پیچھے لچک حاصل کرنے کے لئے کس طرح

مواد

• مراحل
• حصہ 1 تیار ہو رہا ہے
• حصہ 2 ایک پسماندہ لچکدار بنائیں

پیچھے لچکلا کرنے سے پہلے ماہر کرنے کے لئے ، ریئر لچکدار اعلی درجے کی جمناسٹکس کی ایک شخصیت ہے۔ آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کرکے پیچھے کی طرف گر جاتے ہیں ، پھر اپنے وزن کو اپنے پیروں سے اپنے ہاتھوں تک لے جاتے ہیں اور متوازن حالت میں رک جاتے ہیں۔ اعداد و شمار کو ختم کرنے کے لئے ، اپنے پیروں کو زمین سے نیچے کریں اور اپنے بازوؤں کو ہوا میں پھیلائیں. پسماندہ لچکداری کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے پہلا مرحلہ دیکھیں۔ لچک کا مطلب ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو موڑ دیں اور اسی حرکت میں اپنے پیروں کو پھسلائیں۔

مراحل

حصہ 1 تیار ہو رہا ہے

1. 
   

   
   اپنا توازن کامل کریں۔ توازن ایک بنیادی جمناسٹک شخصیت ہے ، جس میں پسماندہ لچک کو انجام دینے کے ل completely آپ کو مکمل طور پر عبور حاصل کرنا ہوگا۔ اگر آپ کا توازن قدرے زنگ آلود ہے تو ٹرین کریں تاکہ آپ بغیر کسی داغدار کی مدد کے اسے آسانی سے کرسکیں۔
   • صحیح پوزیشن کا استعمال کرتے ہوئے ٹرین بنائیں - اپنے کندھوں کو تنگ رکھیں اور اپنے پیروں کو تنگ رکھیں۔
   • اپنے آپ کو متعدد سیکنڈ تک توازن برقرار رکھنے کے قابل بنائیں۔

2. 
   

   
   پل کیسے جانتے ہو۔ پل عقبی لچک کا ایک اہم عنصر ہے ، لہذا تربیت کریں جب تک کہ آپ اعداد و شمار سے راحت محسوس نہ کریں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے ، جم چٹائی پر لیٹنا شروع کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کے پیچھے قالین پر رکھیں ، پھر اپنے جسم کو اپنے ہاتھوں اور پیروں سے اٹھاو جب تک کہ آپ کا جسم محراب پل کی شکل اختیار نہ کرے۔

3. 
   

   
   
   
   ایک پل میں نزول ماسٹر. سیدھے کھڑے ہو ، اپنی پیٹھ کو محراب بنائیں ، اور مڑے ہوئے نیچے زمین پر جائیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ مضبوطی سے آپ کے پیچھے نہ ہوں۔ یہ تحریک عقبی لچک کا پہلا حصہ ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اسے اعتماد کے ساتھ کرسکیں!

4. 
   

   
   ایک چوکیدار کو بلاؤ۔ ریئر لچکدار کافی اعلی درجے کی شخصیت ہے ، لہذا یہ اچھی بات ہے کہ پہلی بار کسی چوکیدار کے ساتھ اس کا آغاز کریں۔ اپنے جیم ٹیچر ، اپنے کوچ یا آپ سے زیادہ تجربہ کار جمناسٹ سے پوچھیں کہ وہ آپ کی مدد کرے۔ کسی نرم سطح پر اس حرکت کی تربیت حاصل کریں ، جیسے جم چٹائی یا گھاس۔ چوکیدار آپ کی مدد کے ل one ایک ہاتھ آپ کی پیٹھ پر اور دوسرا پیٹ پر رکھے۔

5. 
   

   
   کھینچیں. جاری رکھنے سے پہلے اپنی پیٹھ ، بازوؤں ، کلائیوں اور پیروں کو لمبا کرکے اپنے پٹھوں کو گرم کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو پچھلے لچک کی حرکت کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے درج ذیل کام کریں:
   • ڈیک میں کچھ نیچے اترتے ہوئے اپنی پیٹھ کو کھینچیں۔
   • اپنی بازو کو اپنی کلائی کو بڑھانے کے ل back اپنی انگلیوں کو پیچھے کھینچیں ، پھر دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔
   • خون کی گردش کو چالو کرنے اور اپنے پیروں کو لمبا کرنے کے ل Tr ٹروٹنیز ایک یا دو گود میں۔

حصہ 2 ایک پسماندہ لچکدار بنائیں

1. 
   

   
   
   
   سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنی ٹانگیں سخت کرو اور اپنے بازو اٹھاو تاکہ وہ آسمان کی طرف اشارہ کررہے ہوں۔ آپ کی کمر اور ٹانگوں کو بازوؤں سے جوڑنا چاہئے۔

2. 
   

   
   ڈیک میں نیچے جاؤ. اگر آپ شروعات کر رہے ہو تو اپنے پیروں کو تھوڑا سا دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن زیادہ جدید ترین جمناسٹس کو ان کو تنگ رکھنا چاہئے۔ اپنی پیٹھ کو پیٹھ کی طرف دکھائیں ، جب تک کہ آپ کے ہاتھ مضبوطی سے زمین پر نہ ہوں اور آپ کا جسم پل کی حیثیت سے تشکیل دے دے۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو متوازن پوزیشن میں جھولنا۔ جب آپ کے ہاتھ اترتے ہیں اور آپ کا جسم پل کی تشکیل کرتا ہے تو ، آپ کے جسم کو اوپر کی طرف جھولتے ہیں اور اپنے پیروں کو متوازن حالت میں عمودی طور پر بڑھاتے ہیں۔ اعداد و شمار کے اس حصے کے لئے تربیت کی ضرورت ہے! کلید یہ ہے کہ ایک پل سے توازن کی طرف حرکت پذیر ہوجائے ، اپنے پیروں کو مضبوطی سے رکھے اور اسے ختم کرنے کے لئے عمودی طور پر تھامے۔

4. 
   

   
   اپنے پیروں کو زمین پر نیچے رکھیں جبکہ تجاویز کو بڑھاتے رہیں۔ پسماندہ لچک کو ختم کرنے کا یہ سب سے رسمی طریقہ ہے۔ اپنے بازوؤں اور پیٹھ کو سیدھے اور منسلک کرتے وقت ، اپنے پیروں کو مضبوط کریں اور کمر پر موڑیں۔ آپ کی ٹانگیں سیدھی رہیں اور اسی وقت فرش پر اتریں ، جیسے قبضہ۔ اپنے پیروں کو زمین پر مضبوطی سے اترنے کے ل Place رکھیں.

5. 
   

   
   اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر پھیر کر ختم کریں۔ حتمی پوزیشن ابتدائی پوزیشن کی طرح ہی ہے: اپنے پیروں کو اور سیدھے سیدھے رکھیں ، بازوؤں کو اپنے سر پر رکھیں۔