"سپرمین" کلڈیڈنگ کس طرح کی جائے

مواد

• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کا خاکہ رابن ایبلر ہے۔ رابن ابیلر کیلیفورنیا میں ACE مصدقہ نجی ٹرینر ہیں۔ وہ یوگا ، بار ، ایرگونومک اسپن موٹرسائیکل ، سینئر فٹنس اور پی او پی پائلیٹس کی مصدقہ انسٹرکٹر بھی ہیں۔ ایبلر یوگا ، وزن میں کمی اور پٹھوں کی ٹننگ میں مہارت رکھتا ہے۔

اس مضمون میں 10 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔ 7 باقاعدگی سے میاننگ کی مشق کریں۔ ایک ٹھوس اور تیز نتائج کا راز باقاعدگی ہے۔ ترقی کرنے کے ل the ، شدت اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں۔ "سپرمین" کلدنگ مشق کو کل claڈنگ کی دوسری کرنسیوں کے ساتھ جوڑ کر اپنی رفتار سے تربیتی پروگرام کا منصوبہ بنائیں۔ اگر جامد پوزیشنیں آسان ہوگئیں تو ، متحرک لپیٹنے کی مشقیں آزمائیں۔ ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• باقاعدگی سے "سوپرمین" کو غلاف سے انجام دینے سے کمر اور تنے کے پٹھوں کو مضبوط اور سکون ملتا ہے۔
• ورزش کے دورانیے کے لئے آہستہ اور گہری سانس لینا یقینی بنائیں۔ اپنی سانسوں کو روکیں نہ۔
• lumbar اور پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کریں.
• اپنے کلڈنگ سیشن کے اختتام پر کھینچنے کا مظاہرہ کریں۔ آپ کی پیٹھ کو کھینچنا انٹرورٹربرل ڈسکس میں جمع کشیدگی کو دور کرنے اور پیراٹیربرل پٹھوں کی رہائی میں مدد کرتا ہے۔
• "سپرمین" میاننگ بھی اس مضمون میں تجویز کردہ مشق سے کہیں زیادہ اعلی ورزش کی ایک قسم ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، اپنے ہاتھوں اور پیروں پر آرام کرتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں۔ جہاں تک ہو سکے اپنے ہاتھوں کو حرکت دیں اور پوزیشن پر فائز رہیں۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اپنی کمر کی دیکھ بھال کرکے ، اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے خطرے سے یہ مشق کریں۔ ریڑھ کی ہڈی میں توسیع میں کمر کے چاپ کو معتدل کرنا اور اپنے سر کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
• اگر آپ کو لمبر کے علاقے میں درد محسوس ہونا شروع ہو تو ، ورزش کرنا چھوڑ دیں۔ اپنے سر کو زمین سے 30 سینٹی میٹر سے زیادہ نہ اٹھائیں۔
• اگر آپ کی کمر کسی بھی وجہ سے سمجھوتہ کر رہی ہے تو ، یہ مشق صرف طبی مشورے پر کریں۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=realize-a-gainage-s-Supman-and&oldid=238321" سے بازیافت