتھی کی خرراٹی ایک عارضی پریشانی جیسے سائنس انفیکشن کا ضمنی اثر ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ایک دائمی مسئلہ ہونے کے ساتھ ساتھ مایوسی اور تناؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے جو آپ کے تعلقات کو خراب کرتا ہے۔ اس کے بارے میں جلد بات کریں تاکہ آپ زیادہ مایوس نہ ہوں اور آپ کے ساتھی کو اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرسکیں۔
- وقت بہت اہم ہے۔ جاگنے کے بعد یا رات کے وسط میں اپنے ساتھی کے ساتھ خراٹوں کے بارے میں بات نہ کریں۔ اگر آپ دن میں اس موضوع پر رجوع کریں گے تو اس وقت بحث آسان ہو گی ، ایسے وقت میں جب آپ کے ساتھی سن رہے ہوں گے۔
ذہن میں رکھو کہ ایسی جسمانی خرابی ہے جس کی وجہ سے خرراٹی ہو رہی ہے جسے عملی ذرائع سے درست کیا جاسکتا ہے۔ چاہے آپ خرراٹی ہیں یا آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہتے ہیں جو خرراٹی ہے ، آپ کو شرمندہ یا ناراض ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یہ واقعی خراٹوں کے سیل سورنس کا قصور نہیں ہے۔
- اگر آپ باقاعدگی سے خراٹے لیتے ہیں اور آپ کے ساتھی سے شکایت ہوتی ہے تو ، مسئلے کو سنجیدگی سے لیں۔ آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ خرراٹی کرتے ہیں جب کہ آپ کے خراٹے آپ کے ساتھی کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ اگر آپ کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کی خرراٹی کتنی پریشان کن ہوسکتی ہے تو آپ کے تعلقات کو خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ خرراٹی کی پریشانی کو حل کرنے میں وقت لگتا ہے۔ جب ان کے شوروں کا کافی انتظار کیا جائے تا کہ وہ مزید پریشان نہ ہوں تو ، آپ ایئر پلگس کی اچھی جوڑیوں میں سرمایہ کاری کرسکتے ہیں جو رات کی اچھی نیند سے لطف اندوز ہونے کے ل just آپ کے کانوں میں بس انسٹال کرنے کی ضرورت ہے۔
- اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ خراٹوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ایئر پلگ استعمال کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ اسے پریشانی میں ڈال سکتے ہیں۔ صرف اس قسم کے حل عارضی طور پر استعمال کریں۔ متحرک اور سب سے بڑھ کر غیر فعال اور جارحانہ نہ ہوں۔

طریقہ 4 ڈاکٹر کے ساتھ اس کے خراٹے کے مسائل کے بارے میں بات کریں

نیند کے شواسرودھ کی علامات کو پہچاننا سیکھیں۔ بار بار اور شور سے خرراٹی آوازیں اس بات کا اشارہ ہوسکتی ہیں کہ آپ اس سے دوچار ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے خراٹے سانس لینے اور ہانپنے میں رکاوٹوں کے ساتھ پابندی میں ہوں۔ جو شخص نیند کے شواسرودھ میں مبتلا ہے اس کے پاس ایک فاسد اور اتلی سانس ہے جو اسے نیند کے وڈمباہل مرحلے میں پھنسنے سے روکتا ہے جو دن کے لئے جسمانی توانائی کی تخلیق نو کے لئے ضروری ہے۔ قریب آدھے لوگ جو اونچی آواز میں خراٹے لیتے ہیں وہ نیند کے شکنجے میں مبتلا ہیں۔
- اگر آپ خرراٹی کے علاوہ دن کے دوران سو جاتے ہیں تو آپ کو شاید نیند کے مرض میں مبتلا ہونا پڑتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، آپ کے اضطراب اور حراستی کی مہارت کو بھی نمایاں طور پر ختم کردیا جانا چاہئے۔ تاہم ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ یہ علامات بالکل مختلف مسئلے سے متعلق ہوسکتی ہیں۔
