کبوتر کی کرن کو کیسے محسوس کریں

مواد

• ضروری عنصر

اس مضمون کے شریک مصنف ایلیسن بوچنان ہیں۔ ایلیسن بوکانان سیئٹل میں ونیاسا پاور یوگا ٹیچر ہیں۔ اس نے مشہور یوگا انسٹرکٹر بیرن بپٹسٹ کے ساتھ 300 گھنٹے سے زیادہ کی تربیت مکمل کی ہے۔ وہ ایک مصدقہ بپٹسٹ ٹیچر بھی ہے۔

اس مضمون میں 11 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔ 7 پیٹھ کو کھینچیں۔ اپنا ٹوٹ اور اپنا سر سیدھا کرو۔ اپنے شرونی کو آگے اور نیچے راک کریں۔ آپ کی سانسوں کو کنٹرول اور گہری ہونا چاہئے۔ ہر ایک سانس کے ساتھ ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مزید کھینچتے ہوئے تھوڑا سا بڑھیں۔

8 آگے آپ کا جھکا جھکاو آہستہ آہستہ اسے اپنی ٹانگ پر پھیلائیں جب تک کہ آپ کا پیشانی زمین پر نہ ہو۔ زمین پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ آپ کے سامنے پہنچیں۔ کندھوں اور کندھوں کے بلیڈ کو چھوڑ دیں۔ ہر میعاد ختم ہونے پر اپنی کھینچ میں اضافہ کریں۔ آرام سے سانس لیتے ہوئے ایک منٹ کے لئے رکو۔

9 اپنی بائیں ٹانگ اٹھائیں۔ مڑی ہوئی ٹانگ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو سانس کرکے اور رکھ کر ٹوٹ اٹھائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ ران کی لکیر میں اٹھائیں۔ اپنے سر کو پلٹائیں اور اپنے بائیں پاؤں کو توسیع میں لائیں۔ اپنے ٹخنوں کے باہر اپنے بائیں ہاتھ سے لے لو۔ کندھوں کو پیچھے کھینچیں اور اپنا دھڑ موڑ دیں۔ اپنے کولہوں کو ایک ہی بلندی پر رکھنا یقینی بنائیں۔

10 دائیں ہاتھ سے بائیں ٹخنوں کو لے لو۔ یہ اشارہ کرنسی کی کرن کی حتمی حرکت ہے شاہی کبوتر . کندھوں کو کولہوں کے متوازی رکھیں اور اپنی کہنی کو اوپر کی طرف رکھیں۔ اپنے توازن اور سانس کو بہتر طریقے سے قابو کرنے کے لئے بھی اوپر کی طرف دیکھو۔ یہ تحریک ترچھے والے پٹھوں کو طلب کرتی ہے اور زیادہ ربیج کھولنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس پوزیشن میں ، پیچھے کی طرف جھکاؤ اور دھڑ کی شکل ایک کبوتر یا کبوتر کا سلہیٹ بھڑکاتی ہے ، جہاں سے کرنسی کا نام ہے۔

• زمین پر پاؤں آرام کرنے سے پہلے چار سے پانچ سانسوں کے لئے تھام لیں۔آسن کے شاہی کبوتر توازن ، اوپری جسم میں لچک اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ نوٹ کریں کہ ہپ یا نچلے اعضاء کو چوٹ پہنچنے کی صورت میں یہ مقام متضاد ہے۔

ایڈورٹائزنگ

ضروری عنصر

• یوگا چٹائی

"https://fr.m..com/index.php؟title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121" سے اخذ کردہ