- نیند کے شواسرودھ کا علاج ممکن ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو اس کی اہم علامات کی نشاندہی کرکے آغاز کرنا چاہئے ، پھر آپ کو اپنی نیند کی پریشانیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی ہوگی۔
اگر آپ باقاعدگی سے کوئی دوائی لیتے ہیں تو چیک کریں کہ اس سے خراٹوں کا ضمنی اثر نہیں ہوتا ہے۔ ایسی دوائیں ہیں جو پٹھوں میں نرمی کا سبب بنتی ہیں جو خراٹوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ کوئی نشہ آپ کے گھر میں اس پریشانی کا باعث ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کی خراٹوں کا مسئلہ جزوی طور پر آپ کی عمر کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ سالوں کے دوران خرراٹی میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، مذکورہ بالا حل بہت سارے سینئرز کے لئے درست رہتے ہیں جو خرراٹی پریشانی کا شکار ہیں۔
- ایئر ویز سال بہ سال سکڑتی رہتی ہے ، اسی وقت جب گلے کے عضلات اپنی طاقت کو کھو دیتے ہیں۔ گلے کے پٹھوں کو خاص طور پر گانا گزار کر ، اس ہراس کو محدود کرنا ممکن ہے۔
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کے خراٹوں سے جسمانی ابتدا نہیں ہوسکتی ہے۔ خرراٹی اور ذیابیطس دو صحت کے مسائل ہیں جو اکثر ایک دوسرے سے جڑے رہتے ہیں۔ جو لوگ رکاوٹ سے متعلق نیند کی کمی میں مبتلا ہیں وہ ذیابیطس سے متاثر ہونے کا 9 گنا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ سوتے وقت دانتوں کا جداگانہ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے خراٹوں کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ ایک ایسا حل ہے جس پر غور کیا جاسکتا ہے اگر آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی یا سائنوس انفیکشن کے علاج کے مثبت نتائج برآمد نہیں ہوئے ہیں۔ دانتوں کے گٹروں کو ایسے پٹھوں کو ڈھیلنے سے بچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایئر ویز میں رکاوٹ پیدا کرسکتے ہیں۔
- ان میں سے کچھ گٹر پہنے ہوئے عرصے کے دوران نچلے جبڑے میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں جبکہ دوسرے لیریانکس میں داخل ہونے سے پہلے ہی نرم طالو یا زبان کی تائید کرتے ہیں۔
- ان آلات کے فوائد ، اخراجات اور مضر اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اور پوچھیں کہ کیا آپ اپنے خرراٹی پریشانی کا علاج کرنے کے لئے کوئی استعمال کرسکتے ہیں۔
ہوا کے مسلسل مثبت دباؤ والے والوز کے ساتھ سونے پر غور کریں۔ یہ چھوٹے چھوٹے آلات جو نتھنوں میں رہتے ہیں وہ ناک کے راستے کھولنے کے لئے خارج ہوا کا استعمال کرتے ہیں۔
- غیر موثر تجارتی مصنوعات پر توجہ دیں۔ اپنے سی پی اے پی کے فوائد ، اخراجات اور ضمنی اثرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اور پوچھیں کہ کیا آپ اپنے خراٹوں سے متعلق مسئلہ کے علاج کے لئے کوئی استعمال کرسکتے ہیں۔
اپنے خرراٹی مسئلے کے علاج کے ل equipment صرف سامان کو آخری حربے کے طور پر استعمال کرنے پر غور کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ دانتوں کا گٹر یا مستقل مثبت پریشر والوز خریدیں جو بہت مہنگا ہوسکتا ہے ، اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ کی خراشیں صرف بری عادات یا آپ کے ماحول کی وجہ سے نہیں ہیں۔کسی بھی قسم کی خریداری پر غور کرنے سے پہلے ، ان آرٹیکل کے پہلے حصے میں بیان کردہ حلوں کو یاد رکھیں۔ طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ کو جڑوں میں خرراٹی کے مسئلے سے نمٹنے میں مدد دیتی ہیں۔